Resep 'crepes tepung almond keto' paling enak

Jika Anda mengambil langkah pertama dalam gaya hidup keto Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk percaya bahwa hal-hal seperti pancake keto, brownies lembut, wafel renyah y Panekuk blueberry mereka bisa menjadi bagian dari Anda rencana makan ketogenik biasa.

Kabar baiknya adalah banyak hidangan favorit Anda yang kaya karbohidrat dapat dengan mudah diubah menjadi versi keto hanya dengan menukar beberapa bahan.

Resep crepes rendah karbohidrat ini adalah contoh yang bagus dari alternatif ketogenik untuk crepes tinggi karbohidrat yang populer. Ini sangat serbaguna (Anda bisa membuatnya manis atau gurih), mudah (tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit), dan cocok untuk sarapan saat menjalani diet rendah karbohidrat.

Nikmati crepe manis dengan beberapa raspberry dan gerimis mentega kelapa, atau crepe gurih yang diisi dengan telur orak-arik dan sayuran rendah karbohidrat. Isi atau topping Anda bisa sesederhana atau serumit yang Anda suka.

Bahan utama dalam crepes ketogenik ini antara lain:

• kolagen
• Tepung almond.
• Telur.
• Ekstrak vanili.
• Susu almond.

Sementara crepes tepung terigu tradisional terlalu banyak karbohidrat dan mereka akan dengan mudah menarikmu keluar dari ketosis, crepes ketogenik ini rendah karbohidrat, bebas gluten, dan pilihan yang sehat karena dibuat dengan tepung almond. Dengan waktu persiapan hanya 15 menit, mereka akan dengan mudah menjadi salah satu resep favorit rumah Anda.

5 manfaat tepung almond untuk kesehatan

Menambahkan krep ketogenik ke dalam rencana makan Anda tidak hanya menyenangkan untuk selera Anda, tetapi bahan-bahannya juga baik untuk kesehatan Anda. Temukan manfaat kesehatan dari tepung almond, yang merupakan dasar dari crepes ketogenik ini.

#1. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Almond adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. Jenis lemak sehat ini dapat membantu menyeimbangkan dan menjaga kadar kolesterol dengan menjaga agar pembuluh darah tetap bekerja secara optimal. Almond juga dikemas dengan vitamin E dan antioksidan lainnya, yang penting untuk mengurangi stres oksidatif dalam sel Anda. ¹ ) ( ² ).

#2. Ini adalah penambah energi alami

Salah satu alasan terbaik untuk memasukkan almond dalam diet ketogenik atau gaya hidup sehat apa pun adalah karena mengandung kombinasi makronutrien, vitamin, dan mineral yang hebat. Sinergi senyawa ini dapat memberikan tubuh Anda energi yang berkelanjutan ( ³ ) ( ⁴ ).

Lemak sehat dalam kacang-kacangan dan tepung kacang juga akan membuat Anda kenyang dan kenyang untuk waktu yang lebih lama, membantu Anda mengatasi keinginan mengidam dan menghindari lonjakan gula darah. ⁵ ).

#3. Kaya akan nutrisi

Ketika Anda memilih tepung almond daripada tepung gandum atau sereal, Anda memberi tubuh Anda dosis lemak sehat. Sementara 100 gram tepung putih biasa hanya mengandung 1 gram lemak, jumlah yang sama dari tepung almond mengandung 12 gram yang mengejutkan ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Pengganti tepung sereal ini juga mengandung mineral penting seperti magnesium, potasium, dan kalsium. Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan dan kepadatan tulang, dan membantu Anda mempertahankan struktur kerangka yang sehat ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Satu cangkir tepung almond juga menyediakan 24 gram protein, 14 gram serat makanan, dan hanya 10 gram karbohidrat bersih. ¹¹ ).

#4 dapat melindungi dari kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi almond secara teratur dan turunannya dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan jenis penyakit tertentu, seperti kanker usus besar.

Hal ini disebabkan banyaknya antioksidan dan serat dalam kacang ini, yang membantu dalam memerangi radikal bebas, mengurangi kerusakan DNA, mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Menurut beberapa penelitian, kebanyakan orang tidak mengkonsumsi nilai harian yang direkomendasikan (25 gram) serat makanan. Defisiensi mikronutrien ini sekarang dianggap sebagai "masalah kesehatan masyarakat" ( ¹⁴ ).

Serat sangat penting untuk berfungsinya saluran pencernaan Anda. Membantu menjaga mikroflora Anda seimbang dan sehat, dan membantu pergerakan usus, membantu sistem detoksifikasi alami tubuh Anda ( ¹⁵ ).

Menambahkan almond dan tepung almond, keduanya kaya serat, ke dalam diet Anda adalah cara mudah dan sederhana untuk meningkatkan asupan serat makanan, membantu tubuh Anda bekerja dalam keadaan optimal.

