Ntụziaka BBQ Obere Meatloaf

Chefuo crumbs na ketchup. Achịcha anụ ndị a dị obere keto juru eju na ekpomeekpo wee bechapụ ihe ndị a na-edozi.

Ọ bụrụ na ị nwere agụụ maka anụ mana ị chọghị ime nnukwu ngosi na kichin, meatloaf bụ azịza mgbe niile. Ọ dị nnọọ mfe ime ma ị nweghị ike ime ya.

Obere achịcha anụ ndị a dị mma dị ka isi ihe, ma ọ bụ enwere ike were ya dị ka nri a na-achịkwa na obere akụkụ.

Nke kacha mma?

Ntụziaka a nwere oge isi nri nke naanị nkeji iri atọ, nke pụtara na ị nwere ike iri nri na tebụl n'ihe na-erughị otu awa.

• Ndị a muffins nke anụ anụ bụ:
• Na-ekpo ọkụ
• tọrọ ụtọ
• Na-eju afọ.
• Na-atọ ụtọ

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Mince.
• BBQ ihendori.
• Akwa.

Nhọrọ Efrata:

• Ịtali sizinin.
• Parmesan.
• Worcestershire ihendori.

Uru ahụike nke ntụzịaka obere anụ anụ a

O juputara na protein

Obere anụ anụ BBQ ndị a bụ nri zuru oke mgbe ị dị mkpụmkpụ na oge mana ị na-achọ obere protein. Obere ogbe achịcha abụọ nwere protein gram 16 yana naanị carbohydrates net abụọ, nke bụ oke oke macronutrients maka nri keto gị.

Iri protein zuru oke dị mkpa maka chịkwaa ibu. Ọ bụghị naanị na ọ na-abawanye satiety, kamakwa ọ na-eme ka calorie na-ere ọkụ n'ihi "mmetụta thermic", nke pụtara na ọ na-ewekwu ume iji mebie ha karịa ndị ọzọ macronutrients dị ka carbohydrates na abụba. ¹ ).

Na-akwado ahụ ike dịghịzi

Uru ọzọ nke protein bụ mmetụta dị mma na ahụike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ( ² ).

Nnyocha na-egosi na inweta ihe zuru oke protein nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mmepe nke ọrịa na-alụso ọrịa ọgụ na mbufụt. ³ ).

Ma ọ bụghị naanị na ogbe anụ a na-akwado mgbochi site na protein ya, galik egosikwara na ọ na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo elu ma nwee ike inyere gị aka ịlụ ọgụ. oyi na-atụ na ọrịa ndị ọzọ ( ⁴ ).

BBQ style Obere meatloaf

Maka ntụzịaka anụ ehi dị ngwa ma dị mfe kwa ụbọchị, elela anya ọzọ. Ụdị obere anụ anụ BBQ a na-atọ ụtọ bụ obere carb ma na-atọ ụtọ.

Tupu ịmalite ịkwadebe ihe oriri gị, kpochaa oven ahụ ruo 190º C / 375º F ma yikwasị obere achịcha anọ ma ọ bụ iko muffin na-eji ihe na-adịghị mma. Ị nwekwara ike iji akwụkwọ muffin ma ọ bụrụ na-amasị gị.

Na-esote, jide ihe gị na obere efere na nnukwu efere.

Na obere efere, gbajie akwa ma tinye ose oji, nnu, paprika a na-ese anwụrụ, mọstad kpọrọ nkụ, nnu celery, ntụ ntụ galik, na pasili minced. Gwakọta ihe niile ahụ ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.

Tinye anụ ala na nnukwu efere, wee wụsa ihe dị n'ime obere efere ahụ n'ime nnukwu efere. Iji aka gị, hichaa ngwakọta akwa n'ime anụ ahụ ruo mgbe ekesara ya nke ọma.

Kewaa ngwakọta ahụ n'ime mkpọ muffin ma ọ bụ ogbe achịcha ma gbasaa n'elu nke ọ bụla na ihendori mmanya site n'enyemaka nke ahịhịa ma ọ bụ ngaji kichin.

Tinye na oven na akpọọ nkụ maka minit 25 ruo 30, ruo mgbe anụ ahụ siri ike ma sie ya.

N'ikpeazụ, wepụ si oven na icho mma na ọhụrụ pasili.

Ihe ndetu:

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịgwakọta ya na herbs, ị nwere ike tinye Italian seasonings ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ngwa nri na-amasị gị maka savory efere.

Ị nwekwara ike ịgbakwunye cheese na nhazi a site na ịgwakọta ụfọdụ Parmesan ma ọ bụ cheddar cheese n'ime anụ ehi.

BBQ Mini Meatloaf

Ntụziaka obere anụ anụ a bụ nri abalị zuru oke nke abalị nke nwere oge isi nri nke naanị nkeji iri atọ. Ihe nzuzo na nri ketogenic bụ iji ihendori na-enweghị shuga dochie tomato ihendori.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Oge niile: 30 minutos.
• Ọrụ: 6 servings.

Efrata

• 500 g / 1 paụnd nke beef ma ọ bụ toki.
• 1 akwa
• ⅓ iko BBQ ihendori na-enweghị sugar agbakwunyere.
• ¾ teaspoon nke nnu.
• ½ teaspoon nke ose.
• 1 teaspoon nke mmiri mmiri anwụrụ ọkụ.
• 1 teaspoon anwụrụ paprika.
• ½ teaspoon akọrọ mọstad.
• ½ teaspoon nke nnu celery.
• 1 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• ¼ iko chopped pasili.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 190ºC / 375ºF ma yikwasị obere obere ogbe achịcha anọ ma ọ bụ iko muffin na-eji ihe na-abụghị osisi. Wepụ n'akụkụ.
2. Tinye akwa ahụ na ihe oriri niile na nnukwu efere. Tie nke ọma ka ikpokọta.
3. Tinye anụ ndị e gwupụtara n'ala. Jiri aka gị gwakọta anụ ahụ na ngwakọta akwa ruo mgbe a na-ekesa ya nke ọma.
4. Kewaa ngwakọta anụ ahụ n'ime ogbe achịcha ma ọ bụ iko muffin. Wunye elu nke ọ bụla na ihendori BBQ. Tinye ha na mpempe akwụkwọ na akpọọ nkụ maka nkeji 25-30 ruo mgbe esichara ya. Wepu na oven ma jiri pasili ọhụrụ chọọ ya mma ma ọ bụrụ na achọrọ ya.

Nri

• Nha akụkụ: 2 obere achịcha anụ.
• Kalori: 122.
• Atsba: 6 g.
• Carbohydrates: 2 g (Net: 2 g).
• Eriri: 0 g.
• Protein: 16 g.

Keywords: BBQ Mini Meatloaf.