Keuntungan Keto: Cara Membangun Otot Tanpa Karbohidrat

Ada kesalahpahaman umum dalam binaraga bahwa Anda membutuhkan karbohidrat untuk membangun otot. Apakah ini berarti Anda tidak dapat berhasil membangun otot dengan diet ketogenik rendah karbohidrat (alias keuntungan ketogenik)?

Ternyata, paradigma tinggi karbohidrat sudah ketinggalan zaman.

Faktanya, diet ketogenik bisa membantu membangun kekuatan dan membangun otot sambil meminimalkan penambahan lemak.

Gelombang baru binaragawan, seperti Luis Villasenor, sekarang menggunakan gaya hidup rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk membangun otot tanpa karbohidrat. Panduan ini akan membagikan semua yang perlu Anda ketahui tentang peningkatan keto dan mencapai tujuan kebugaran Anda sambil tetap rendah karbohidrat.

Mengapa Anda Tidak Perlu Karbohidrat untuk Mendapatkan Otot

Protokol nutrisi angkat berat tradisional mengasumsikan bahwa karbohidrat diperlukan untuk membangun otot. Masih umum untuk mendengar binaragawan berbicara tentang kebutuhan glikogen dari karbohidrat untuk meningkatkan insulin dan menciptakan respons anabolik, yang membantu membangun otot.

Yang benar adalah, binaraga dengan diet rendah karbohidrat benar-benar layak bila dilakukan dengan benar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti rejimen latihan kekuatan dalam hubungannya dengan diet ketogenik dapat meningkatkan massa otot tanpa penambahan berat badan yang berlebihan. Berikut adalah 3 studi untuk mendukungnya: Belajar 1, belajar 2 y belajar 3.

Tapi itu tidak terjadi dalam semalam. Sebaliknya karena Anda harus beralih dari menggunakan glukosa (karbohidrat) untuk bahan bakar menjadi menggunakan lemak untuk bahan bakar. Ini disebut "adaptasi keto“Dan itu butuh waktu. Ini berarti bahwa kinerja latihan Anda mungkin menurun selama kira-kira satu hingga empat minggu selama periode ini.

Mengapa Kekuatan Anda Dapat Menurun Selama Adaptasi Ketogenik

Ketika Anda berada di fase awal diet ketogenik, Anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan intensitas yang sama dengan karbohidrat. Ini karena tubuh Anda bergerak dari pemecahan glukosa untuk energi (glikolisis) ke pemecahan lemak menjadi keton.

Untuk berhasil membangun otot pada diet ketogenik, Anda harus melakukannya dalam jangka panjang.

Karena tubuh Anda telah digunakan untuk membakar glukosa (dari karbohidrat) sebagai sumber energi utama Anda sepanjang hidup Anda, perlu waktu untuk menyesuaikan.

Ketika Anda membatasi karbohidrat, Anda harus mencari sumber energi lain. Ini adalah saat keton diperkenalkan sebagai sumber energi utama tubuh Anda.

Semakin lama Anda menggunakan keto, semakin efisien metabolisme Anda dalam membakar keton untuk energi dan semakin baik latihan Anda.

Dengan melatih tubuh Anda untuk menghilangkan keton dari lemak, Anda meningkatkan kepadatan mitokondria Anda. Ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih cepat dan lebih lama.

Dengan kata lain, setelah Anda sepenuhnya beradaptasi dengan keto, tubuh Anda mensintesis lebih banyak energi, juga dikenal sebagai adenosin trifosfat (ATP), dari lemak tubuh yang disimpan dan lemak makanan untuk memicu latihan Anda.

Studi juga menunjukkan bahwa diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak memiliki efek pada pemeliharaan otot. Itu artinya setelah kamu benar-benar disesuaikan dengan lemak, tubuh Anda akan mencegah kerusakan otot bahkan saat membakar lemak.

Makan lebih banyak protein untuk mendapatkan keto

Salah satu kekhawatiran terbesar dengan pembentukan otot keto adalah asupan protein yang tinggi akan membuat Anda keluar dari ketosis.

