Resep Cokelat Keto Protein Shake Bebas Gula

Protein shake ada di setiap rak toko bahan makanan, dari bubuk protein hingga protein shake siap saji.

Tetapi ada beberapa masalah utama ketika mencari pengganti makanan berprotein tinggi. Mereka sering mengandung sejumlah besar gula, pemanis buatan, dan bahan pengisi yang meningkatkan gula darah dan memicu keinginan mengidam di tengah hari.

Bubuk protein rendah karbohidrat dan bahan bebas gula sulit ditemukan. Menemukan bubuk protein yang rasanya enak, berkualitas tinggi, dan cocok dengan diet ketogenik Anda bahkan lebih sulit.

Jadi bagaimana Anda bisa membuat protein shake Anda ketogenik? Itu hanya melibatkan membuatnya tinggi lemak dan bebas karbohidrat.

Shake protein keto rendah karbohidrat yang lembut ini adalah:

• Halus seperti sutra.
• Lembut.
• Dekaden.
• Lezat.
• Bebas gluten

Bahan utama dalam Coconut Chocolate Protein Shake ini adalah:

• selai kacang
• Bubuk protein whey dengan coklat.
• Santan.
• Coklat bubuk.
• Biji.

Bahan Opsional:

• Biji chia.
• Parutan kelapa.
• Mentega almond.
• protein kolagen.
• Ekstrak vanila rendah karbohidrat.

Mengapa minum protein shake keto?

Protein sangat penting untuk pertumbuhan, perbaikan dan pemeliharaan otot dan jaringan. Bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan merasa kenyang selama berjam-jam hingga waktu makan berikutnya.

Protein shake dapat menawarkan 10-30 gram protein dalam kemasan yang mudah diminum, yang sangat penting saat Anda bepergian. Mereka juga merupakan pengganti yang bagus jika Anda tidak ingin makan daging atau telur setiap kali makan.

Tapi kandungan protein bukan satu-satunya hal yang perlu dipikirkan saat meminum shake Anda. Berikut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat:

• Sumber protein. Protein whey, terutama isolat protein whey yang diberi makan rumput, adalah bentuk bubuk protein yang paling tersedia secara hayati ( ¹ ). Jika Anda alergi atau sensitif terhadap whey, gunakan isolat protein sapi. Hal terpenting dalam hal protein shake adalah ketersediaan hayati. Ini berarti Anda ingin tubuh Anda dapat memecah dan menyerap sebanyak mungkin asam amino dari protein.
• Gula dan karbohidrat. Bahkan buah-buahan rendah gula seperti blueberry dapat meningkatkan jumlah karbohidrat Anda, jadi berhati-hatilah dengan buah-buahan yang Anda tambahkan ke protein shake Anda.
• Bahan-bahan inflamasi. Beberapa bahan seperti selai kacang, bahan pengisi, dan apa yang disebut "rasa alami" mungkin tidak meningkatkan karbohidrat dalam shake rendah karbohidrat Anda, tetapi bahan-bahan tersebut dapat meningkatkan peradangan dan menghilangkan Anda. ketosis.
• Lemak sehat. Pastikan untuk menambahkan lemak sehat seperti minyak kelapa dan alpukat ke protein shake Anda.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu khawatir tentang semua hal ini saat membuat keto shake krim yang dibuat khusus ini. Ini berisi semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan energi, tanpa bahan apa pun yang meningkatkan gula darah.

Manfaat protein shake ketogenik ini

Selain kenyamanan dan rasanya yang enak, protein shake ketogenik ini memberi Anda sejumlah manfaat kesehatan.

#1: bantuan sebelum dan sesudah pelatihan

Protein whey adalah sumber protein yang sangat tersedia secara hayati yang sangat cocok untuk diet rendah karbohidrat Anda.

Protein whey tidak hanya membantu membangun dan mempertahankan massa otot, tetapi juga membantu pemulihan pasca-latihan. Whey adalah salah satu suplemen yang paling banyak dipelajari untuk membangun otot. Ini bahkan dapat membantu Anda mencapai komposisi tubuh yang Anda kerjakan dengan sangat keras ( ² ).

Ini dimungkinkan berkat spektrum penuh asam amino, termasuk asam amino rantai cabang (BCAA), yang menurut para peneliti bahkan dapat mengurangi risiko kehilangan otot terkait usia ( ³ ).

Santan mengandung asam lemak dan mineral penting seperti magnesium, potasium, dan kalsium. Ini adalah mineral yang sama yang Anda keluarkan saat berkeringat, jadi penting untuk mengisinya kembali setelah latihan ( ⁴ ).

