Ön szerint a keto alacsony költségvetéssel nem lehetséges? Pörgesd meg még egyszer. Egyél egyet ketogén étrend Kiváló minőség bankszámla feltörése nélkül is elérhető, még akkor is, ha szűkös költségvetéssel rendelkezik. Csak egy kis többlettervezésre és a rendelkezésre álló erőforrások körültekintésére van szükség.
A konyhabútorok felújításának kezdeti beruházása után valószínűleg pénzt takarít meg az alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
Ez a bejegyzés tippeket ad a keto költségvetésének eléréséhez, beleértve a pénzmegtakarítási módokat (rövid és hosszú távon egyaránt), valamint a "a befektetés megtérülése".
Tartalomjegyzék
10 tipp a ketogén diéta maximalizálásához szűkös költségvetéssel
Ha a keto-t próbálja kiegyenlíteni a költségvetéssel, ezek a legjobb tippek segítenek abban, hogy az étkezési tervet és a pénzügyeit is a megfelelő pályán tartsa.
1: Vásároljon ömlesztve
Amikor megpróbál pénzt megtakarítani a bevásárláson, a tömeges vásárlás jelentős hatással lehet. Csábító, hogy a Whole Foods-ban vagy akár a szokásos helyi élelmiszerboltban vásároljon, de nem fogja megtalálni azokat az akciós árakat, amelyeket a nagykereskedelmi üzletekben, például a Costco, a Walmart vagy a Sam's Clubban talál.
Az egyéb megfizethető üzletek közé tartozik az Aldi és a Trader Joe's (amelyeknek ennek eredményeként ugyanaz a tulajdonosa). Végül keresse meg a helyi termelői piacokat hentesek és zöldségek számára, amelyek nem tűnnek annak, de gyakran olcsóbbak, mint az áruházak.
Ha jó ajánlatot talál, használja ki azt. A hús és a tenger gyümölcsei megterhelhetik a számlát, ezért ha akciós húst vagy tenger gyümölcsét talál, vásároljon többet, mint amennyire szüksége van, és fagyassza le, amit nem használ.
Vásároljon több zacskó fagyasztott zöldséget, és tegye el. Bár lehet, hogy a friss termékek ízét részesíti előnyben, a fagyasztott zöldségek a legtöbb esetben sokkal megfizethetőbbek, és még akkor is nagyszerű vacsorát készítenek, ha a hűtőszekrény és a szekrények üresek (örvendek a rántásra), és megakadályozza az élelmiszer-pazarlást.
Időmegtakarítás érdekében töltse le és nyomtassa ki a teljes vásárlási útmutatót keto. Minden, amire szüksége van a keto diétához, már szerepel ezen a listán.
2: Főzzük nagy mennyiségben, és fagyasszuk le a maradékot
Ha már ömlesztve vásárolja az ételt, főzzön nagy mennyiségben is. Csoportos főzés ez egy nagyszerű módja annak, hogy mindig legyen otthon étele és harapnivalója. Ezzel nem csak pénzt takarít meg, hanem időt is takarít meg.
Válasszon egy napot egy héten az ételek elkészítésére. A legtöbb ember számára a vasárnap működik, de az ütemtervtől függően ez más nap is lehet. Vásároljon, írja le étkezési tervét, főzzön, és könnyen szállítható edényekben ossza szét az ételeket.
Ha többet főz, mint amennyit egy hét alatt el tud fogyasztani, csak fagyassza le, amit fel nem használ. Ha van szabad hely, egyesek megtérülő befektetésnek találják a mélyhűtőt. Lehetővé teszi, hogy jó előre szakaszosan főzzön, és tárolja azokat az olcsó tárgyakat, amelyeket néha sikerül megtalálnia.
3: Keressen ajánlatokat és kedvezményeket
Élelmiszerboltban történő vásárláskor keressen akciókat és kedvezményeket. Amikor a hús közeledik a lejárati dátumához, az üzletek gyakran akár 20%-os kedvezménnyel kínálják. Ha aznapi ételeket készít, akkor ez egy lehetőség, hogy kiváló minőségű, füves húst találjon hihetetlenül alacsony áron.
A BOGO (2 × 1) ajánlatok egy másik gyakori élelmiszerbolt-promóció. Keressen bogo akciókat a termék- és hentesrészlegben, majd keresse a folyosókat a kamra alapanyagokkal kapcsolatos akciók után. Így valóban szűkös költségvetéssel is készíthet ketot, ezért keresse az akciókat a heti prospektusokban és a bolti promóciókban.
4: Ne szálljon le a bevásárlólistáról
Ha nincs egyértelmű lista arról, hogy mit tervez vásárolni, 99.9% az esélye annak, hogy többet vásárol a tervezettnél. Az impulzusvásárlás valódi dolog. Menj a boltba listával, és csak azt vásárolja meg, ami a listán szerepel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevés a keto.
5: Használjon vákuumtömítőt
A vákuumtömítő lehetővé teszi a műanyag zacskók lezárását és a levegő elszívását. Vákuumos lezáró használatával lefagyaszthatja az élelmiszereket és megelőzheti fagyasztó ég. És... Van még valami további előnye? Természetesen. Szabadítson fel helyet a fagyasztóban, amelyet meg kell vásárolnia, és nagy mennyiségben főznie kell.
