Resep Waffle Protein Vanila Renyah

Tidak ada yang lebih baik daripada wafel panas dan lembut untuk sarapan. Dan siapa bilang mengikuti diet ketogenik berarti Anda harus melewatkan makanan penutup klasik Amerika ini?

Jika Anda ingin memulai pagi Anda dengan benar, sarapan berprotein tinggi adalah cara yang tepat. Masalahnya adalah, keju cottage tinggi lemak dan yogurt Yunani bisa membosankan, dan terkadang Anda tidak menginginkan telur atau bacon.

Wafel protein tinggi dan bebas gluten ini mengandung 17 gram protein dan hanya 4 gram karbohidrat bersih. Oleskan mentega yang diberi makan rumput dan sirup bebas gula dan Anda bahkan tidak akan ingat bahwa Anda sedang menjalani diet ketogenik.

Dan bagian terbaiknya? Resep sehat ini rasanya sama dengan versi karbohidrat yang lebih tinggi. Anda bahkan tidak akan tahu bahwa Anda sedang makan wafel rendah karbohidrat.

Bawa mereka untuk sarapan, setelah pelatihan atau sebagai camilan. Anda bahkan dapat menukar bubuk protein vanila dan membuat wafel protein cokelat.

Wafel kaya protein yang lezat ini adalah:

• renyah
• Lampu
• Memuaskan.
• Mudah untuk dilakukan.

Bahan utama dalam resep waffle ini adalah:

• Bubuk Protein Whey Vanila.
• Tepung almond.
• Telur.
• Mentega yang diberi makan rumput.

Bahan Opsional:

• Bubuk Protein Whey Coklat.
• Ekstrak vanili.
• Selai kacang.
• Mentega almond
• mentega kacang.

3 Manfaat Waffle Protein Vanila

#1: Mereka mempromosikan jantung yang sehat

Diet dan kesehatan jantung berjalan beriringan. Dan protein whey dapat meningkatkan fungsi jantung yang optimal. Studi tentang protein whey menunjukkan bahwa whey dapat membantu mengatur tekanan darah, menurunkan trigliserida, dan meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar gula darah. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: mempromosikan penurunan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra, menukar karbohidrat dengan protein adalah cara yang tepat.

Protein tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga cenderung membakar lebih banyak kalori saat dicerna, dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Protein, khususnya protein whey, juga membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey adalah favorit di antara atlet dan penonton gym karena kadar leusinnya yang tinggi. Leusin adalah asam amino rantai bercabang yang memiliki efek anabolik pada otot.

Dengan kata lain, membantu menjaga dan menumbuhkan massa otot Anda sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dari lemak, tanpa mengorbankan massa otot ( ⁶ ).

Sumber protein fantastis lainnya dalam wafel ini berasal dari telur. Telur dianggap sebagai "protein sempurna" karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda dalam rasio sempurna ( ⁷ ).

Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang makan telur di pagi hari, mereka cenderung merasa lebih puas dan makan lebih sedikit di penghujung hari ( ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: memperkuat pertahanan melawan kanker

Protein whey sangat bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan kanker.

Whey mengandung protein yang disebut laktoferin yang telah diteliti potensi antikankernya. Faktanya, laktoferin telah terbukti membunuh 50 jenis sel kanker yang berbeda dalam studi sel ( ¹⁰ ).

Kanker usus besar, khususnya, diperkirakan mempengaruhi 1 dari 20 orang dalam hidup mereka. Seiring dengan deteksi dini, diet memainkan peran penting dalam pencegahan kanker usus besar.

Almond dapat membantu. Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa sifat spesifik yang ditemukan dalam almond dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dan bahkan melawan sel kanker usus besar di dalam tubuh. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffle Protein Vanila Renyah

Jika Anda mencari resep baru untuk memuaskan kebutuhan gigi manis dan protein Anda pada saat yang bersamaan, ini adalah resep yang sempurna untuk Anda.

Wafel protein ini sangat mudah dibuat, dan tidak seperti wafel sarat karbohidrat standar, wafel ini akan membuat Anda puas selama berjam-jam. Kemudian mari kita mulai.

Panaskan setrika wafel Anda dan lapisi dengan mentega atau semprotan antilengket. Saat setrika wafel Anda memanas, tambahkan semua bahan ke mangkuk besar dan, dengan menggunakan mixer untuk mengaduk, kocok hingga semua bahan tercampur rata. Anda harus memiliki adonan halus seperti sutra.

Diamkan adonan selama kurang lebih lima menit, lalu tuang adonan ke dalam waffle iron, sesuai petunjuk pada alat. Dan itu saja!

Anda dapat melengkapi wafel Anda dengan sirup maple tanpa pemanis, krim kelapa, mentega, atau sedikit mentega kacang macadamia.

Waffle Protein Vanila Renyah

Resep wafel protein ini mengisi tubuh Anda dengan protein lengkap untuk lebih banyak energi, dan yang Anda butuhkan hanyalah mangkuk, mixer untuk mencampur, dan setrika wafel atau setrika wafel.

• Total waktu: 5 menit
• Rendimiento: 1 wafel

Bahan-bahan

• 1 sendok bubuk protein whey vanilla.
• 1 butir telur
• 1/3 cangkir susu almond tanpa pemanis (atau susu pilihan Anda).
• 1/2 cangkir tepung almond.
• 1 sendok teh baking powder.
• 1/2 sendok teh soda kue.
• 1 sendok makan stevia atau pemanis pilihan Anda.
• 1 sejumput garam.
• 2 sendok makan mentega yang diberi makan rumput.

Instruksi

1. Panaskan setrika wafel Anda dan lapisi dengan semprotan antilengket atau mentega.
2. Tambahkan semua bahan ke mangkuk besar dan kocok dengan baik sampai sangat halus.
3. Biarkan selama 5 menit.
4. Tuang adonan waffle ke dalam waffle iron yang sudah dipanaskan sebelumnya dan masak hingga berwarna cokelat keemasan dan garing di kedua sisinya.
5. Taburi dengan sirup maple tanpa pemanis, mentega kelapa, krim kelapa, atau olesi dengan mentega kacang.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 wafel
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 5 gram (4 gram bersih).
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Kata kunci: resep waffle protein susu.