Kelapa juga mengandung lemak trigliserida rantai menengah (MCT) yang memberi tubuh Anda banyak energi mudah untuk memicu latihan Anda.

Anda mungkin tidak memikirkan bubuk protein whey cokelat ketika Anda berpikir untuk meningkatkan kinerja fisik Anda, tetapi Anda harus melakukannya. Kakao dikemas dengan magnesium, yang sangat bagus untuk kesehatan otot, saraf, dan jantung, dan kinerja fisik secara keseluruhan. ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#2: Membantu mengontrol berat badan

Protein whey dan isolat whey adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda, membantu Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama. Kandungan asam aminonya bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, tanpa mengurangi hilangnya otot ( ⁸ ).

Kelapa itu sarat dengan asam MCT bahwa tubuh Anda dapat dengan mudah dipecah dan diubah menjadi keton. Semakin banyak keton yang didapat tubuh Anda, semakin cepat ia akan memasuki ketosis, yang membantu mengekang mengidam dan membantu Anda menghilangkan lemak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studi menunjukkan bahwa kacang-kacangan seperti almond dan kacang macadamia dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Secara umum, orang yang makan kenari cenderung lebih kurus dan memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. ¹¹ ) ( ¹² ).

#3: meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus

Protein whey sedang dipelajari tidak hanya untuk efeknya pada sintesis protein otot, tetapi juga untuk kontribusinya terhadap kesehatan usus.

Serum dapat merangsang perkembangan molekul anti-inflamasi, yang pada gilirannya dapat membantu melawan iritasi usus dan penyakit seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Ini sedang dipelajari sebagai terapi untuk membantu memperbaiki dan mempertahankan persimpangan ketat di lapisan usus, yang bertanggung jawab untuk penyerapan nutrisi ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asam MCT dalam mentega kacang macadamia atau minyak MCT dapat berdampak positif pada mikrobioma usus Anda, sementara santan mengandung MCT ramah usus serta mineral elektrolit yang mendukung kesehatan usus ( ¹⁵ ).

Kakao juga dapat bertindak sebagai probiotik di usus Anda, membuatnya ideal untuk menjaga mikroba usus Anda beragam dan sehat ( ¹⁶ ).

Shake Bebas Gula Keto Coklat

Smoothie krim ini adalah sarapan rendah karbohidrat yang sempurna, terutama untuk pagi yang sibuk. Dengan hanya beberapa bahan, Anda tidak perlu khawatir tentang waktu persiapan atau pembersihan setelah membuatnya.

Anda juga mungkin sudah memiliki sebagian besar bahan keto rendah karbohidrat ini di dapur Anda.

Tambahkan beberapa stroberi beku untuk shake stroberi cokelat keto atau coba yang lezat ini. Smoothie Hijau Vegan Diisi Dengan Sayuran.

Keto Shake - Mudah, Cepat, dan Lezat

Jika Anda bosan dengan resep sarapan keto yang sama setiap hari, protein shake adalah cara yang bagus untuk membalikkan keadaan. Mereka tidak hanya akan menghemat waktu Anda di pagi hari, tetapi juga sangat serbaguna, memungkinkan kombinasi bahan dan rasa yang tak ada habisnya.

Shake juga merupakan salah satu cara termudah untuk mengkonsumsi suplemen keto Anda, seperti bubuk protein.

Jika Anda mencari beberapa shake rendah karbohidrat terbaik dan terlezat untuk diet ketogenik Anda, tambahkan salah satunya ke daftar resep Anda:

• Semangkuk Smoothie Kacang Coklat Krim.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• Smoothie Kayu Manis Bubuk Minyak MCT.

Protein Shake Keto Coklat Bebas Gula

Nikmati shake lembut dan dekaden yang siap dalam 5 menit dan hanya mengandung 4 karbohidrat bersih per sajian.

• Total waktu: 5 menit
• Rendimiento: 1 goyang.

Bahan-bahan

• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis.
• 1/4 cangkir santan utuh atau krim kental organik.
• 1 sendok makan bubuk protein susu coklat.
• 2 sendok teh bubuk kakao.
• 8 - 10 tetes stevia cair secukupnya.
• 1 sendok teh mentega kacang atau mentega almond.
• 3 - 4 es batu.
• 1 sendok makan biji kakao (opsional).
• 2 sendok makan krim kocok (opsional).

Instruksi

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender berkecepatan tinggi, kocok dengan kecepatan tinggi hingga halus.
2. Taburi dengan mentega kacang atau mentega almond, biji kakao, serpihan kelapa, atau kenari jika diinginkan.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 goyang.
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 4 g.
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Kata kunci: Protein Shake Cokelat Rendah Karbohidrat.