Apakah Anda merasa terus-menerus lelah, lapar, dan mudah tersinggung? Menemukan diri Anda mencari cangkir demi cangkir kopi hanya untuk membantu Anda melewati istirahat makan siang? Jika ini terdengar seperti Anda, inilah saatnya untuk menukar secangkir kopi biasa Anda dengan sepoci kopi keto yang diperkaya.
Resep kopi keto ini memiliki daftar bahan-bahan berkualitas tinggi termasuk kopi panas, mentega yang diberi makan rumput, dan minyak MCT untuk memberi Anda dorongan energi yang baik.
Pelajari mengapa menambahkan makanan pokok keto ini ke rutinitas pagi Anda bisa menjadi vital jika tujuan Anda adalah untuk tetap melakukannya. ketosis.
Apa itu kopi ketogenik?
Fenomena kopi ketogenik telah tumbuh secara eksponensial dalam lima sampai sepuluh tahun terakhir. Dengan akar paling awal dalam pergerakan biohacker seperti Dave Asprey dari Bulletproof Coffee, kopi keto telah menjadi resep untuk kopi dengan tambahan lemak dan gula nol.
Saat ini, kebanyakan orang akan menggambarkan kopi keto sebagai campuran kopi hitam organik berkualitas tinggi dan lemak ketogenik seperti mentega diberi makan rumput dan / atau MCT.
Tinggi lemak dan kafein dan rendah karbohidrat, campuran ini dikenal memberikan sejumlah besar energi, menstabilkan gula darah, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif dan kejernihan mental.
Bagaimana cara kerja kopi ketogenik?
Saat Anda minum kopi keto, Anda menggabungkan kekuatan biji kopi dengan kekuatan mentega yang diberi makan rumput dan minyak MCT untuk latte supercharged, tinggi lemak, dan hasil tinggi.
Kopi hitam mengandung sejumlah mikronutrien seperti potasium dan niasin (atau vitamin B3). Kalium membantu menjaga detak jantung yang stabil dan mengirimkan impuls saraf, sementara Niasin sangat penting untuk kesehatan tulang, produksi sel darah, dan fungsi sistem saraf yang tepat. 1 ) ( 2 ).
Studi populasi telah menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, Parkinson, dan penyakit hati ( 3 ).
Kafein, senyawa aktif utama dalam kopi, adalah yang membuat Anda tetap waspada. Ini membantu untuk merangsang metabolisme Anda dan akibatnya dapat meningkatkan pembakaran lemak ( 4 ).
Saat Anda menggabungkan kopi biasa dengan kekayaan mentega yang diberi makan rumput dan minyak MCT, Anda mendapatkan campuran kuat yang dapat memberi Anda dorongan energi dan membuat Anda kenyang dan aktif selama berjam-jam.
Apa yang istimewa dari mentega yang diberi makan rumput?
Mentega yang diberi makan rumput diproduksi dari sapi yang diberi makan rumput. Sapi-sapi ini dibiarkan merumput makanan mereka sendiri di ruang terbuka. Ini menghasilkan mentega yang lebih padat nutrisi (dan rasanya lebih enak).
Mentega dari hewan yang diberi makan rumput mengandung hampir lima kali lebih banyak CLA (Conjugated Linoleic Acid) daripada mentega dari sapi yang diberi makan biji-bijian. CLA adalah asam lemak alami yang ditemukan dalam daging dan produk susu. Sebuah tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa CLA merupakan faktor penting dalam pemecahan lemak dalam tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan ( 5 ).
Mentega yang diberi makan rumput tidak hanya merupakan sumber lemak berkualitas tinggi, tetapi juga akan membuat Anda merasa kenyang dan kenyang selama berjam-jam. Ini memberi Anda kelembutan latte Starbucks yang Anda impikan, tanpa susu tidak ada krim karbohidrat tinggi. Pelajari lebih lanjut tentang pentingnya menambahkan mentega yang diberi makan rumput ke dalam diet ketogenik Anda di sini.
Apa itu minyak MCT?
MCT bukan hanya kata kunci. MCT adalah singkatan dari Medium Chain Triglycerides dan merupakan salah satu bentuk energi terbaik dan paling tersedia secara hayati di pasar.
Minyak MCT dibuat dari MCT murni yang diekstraksi dari minyak kelapa (atau sawit). MCT adalah sumber energi yang ideal dan dikenal karena seberapa cepat mereka diubah menjadi energi yang dapat digunakan. Ini bukan minyak kelapa, tetapi produk sampingan dari minyak kelapa ( 6 ).
Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa Anda dapat menggunakan minyak kelapa sebagai pengganti minyak MCT. Namun, minyak kelapa hanya 55% MCT, sedangkan minyak MCT terbuat dari MCT murni. Mereka tidak dapat dipertukarkan.
Periksa ini panduan penting tentang minyak MCT. Tidak hanya akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui, tetapi juga mencakup 9 resep mudah sehingga Anda dapat mulai menuai manfaat minyak MCT segera.
Manfaat kesehatan dari minyak MCT
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa MCT membantu Anda tetap kenyang dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan ( 7 ).
Minyak MCT juga dapat mendukung kesehatan usus dan mengurangi peradangan. Minyak kelapa dianggap sebagai antibiotik alami, yang mampu melawan bakteri berbahaya sambil melestarikan bakteri baik di usus Anda ( 8 ).
Minyak MCT juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif Anda. Studi menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara otak Anda dan kesehatan usus Anda. otak Anda ditenagai oleh keton untuk bahan bakar, jadi mengganti karbohidrat dengan lemak dan memasuki keadaan ketosis luar biasa untuk kesehatan otak dan fungsi mental ( 9 ). Ini adalah pelengkap sempurna untuk shake keto favorit Anda atau yang satu ini. smoothie matcha. Yang itu tidak hanya mengandung minyak MCT, tetapi juga peptida kolagen, yang membantu mempromosikan regenerasi jaringan yang sehat dan kulit yang lebih muda dan lebih sehat ( 10 ).
Kopi yang diperkaya keto
Mulailah pagi Anda dengan kombinasi sempurna antara kafein dan lemak sehat ini. Cangkir rendah karbohidrat ajaib ini adalah semua yang Anda butuhkan, bersama dengan diet seimbang, untuk hari yang lebih produktif.
Anda dapat menggunakan berbagai jenis kopi yang Anda suka, tetapi kopi sangrai ringan cenderung kurang pahit, lebih cerah, dan rasanya lebih enak. Mereka juga mengandung jumlah kafein tertinggi.
Ada banyak cara untuk membuat kopi yang enak, termasuk pembuat kopi otomatis standar, Aeropress, Chemex, atau French press.
Instruksi
- Campurkan semua bahan dalam blender.
- Menggunakan blender imersi atau pembusa, aduk dengan api kecil dengan kecepatan tinggi ke tinggi selama 30 detik atau sampai berbusa.
- Sajikan, minum dan nikmati.
Uang kertas
Kopi panggang ringan organik adalah pilihan yang sangat baik. Ini kurang pahit dan karena itu Anda tidak perlu menambahkan pemanis apa pun ke dalamnya. Pers Perancis adalah pilihan yang baik, karena membuat kopi yang sangat baik dan halus.
Jika Anda kehilangan susu dalam kopi Anda, tambahkan sedikit susu almond tanpa pemanis atau krim kental untuk alternatif ketogenik.
NUTRICION
- Kalori: 280
- Lemak: 31 gram
- Karbohidrat: 2.8 gram
- Serat: 2,2 gram
- Protein: 1 gram
Kata kunci: resep kopi keto antipeluru