Ada proses yang disebut glukoneogenesis di mana tubuh Anda mengubah kelebihan protein menjadi glukosa dalam aliran darah. Dan memang benar adanya glukosa akan mencegah Anda memproduksi keton.

Tetapi yang dilupakan banyak orang adalah bahwa tubuh dan otak Anda membutuhkan glukosa untuk bertahan hidup. Bahkan ketika Anda menjalani diet ketogenik, Anda menginginkan beberapa glukosa untuk mengisi sel-sel khusus (terutama sel-sel otak) yang hanya dapat berfungsi pada glukosa. Bahkan menghasilkan glukosa dari lemak: asam lemak memiliki tulang punggung gliserol yang diubah menjadi glukosa.

Jadi mengapa pergi keto jika Anda membutuhkan glukosa?

Sebagian besar orang menggunakan terlalu banyak karbohidrat, Apa penyebabnya resistensi insulin dan membuatnya sulit untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan untuk energi. Hal ini menyebabkan penambahan lemak yang tidak diinginkan, gula darah tinggi kronis, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.

Kapan? diet ketogenik, Anda memberi tubuh Anda jumlah glukosa yang tepat (dari lemak dan protein) yang dibutuhkan untuk bertahan hidup. Menghilangkan keton memberi Anda sumber energi yang lebih efisien dan memungkinkan Anda membangun otot melalui sintesis protein tanpa khawatir akan kelebihan lemak tubuh.

Berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi?

Asupan protein bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas Anda.

Berikut panduan umum konsumsi protein pada diet ketogenik:

• menetap: 0.8 gram protein per kg berat badan.
• Latihan kecil: 1 gram protein per kg berat badan.
• Latihan sedang: 1,3 gram/protein per kg berat badan.
• Latihan intens: 1,6 gram protein per kg berat badan.

Orang yang menjalani diet ketogenik biasanya mengonsumsi lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk membangun otot. Mungkin karena diet ketogenik meningkatkan rasa kenyang. Dengan kata lain, Anda tidak makan banyak saat Anda tidak lapar.

Makan lebih banyak kalori untuk mendapatkan lebih banyak otot

Melacak kalori Anda adalah cara tercepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau pembentukan otot.

Untuk pertumbuhan otot di keto :

• Konsumsi tambahan 150-500 kalori di atas kalori pemeliharaan normal Anda.
• Makan setidaknya 1 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak.
• Dapatkan sisa kalori Anda dari lemak sehat.

Keuntungan keto adalah masalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Makan dengan kelebihan kalori di samping kadar protein yang memadai akan membantu Anda mencapai fisik berotot yang telah Anda upayakan.

Pendekatan Diet Ketogenik Ditargetkan Untuk Binaragawan

sebuah diet ketogenik target (TKD) dorong hingga 20-50 gram karbohidrat segera sebelum atau sesudah sesi latihan Anda. Dan ya, itulah seluruh tunjangan karbohidrat Anda untuk hari itu.

Ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan glukosa cepat itu untuk memperkuat latihan Anda. Ketika dilakukan dengan benar, tubuh Anda membakar karbohidrat itu dengan cepat dan Anda akan kembali ke ketosis.

Pendekatan TKD bekerja untuk orang yang sudah menjalani diet keto setidaknya selama sebulan. Ini umumnya bekerja paling baik untuk orang yang melakukan latihan yang sangat intens.

Namun, secara umum, jumlah karbohidrat yang akan Anda konsumsi didasarkan pada intensitas latihan Anda.

Berikut ini perkiraan jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi berdasarkan aktivitas:

• Orang yang melakukan latihan intensitas tinggi seperti Crossfit dapat mengonsumsi 50 gram karbohidrat per hari.
• Atlet kompetitif dapat mengkonsumsi hingga 100 gram karbohidrat sehari.
• Rata-rata orang yang berolahraga empat hingga lima kali seminggu dapat bertahan hidup dengan kurang dari 20 gram karbohidrat sehari.

Jika Anda baru memulai diet ketogenik dan tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, jangan mencoba pendekatan TKD.

