Inzulinrezisztencia diéta: Hogyan segít leküzdeni a keto diétát

Hallottál már az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a ketogén diéta és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolatról?

Bár elsőre furcsának tűnhet, pozitív hatás lehet az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ketogén diéta és az inzulinrezisztencia csökkentése vagy akár megszüntetése között.

Olvasson tovább, hogy megtudja, pontosan mi is az inzulinrezisztencia, milyen kockázati tényezők kapcsolódnak az inzulinrezisztenciához, és mely élelmiszerek kapcsolódnak az inzulinrezisztencia kialakulásához. Kezdésként azonosítja az inzulinrezisztencia fő bűnöseit, hogy tudja, mi okozhat problémákat.

Mi az inzulinrezisztencia?

Zavarba ejtő az inzulinrezisztenciáról (IR) beszélni anélkül, hogy először beszélnénk arról, mi az inzulin (vagy mit csinál).

Amikor eszik, az emésztőrendszernek hasznos tápanyagokra kell bontania az ételt. Amikor szénhidrátban gazdag ételeket eszel, például fehér kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy gyümölcslevet, ezek a szénhidrátok a glükóznak nevezett használható cukorformává alakulnak, amikor a szervezet megemészti őket.

A szervezet glükózt használ az összes sejt tüzelőanyagára, ahogy az autó benzint használ az otthonról a munkába való eljutáshoz. Az emésztés során glükóz kerül a véráramba, aminek következtében a vércukorszint, más néven vércukorszint megemelkedik.

Itt jön be az inzulin.

Amikor a hasnyálmirigy észreveszi, hogy a vércukorszintje magas, inzulint termel és küld, hogy helyreállítsa az egyensúlyt.

Az inzulin egy hormon, amely felelős azért, hogy a glükózt a véráramból a sejtekbe szállítsa, ahol felhasználható. Ez az úgynevezett inzulin jelzés. Mivel az izmok és a zsírsejtek felveszik az összes glükózt, ennek eredményeként a vércukorszint normalizálódik ( ¹ ).

Az inzulin általában jó munkát végez az egészséges vércukorszint fenntartásában a legtöbb embernél. Néha azonban a sejtjei már nem reagálnak az inzulin csábítására, és inzulinrezisztenciának nevezik.

Az inzulinrezisztencia számos anyagcsere-betegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség gyökere. ² ).

Hogyan működik az inzulinrezisztencia?

Amikor az izom-, máj- és zsírsejtjei nem szívják fel a vérben lévő összes glükózt, a cukornak nincs hová mennie, így a vércukorszintje magas marad. A hasnyálmirigy válaszul még több inzulint termel, hogy megbirkózzon az összes szabadon lebegő cukorral.

A hasnyálmirigy egy ideig képes lépést tartani ezzel a többletmunkával, de végül elhasználódik, ha nem tud elegendő inzulint termelni a glükóz szabályozásához a szervezetben.

Mivel a hasnyálmirigy sejtjei károsodnak és marginalizálódnak a folyamat során, a glükóz tombol, nehezen jut be a sejtekbe, és a vércukorszintet abnormálisan magasan tartja.

Tehát most magas a vércukorszinted és magas az inzulinszinted. Ha vércukorszintje elér egy bizonyos küszöböt, akkor 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizálnak Önnél, ahol receptekre lesz szüksége az inzulin- és glükózszint szabályozásához.

Véletlenül az orvos prediabéteszről vagy 2-es típusú cukorbetegségről diagnosztizálja a legtöbb embert, amikor kiderül, hogy inzulinrezisztenciája van.

És attól függően, hogy mennyi ideig nem kontrollálta magas vércukorszintjét, ez azt jelentheti, hogy azonnal elkezdi szedni a vércukorszint-szabályozó gyógyszereket, amint elhagyja orvosát.

Miért rossz hír az inzulinrezisztencia?

Az orvosok és a tudósok az inzulinrezisztenciát gyakran prediabétesznek nevezik, mert ha semmi sem változik az étrendjében és az életmódjában, akkor szervezete nem tudja megtartani az összes cukrot a véráramban, és 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizálnak. ³ ).

