Obere Carb Acai Almond Butter Smoothie Ntụziaka

Mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe oge iru uju mgbe ha na-atụgharị na a nri ketogenic. Ị nwere ike ịkwa ụta maka mfu nke ụfọdụ nri mgbatị ahụ kachasị amasị gị: skillets poteto, efere pasta, na smoothies.

Ma echegbula. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ịṅụ smoothies ị hụrụ n'anya, site na ime tweaks ole na ole dị mfe. Site n'ịba ụba abụba, na-ewepụ shuga agbakwunyere na mkpụrụ osisi shuga dị elu, na iji naanị protein ntụ ntụ keto-friendly, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ ịma jijiji na-enye ume ọhụrụ, na-atọ ụtọ. Nke a ịma jijiji nke almọnd butter na obere carb acai ga-abụ ọkacha mmasị gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị na ngwụcha izu.

Otu esi eme keto shake dị ala

Ọ bụ ezie na ha nwere ike ịdị mma n'èzí, ọtụtụ ntụziaka na-ejuju na shuga. Smoothies na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-agụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi, ụfọdụ eriri, na ọ fọrọ nke nta ka ọ dịghị protein ma ọ bụ abụba. Ọ bụrụ n’ịhụta usoro ntụzịaka ma ọ bụ ngwaahịa ekpokọtara akpọsa nke a na-akpọsa dị ka nhịahụ protein, ọ na-abụkarị ntụ ntụ protein vanilla na-adịchaghị mma, nke dị obere na abụba ma jujuo ihe ndị na-emerụ ahụ.

Kedu ka ị ga-esi nụ ụtọ ude na-atọ ụtọ, ụtọ, ma na-eju afọ, ịma jijiji keto-enyi na enyi? Soro ndụmọdụ ndị a.

Họrọ mkpụrụ osisi ahụ nke ọma ma ọ bụ kpochapụ ya kpamkpam

Ọtụtụ shakes na-eji banana, apụl o mangoes oyi kpọnwụrụ iji mee ka ekpomeekpo ahụ dị ụtọ ma tinye akwa nke ọkpụrụkpụ. Otú ọ dị, otu banana chara acha nwere gram 27 nke carbohydrates na ihe karịrị gram 14 nke shuga ( ¹ ). Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nke ahụ nwere ike ịbụ ohere carbohydrate zuru oke maka ụbọchị ahụ.

Kama ịhọrọ mkpụrụ nke nwere shuga dị elu, jigide a mkpụrụ osisi ketogenic dị ka blueberries ma ọ bụ raspberries. Na nhazi a, ị ga-eji acai ma ugbu a ị ga-amata ihe kpatara ya. Ọbụna nke ka mma, tinye otu tablespoon nke ube oyibo, otu n'ime mkpụrụ osisi ole na ole ị nwere ike iri n'ụba na nri keto.

Ọ bụrụ na ị na-eji mkpụrụ osisi na-ebu smoothies gị n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber, ọ bụghị ụtọ agbakwunyere, tụlee ịgbakwunye mkpụrụ chia, mkpụrụ hemp, ma ọ bụ mkpụrụ flax. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwetakwu eriri na oke abụba nke ọma, kama carbohydrates.

Mụbaa ọdịnaya abụba

Kama ịgwakọta ịma jijiji na ice cubes ma ọ bụ mmiri, gbakwunye mmiri ara ehi aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi almond maka mgbakwunye nke abụba dị mma. Cheta ịhọrọ akara na-adịghị eji ihe mgbakwunye na-emerụ ahụ, na-ekwu "abụba dị ala," ma ọ bụ nwere shuga agbakwunyere. Kama nke ahụ, jiri mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke, mmiri ara ehi almond na-esighị ụtọ ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta mmiri ara ehi, yogọt na-enweghị ụtọ.

Ị nwekwara ike ịgbakwunye otu tablespoon nke butter almond, bọta cashew, ma ọ bụ bọta nut ọzọ. Otu tablespoon nke butter almond nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80% abụba dị mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe zuru oke maka nri ketogenic. ² ). Nri ahụekere ga-arụ ọrụ na ntụtụ, ma kpachara anya mgbe ị na-ahọrọ akara ahụ, n'ihi na ọtụtụ ndị na-ejuju na molasses na mmanụ ihe oriri hydrogenated.

Jiri ihe ụtọ ketogenic mee ka ọ dị ụtọ

Ọtụtụ ntụziaka smoothie na-akpọ maka mmanụ aṅụ, yogọt Greek, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nke na-eme ka smoothie gị ụtọ dị ka ihe eji megharịa ọnụ. Ma mgbe ị nwere ike ịnụ ụtọ ụtọ ahụ, ị gaghị ahụ n'anya agbakwunyere shuga ọbara.