Sebagai gantinya, Anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti a rencana makan diet ketogenik standar  sambil berfokus pada faktor peningkatan kinerja lainnya, seperti makan cukup protein.

Pantau asupan elektrolit Anda

Mempertahankan tingkat elektrolit yang memadai sangat penting untuk kinerja atletik yang optimal.

utama elektrolit yang harus selalu Anda pantau adalah natrium, kalium dan magnesium. Ini adalah tiga elektrolit utama yang kemungkinan besar akan hilang melalui keringat dan urin.

Sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi dan ramah keto untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik selama latihan Anda.

Makanan kaya magnesium dan ketogenik meliputi:

Makanan tinggi kalium dan keto meliputi:

Anda juga dapat melengkapi dengan ketoelektrolit jika Anda rentan terhadap kekurangan elektrolit atau hanya menginginkan pilihan yang cepat dan mudah.

Asupan natrium harus meningkat pada keto

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat membatasi karbohidrat adalah kurangnya asupan natrium.

Ketika Anda membatasi karbohidrat, tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak elektrolit daripada biasanya, terutama selama beberapa minggu pertama adaptasi keto, dan terutama natrium.

Jika Anda kehilangan kekuatan di gym saat menjalani diet ketogenik, coba tingkatkan asupan natrium Anda, terutama sebelum berolahraga.

Sodium diperlukan untuk menjaga kesehatan otot dan aktivitas saraf, dan membantu mengatur kontraksi otot, fungsi saraf, dan volume darah.

Baik diet ketogenik dan olahraga berkontribusi pada hilangnya air dan elektrolit.

Jika Anda tidak cukup mengkonsumsi, Anda bisa jatuh ke dalam keto flu yang ditakuti.

Minimum yang harus Anda konsumsi adalah 5,000 mg hingga 7,000 mg sodium per hari. Sebelum berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi 1,000 hingga 2,000 mg untuk peningkatan kinerja.

Asupan natrium tidak meningkat berdasarkan penurunan berat badan atau tujuan pembentukan otot Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk meningkatkan natrium Anda jika Anda lebih sering berkeringat atau jika Anda baru saja memulai diet ketogenik.

dewan: Menambahkan natrium ke air di pagi hari atau sebelum latihan Anda dapat membantu latihan Anda. Jika Anda cepat lelah di gym, makan lebih banyak garam untuk meningkatkan stamina latihan Anda dan mengurangi waktu istirahat Anda di antara set.

Jenis Natrium Apa yang Harus Saya Gunakan?

Di mana Anda mendapatkan garam tidak masalah sebanyak yang Anda konsumsi.

Tindakan terbaik adalah menggunakan kombinasi dari:

• garam laut himalaya.
• Garam Morton Lite.

Campuran ini akan memberi Anda cukup natrium untuk memicu latihan Anda bersama dengan kalium dalam Morton Lite Salt untuk membantu Anda tetap terhidrasi.

Cara mengisi bahan bakar latihan Anda dengan benar

Selain menjaga keseimbangan elektrolit, beberapa orang mungkin masih merasakan sedikit penurunan performa setelah membatasi karbohidrat, terutama para atlet.

Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, inilah shake pra-latihan penambah keton yang bagus:

• 20-30 gram whey isolate atau protein daging sapi berkualitas tinggi.
• 5-15 gram kolagen ketogenik.
• 1-2 gram natrium.
• 5 gram creatine, jika perlu.
• Tuang ke dalam kopi dan haluskan.
• Konsumsi 20-30 menit sebelum latihan.

Inilah mengapa minuman ini bekerja:

• Asam amino dalam protein membantu membangun otot.
• Bubuk Minyak MCT memberi Anda sumber energi langsung.
• Sodium akan membantu Anda bertahan lebih lama selama latihan.
• La creatine meningkatkan kekuatan Anda dalam jangka pendek.
• Baik lemak maupun protein akan meningkatkan insulin yang cukup untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan anabolik (pembentukan otot).

Minuman elektrolit tanpa gula

Banyak binaragawan ketogenik suka meminumnya minuman elektrolit siang hari. Ini harus bebas gula dan termasuk natrium, kalium, dan magnesium.