A 2-es típusú cukorbetegség, a magas vércukorszint és az inzulinrezisztencia olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz kapcsolódik, mint például:

• Szívbetegség és magas vérnyomás ( ⁴ )
• Magas koleszterinszint és magas trigliceridszint ( ⁵ )
• Rák ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Policisztás petefészek szindróma ( ⁸ )
• Alzheimer-kór ( ⁹ )
• köszvény ( ¹⁰ )
• Alkoholmentes zsírmájbetegség és vastagbélrák ( ¹¹ )

Íme néhány vezető halálok nem csak az Egyesült Államokban, hanem szerte a világon ( ¹² ).

Ön veszélyben van?

Mi okozza az inzulinrezisztenciát?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint 86 millió amerikainak van prediabéteszje vagy inzulinrezisztenciája (IR), de ezeknek az embereknek 25%-a nem tudja, hogy van. ¹³ ).

Úgy tűnik, hogy a magas vércukorszint nyilvánvaló oka a túl sok szénhidrát és cukros ételek és italok fogyasztása, és ez részben igaz ( ¹⁴ ).

De a mozgásszegény életmód növeli a glükózszintet is, mert a sejteknek nincs esélyük arra, hogy a véráramban lévő összes cukrot (értsd: energiát) felhasználják ( ¹⁵ ).

Az inzulinrezisztenciát a következők is okozhatják és ronthatják:

• A korod. Az inzulinrezisztencia bármely életkorú embert érinthet, de az életkor előrehaladtával fokozott a kockázata az inzulinrezisztencia kialakulásának ( ¹⁶ ).
• a származásod. Ha amerikai indián, csendes-óceáni szigetek, alaszkai, ázsiai-amerikai, spanyol/latin vagy afro-amerikai származású, nagyobb az IR kockázata, mint mások ( ¹⁷ ).
• Magas vérnyomás. A magas vérnyomásban szenvedő felnőttek több mint 50%-a inzulinrezisztens ( ¹⁸ ).
• Gyulladás. Akár a helytelen táplálkozás, akár az egészséges bélbaktériumok egyensúlyhiánya okozza ( ¹⁹ ), ez oxidatív stresszhez vezet, ami elősegíti az inzulinrezisztenciát ( ²⁰ ).
• Policisztás petefészek szindróma (PCOS). Ez a nőket hajlamosabbá teszi az inzulinrezisztenciára és a súlygyarapodásra ( ²¹ ).

Éppen ezért a háziorvossal végzett éves szűrés mellett minden évben ellenőriznie kell a vércukorszintjét, különösen, ha ezen kockázati kategóriák valamelyikébe tartozik.

Hogyan lehet tudni, hogy Ön inzulinrezisztens

Mivel szervezete önmagában küzd a vércukor- és inzulinszint egyensúlyának megteremtésével, évekbe telhet, amíg eléri az inzulinrezisztencia szintjét.

A legtöbb ember soha nem veszi észre az inzulinrezisztencia jeleit, bár ez olyan gyakori az Egyesült Államokban:

• A 24 év feletti felnőttek 20%-ának van ilyen ( ²² )
• Az elhízott vagy túlsúlyos nők több mint 70%-ánál gyakori. ²³ )
• Az elhízott gyermekek és serdülők 33%-ának van inzulinrezisztenciája ( ²⁴ )

Szenved az inzulinrezisztencia fizikai tüneteitől? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tüneteket, amelyek erősen összefüggenek az inzulinrezisztenciával, és ezért növelhetik az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

• Mindig éhes vagy, erős cukoréhséged van, és úgy érzed, nem tudsz elég szénhidrátot enni ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad ( ²⁵ ).
• Súlygyarapodás és a fogyás képtelensége (különösen a hasban). Ha Ön elhízott vagy túlsúlyos, és nagy súlyt hord a hasában, annak ellenére, hogy különféle fogyókúrás diétákat próbál ki, az inzulinrezisztencia lehet a hibás.
• Duzzadt ujjak és bokák a kálium és a nátrium egyensúlyának felborulása miatt ( ²⁶ ).
• Acrochordons és acanthosis nigricans, vagy sötét, elszíneződött bőrfoltok a nyak, a hónalj, a comb és az ágyék ráncaiban ( ²⁷ ).
• Férfias kopaszság és hajritkulás, még ha nő is ( ²⁸ ).
• ínybetegségek ( ²⁹ )

Tehát mit tegyek, ha úgy gondolom, hogy inzulinrezisztens vagyok?

