Salad Chicken Cobb nwere Ntụziaka Keto Balsamic Vinaigrette

Salad Cobb bụ ihe a ma ama nke na-agụnyekarị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, anụ ezi, àkwá sie sie ike, na ara ọkụkọ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ sie. Ihe ndị ọzọ a na-emekarị gụnyere ube oyibo, cheese blue, na vinaigrette ọkụ.

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ihe niile salads na-kere hà. Ọtụtụ salads Cobb nwere shuga agbakwunyere, na-abụkarị n'ụdị balsamic vinaigrette na-atọ ụtọ ma ọ bụ akwa salad ndị ọzọ nwere shuga dị elu.

Ihe ọhụrụ a na-eme na salad Cobb kpochapụrụ na-agbakwụnye ihe ịtụnanya dị ụtọ na mgbakwasa keto balsamic.

Ntụziaka salad a bụ ngwakọta zuru oke nke ụtọ na ụtọ, ya na ara ọkụkọ na-esi ísì ụtọ, tomato cherry, ube oyibo, na anụ ezi niile jikọtara ya na uwe ejiji zuru oke, na-adịghị atọ ụtọ.

Salad Chicken Cobb nke nwere Keto Balsamic Dressing bụ.

• tọrọ ụtọ
• Jupụta.
• Na-eju afọ.
• Na-atọ ụtọ

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Ara ọkụkọ organic.
• Oliv mmanụ.
• Nsen.

Nhọrọ mgbakwunye mgbakwunye.

• Chiiz na-acha anụnụ anụnụ.
• Akwụkwọ nri Romeine.
• Udara tomato.

Uru ahụike 2 nke Cobb Salad na Keto Balsamic Dressing

# 1: bara ụba na abụba monounsaturated

Enwere ụdị abụba dị iche iche dị iche iche. Na iji nọgide na-enwe ahụ ike, ị ga-achọ ntakịrị nke ọ bụla n'ime ha.

Otú ọ dị, acid fatty monounsaturated, dị ka ndị a na-achọta na ube oyibo na mmanụ oliv, adịghị mfe itinye n'ime nri gị dị ka abụba juru eju ma ọ bụ omega-6 fatty acids.

Ọ bụ ezie na ịnwe ngwakọta nke ụdị abụba dị iche iche dị mkpa maka ahụike kachasị mma, ịnweta ụdị ndị na-abaghị uru, dị ka abụba monounsaturated na omega-3, nwere ike ịghọ aghụghọ.

Ọ dabara nke ọma, salad a na-atọ ụtọ nwere mmanụ oliv na ube oyibo. Ngwa abụọ a bụ ezigbo isi mmalite nke omega-9 monounsaturated fatty acids. Kpọmkwem, ha dị elu na oleic acid nke nwere ihe mgbochi mkpali ma nwee ike belata ọkwa protein C-reactive (ihe nrịbama ọkụ) n'ime ahụ gị. ¹ ).

Ejikọtara iri abụba monounsaturated dị ka oleic acid na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa strok, na ọnwụ na-akpata ya niile ( ² ).

# 2: juputara na protein dị elu

Ihe na-eme ka ihe bụrụ isi iyi protein "dị elu".?

Ọfọn, ọ nweghị nkọwa FDA edebere, mana a na-anabatakarị na ọ bụrụ na isi iyi protein nwere amino acid niile dị mkpa n'oke oke, ọ bụ protein dị elu.

A makwaara ya dị ka "protein zuru ezu."

Amino acid dị mkpa bụ ogige nke ahụ gị enweghị ike ịme n'onwe ya. Nke ahụ pụtara na ị ga-enwetarịrị ha site na nri. Ara ọkụkọ pụtara dị ka protein zuru oke, nwere nnukwu ọdịnaya amino acid na ụtọ ụtọ ( ³ ) ( ⁴ ).

Họrọ ọkụkọ na-enweghị ohere maka profaịlụ micronutrient dị egwu karịa, na-enweghị homonụ agbakwunyere.

Chicken Cobb Salad na Keto Balsamic Vinaigrette

Akụkụ kacha mma nke salad keto bụ ụbara protein na abụba. Enweghịzi salads dị obere abụba nwere tofu na akwa salad na-enweghị ụtọ.

N'ezie, balsamic vinaigrette a bụ kpakpando nke salad ọkụkọ a na-ebu ibu, nke nwere mmanụ oliv dị elu na mmanya balsamic maka ekpomeekpo.

Vinaigrette balsamic na-atọ ụtọ nke ukwuu, ị nwere ike ịchọrọ ịmekwu batch iji chekwaa maka oge ọzọ. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma na salad Greek, salad okpomọkụ na tomato na cheese cheese, ma ọ bụ ọbụna salad Siza.

Nkwadebe na oge nri nwere ike iyi ihe dị ukwuu maka salad. Ma ọ bụrụ na ị kwadebe ọkụkọ tupu oge eruo, a ga-ebelata oge nkwadebe ruo ihe dị ka nkeji iri kacha.

Ya mere, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, jide nnukwu efere abụọ ma malite ịkwadebe ihe oriri gị. Oge iji rie salad.

Salad ọkụkọ na mgbakwasa keto balsamic

Otu nnukwu efere salad Chicken Cobb na Balsamic Vinaigrette, ara ọkụkọ esiri esi, cheese blue, letus Romaine, na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ.

• Oge niile: 35 minutos.
• Ọrụ: 2.

Efrata

• 1 organic ọkụkọ ara na-enweghị akpụkpọ.
• 3 akwa chara acha nke chara anụcha.
• 2 iko letus romaine.
• 2 iko letus bọta.
• ½ ube oyibo.
• ¼ iko yabasị uhie bee n'ime iberibe.
• ¼ iko mozzarella bọọlụ.
• 2-3 tomato.
• Nhọrọ (mkpụrụ sesame ojii).

Vinaigrette:

• 2 tablespoons nke mmanụ oliv.
• 1 ngaji nke balsamic mmanya.
• Ihe ọṅụṅụ nke wayo 1 squeezed.
• Nnu na ose oji nụrụ ụtọ.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 190ºC / 375ºF.
2. N'elu mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ ejiri akwụkwọ akpụkpọ anụ, gbakwunye anụ ọkụkọ ma fesa ya na nnu na ose.
3. Richaa maka nkeji 25-30, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ ruru okpomọkụ dị n'ime 75º C / 165ºF.
4. Kesaa letus, yabasị uhie, tomato, bọọlụ mozzarella, akwa na ọkụkọ na efere abụọ.
5. Wụsa mkpụrụ osisi sesame nhọrọ.
6. Na obere efere, jikọta ihe eji akwa akwa ma wụsa uwe n'elu salad.
7. Jee ozi ma nwee ọ enjoyụ!

Nri

• Nha akụkụ: 1.
• Kalori: 573.
• Atsba: 31,6 g.
• Carbohydrates: 11,5 g (6,5 g ụgbụ).
• Eriri: 5 g.
• Ndi na-edozi: 61 g.

Keywords: Salad Chicken Cobb na Balsamic Vinaigrette Ntụziaka.