Milliárdosok, iparmágnások, okos vállalkozók… sokukban egy közös dolog van: a rendszeres reggeli rituálék, amelyek felkészítenek a sikerre!
Ébredés után Gary Vaynerchuk ellenőrzi a híreket, és megkezdi az edzést; Barack Obama a családjával reggelizik; Arianna Huffington jógázik és meditál, és kitűzi a napi céljait. Csak nézd meg mások reggeli rutinját sikeres emberek és hasonló mintákat fog látni.
Néhány szóval: A strukturált rutin segít abban, hogy a napot a céljainak elérése felé irányítva kezdje. És ez vonatkozik a ketóra is! Nézzük meg, hogyan használjuk a reggeli rituálékat a keto diétánk sikere érdekében. Reméljük, hogy elkészítheti saját reggeli rituáléit, amelyek nagy hatással lesznek rátok ketogén étrend és megkönnyítik a céljaid elérését.
Tartalomjegyzék
A reggeli rituális gondolkodásmódod
Mielőtt elkészítesz egy számodra megfelelő rituálét, gondold át az összképet: miért követed ezt az étkezési módot? Mi motivál igazán?
- Gondold át a "miért"-et.
- Mi a fő oka annak, hogy ketogén diétát követ? Mi a célod?
- Szeretnél megtapasztalni fogyás, mentális tisztaság, mejor atlétikai teljesítmény vagy általában jobb egészségi állapot? És mik a mögöttes okai annak, hogy ezt szeretnéd átélni? Ahhoz, hogy tiszta elmével űzhesd szenvedélyeidet, légy elég egészséges ahhoz, hogy gyermekeiddel játssz és/vagy minden nap rosszul érezd magad?
Gondold át a "miért"-et, és tartsd jelen az elmédben.
Emlékeztetők beállítása
Miután meghatározta a nagy „miért”, írja le egy papírra (vagy a telefonjára), és tegye el valahova, ahol szükség esetén hivatkozhat. A fogyókúra nehéz, és valószínűleg vannak gyengeség pillanatai – a motiváció rendszeres emlékeztetése már korán hasznos eszköz.
Kövesse nyomon a fejlődést
Egy új rituálé beállítása és kipróbálása során feltétlenül ellenőrizze, hogyan halad előre, és mi működik. Előfordulhat, hogy menet közben itt-ott módosítania kell a dolgokat, de csak akkor hajthat végre változtatásokat, ha előre tudja, hogy a jelenlegi működik-e vagy sem.
Ezenkívül ünnepelje meg a győzelmeket. Ha eléri a heti súlycélját, végez bizonyos számú ismétlést az edzőteremben, vagy tisztább gondolatot vesz észre a munkahelyén, ismerje el! Még a kis győzelmek is segítenek előrelépni és következetesnek maradni. Könnyű elfelejteni, meddig jutottál el, ha csak a végcélra koncentrálsz. Ünnepeld az apró lépéseket.
Most pedig beszéljünk azokról a rituálékról, amelyeket bevezethet a keto sikeréhez. Minden egy tervvel kezdődik.
Döntse el, mit fog tenni
Reggeli rituáléinak nagymértékben személyre szabottnak kell lenniük annak alapján, hogy mi a legjobb az Ön számára, de íme néhány javaslat:
Kelj fel 15 perccel azelőtt: Még akkor is, ha „éjszakai bagolynak” tekinti magát, fontolja meg, hogy lefekszik és felkel egy kicsit korábban. A tanulmány 2008-ban kimutatta, hogy a korán kelők általában proaktívabbak és sikeresebbek, mint a későn kelők. Kezdje kicsit korábban a napot ezen a héten, és nézze meg, milyen változtatásokat hajt végre az étrendjében.
elmélkedik: A reggeli meditáció egy nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán megalapozott és koncentrált maradjon. A napi meditáció nagyszerű lehet a szorongás csökkentésére, valamint a mentális összpontosítás és a nyugalom növelésére. Ha nehézségei vannak az érzelmi táplálkozással kapcsolatban, minden reggel meditációs gyakorlat segíthet ebben.