A lehető leghamarabb kérjen időpontot orvosához. Áttekinti a kórtörténetét, teljes körű vizsgálatot végez, és elküldi glükóz tolerancia tesztre, hogy megtudja a biztosat.

Meg kell mérnie éhgyomri vércukorszintjét és inzulinszintjét, hogy lássa, hol van az IR skálán. A magas éhomi inzulinszint általában inzulinrezisztenciát jelez. Ne essen túl depresszióba, ha rossz híreket hall. Mind az inzulinrezisztencia, mind a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítható.

A testmozgás és a fogyás bizonyítottan a leghatékonyabb gyógymód a karcsúsodáshoz. inzulinérzékeny, vagyis sejtjeit fogékonyabbá tenni az inzulin segítségével.

Mivel az inzulinrezisztencia rosszabbodik, ha minél több szénhidrátot eszel, a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto, nem csak az lefogy hanem csökkenti a vércukorszintet és visszaállítja az inzulin működését a szervezetben.

A ketogén diéta és az inzulinrezisztencia mögött meghúzódó tudomány

Egy átlagos amerikai 225-325 gramm szénhidrátot eszik meg naponta. ³⁰ ).

Minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszel, inzulinválaszt váltasz ki. Nem számít, milyen szénhidrátot eszel – egyszerű szénhidrátokat a feldolgozott élelmiszerekben vagy összetett szénhidrátokat, például keményítőtartalmú zöldségeket –, ezek mind vércukorrá alakulnak, amelyet a sejtjei végül felhasználnak.

Minél több szénhidrátot és cukrot eszik, annál több glükóz szabadul fel a véráramba (és így több inzulin is). Tehát ha inzulinrezisztens vagy, a szénhidrátok a legrosszabb ellenséged.

Mintha földimogyoró-allergia lenne. Hiányozna a mogyoróvaj, de ha tudná, hogy annak elfogyasztása kellemetlenséget okoz a szervezetében, akkor is megtenné?

A legtöbb ember teljesen elkerülné a földimogyorót.

A szénhidrátokra, például a földimogyoróra kell gondolnia, ha túlsúlyos vagy inzulinrezisztens, és fogyni szeretne.

A ketogén diéta alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési megközelítés. Magasságától, súlyától, testcéljaitól és aktivitási szintjétől függően a napi keto makrókat a következőkre kell bontani:

Tehát ahelyett, hogy napi 300 gramm szénhidrátot fogyasztana, a napi bevitelt 25 és 50 g közé korlátozná. Ha kíváncsi, hogyan tud túlélni a szervezete ilyen kevés szénhidrátot, a válasz benne rejlik metabolikus rugalmasság.

metabolikus rugalmasság

Ahogyan a tested képes működni a szénhidrátokból származó cukorral, ugyanúgy (egyesek szerint jobban) tud működni a tested zsírraktárából származó ketonokon is.

Az Ön új, egészséges étrendje elsősorban zsírokból áll, beleértve az avokádót, az olívaolajat, a kiváló minőségű tejtermékeket, valamint a dióféléket és a magvakat; fehérjék, amelyek magukban foglalják marhahús, csirke, szardínia és egyéb húsok fűvel táplált; és magas rosttartalmú zöldségek, beleértve a nem keményítőtartalmú leveles zöldségeket is.

Ha kíváncsi, mi az a keton, íme a válasz: A ketonok, más néven "ketontestek" olyan energiamolekulák, amelyeket a szervezet a zsírok lebontásával állít elő energiává, amikor alacsony a szénhidrátbevitel. amint azt ebben a ketonokról szóló cikkben kifejtettük.

Ha eltávolítja étrendjéből a cukrot és a szénhidrátokat, szervezete a vérben lévő összes felesleges glükózt felhasználja. Visszaállíthatja vércukor- és inzulinszintjét, mivel a vérben lebegő plusz cukor eltűnik néhány nap után egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett.