Berhati-hatilah untuk tidak minum minuman tinggi gula seperti Gatorade, karena akan membawa Anda keluar dari ketosis.

Tips membangun otot dengan keto

Anda telah belajar banyak dalam panduan pamungkas ini untuk mendapatkan keto. Bagaimana Anda bisa menggabungkan semuanya menjadi lebih ramping, lebih kuat, dan lebih sehat? Berikut adalah beberapa tips praktis.

# 1. Kurangi karbohidrat

Ingatlah bahwa karbohidrat tidak penting untuk membangun otot. Bahkan, mereka tampaknya menghalangi.

Ganti saja karbohidrat dengan lemak sehat (seperti minyak MCT dan alpukat atau mentega kacang) dan protein sehat (seperti protein whey yang diberi makan rumput). Kemudian hitung kembali proporsi Anda dan tersenyumlah.

#2 makan cukup protein

Dimungkinkan untuk mengikuti diet ketogenik dan tetap rendah protein. Tanpa banyak leusin dalam darah Anda, Anda tidak dapat mensintesis otot seperti seorang juara.

Untungnya, mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda:

• Makan lebih daging, ikan y telur.
• Sertakan bubuk protein whey yang diberi makan rumput berkualitas tinggi atau bubuk protein kolagen dalam shake Anda.
• Jika Anda vegan dan tidak makan protein whey, pertimbangkan protein rami atau kacang polong.
• Pilih camilan ketogenik berprotein tinggi.

Dan tentu saja, olah angka-angka itu untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari untuk mendapatkan keto.

# 3. Kereta listrik

Untuk memajukan tujuan pembentukan otot Anda dan menikmati keuntungan keto, Anda harus berusaha.

Tapi itu tidak harus terasa seperti pekerjaan.  Latihan daya tahan, yang meningkatkan suasana hati, itu bisa sangat menyenangkan.

Berikut adalah beberapa latihan pembentukan otot yang menyenangkan:

• Latihan angkat beban berat seperti chin-up, squat, bench press, dan deadlift.
• Yoga atau Pilates.
• Latihan berat badan seperti push-up, papan, dan jongkok berat badan.
• Mendayung.
• Lari, apa? meningkatkan hormon anabolik seperti testosteron.

Daftarnya terus bertambah, jadi pilih satu atau dua dan Anda pasti akan menjadi lebih kuat.

# 4. Suplemen creatine

Apakah Anda ingat glikogen? Ini adalah bentuk penyimpanan glukosa Anda, yang terutama disimpan dalam sel otot.

Namun, diet ketogenik rendah karbohidrat tidak benar-benar mengoptimalkan glikogen pada atlet yang serius. Jika Anda terus-menerus menghabiskan glikogen otot Anda dengan latihan keras, Anda mungkin ingin meningkatkan permainan suplemen Anda.

Ambil kreatin. Creatine membantu Anda mensintesis dan mempertahankan simpanan glikogen, dan mungkin setiap atlet keto yang beradaptasi harus menerimanya.

Selain peningkatan glikogen, creatine adalah senyawa alami dan aman dan juga membantu untuk:

• Membangun kekuatan dan otot.
• Mencegah hilangnya otot terkait usia.
• Meningkatkan daya ledak.
• Meningkatkan kinerja kognitif.

Bagaimana seharusnya creatine diambil? pilihan terbaik Anda adalah creatine monohydrate, bentuk suplemen ini yang termurah, paling banyak diteliti, dan paling tersedia.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat melakukan binaraga dan keto

Ada beberapa kesalahpahaman yang membuat orang menjadi mangsa ketika berolahraga dengan gaya hidup rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini adalah yang paling umum untuk dihindari.

Diet ketogenik siklis

Keyakinan umum adalah bahwa Anda perlu mengonsumsi karbohidrat sekali atau dua kali seminggu saat Anda baru memulai. Ini juga dikenal sebagai diet ketogenik siklus (CKD).

Sementara CKD dapat membantu Anda mendapatkan otot, yang terbaik adalah bereksperimen dengannya setelah Anda memiliki lebih banyak pengalaman dengan diet ketogenik.