Reggelizz ugyanazt: Próbálj meg ugyanazt enni keto reggeli minden nap, vagy étkezz 2-3 alkalommal, és néhány hetente váltogasd. Az előre megtervezett reggelivel kiküszöbölhető az idő és az energia elvesztése a döntéshozatalra. A döntési fáradtság valódi! (Próbálja ki receptjeink egyikét a reggeli ha nem biztos benne, mit tegyen).
Journal: Ha arról ír, hogy mi jár a fejében, az jó módja annak, hogy megnyugodjon, tisztázza magát, és kihozza azt, ami benned van. Minden reggel szánj 10-30 percet arra, hogy megírd, mire gondolsz ma. Előfordulhat, hogy jobban le tudod győzni a tapasztalt mentális akadályokat, növeled kreativitását, és megoldhatod azokat a problémákat, amelyekkel mentálisan küzdesz.
Kitűzni egy célt: Az elménk természetesen először a negatívumokra megy, hacsak nem tanítjuk rá őket, és a diéta sikerének nagy része az Ön gondolkodásmódjától függ. Kezdje a napját azzal, hogy hangosan fejezze ki pozitív szándékát arról, hogy hogyan szeretné, hogy ez sikerüljön (pl. „Nyitott akarok lenni a sikerre” vagy „Számomra hasznot hozó döntéseket kívánok hozni”).
Megerősítés: Csakúgy, mint a szándékok esetében, a pozitív megerősítések segítik a sikerre való felkészülést, és minden nap egy személyes fejlődési gondolkodásmódba helyezik. Ilyenek lehetnek például: „Jól táplálkozom és sportolok a hosszan tartó jó egészségem érdekében” vagy „Napi szinten kontrollálom érzéseimet, gondolataimat és döntéseimet”.
Kiképzés: Ez nagyon gyakori. Kezdje el az edzést röviddel ébredés után, hogy kihasználja az egész napos fittség és energikus érzés előnyeit.
Telefonos emlékeztetők beállítása reggel: Írd le egy mondatban a "miért"-et, és állítsd be emlékeztetőként a telefonodon röviddel ébredés után. Így minden reggel azonnal emlékeztetőt kap arról, hogy miért fontos betartani az étrendjét.
Keton teszt: Nincs jobb módja annak, hogy lássa, hol tart a folyamat, mint a ketonszint tesztelése. Ezenkívül ezt a szándékot helyezi az első helyre az elméjében, hogy minden nap tudja, hol kezdi.
- Irányítsd a zsírégetés mértékét és fogyj le könnyen: A ketonok a fő mutatói annak, hogy a szervezet ketogén állapotban van. Azt jelzik, hogy a test ég...
- Ideális a ketogén (vagy alacsony szénhidráttartalmú) diéták követőinek: a csíkok segítségével könnyedén irányíthatod a tested és hatékonyan követhetsz bármilyen alacsony szénhidráttartalmú diétát...
- A laboratóriumi vizsgálat minősége kéznél: olcsóbb és sokkal egyszerűbb, mint a vérvizsgálat, ez a 100 csík lehetővé teszi a ketonok szintjének ellenőrzését bármely ...
- - -
- MÉRJ MEG, HA ÖN ZSÍRÉGETŐ: A Luz Keto vizeletmérő csíkok segítségével pontosan megtudhatja, hogy az anyagcseréje zsírt éget-e, és melyik ketózisban van...
- KETOSIS REFERENCIA MINDEN CSAKORA NYOMTATVA: Vigye magával a csíkokat, és ellenőrizze ketózisszintjét, bárhol is van.
- KÖNNYEN OLVASHATÓ: Lehetővé teszi az eredmények egyszerű és nagy pontosságú értelmezését.
- MÁSODPERCEN TÖRTÉNŐ EREDMÉNY: Kevesebb, mint 15 másodpercen belül a csík színe tükrözi a ketontestek koncentrációját, így felmérheti szintjét.
- BIZTONSÁGOSAN CSINÁLJA A KETO DIÉTÁT: Részletesen elmagyarázzuk a csíkok használatát, a táplálkozási szakemberek legjobb tippjeit a ketózishoz való belépéshez és az egészséges életmód kialakításához. Csatlakozzon...