Amint a tested elkezd ketonon dolgozni, kevesebb inzulint fogsz termelni, mert kevesebb glükózt kell kezelni. Ezáltal az izmok és a zsírsejtek jobban reagálnak az inzulinra.

Ez teszi a ketot a tökéletes diétává az inzulinrezisztencia számára.

De mit mond a tudomány?

Klinikai kutatások kimutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ketogén diéta csökkenti az éhomi inzulinszintet, normalizálja a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet és segít. fogyni olyan módon hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

És miért történik ez? Ennek három oka van.

#1: A Keto megszünteti az inzulinrezisztencia legnagyobb okát

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi szénhidrátbevitel korlátozása javítja a metabolikus szindróma összes jellemzőjét, mint pl. ³¹ ):

• magas vérnyomás
• emelkedett vércukorszint
• Túlzott testzsír a derék körül.
• Rendellenes koleszterinszint.

Az egyik első kísérletben, amelynek célja annak megállapítása volt, hogy a ketogén diéta milyen hatással van az inzulinrezisztenciára, a kutatók 10, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő elhízott résztvevő rendszeres étrendjét figyelték meg egy teljes héten keresztül. A résztvevők ezután két hétig magas zsírtartalmú ketogén diétát követtek.

A kutatók megjegyezték, hogy a ketoban résztvevők ³² ):

• Természetesen 30%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak (átlagosan 3111 kcal/nap-ról 2164 kcal/napra)
• Átlagosan csaknem 1,8 kg-ot fogytak mindössze 14 nap alatt
• 75%-kal javították az inzulinérzékenységüket.
• Hemoglobin A1c szintjük 7.3%-ról 6.8%-ra csökkent
• 35%-kal csökkentették átlagos trigliceridjüket és 10%-kal az összkoleszterint.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a természetes fogyás kombinációja kiegyensúlyozta ezeknek a résztvevőknek az inzulinszintjét, és lehetővé tette szervezetük számára, hogy újra a megfelelő módon, gyógyszer nélkül tudja használni az inzulint.

Egy másik tanulmányban 83 túlsúlyos vagy elhízott, magas koleszterinszintű résztvevőt véletlenszerűen besoroltak a három egyenlő kalóriatartalmú diéta valamelyikére nyolc hétig. ³³ ):

1. Nagyon alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend (70% szénhidrát, 20% fehérje, 10% zsír)
2. Magas telítetlen zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrend (50% szénhidrát, 30% zsír, 20% fehérje)
3. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto (61% zsír, 35% fehérje, 4% szénhidrát)

Az inzulinrezisztencia diéta mögött meghúzódó tudomány

A kutatók azt találták, hogy a keto diéta résztvevői jobban csökkentették trigliceridszintjüket, mint a másik két diétán, és 33%-kal csökkentették az éhgyomri inzulinszintjüket.

A magas zsírtartalmú, mérsékelten szénhidráttartalmú étrendet folytatók szintén csökkentették az éhgyomri inzulinszintjüket (19%-kal), de a nagyon zsírszegény étrendnek nem volt hatása az inzulinszint csökkentésére.

Ezenkívül a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend váltotta ki a legjobb inzulin- és vércukorszint-választ étkezés után, ami azt jelenti, hogy a résztvevők az inzulinra való érzékenység jeleit mutatták.

Ez a kutatás azt is mutatja, hogy a telítetlen zsírokhoz való ragaszkodás nem megoldás. A szervezetednek mindhárom egészséges zsírtípusra (telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen) szüksége van a fejlődéshez, és nem kell félned attól, hogy növeld a telített zsírok bevitelét keto-val, kókusztermékekből, zsíros húsdarabokból vagy étcsokoládéból.

A tudomány most megvan Megdöntötték azt a régi mítoszt, hogy a telített zsírok hozzájárulnak a szívbetegségekhez és egyéb anyagcsere-problémák.

Az inzulinrezisztencia megfordítása azt jelenti, hogy megváltoztathatja a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisát is.

#2: A keto segíthet a 2-es típusú cukorbetegség visszafordításában

Egy túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevők körében végzett vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta (LCKD) annyira javította vércukorszintjük szabályozását, hogy legtöbbjük (17-ből 21, aki befejezte a vizsgálatot) mindössze 16 év alatt csökkentette vagy teljesen megszüntette a cukorbetegség gyógyszeres kezelését. hét ( ³⁴ ).

