Snickerdoodle դարչինով «վարսակի ալյուր» նախաճաշի բաղադրատոմս

Վարսակի ալյուրը նախաճաշի հիմնական տարբերակն է, հատկապես եթե այն առանց սնձան է: Այնուամենայնիվ, կետոգեն դիետայի դեպքում վարսակի ալյուրն իրականում չի համապատասխանում օրինագծին:

Այս «վարսակի ալյուր» և «snickerdoodle» նախաճաշը համատեղում է վարսակի ալյուրի տաք և բավարարող զգացողությունը snickerdoodle թխվածքաբլիթների դարչինի և շաքարի համի հետ:

Եվ այն ոչ միայն հացահատիկից զերծ է, այլև կաթնամթերք չի պարունակում, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ, եթե դուք բուսակեր եք:

Այս ցածր ածխաջրերով «վարսակի ալյուր» բաղադրատոմսը հետևյալն է.

• Թեժ.
• Մխիթարական.
• Քաղցր
• Համեղ

Հիմնական բաղադրիչներն են.

• Macadamia ընկույզի կարագ.
• Կոլագեն
• Կտավատի սերմեր:
• Ստորին ոտքը:
• Վանիլի էքստրակտ.

Ընտրովի բաղադրիչներ.

• Տապակած կոկոս:

Կետո դարչինով այս «վարսակի ալյուր» նախաճաշի 3 առողջարար առավելությունները

# 1: նպաստում է հորմոնալ հավասարակշռությանը

Թեև կտավատի սերմերը առողջության համար մի շարք առավելություններ ունեն, դրանց հակաօքսիդանտների պարունակությունը հազվադեպ է ընդգծվում: Գուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք նաև ALA-ի (օմեգա-3) և մանրաթելերի անհավատալի աղբյուր են:

Կտավատի սերմերը լիգանների հարուստ աղբյուր են՝ հակաօքսիդանտ միացություն, որը նաև ցուցադրում է էստրոգենային հատկություններ: Այս ֆիտոէստրոգենները կարող են արգելափակել էստրոգենի որոշ ազդեցությունները ձեր մարմնում ( ¹ ).

Ինչու՞ է սա լավ բան:

Հակաէստրոգենային ազդեցությունը կարող է օգնել նվազեցնել որոշ հորմոնների հետ կապված քաղցկեղի (օրինակ՝ կրծքագեղձի, շագանակագեղձի, ձվարանների և արգանդի) առաջացման ռիսկը: Միևնույն ժամանակ, ֆիտոէստրոգենների էստրոգեն ազդեցությունը կարող է օգնել պահպանել ոսկրային խտությունը նրանց մոտ, ովքեր ունեն ցածր մակարդակ: էստրոգեն ( ² ).

# 2: Աջակցում է հոդերի առողջությանը

Որպես ձեր միացնող հյուսվածքի կարևոր տարր՝ կոլագենը էական դեր է խաղում ձեր հոդերի առողջության համար:

Ձեր հոդերը պաշտպանված են հյուսվածքով, որը կոչվում է աճառ: Կոլագեն Դա ձեր աճառում հայտնաբերված հիմնական սպիտակուցն է և օգնում է պահպանել այս կենսական հյուսվածքի ամբողջականությունը:

Ցավալի խնդիր, որը հաճախ առաջանում է մարդկանց տարիքի հետ, աճառի քայքայումն է: Դա կարող է տեղի ունենալ չափից ավելի օգտագործման կամ ավելորդ բորբոքման պատճառով: Երբ աճառը սկսում է քայքայվել, հոդերի առողջության հետ կապված խնդիրները հաճախ հանգեցնում են օստեոարթրիտի:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, սակայն, որ կոլագենի հավելումը կարող է աջակցել ձեր աճառի առողջությանը: Սա հանգեցնում է հոդացավերի նվազեցմանը և ավելի մեծ շարժունակության: Ձեր սննդակարգում կոլագենի ներմուծումը կարող է հիանալի միջոց լինել ապագա համատեղ առողջական խնդիրների կանխատեսման համար ( ³ ).

# 3. այն հարուստ է բջջանյութով

Այս «վարսակի ալյուրը» համակցված է բարձր մանրաթելային բաղադրիչներով, ինչպիսիք են չիայի և կտավատի սերմերը:

Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար և կարող է աներևակայելի հզոր ազդեցություն ունենալ ձեր մարսողության վրա: Այս «նախաճաշի վարսակի ալյուրի» բաղադրատոմսը պարունակում է ինչպես լուծելի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթել, որը կօգնի ձեզ կանոնավոր մնալ:

Կտավատի սերմերում պարունակվող չլուծվող մանրաթելն օգնում է կղանքի զանգվածը ավելացնել և օգնում է սնունդն ավելի արագ անցնել մարսողական տրակտով: Միևնույն ժամանակ, չիայի սերմերի մեջ պարունակվող լուծվող մանրաթելն ապահովում է գելանման հետևողականություն, որն օգնում է դանդաղեցնել մարսողությունը, երբ ամեն ինչ շատ արագ է շարժվում: ⁴ ).

Keto snickerdoodle դարչինով «վարսակի ալյուր» նախաճաշ

Եթե ​​դուք հոգնել եք սովորական ձվի և ավոկադոյի կետո նախաճաշից, կարող է ժամանակն է քաղցրացնել իրերը:

Թեև կան բազմաթիվ կեքտո կեքս բաղադրատոմսեր, տաք նախաճաշի ամանի մեջ կա մի աներևակայելի բավարարող բան:

Այս snickerdoodle «վարսակի ալյուր» բաղադրատոմսը ձեզ կստիպի ձեզ զգալ, որ ուտում եք մի գունդ snickerdoodle ծամոն թխվածքաբլիթի խմոր՝ շագանակագույն շաքարով և ամբողջը:

Բացի այդ, այն առանց շաքարի, պալեո, սնձան չպարունակող և, իհարկե, keto-ընկերական է:

• Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե.

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ։
• 1/2 բաժակ կանեփի սրտիկներ:
• 1 ճաշի գդալ կտավատի ալյուր։
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր։
• 1 ճաշի գդալ կոկոսի փաթիլներ։
• 1 ճաշի գդալ չքաղցրած վանիլի էքստրակտ։
• 1 թեյի գդալ դարչին:
• 1 ճաշի գդալ կոլագեն։
• 1 ճաշի գդալ մակադամիայի ընկույզ։
• Լրացուցիչ հավելումներ՝ կարմիր հատապտուղներ, կակաոյի հատիկներ, չքաղցրած շոկոլադե չիպսեր, տապակած կոկոս և այլն:

Հրահանգներ

1. Միավորել և խառնել բոլոր բաղադրիչները (բացի ընկույզի կարագից) փոքր կաթսայում միջին ցածր ջերմության վրա:
2. Եփեք, կրակն իջեցրեք և եփեք մինչև թանձրանա ըստ ձեր ցանկության՝ երբեմն խառնելով:
3. Կրակից վերցնել և լցնել ամանի մեջ։ Ավելացնել ցանկալի բաղադրիչները։ Լցնել ընկույզի կարագը լցոնումների վրա և վայելել:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 բաժակ.
• Կալորիաներ. 398:
• Յուղեր: 23 գ.
• Ածխաջրեր. 18 գ (Զուտ՝ 10 գ):
• Մանրաթել: 8 գ.
• Սպիտակուցներ: 31 գ.

Keywords: Keto snickerdoodle դարչինով «վարսակի ալյուր» նախաճաշ.