Jika Anda seorang pemula keto, tubuh Anda masih terbiasa membakar karbohidrat sebagai sumber energi utama Anda. Dengan memuat karbohidrat setiap minggu, Anda akan memperlambat kemajuan Anda.

tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan penggunaan keton yang efisien.

Diperlukan waktu hingga satu minggu atau lebih sebelum tubuh Anda terbiasa membakar lemak untuk energi.

Inilah yang terjadi jika Anda makan karbohidrat setiap akhir pekan saat Anda pergi disesuaikan dengan lemak:

• Rata-rata, dibutuhkan dua hingga tiga hari untuk memasuki ketosis setelah menghilangkan karbohidrat.
• Begitu hari Sabtu tiba dan Anda mengonsumsi karbohidrat, Anda tidak lagi dalam ketosis.
• Tubuh Anda kemudian harus mengatur ulang siklus penipisan karbohidrat hati untuk mulai membuat keton.

Siklus ini bersamaan dengan fase transisi ketogenik berarti Anda hanya akan berada dalam keadaan ketosis selama satu atau dua hari dalam seminggu.

Seseorang yang baru mengenal keto harus menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak setidaknya selama sebulan sebelum mempertimbangkan CKD. Setelah sebulan, kebanyakan orang bahkan bisa bertahan dengan isi ulang karbohidrat setiap 15 hari atau sebulan sekali, bukan setiap minggu.

Hal ini juga umum bagi orang untuk mengambil pendekatan yang salah ketika mengejar CKD.

Salah satu alasan utama orang melakukan diet ketogenik siklis adalah karena mereka berasumsi bahwa mereka dapat mengonsumsi apa pun yang mereka inginkan, dari pizza hingga Oreo, tanpa khawatir merusak diet Anda.

Ini adalah kesalahan umum.

Pemuatan karbohidrat yang memadai untuk binaraga membutuhkan asupan karbohidrat yang sangat rendah lemak dan tinggi selama satu hingga dua hari seminggu. Junk food seperti pizza tinggi lemak dan karbohidrat. Tetapi ERC bukanlah izin gratis untuk makan apa pun yang Anda inginkan.

Sebaliknya, Anda harus mulai dengan diet ketogenik standar.

Ketosis memiliki manfaat hemat otot, tetapi hanya jika Anda beradaptasi dengan diet ketogenik. Saat Anda memulai, Anda bisa kehilangan sejumlah kecil lean mass. Ini karena tubuh Anda menginginkan glukosa, karena belum tahu bagaimana menggunakan keton untuk bahan bakar, sehingga dibutuhkan glukosa dari asam amino melalui otot Anda.

Ketika Anda memulai CKD, Anda akan terus-menerus mengambil sejumlah kecil asam amino dari otot Anda dan masuk dan keluar dari ketosis sehingga Anda tidak pernah sepenuhnya beradaptasi dengan diet keto.

Hindari CKD, kelebihan karbohidrat, dan junk food, setidaknya untuk bulan keto pertama Anda.

Hari curang terus-menerus

Makan curang sesekali bisa diterima. Kebanyakan orang suka menggunakan cheat day untuk istirahat dan menikmati junk food.

Tetapi banyak orang membuat kesalahan dengan makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan ketika mereka memiliki hari curang. Hanya karena Anda makan sepotong kue coklat tidak berarti Anda harus memakan semuanya.

Sebaliknya, izinkan diri Anda kurang lebih cheat day tergantung seberapa jauh Anda dari tujuan Anda.

Misalnya, jika Anda harus menurunkan 45 kg, semakin banyak makanan curang yang Anda makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Sebaliknya, jika Anda sudah mendekati target berat badan Anda dan mengikuti diet ketogenik untuk merasa baik dan mempertahankan energi yang stabil, Anda dapat menipu makanan lebih sering.

Latihan puasa

Ada kesalahpahaman bahwa latihan dengan perut kosong akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang mencoba puasa intermiten saat keto.

Ini adalah kesalahpahaman dan bisa kontraproduktif dengan tujuan penurunan lemak Anda. Tubuh Anda membutuhkan energi dan tidak secara eksklusif membakar lemak.