6: Vásároljon online
Ha nem talál helyi ajánlatokat, az online vásárlással hatalmas összeget takaríthat meg. Az Amazon számos alacsony árú ajánlatot kínál diófélékre, mandulalisztre, kókuszlisztre, kókuszolajra, len- vagy chia magra és fűszerekre.
Ezeket gyakran olcsóbban lehet megvásárolni az interneten, mint a boltban, még szállítással is. Ha Ön Amazon Prime-tag, kétnapos kiszállítást kap, és előfizethet bizonyos termékekre, hogy azokat rutinszerűen házhoz szállítsák.
7: Mindig megfizethető húst és termékeket használjon
Ha friss termékekről van szó, a kilogrammonkénti költség széles skálán mozog. A brokkoli, a zöldbab és a spenót meglehetősen megfizethető lehetőség. Szinte bármilyen receptbe beépítheted őket.
A karfiol általában drágább, de sokoldalúsága megéri az árát. Más termékek, például a piros kaliforniai paprika, az avokádó vagy a narancssárga paprika általában drágábbak.
Ugyanez mondható el a húsról és a tenger gyümölcseiről. A filet mignon drága? Feltétlenül, ezért kérlek, ne vedd meg. Vásároljon megfizethető húsdarabokat, például csontos csirkecombot, bőrt, darált marhahúst, tőkehalat és nitrátmentes szalonnát. A tojás is megfizethető, a kemény tojás pedig nagyszerű keto-kompatibilis lehetőség.
8: Nézze meg, hogy az élelmiszerszámlája italokra megy-e étel helyett
Ha panaszkodik az ételszámlája magas költségeire, de még mindig 5 dollárt költ naponta egy tejeskávéért (mint az a Starbucksban is megtörténhet), van valami érdekes, amit tudnia kell: a tejeskávé nem is étel. És ha egy 20 dolláros üveg bort kortyolgat minden alkalommal, amikor felkeresi az üzletet, ezek a tételek a végén összeadódnak.
Kerülje el a drága italokat és alkoholt, és váltson vízre. Ha koffeinre van szüksége, készítse el saját kávéját vagy teáját otthon, és vigye be egy bögrébe. Ami az alkoholt illeti, valószínűleg teljesen le kell mondanod, mivel tele van cukorral mindenesetre.
9: Készítse el az "összetevőket" a semmiből
Amikor csak lehetséges, a semmiből készítsen olyan dolgokat, mint például salátaöntetek, szószok, lisztek, guacamole, szárított vajak, levesek és saláták.
Nem csak pénzt takarít meg, de megkíméli az élelmiszer-adalékanyagok és a hozzáadott cukor fogyasztásától is. Sok recept létezik keto, beleértve a fűszereket, szószokat és önteteket, amelyeket belefoglalhat a keto étkezési tervébe.
Ezek a konyhai eszközök nagyban megkönnyíthetik a főzést:
- Konyhai robotgép vagy turmixgép.
- Fazekak és serpenyők: Nincs szüksége semmire, csak néhány kiváló minőségű edényre, amely elég magas ahhoz, hogy minden héten felforralja és megsüti az ételeit.
- Kés és vágódeszka.
- Üvegek és tárolóedények tároláshoz.
10: Mindig vegyen egészet vs. apróra vágva
Vegyük az egész csirkét a csont nélküli, bőr nélküli csirkemellek helyett. Vásárolja meg a teljes zellerszárat az előre vágott zeller helyett. Vegyes mandula helyett egész mandulát vásároljon. Ahelyett, hogy több pénzt költene apróra vágott termékekre, szánjon egy kis időt az élelmiszer feldarabolására, tárolására és lefagyasztására.
Hogyan számítsuk ki a ketózis megtérülését
A keto étkezésnek nem kell tönkretennie a pénztárcáját. Ne hagyja, hogy a szűkös költségvetés miatti aggodalmak visszatartsák Önt attól, hogy egészségét prioritásként kezelje. Használja ki, amije van, hogy ez a diéta működjön, még akkor is, ha egy kicsit több tervezést és felkészülést igényel.
Ennyi fillér közepette végezzen most egy perc tesztet, hogy kiszámítsa a ketózisból származó befektetés megtérülését (ROI).
Keto a költségvetésben: meg tudod valósítani
Fogadja meg ezt a 10 gyakorlati tippet a keto-támogatáshoz, adjon rá egy hónapot, majd értékelje. mennyit költöttél? Hogyan érzi magát? Termékenyebb vagy, erősebbnek érzed az edzéseidet, és jobban érzed magad?
Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Megéri az árát egészségesnek lenni? Ne hagyja, hogy a költségvetési gondok kisikljanak. Sok ember élete első felében arra pazarolja az egészségét, hogy pénzt keressen. Aztán életük második felében pénzt költenek egészségük visszaszerzésére. Itt az ideje, hogy idejét, energiáját és nehezen megkeresett pénzét arra szánja, ami igazán számít.