- A KETO GYORS ELLENŐRZÉSE OTTHON: Helyezze a csíkot a vizelettartályba 1-2 másodpercre. Tartsa a csíkot vízszintes helyzetben 15 másodpercig. Hasonlítsa össze a szalag kapott színét...
- MI A VEZETÉKKETON TESZT? A ketonok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezet a zsírok lebontásakor termel. A tested ketonokat használ fel energiához,...
- KÖNNYŰ ÉS KÉNYELMES: A BOSIKE keto tesztcsíkok segítségével mérhető, hogy Ön ketózisban van-e, a vizeletben lévő ketonok szintje alapján. Könnyebb használni, mint egy vércukormérőt...
- Gyors és pontos vizuális eredmény: speciálisan kialakított csíkok színtáblázattal a vizsgálati eredmények közvetlen összehasonlításához. Nem szükséges cipelni a tartályt, a tesztcsíkot...
- TIPPEK A VEZETÉKBEN A KETON VIZSGÁLATÁHOZ: tartsa távol a nedves ujjait az üvegből (tartályból); a legjobb eredmény érdekében olvassa el a csíkot természetes fényben; tárolja a tartályt olyan helyen...
- TESZT ACCUDOCTOR KETONOK és PH 100 csíkok: ez a teszt 2 anyag gyors és biztonságos kimutatását teszi lehetővé a vizeletben: a ketonok és a pH-érték, amelyek ellenőrzése releváns és hasznos adatokat szolgáltat a...
- Szerezzen TISZTA ÖTLETET arról, hogy mely élelmiszerek tartanak ketózisban, és mely ételek vonnak ki belőle
- EGYSZERŰ HASZNÁLAT: egyszerűen merítse a csíkokat a vizeletmintába, és körülbelül 40 másodperc múlva hasonlítsa össze a csíkon lévő mezők színét a palettán látható normál értékekkel...
- 100 vizeletcsík üvegenként. Napi egy teszt elvégzésével több mint három hónapig nyomon követheti a két paramétert otthonról biztonságosan.
- A tanulmányok azt javasolják, hogy válasszon időpontot a vizeletminta gyűjtésére és a keton- és pH-tesztek elvégzésére. Célszerű ezeket először reggel vagy este néhány órán keresztül megtenni...
- Kövesse nyomon zsírégetési szintjét teste fogyásának eredményeként. Ketonok ketonos állapotban. azt jelzi, hogy a szervezeted zsírt éget üzemanyagként szénhidrát helyett...
- Gyors ketózis tipp. Csökkentse a szénhidrátokat, hogy bekerüljön a ketózisba. A ketózis kialakulásának leggyorsabb módja a diéta, ha a szénhidrátokat a napi kalória 20%-ára (körülbelül 20 g) korlátozza...
Maradj állandó
Nem számít, mit választasz, ügyelj arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon a reggeli rutinjához. Próbáld ki legalább néhány hétig, és figyeld meg az észlelt fizikai és mentális változásokat.
Majd ha változtatásokat kell végrehajtania, vagy a legtöbb napon küzdenie kell, hogy betartsa a rituáléját, értékelje újra. De ne feledje, adjon magának elegendő időt a végrehajtásra, és szokja meg a változásokat, mielőtt lemond róluk.
Gyakorold az őszinte értékelést
Legyen őszinte önmagához, amikor új szertartást hajt végre. Minden reggel csinálod? Adsz neki elég időt, hogy megnézd, észreveszed-e a különbséget? A ketogén diétához hasonlóan a nagy változások megvalósításához és az eredmények meglátásához idő kell. Légy őszinte magaddal kapcsolatban, hogyan csinálod, és hogy kipróbálod-e a rituálédat.
Hajtsd végre a reggeli rituálékat
Beszéltünk már arról, hogy a reggeli rituálék hogyan tehetik sikeresebbé ketogén diétádat, és segíthetnek elérni céljaidat. Most már csak az van hátra, hogy kimenjen és kipróbálja! Milyen rituálékat választasz, ha elkezdesz?