16 tudományosan alátámasztott étrend-kiegészítő az immunrendszer erősítésére

Az emberek minden eddiginél jobban rohannak a boltokba, és telerakják polcaikat immunerősítő étrend-kiegészítőkkel. Míg a kiegyensúlyozott étrend segíthet a rendszerben immunológiai remek alap a munkához, néha kell egy kis plusz, hogy az immunrendszered minden hengeren működjön.

Sok a marketing a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban, különösen a COVID-19 tükrében, ezért bontsuk ki, milyen étrend-kiegészítőkre van szüksége az immunrendszer erősítéséhez és az egészség megőrzéséhez.

16 kutatásokkal alátámasztott étrend-kiegészítő, amelyek erősítik az immunrendszert

#1 D-vitamin

A legtöbb ember nem jut elegendő D-vitaminhoz a napfénytől, ezért ez különösen fontos vitamin a D-vitamin-pótláson keresztül.

A D-vitamin jól ismert a csontsűrűségben és a kalcium szabályozásában betöltött szerepéről, de ez a tápanyag döntő szerepet játszik az immunrendszer egészségében is. Valójában a D-vitamin-hiány az autoimmunitás fokozott kockázatával, valamint a fertőzésekre való fokozott fogékonysággal jár.

A D-vitamin receptorként működik az immunsejteken (különösen a B-sejteken, a T-sejteken és az antigénprezentáló sejteken), hogy segítse a sejtjelátvitelt, és így segíti az immunrendszert a fertőzés idején.

#2 C-vitamin

C vitamin nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélékben, amelyek túl magas cukortartalmúak ahhoz, hogy ketogén étrendbe be lehessen vonni. Szerencsére a C-vitamin-kiegészítők könnyen elérhetőek és nem túl drágák.

Ha az immunitásról van szó, a C-vitamin erős tápanyag. A kutatások azt mutatják, hogy a C-kiegészítés lerövidítheti a betegség időtartamát gyakori megfázás és csökkenti a tünetek súlyosságát. Ezenkívül a vírusok által kiváltott légúti fertőzések esetén a C-vitamin akár 85%-kal enyhítheti a tüneteket ( ¹ ).

Immunerősítő hatásának része a C-vitamin fehérvérsejtekre gyakorolt ​​hatása. Úgy tűnik, hogy ez a kiegészítő nemcsak a neutrofilek, limfociták és fagociták termelődését, hanem működését is serkenti. ² ).

#3 Cink

A cink döntő szerepet játszik számos enzimben és transzkripciós faktorban, amelyek részt vesznek az immunitásban. Mind az enzimek, mind a transzkripciós faktorok létfontosságúak a jelátvitelhez és az immunrendszer belső működéséhez a dolgok zökkenőmentes feldolgozása érdekében.

Emellett a cink antioxidáns hatású és gyulladáscsökkentő szervezetében, ami az immunitás két kulcsfontosságú aspektusa.

A cink segíthet a szervezetnek a vírusok által kiváltott légúti fertőzések elleni küzdelemben azáltal, hogy gátolja a vírusok szaporodását.

#4 bodza

A bodza különféle formában megtalálható kiegészítőként. A legelterjedtebb a bodzaszörp, de kapsz kapszulákat, gumicukrot, teákat, pasztillákat is.

Bodza Különféle immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, és különösen hasznos a vírusfertőzések leküzdésében. Valójában a bodzát és a bodzát az influenzavírus tíz különböző törzsével szemben tesztelték ( ³ ) ( ⁴ ).

Érdekes módon, ha a bodzabogyót az influenza későbbi szakaszában szedik, úgy tűnik, hogy gátló hatással van a vírus terjedésére, vagyis lelassítja a vírus replikációját a szervezetben még a kezdeti stádiumok után is.⁵ ).

A bodza-kiegészítők arról is ismertek, hogy csillapítják a légúti fertőzések tüneteit, amit a koronavírussal kapcsolatban tudni kell.

#5 Fokhagyma

A fokhagyma az egyik legerősebb immunerősítő étel, és bár tetszés szerint főzhetsz vele, az egyik legjobb módja annak, hogy erős fokhagymás puncsot érj el, ha fokhagyma-kiegészítőket adsz hozzá.