Kama, jiri ketogenic sweetener dị ka stevia. Na nke a almond butter smoothie uzommeputa, a na-eji stevia, nke na-abata na mmiri mmiri ma ọ bụ ntụ ntụ. Stevia dị obere na carbohydrates n'ihi na ọ nwere kalori efu ma nwee ọkwa efu na ndepụta glycemic. E gosipụtara stevia na-erite uru na njikwa insulin na ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe nri gasịrị. ³ ).

Nweta ihe mgbakwunye gị kwa ụbọchị

Mgbakwunye na-enyere gị aka ịbanye na ketosis ngwa ngwa ma nye protein na abụba dị mma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji mgbakwunye ketogenic, dị ka:

Mmanụ MCT: MCT (triglycerides nke etiti yinye) bụ ụdị asịd fatty juru eju. A na-esi n'ihe oriri niile amịpụta mmanụ a, dị ka aki oyibo na mmanụ nkwụ. Ebe ahụ gị na-amịkọrọ ha ngwa ngwa na metabolizes ha n'ime ume imeju, ha bụ ụdị abụba juru eju nke ọma n'ihe gbasara mmepụta ume.
Collagen: Collagen bụ gluu nke na-ejikọta ahụ gị ọnụ, na-akpụ anụ ahụ dị ka akwara, ọkpụkpụ, na cartilage. Mgbakwunye collagen na-enyere aka melite ntutu, akpụkpọ, na mbọ. Ọ na-enyekwa uru ahụike dị egwu, dị ka ịlụso ọrịa Alzheimer ọgụ, ịgwọ ọrịa leaky gut syndrome, na ibelata mgbu nkwonkwo. ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
Ketones na-apụ apụ: Ketones na-apụ apụ na-enyere gị aka ịbanye na ketosis ngwa ngwa ma ọ bụ laghachi na ketosis mgbe ị risịrị nri nwere carbohydrate. A ga-ejikọta ketones exogenous dị elu BHB (Beta-hydroxybutyrate)ketone dị ukwuu na nke na-arụ ọrụ nke ọma na ahụ, nke na-eme ihe dị ka 78% nke mkpokọta ketone n'ime ọbara. ⁷ ).

N'ime uzommeputa a, a na-eji collagen eme ihe maka abụba, protein, na uru ahụike. Collagen nwere MCT iji belata nnabata nke protein. Nke a na-enyere aka hụ na protein agbakwunyere adịghị agbanwe ka ọ bụrụ glucose maka ike, n'adịghị ka ọtụtụ protein powders ị ga-ahụ na ụlọ ahịa ahụ.

Uru ahụike nke acai

Kedu ihe bụ Acai?

Ugbu a ịmara ka esi eme keto shake, lebakwuo anya na uzommeputa nke acai almond butter smoothie. Ma gịnị bụ acai?

Berry acai sitere na Central na South America ma bụrụ mkpụrụ osisi na-acha odo odo nke na-ewu ewu nke ukwuu maka uru mgbochi ịka nká na ịbelata ibu. ⁸ ).

Acai juputara na antioxidants nke na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt na ọrịa. Ọ dị obere na carbohydrates, ọ na-atọ ụtọ ma dị n'ụdị mgbakwunye. Eziokwu mara mma. Ọdịnaya acid fatty nke acai yiri nke mmanụ oliv ma baa ụba na oleic acid monounsaturated.

Uru ahụike Acai

Acai tomato nwere ọtụtụ uru ahụike gụnyere:

Na-akwalite ahụike mmadụ

Acai nwere antioxidants nke na-abọ ọbọ free radicals maka mmebi ọnọdụ dị ka ọrịa obi, cholesterol dị elu, na ọrịa strok (ọrịa strok). ⁹ ).

Ọ na - enyere gị aka ịkwụsị ibu

Acai nwere ọtụtụ eriri, ọ bụ ezie na ọ ka dị ntakịrị na shuga ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Fiber na-enyere aka ibelata agụụ, glucose na-ebu ọnụ na ọkwa insulin, yana ọkwa cholesterol, nke nwere ike inyere gị aka ifelata. ¹⁰ ).

Na-akwalite ahụ ike anụ ahụ

Ndị antioxidants dị na acai na-ebelata mgbakasị anụ ahụ na ọbara ọbara ma nyere gị aka ịgwọ ọnya (ọnya). ¹¹ ). Ya mere ị na-ahụ acai dị ka ihe na-emepụta ihe ịchọ mma na ihe ịchọ mma.

Otu esi eme butter acai gị smoothie

Iji mee ka mmiri ara ehi almond mee ka ọ dị nro, jikọta ihe niile dị na blender dị elu. Maka oke abụba ọzọ, jiri ngaji abụọ nke bọta almond, tinye mmanụ MCT, ma ọ bụ otu tablespoon mmanụ aki oyibo. N'ikpeazụ, jiri obere stevia na vanilla mee ka ọ dị ụtọ ma mee ka smoothie gị dị njikere.