Ntụziaka keto ude "Grits" na keto cheese

Mgbe ụfọdụ, naanị ị ga-achọ ezigbo nri nkasi obi nke ochie. Nke a keto grits nwere ike ịnwe naanị 1 net carbs, mana ọ na-enye afọ ojuju na nkasi obi dịka nri oge ochie.

N'ezie, naanị ihe na-efu na uzommeputa a maka grits bụ grits. Na osikapa kọlịflawa nke agbajuru na cheese cheddar, ude dị arọ, na bọta, ị gaghị ama ihe dị iche.

Tinye shrimp ma ọ bụ ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na-esi ísì ụtọ na grits a na-egbuke egbuke maka ihe ngosi nke protein. Ọ ga-amasị gị ụfọdụ grits maka nri ụtụtụ? Tụba akwa e ghere eghe na ị ga-eri nri ụtụtụ zuru oke na-atọ ụtọ.

O zuru oke dị ka nri isi ma ọ bụ nri n'akụkụ. Dịkwa ka ọ na-atọ ụtọ ka ọ na-agbanwe agbanwe, Cheesy Grits a ga-abụ ọkacha mmasị n'etiti ndị enyi keto gị yana / ma ọ bụ na nri nwere obere carb.

Ọ dị mma na ị nwere ike ịtụgharị ụfọdụ ndị enyi gị "carbivore" ka ọ bụrụ keto. Ị nwere ike iche nke ahụ?

Ndị a keto grits bụ:

• Na-atọ ụtọ.
• Ude
• tọrọ ụtọ
• Na-akasi obi.

Isi ihe dị na nhazi a bụ:

• Kọlịflawa.
• Hemp obi.
• Ntụ ntụ nke garlic.
• Bọta.
• Ude siri ike.
• Chiiz Cheddar.

Ngwa mgbakwunye nhọrọ:

• Oji oji.
• yabasị green.
• Ose talugwu.

Uru ahụike 3 nke ketogenic grits

# 1: ọ dị mma maka obi gị

Dị ka aha ahụ na-egosi, obi hemp dị mma maka usoro obi gị.

Obi hemp dị obere ma dị ike nwere protein 25% ma bụrụ isi iyi nke abụba polyunsaturated dị mma nke obi dị ka omega-3 fatty acid ALA na omega-6 fatty acid GLA. ¹ ).

Ihe kacha mkpa obi gị bụ ịgbanye oxygen n'ọbara gị n'anụ ahụ niile dị n'ahụ gị.

Anụ ahụ chọrọ oxygen ka ọ dịrị ndụ, na-enweghị mgbaba mgbe niile, ha nwere ike imebi ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ, usoro a na-akpọ ischemia. Na mkpụrụ osisi hemp nwere ike inye aka na ikuku oxygen na ọbara, dịka ọmụmụ anụmanụ si kwuo ( ² ).

Achọpụtakwara mkpụrụ osisi hemp iji belata mkpụkọ ọbara na ọbara mgbali na nyocha emere na oke bekee na oke. Ndị nchọpụta kwenyere na amino acid arginine na omega 6 fatty acid GLA bụ maka mmetụta ndị a dị mma. ³ ), ( ⁴ ).

Garlic, onye egwu ahụike obi ọzọ, ejirila ya dị ka nri ọgwụgwọ kemgbe Egypt na Gris oge ochie ( ⁵ ).

N'ime ọtụtụ uru ọ na-enweta, egosiri na galik na-ebelata ọbara mgbali ma na-egbochi nrụgide oxidative. Ichebe obi gị pụọ na nrụgide oxidative dị mkpa iji gbochie ọrịa obi ( ⁶ ).

# 2: ọ bụ mgbochi mkpali

Mbufụt bụ usoro e mere iji chebe ahụ gị pụọ na mmerụ ahụ, ọrịa, na ọrịa.

N'ụzọ dị mwute nye ọtụtụ ndị mmadụ, nri na-adịghị mma, nchekasị, na mmetọ na-akpata nsị usoro, nke nwekwara ike ịbụ mgbọrọgwụ nke ọtụtụ ọrịa ọgbara ọhụrụ.

Ozi ọma ahụ bụ na ịgbanwe nri gị nwere ike inye aka. Na ketogenic grits na-ejuju na ogige mgbochi mkpali sitere na kọlịflawa, hemp, na galik.