Saat Anda berlatih dengan perut kosong, Anda bisa menghilangkan lemak, tetapi Anda juga bisa membakar massa otot tubuh tanpa lemak. Tidak terlalu ideal untuk keuntungan keto.

Jika Anda melakukan latihan yang intens, protein hewani bersama dengan bubuk minyak MCT akan memberi Anda lebih banyak energi untuk latihan yang lebih baik untuk membantu membakar lemak tanpa kehilangan otot.

Fokus hanya pada keton 

Hanya karena Anda memproduksi keton tidak berarti Anda kehilangan berat badan. Makan terlalu banyak akan merusak upaya pelatihan dan tujuan fisik Anda, seperti kehilangan lemak dan penambahan otot.

Alih-alih berfokus pada produksi keton, Anda harus memprioritaskan pertumbuhan jaringan tanpa lemak. Investasikan dalam membangun massa tanpa lemak dengan protein dan lemak yang cukup, tetapi tetap perhatikan asupan kalori dan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, bukan hanya tingkat keton dalam darah Anda.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan, bukan hanya berat badan secara keseluruhan.

Mengapa menghasilkan keton tidak selalu sama dengan menggunakan keton?

Orang sering bingung memiliki tingkat keton tinggi dengan berada dalam mode pembakaran lemak. Ini tidak selalu benar, terutama jika Anda seorang pemula.

Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap produksi keton meliputi::

• Asupan lemak dalam makanan.
• Jumlah lemak tubuh yang Anda miliki.
• Frekuensi latihan.

Memiliki kadar keton yang lebih tinggi tidak berarti Anda kehilangan lemak.

keton Mereka adalah sumber energi dan ketika Anda pertama kali memulai, adalah normal untuk memiliki tingkat keton yang lebih tinggi. Ini karena tubuh Anda belum sepenuhnya beradaptasi untuk menggunakan keton sebagai energi, sehingga keton tetap bersirkulasi dalam darah atau dikeluarkan alih-alih digunakan untuk bahan bakar.

Jika Anda mengonsumsi cukup kalori padat nutrisi dan sudah memiliki lemak tubuh yang rendah, produksi keton Anda akan rendah.

Tidak ada akumulasi keton karena tubuh Anda benar-benar menggunakannya sebagai sumber energi utamanya.

Semakin lama Anda menjalani diet ketogenik, semakin efektif tubuh Anda menggunakan keton untuk energi. Adalah umum bagi pelaku diet keto yang lebih berpengalaman untuk melihat tingkat keton yang lebih rendah melalui strip keton.

Ini seharusnya tidak menunda Anda sama sekali karena tubuh Anda menggunakan keton untuk energi lebih efisien (daripada buang air kecil).

Adalah normal untuk berada dalam kisaran keton 6 hingga 8 mmol setelah Anda sepenuhnya menyesuaikan diri dengan keto.

catatanJika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan Anda masih memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, Anda harus lebih fokus untuk tetap rendah karbohidrat daripada makan banyak lemak. Perubahan ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan simpanan lemaknya sendiri untuk energi, yang mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar.

Keuntungan keto dimungkinkan

Sebagian besar industri binaraga memuji protokol rendah lemak dan tinggi karbohidrat untuk mendapatkan otot. Terutama karena itu telah menjadi status quo begitu lama.

Tetapi ilmu pengetahuan terbaru mendukung gagasan bahwa Anda tidak membutuhkan karbohidrat untuk membentuk otot.

Dengan mengikuti strategi di atas, Anda akan memastikan bahwa Anda meminimalkan waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan diet ketogenik.

Binaraga pada diet ketogenik akan memungkinkan Anda untuk membangun otot sambil menjaga lemak seminimal mungkin.

Selama Anda hati-hati memantau kadar elektrolit Anda, mengukur komposisi tubuh Anda daripada keton, dan makan protein dalam jumlah yang cukup, Anda akan mulai mengalami keuntungan ketogenik dan melihat peningkatan besar dalam fisik Anda secara keseluruhan.