Csokoládé dió tejsavó fehérje shake recept

A tejsavófehérje az egyik legjobban kutatott teljesítmény-kiegészítő a piacon. A sokféle esszenciális aminosavat és más izomépítő vegyületet tartalmazó tejsavót érdemes beletenni a turmixreceptekbe.

Ez az ízletes csokoládé tejsavófehérje por különösen ketogén, adagonként 15 gramm tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz füves tehenekből, 19 gramm zsírt és mindössze 3 gramm szénhidrátot.

Ennyi fehérjével és zsírral érdemes lemondani a gyümölcsturmixokról erre a vércukorszint-kiegyensúlyozó tejsavófehérje shake-re.

Akár étkezést helyettesítő, akár edzés utáni shake-et keresel, amely támogatja az izomnövekedést és a regenerációt, ez a csokis diós tejsavó shake az Ön számára készült.

Ez a tejsavófehérje turmix a következő:

• Csokoládéval.
• Vajas.
• Tejszínes.
• Sima mint a selyem.

Ennek a finom turmixnak a fő összetevői a következők:

• Tejsavófehérje por csokoládéval.
• Makadámdióvaj vagy mandulavaj.
• Édesítetlen mandulatej.

Választható összetevők:

• Aguacate.
• Kakaópor.
• Lenmagot.
• Kendermag.

Ennek a tejsavós shake-nek 3 egészséges előnye

# 1: elősegíti a súlykontrollt

A tejsavófehérje arról híres, hogy segít az embereknek fenntartani a sovány izomtömeget és elveszíteni a nem kívánt testzsírt. Ez pedig nagyrészt a tejsavó lenyűgöző aminosavprofiljának köszönhető.

A tejsavó egy teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális aminosavat tartalmazza az elágazó láncú aminosavak, vagyis a BCAA-k mellett, amelyek nagymértékben felelősek az izomnövekedésért.

A tejsavó a szénhidrátokhoz képest hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, ami fogyáshoz vezethet ( ¹ ). És segíthet javítani a testösszetételt azáltal, hogy segít az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában, miközben zsírt veszít ( ² ).

A dióvaj, akár mandulavajat, makadámvajat vagy különféle diófélék keverékét használod, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek hosszan tartó, alacsony szénhidráttartalmú energiaforrást biztosítanak.

avokádó Kiváló minőségű zsírokat is biztosítanak az energiának, ami segíti az edzést vagy egy hosszú irodai napot.

Tele vannak egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (MUFA), amelyek segíthetnek megfékezni a sóvárgást, megakadályozzák a túlevést és a nassolást, és segíthetnek a testsúly szabályozásában ( ³ ) ( ⁴ ).

Még a kakaóporról is kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, és egy tanulmány kimutatta, hogy a csokoládéfogyasztás alacsonyabb BMI-vel jár. ⁵ ).

# 2: Támogatja a szív egészségét

A szérum jót tesz a szívnek is.

A szérum vérnyomásra, trigliceridekre, inzulinérzékenységre és vércukorszint szabályozásra gyakorolt ​​hatását vizsgálták, mindezt kedvező eredményekkel ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

A mandulából és avokádóból származó, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend szintén segíthet a szív egészségében, mivel csökkenti a rossz koleszterin- és trigliceridszinteket, valamint növeli a jó koleszterinszintet ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Az antioxidánsok, flavonoidok és más erős tápanyagok bősége miatt a kakaó képes javítani a véráramlást, szabályozni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ez egy agyerősítő

A tejsavófehérjében, a dióvajban és az avokádóban található tápanyagok szintén javíthatják az agy egészségét.

Az agynak aminosavakra van szüksége a neurotranszmitterek termelésének serkentéséhez, ami növeli a szellemi kapacitást és a kognitív funkciókat.

Rágcsálókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a triptofán szintjének kiegészítése a tejsavófehérjében lévő alfa-laktalbuminnal javíthatja a szerotoninszintet, és ennek eredményeként javíthatja a kognitív funkcióit ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

A kakaó polifenolokban, flavonoidokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek hozzájárulnak a jobb agyműködéshez ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Az avokádó is tele van tápanyagokkal, amelyek javíthatják az agy egészségét.

Olajsavtartalma támogatja az agyat és a memóriát, míg egyszeresen telítetlen zsírsavai (MUFA), más néven jó zsírokkimutatták, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit ( ²⁷ ).

Csokoládé diós tejsavó shake

A legtöbb protein shake receptje gyulladást okozó mogyoróvajat vagy magas szénhidráttartalmú sima görög joghurtot tartalmaz. Felejtsd el mindezt ezzel az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú turmixszal, amely csokoládéfehérje-port, dióvajat vagy avokádós mandulavajat használ, de íze olyan, mint egy mogyoróvajas fehérjeturmix.

Ez a recept gyors és egyszerű, és olyan összetevőket használ, amelyek valószínűleg már vannak a kamrában.

Nyugodtan adj hozzá kiváló minőségű diót, chia magot, lenmagot vagy kendermagot a reggeli turmixodhoz a még nagyobb tápanyagsűrűség érdekében.

Vagy cserélje le a csokoládé tejsavóprotein port a vanília tejsavófehérjére és a vaníliás mandula tejre, hogy könnyebb, ragyogóbb ízt kapjon.

Akár előző este is elkészítheti a reggelijét shake-re, hogy könnyen kortyolgassa és elkapja reggel.

Akárhogy is, nem kérhetnél egyszerűbb receptet az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatására.

Csokoládé diós tejsavó shake

20 gramm fehérjével ez az ízletes tejsavó shake az egyik legjobb fehérjeturmix, és használható a magas fehérjetartalmú ételek helyettesítésére vagy edzés utáni kényeztetésként.

• Teljes idő: 5 perc

Hozzávalók

• 1 kanál csokoládé tejsavó fehérje por.
• 1 csésze cukrozatlan mandulatej vagy vaníliás mandulatej.
• 1 evőkanál makadámdió vaj.
• ⅓ érett avokádó.
• 1 evőkanál kakaópor.
• 4-6 jégkocka.
• Ízlés szerint Stevia kivonat (vagy tetszés szerinti édesítőszer).

utasítás

1. Adjunk mindent egy nagy sebességű turmixgépbe, és addig turmixoljuk, amíg jól össze nem keveredik.
2. A tetejére tegyünk egy evőkanál kókuszkrémet és egy csipet őrölt fahéjat, ha szükséges.

Nutricion

• Adag mérete: 1 shake.
• kalória: 330.
• Zsírok: 19 g.
• szénhidrátok: 12,5 g (nettó 5 g).
• rost: 7,5 g.

Kulcsszavak: Csokoládé diós író turmix receptje.