Ketika Anda mulai bosan makan telur dan bacon yang sama untuk sarapan dalam diet ketogenik Anda, Toast Salmon Asap Alpukat Keto ini harus menjadi hal pertama yang Anda coba sebelum menyerah. Tidak seperti versi yang Anda lihat saat menggulir media sosial, versi ini rendah karbohidrat bersihkaya lemak sehat dan jauh lebih unik. Ini akan mengubah cara Anda makan sarapan setiap hari.
Dan dengan sedikit bantuan dari sedikit persiapan makan dan memanggang bar Anda roti keto Di awal minggu, sarapan lezat ini bisa disiapkan dalam hitungan menit setiap pagi. Ini akan membantu Anda tetap di jalur dan mencegah Anda menyimpang dari rencana. Sangat enak untuk dimakan saat bepergian, kaya akan lemak sehat untuk bahan bakar tubuh Anda, tinggi serat untuk meningkatkan pencernaan Anda, dan dikemas dengan jumlah protein yang tepat untuk membuat Anda terus berjalan.
Bahan utama dalam resep ini antara lain:
Telur Mereka adalah pilihan yang jelas untuk protein pagi, tetapi mereka bisa menjadi sangat cepat membosankan. Alih-alih telur rebus, telur orak-arik, atau bahkan telur cerah, campur dengan salmon asap di pagi hari. Mudah ditemukan di pasar mana pun, serbaguna, dan sumber protein cepat dan mudah yang baik. Anda juga akan mendapat manfaat dari nutrisi lain yang diberikannya.
Manfaat salmon asap:
- Kaya akan lemak sehat.
- Sumber protein yang baik.
- Elektrolit dan mineral.
#1: asam lemak omega 3
Seperti salmon segar, salmon asap mengandung asam lemak omega-3 sehat yang sama, DHA dan EPA. Jenis lemak ini dapat menurunkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung dan stroke, meningkatkan kapasitas otak Anda, mengurangi peradangan, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
#2: kandungan protein
Sedikit berjalan jauh dengan salmon. Tidak hanya tinggi lemak sehat, tetapi porsi kecil 85g / 3oz juga menyediakan 15 gram protein berkualitas. Protein sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan landasan tubuh Anda. Protein digunakan oleh tubuh Anda untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan, digunakan untuk membuat hormon, dan dibutuhkan untuk membangun otot, tulang, tulang rawan, dan kulit.
# 3: natrium
Salah satu hal yang paling penting untuk diingat pada diet ketogenik adalah mendapatkan elektrolit yang cukup. Kebanyakan orang diajari bahwa natrium itu buruk, tetapi itu adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Ketidakseimbangan elektrolit juga merupakan masalah paling umum di antara mereka yang beralih ke diet ketogenik. Salmon asap mengandung sodium yang tinggi, sehingga dapat membantu mengisi dan menyeimbangkan elektrolit, yang Anda akan terhindar dari gejala keto flu.
Tidak ada lagi iri dengan semua kreasi roti panggang alpukat yang indah di media sosial. Resep ini tidak hanya cantik, tetapi juga dikemas dengan nutrisi yang jauh lebih menakjubkan. Anda tidak akan pernah berpikir sarapan itu membosankan ketika Anda memiliki Keto Avocado Smoked Salmon Toast ini dalam rencana makan Anda selama seminggu.
Toast Salmon Asap Alpukat Keto yang Menyegarkan
- Total waktu: 5 menit
- Rendimiento: 2 iris.
Bahan-bahan
- 1 sendok makan mentega yang diberi makan rumput.
- 2 iris sedang roti tepung almond.
- 60 g / 2 ons salmon asap.
- 1/2 buah alpukat sedang.
- 1 mentimun kecil (potong menjadi irisan tipis atau strip tipis).
- 1 sejumput serpihan paprika merah.
- 1 sejumput garam.
- 1 sejumput lada
- 1/4 sendok teh adas segar.
- 1/2 sendok makan caper (cincang).
- 1 sendok makan bawang merah, iris tipis.
Instruksi
- Sebarkan dua potong roti tepung almond dengan murah hati dan panggang sampai berwarna cokelat keemasan.
- Ambil alpukat di setiap irisan roti dan haluskan dengan garpu. Taburi dengan garam dan merica. Tambahkan irisan mentimun dan salmon asap. Tambahkan sejumput serpih paprika merah dan lebih banyak garam / merica. Hiasi dengan caper, dill segar, dan bawang merah.
NUTRICION
- Ukuran porsi: 2 iris.
- Kalori: 418.
- Lemak: 33 g.
- Karbohidrat: 6 g.
- Protein: 22 g.