A kutatók az LCKD-t „hatékonyan csökkenti a vércukorszintet”, mivel a résztvevők:

• Majdnem 9 kg-ot fogytak egyenként
• Közel 16%-kal csökkentették átlagos vércukorszintjüket.
• 42%-kal csökkentették trigliceridjüket.

Egy másik kísérlet kimutatta, hogy míg az alacsony glikémiás ételeket tartalmazó diéta betartása segíthet a vércukorszint szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség gyógyszeres kezelésének csökkentésében vagy megszüntetésében, az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta miatt ez gyakrabban fordult elő, ami miatt megkapta az LCKD-díjat. mert „hatékony a 2-es típusú cukorbetegség javításában és visszafordításában”. ( ³⁵ )

És amikor a mérsékelten túlsúlyos nőket arra kérték, hogy kövessenek egyet a két diéta közül: egy LCKD-t vagy egy alacsony zsírtartalmú étrendet négy hétig, az alacsony szénhidráttartalmú diéta jobb inzulinérzékenységet eredményezett. Másrészt az alacsony zsírtartalmú diéta növelte az éhomi glükóz-, inzulin- és inzulinrezisztenciát, ami teljesen az ellenkezője annak, amit szeretne ( ³⁶ ).

Röviden, az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú (LFHC) megközelítés szörnyű diéta az inzulinrezisztencia számára, míg a keto a legjobb.

Ahogy az inzulin- és vércukorszinted kezd normalizálódni a ketogén diéta során, és tested átáll a zsírok üzemanyagként való felhasználására, természetesen fogyni is fogsz, ami szintén csökkenti az inzulinrezisztenciát.

#3: A keto természetes fogyást vált ki

A tested mindig gondoskodik magáról.

Sajnos, ha túl sok glükóz van a vérében, a szervezet ezt az extra tüzelőanyagot zsírsejtek formájában tárolja későbbre. Ezért alakul ki gyakrabban inzulinrezisztencia a súlygyarapodás során ( ³⁷ ).

Ez azt jelenti, hogy ha a vércukorszinted magas, és az inzulinod a tetőn keresztül van, akkor nem fogsz tudni fogyni. Az inzulin végül is egy raktározási hormon.

Tehát ezek a tartalékok most ártanak a szervezetnek, nem pedig segítenek rajta.

És itt van az igazi kicker: Ha túlsúlyos vagy elhízott, valószínűleg inzulinrezisztenciája miatt, zsírsejtjei elkezdenek hozzájárulni az inzulinrezisztenciához.

A zsigeri zsír szerepe

Ha a felesleges testzsírt a hasa körül és a szervei között hordja, rengeteg szabad zsírsav és hormon szabadul fel a szervezetébe. És képzeld csak?

Ismert, hogy elősegítik az inzulinrezisztenciát.

A zsigeri zsír majdnem olyan veszélyes, mint maga a cukor, mivel a tudósok most felfedezik, hogy „a hasi elhízás szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával és a 2-es típusú cukorbetegséggel. ³⁸ )”.

Amikor egy tanulmányban a kutatók azt akarták kideríteni, hogy a zsírlerakódásoknak köze van-e az inzulinrezisztenciához, megmérték a zsigeri hasi szövet, a normál zsírszövet és a comb zsírszövetének zsírtömegét.

Megjegyezték, hogy a zsigeri zsír minden növekedése esetén 80%-kal nőtt az inzulinrezisztencia esélye.

És értsd meg ezt: Azoknál a betegeknél, akiknél máshol magasabb a zsírkoncentráció, 48%-kal csökkent az IR esélye, és 50%-kal kisebb volt az IR esélye azoknak, akiknél több a comb zsírja, mint a többi zsír. ³⁹ ).

Lényegében a hasi zsír = nagyobb az esélye az inzulinrezisztencia kialakulásának.

A keto javíthatja a zsírvesztést

A zsírlerakódások megszabadulásának trükkje a szervezet glükózraktárainak kiürítése. Csak ezután lesz képes szervezete elkezdeni a zsírégetést üzemanyagként.