Pancake keto dan ide sarapan rendah karbohidrat lainnya

Dengan hanya 1 gram karbohidrat bersih per ukuran porsi, pancake keto ini bermanfaat untuk perencanaan makan Anda. Mereka lezat, renyah, dan Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah karbohidrat atau dikeluarkan dari ketosis.

Mereka ramah keto, padat nutrisi, dan akan mengisi tubuh Anda dengan manfaat luar biasa. Lain kali Anda menginginkan sesuatu yang menyenangkan untuk sarapan, buatlah keto crepes yang mudah ini. Anda bahkan mungkin merasa seperti sedang menikmati hidangan penutup yang lezat untuk sarapan.

Baik Anda pemula atau veteran keto, terkadang sulit menemukan inspirasi keto dalam memasak, terutama saat sarapan. Sebagian besar buku masak keto sangat bergantung pada telur untuk memasak makanan utama pagi Anda, membuatnya mudah lelah dengan sangat cepat.

Jika Anda memimpikan muffin lezat, panekuk lezat, atau rasa roti panggang Prancis yang menenangkan, lihat versi keto dari hidangan ini di bawah ini.

Resep keto ini menggunakan alternatif rendah karbohidrat dan bebas gula yang akan membuat Anda tetap dalam tunjangan karbohidrat harian Anda. Plus, mereka sangat lezat sehingga Anda bahkan tidak akan melewatkan versi tinggi karbohidrat asli yang biasa Anda makan.

• Muffin keping cokelat keto yang lembut.
• Pancake keto terbaik di planet ini.
• Toast Perancis gulungan kayu manis keto.

Variasi resep keto crepes

Jika Anda merasa stevia atau pemanis alami lainnya terlalu kuat untuk Anda, atau jika Anda tidak menyukai rasanya, tambahkan ekstrak vanila ramah keto untuk rasa manis yang halus.

Jika Anda ingin meningkatkan kandungan serat dalam resep ini, tambahkan sedikit sekam psyllium. Senyawa serat alami ini telah terbukti sangat bermanfaat dalam mengelola diabetes tipe 2 dan akan membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan bekerja dengan baik ( ¹⁶ ).

Untuk versi bebas susu dari crepes ini, tukar mentega atau ghee dengan minyak kelapa. Juga, jika Anda tidak memiliki susu almond di dapur Anda, Anda dapat menggunakan yang lain susu nabati dan cara mudah menyiapkannya di rumah.

Crepes tepung keto almond terbaik

Resep rendah karbohidrat ini adalah pilihan sarapan keto yang sederhana dan mudah. Crepes tepung almond ini bebas biji-bijian, bebas telur, dan renyah. Mereka dapat disajikan dengan isian atau topping manis atau gurih favorit Anda.

• Total waktu: 15 menit
• Rendimiento: 6 pancake.

Bahan-bahan

• 4 butir telur utuh besar.
• 1/4 cangkir susu almond atau susu tanpa pemanis pilihan Anda.
• 3/4 cangkir tepung almond.
• 1 sejumput garam.
• 1 sendok teh stevia atau pemanis ketogenik pilihan Anda.
• 2 sendok makan mentega atau ghee.
• Opsional: 1 sendok makan kolagen ditambah 3 sendok makan tambahan susu almond dan ekstrak vanila.

Instruksi

1. Tambahkan telur dan susu ke dalam mixer, mangkuk besar, atau blender. Kocok selama 1 menit sampai ringan dan mengembang. Taburi tepung almond dan garam secara perlahan. Menyisihkan.
2. Panaskan wajan antilengket atau panekuk dan tambahkan sedikit mentega, minyak kelapa, atau semprotan antilengket. Tempatkan di atas api sedang atau rendah.
3. Tuang 1/4 cangkir adonan krep ke dalam wajan dan aduk perlahan sampai Anda mendapatkan bentuk melingkar yang rata. Masak selama 1-2 menit sampai berwarna keemasan. Balikkan dengan spatula dan masak selama satu menit lagi. Total waktu memasak akan tergantung pada seberapa besar dan tebal crepe.
4. Buat isian manis dengan krim kocok dan beri, atau buat krep gurih dengan keju krim kocok, krim asam, telur, sayuran hijau, dll.
5. Sajikan dan nikmati.

Uang kertas

Fakta nutrisi hanya untuk crepes dan tidak memperhitungkan isian atau topping yang Anda pilih.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 panekuk.
• Kalori: 100.
• Lemak: 8 g.
• Karbohidrat: 3 g.
• Serat: 2 g.
• Protein: 5 g.

Kata kunci: crepes tepung almond keto.