Berry Chocolate Protein Shake Ntụziaka

Nke a Chocolate Berry Protein Shake juputara na ume na-ejuputa abụba na protein. Na mgbakwunye, blackberries juputara na vitamin C bara ụba nke antioxidant, zuru oke maka ịrụzi anụ ahụ yana ọrụ mgbochi.

Ngwa ngwa na dị mfe ime, a adaptogenic protein shake bụ zuru okè na-anụ ụtọ tupu ọzụzụ ma ọ bụ mgbe agbajikwa a ọsụsọ.

Isi ihe dị na Chocolate Berry Protein Shake gụnyere:.

• vanilla na-enweghị ụtọ na mmiri ara ehi almond o mmiri ara ehi aki oyibo dum.
• Blackberries.
• Chocolate ntụ ntụ ntụ.
• osisi chia.

Mgbakwụnye nhọrọ:

• Obere akwụkwọ nri nwa o dị nro kale.
• A tablespoon nke mmanụ aki oyibo maka oke abụba dị elu maa jijiji ma ọ bụ mmanụ MCT ntụ ntụ.
• Wụsa ibe chocolate na-esighị ụtọ.

Nke a dị oke mfe smoothie bụ:

• Ọgaranya chocolate ekpomeekpo.
• Obere ara.
• .Tọ.
• Ude.
• Ọ na-eme ka afọ ju gị ọtụtụ awa.
• Nwere gram 18 nke protein na abụba dị mma.

Uru ahụike nke Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Na-akwalite ọrụ cell

Alfa Lipoic Acid (ALA) bụ antioxidant na-eme n'okike na lipid nke na-akwado ma na-achịkwa ọrụ cell. Na-enyere aka ịlụ ọgụ ma gbochie nrụgide oxidative ma belata mbufụt ( ¹ ).

A makwaara ALA iji meziwanye mmetụta insulin, belata shuga ọbara, na ịhazi mmepụta cortisol, nke niile na-enyere aka ịgbatị mbufụt na ọrụ metabolic. Nke a dị mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche zuru oke ( ² ).

Nkịta nwamba na-akwadokwa ọrụ cell n'ihi ihe ndị na-egbochi ya na-egbu egbu (antioxidant and anti-inflammatory properties). ³ ).

Nnyocha e mere na ndị okenye nwere ahụike chọpụtara mbelata dị ukwuu na mmebi DNA na mmụba nke nrụzi DNA na ndị sonyere na-ewepụta 250-350 mg nke claw cat n'ime oge nke izu asatọ. E jiri ya tụnyere nke a na-achịkwa ndị na-ejighị ihe mgbakwunye ( ⁴ ).

# 2. Na-eme ka ahụ ruo gị ala ma na-achịkwa nchekasị

L-Theanine bụ amino acid na-eme ka ahụ dị jụụ nke na-arụ ọrụ n'emeghị ka ike gwụ gị ma ọ bụ iro ụra ( ⁵ ).

Enwere ọtụtụ ọmụmụ banyere uru nke L-Theanine, mana ogige a na-eme ka ahụ dị jụụ bụ nke a kacha mara amara maka ikike ya ibelata nchekasị, nchekasị, na ụjọ. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ịba ụba oriri nke L-theanine nwere ike ibelata nchekasị na mgbaàmà metụtara nsogbu ọnọdụ ọnọdụ ndị ọzọ.

# 3 Ọdịnaya protein dị elu nke na-enyere aka n'ịkwalite uru ahụ

Nke a juru n'ọnụ protein dị mma dị ka nri nri mgbatị ahụ ga-enyere aka wulite na ịnọgide na-enwe ahụ ike ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein dịkwa mkpa maka:

• Na-eme ka afọ ju ọtụtụ awa.
• Mbelata ibu ( ¹² ).
• Nrụgharị anụ ahụ mebiri emebi ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ntụziaka a na-akpọ maka ntụ ntụ protein chocolate nke nhọrọ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị mmiri ara ehi ma ọ bụ oke lactose anabataghị, gbalịa protein anụ ehi dị elu ahịhịa ndụ o vegan protein ntụ ntụ. Ha abụọ dabara maka nri ketogenic ma nye gị ọtụtụ amino acid dị iche iche iji nyere aka kwado uto na mgbake akwara.

Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ maka ịma jijiji chocolate dị ala, nke a bụ nke ị ga-anwale. Na mgbakwunye, ị ga-enweta mmetụta na-akwalite ụbụrụ nke MCT powdered na herbs adaptogenic dị ike.

Berry Chocolate Protein Shake

Jikere maka ịma jijiji protein chọkọletị adaptogen nke ga-egbo ọchịchọ gị niile ma nye gị ike ị chọrọ iji mechaa ụbọchị ahụ.

• Oge niile: Nkeji 1.
• Ọrụ: 1 maa jijiji.

Efrata

• ¾ iko mmiri ara ehi almond.
• ¼ iko blackberry.
• ½ scoop nke chocolate protein ntụ ntụ.
• 1 teaspoon nke mkpụrụ osisi chia.
• 1-2 ice cubes.
• Stevia ma ọ bụ erythritol nụrụ ụtọ.

Ntuziaka

1. Tinye ihe niile na blender nke na-agba ọsọ dị elu ma gwakọta ya ruo mgbe ọ dị ire.

Nri

• Kalori: 189.
• Atsba: 8,3 g.
• Carbohydrates: 3,2 g.
• Ndi na-edozi: 18,2 g.

Keywords: Berry chocolate protein maa jijiji uzommeputa.