A ketogén diéta pontosan ezt teszi.

A ketogén diéta kiválóan működik fogyás és anyagcsere szabályozás mert amikor ketózisban vagy, akkor:

• Zsírt égetsz energiáért
• Naponta kevesebb kalóriát fogyasztasz
• Megszünteted a sóvárgást
• Elnyomod az étvágyadat természetes módon

Tested jól fog gyarapodni a zsírraktáraidból, így végre egyensúlyba hozhatod a vércukor- és inzulinszintedet, miközben centiket veszítesz.

Ha készen áll a ketogén diéta követésére, hogy csökkentse inzulinrezisztenciáját és szabályozza testsúlyát, kövesse ezt Étkezési terv ketogén 7 nap a fogyáshoz.

A szilárd étkezési terv melletti ketózás sok ismeretlent kiszűr az egyenletből, és lehetővé teszi, hogy arra összpontosítson, ami igazán számít: az egészségének javítására.

A fogyás az első számú gyógymód az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására, de van néhány egyéb tevékenység is, amelyek segítenek visszatérni a helyes útra.

Egyszerű életmódbeli változtatások az inzulinrezisztencia leküzdésére

Nem kell örökké együtt élnie az inzulinrezisztenciával és a 2-es típusú cukorbetegséggel. Mindkettő javítható a legtöbb embernél egyszerű étrend- és életmódváltással.

A ketogén diétával együtt:

• Naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást kell beépíteni. Az étrenden kívül a napi aktivitás az első számú tényező az inzulinérzékenységben ( ⁴⁰ ). A mérsékelt aktivitás szabadon lebegő glükózt fogyaszt a véráramban, ami csökkenti a vércukorszintet és növeli az inzulinérzékenységet ( ⁴¹ ). Egyetlen izzadás akár 40%-kal növelheti a glükóz felszívódását ( ⁴² ). A hasi zsír elvesztése szintén csökkenti az RI ( ⁴³ ).
• Ne cigarettázz. Ez a káros szokás az inzulinrezisztenciát is növeli ( ⁴⁴ ).
• Javítsa az alvást. Ennek könnyebbnek kell lennie, ha csökkenti a szénhidrátot és elkezdi az edzést. Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyetlen éjszakai részleges alvásmegvonás egészséges alanyoknál inzulinrezisztenciához vezetett, ezért képzeld el, mit teszel a szervezeteddel, ha már túlsúlyos vagy, és nem megfelelő alvásidővel rendelkezel. ⁴⁵ ).
• Próbálkozzon időszakos böjtöléssel. Ez a gyakorlat ígéretes eredményeket mutatott az inzulinérzékenység és a fogyás terén ( ⁴⁶ ).
• Csökkentse a stresszt. A stressz növeli a vércukorszintet és a stresszhormon kortizolt, ami beindítja a zsírraktározást, így a szervezetnek elegendő energiája van ahhoz, hogy "elmeneküljön a veszély elől". A stressz összefüggésben áll a magasabb vércukor- és inzulinszinttel ( ⁴⁷ ). Kimutatták, hogy a jóga és a meditáció javítja a vérnyomást és az inzulinrezisztenciát ( ⁴⁸ ).

Ezek nem bonyolult életmódbeli változások. Ezek olyan lépések, amelyeket mindenki megtehet annak érdekében, hogy hosszabb, egészségesebb életet élhessen kevesebb krónikus betegséggel.

Inzulinrezisztencia diéta: következtetés

Az inzulinrezisztencia súlyos probléma, amely nemcsak Önt és családját érinti, hanem az egész bolygót. Megfelelő beavatkozás nélkül a hosszú távú ellenőrizetlen inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és korai halálhoz vezethet.

A jó hír az, hogy az egyszerű életmódváltás és az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ketogén diéta segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinszint csökkentésében, így újra érzékennyé válhat az inzulinra, és megszabadulhat a drága receptektől is. . Minden, ebben a cikkben tárgyalt tanulmány rávilágított arra a tényre, hogy az alacsony zsírtartalmú diéták nem úgy működnek az inzulinrezisztencia szabályozásában, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéták. Szóval nézd meg a útmutató végleges a ketogén diéta hogy megtudja, mi kell a mai kezdéshez.