Kọlịflawa nwere ihe a na-akpọ indole-3-carbinol (I3C). A na-achọta I3C n'ọtụtụ akwụkwọ nri cruciferous dị ka broccoli, kabeeji, Brussels pulitere, na n'ezie, kọlịflawa.

I3C na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site n'ịkwụsị kemịkalụ mkpali nke nwere ike imebi ahụ gị ( ⁷ ).

Garlic nwekwara ụfọdụ ogige mgbochi mkpali. Otu n'ime ogige ndị a, nke a na-akpọ s-allyl cysteine ​​​​(SAC), bụ kemịkalụ mgbochi mkpali nke na-edozi nrụgide oxidative na sel gị. ⁸ ).

Alfa-linolenic acid (ALA), nke a maara dị ka precursor na omega-3 fatty acids DHA na EPA, nwekwara uru mgbochi mkpali.

Ọ bụ ezie na a ka amabeghị usoro ahụ kpọmkwem, ndị nchọpụta achọpụtala na ALA na-arụ ọrụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị iji chịkwaa mbufụt na ahụ gị.

Ị nwere ike ịhụ ALA n'ụdị nri osisi dị iche iche, mana mkpụrụ osisi hemp bụ otu n'ime ebe kachasị mma ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: chebe ụbụrụ gị

Site na nootropics ruo ọrịa neurodegenerative, ikekwe ị nụla ọtụtụ ihe n'oge na-adịbeghị anya gbasara mkpa ahụike ụbụrụ dị.

Ma ị na-agbalị ịkwalite arụmọrụ ma ọ bụ gbochie ịda mbà n'obi, keto grits a bụ nnukwu nhọrọ maka ahụike ụbụrụ.

Ngwakọta SAC (s-allyl cysteine) dị na galik nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'igbochi ọrịa neurodegenerative na ibelata mbelata ọgụgụ isi ( ¹¹ ).

Kọlịflawa bụ isi iyi vitamin C bara ụba, nke na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ichebe ụbụrụ gị pụọ na nrụgide oxidative site na nlekọta nke neurotransmitters gị. ¹² ).

Keto Grits na cheese

Nri keto ndịda zuru oke abịala. Nke a obere carb grits ga-eju afọ ma na-atọ ndị ọbịa nri abalị nke afọ ọ bụla ụtọ.

Tinye oporo ose ma ọ bụ akwa e ghere eghe iji mee ka ọ bụrụ nri bụ isi. Ma ọ bụ mee ka ọ bụrụ ihe ịchọ mma na ọtụtụ ose oji na nnu mmiri. Agaghị emechu gị ihu.

Keto Grits na cheese

Achịcha cheese bụ nri nkasi obi zuru oke. Na osikapa kọlịflawa tinye ya na ude dị arọ na cheese cheddar pụtara na ị nwere ike ịnụ ụtọ ọka ndị a dị ala na nri ketogenic.

• Oge niile: 15 minutos.
• Ọrụ: iko 2.

Efrata

• 2 iko osikapa kọlịflawa.
• 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ.
• 1/2 ngaji nnu.
• 1/4 teaspoon ose.
• 1/4 iko hemp obi.
• 2 bọta butter.
• 60g / 2oz grated cheese cheddar.
• 1/4 iko ude dị arọ.
• 1 iko mmiri ara ehi na-enweghị ụtọ nke nhọrọ gị (mmiri oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi almond).

Ntuziaka

1. Gbazee bọta ahụ n'ime efere ígwè nkedo n'elu obere okpomọkụ.
2. Tinye osikapa kọlịflawa, obi hemp na sauté maka nkeji 2.
3. Tinye ude dị arọ, mmiri ara ehi, ntụ ntụ galik, nnu, na ose. Gwakọta nke ọma ma sie ya n'obere ọkụ ruo mgbe ngwakọta na-ejupụta na kọlịflawa dị nro. Tinyekwuo mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri dị ka ọ dị mkpa iji gbochie ngwakọta ọkụ.
4. Wepu na okpomọkụ ma gbakwunye cheese cheddar. Gbanwee nnu ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Nri

• Nha akụkụ: ½ iko.
• Kalori: 212.
• Atsba: 19 g.
• Carbohydrates: 3 g (1 g ụgbụ).
• Eriri: 2 g.
• Protein: 7 g.

Keywords: Keto Grits nwere nri nri keto cheese.