A fokhagyma számos immunerősítő tulajdonsággal rendelkezik, beleértve az antimikrobiális, vírusellenes, gombaellenes, rákellenes és gyulladásgátló ( ⁶ ).

Ezt az immunsejtek stimulálásával és az immunsejtek jelátvitelének aktiválásával éri el. Ezenkívül fokozza az immunrendszer antitestek termelését, és támogatja a fagocitózis folyamatát, amely segít a szervezetben a vírusok és más fertőzött sejtek eltávolításában.

#6 Kurkuma

Ezt az ősi fűszert évezredek óta használják az ájurvédikus gyógyászatban a gyulladások csillapítására és az immunrendszer támogatására.

A kurkuma fő vegyülete, a kurkumin, fokozza az immunsejtek aktivitását, és csökkenti a gyulladást elősegítő vegyületek expresszióját a szervezetben. Emiatt sok kutató a kurkumint vette témául, hogy tanulmányozza annak hatását az autoimmunitásra és más immunrendszeri állapotokra, például az asztmára, a reumás ízületi gyulladásra és még a szívbetegségekre is. szív-.

Akárcsak a fokhagymát, a kurkumával is főzhet, hogy érezze gyulladáscsökkentő hatásait. Azonban a kurkuma kiegészítőként való bevétele erősebb forrást biztosít. Ha kurkuma (vagy kurkumin) kiegészítőt keres, győződjön meg arról, hogy tartalmaz valamilyen borsot (általában hosszú borsot), mivel ez javítja a kurkumin biológiai hozzáférhetőségét a szervezetben.

#7 A-vitamin

Az A-vitamin az immunrendszer mindkét ágában részt vesz: a humorális és a sejtes immunitásban.

A humorális immunitás az immunrendszerében lévő antitestek által stimulált antigénekre adott gyorsan ható válaszra utal. A sejtes immunitás a kórokozókat megtámadó kis fehérjék, úgynevezett citokinek kiválasztására utal.

Immunerősítő tápanyagként az a feladata, hogy szabályozza a nyálkahártya bélésének integritását a szervezetben. Ez a bélés megvédi a szervezetet a kórokozóktól azáltal, hogy olyan gátat hoz létre, amely kivonja őket a keringésből.

Sejtszinten az A-vitamin támogatja a különböző immunsejtek működését, lehetővé téve a megfelelő jelátvitelt és szerkezetet. Továbbá szerepet játszik a specifikus immungének szabályozásában, amelyek lehetővé teszik új immunsejtek szaporodását.

A kutatások azt mutatják, hogy az A-vitamin pótlása egyes fertőző betegségekben még csökkentheti a halálozási arányt is. ⁷ ).

#8 Szelén

A szelén egy erős antioxidáns, amely kulcsszerepet játszik az immunrendszer egészségében, mivel beépül a szelenoproteinekbe.

A szelenoproteinek kulcsfontosságúak az immunitás szempontjából, mivel a szervezet szinte minden szövetében szabályozzák a reaktív oxigénfajták (ROS) aktivitását.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a szelénhiány fokozhatja a vírusok virulenciáját, míg a szelénpótlás javíthatja az immunvédelmet.

#9 Multivitaminok

A multivitaminok fontosak az immunitás szempontjából, mert pénztárgépként szolgálnak minden olyan tápanyag számára, amelyből hiányozhat. Még akkor is, ha változatosan, teljes értékű ételeket eszik, előfordulhat, hogy néhány vitamin és ásványi anyag kiesik a réseken.

Mivel immunrendszere tápanyagok széles skálájára támaszkodik az optimális működéshez, mindig jó ötlet egy jó multi. Biztonsági hálónak tekintheti.

#10 Probiotikumok

A probiotikumok számos jótékony hatása között szerepel az immunválasz modulálása. Miközben a témával kapcsolatos kutatások folytatódnak, jelenleg az ismeretes, hogy a probiotikumok hatással lehetnek az Ön egészségére immunrendszer genetikai szinten.

Úgy tűnik, hogy a probiotikumok hatással vannak a bélrendszert bélelő sejtek és a nyálkahártya immunsejtek (limfociták) egészségére olyan betegségek és állapotok kezelésére, mint a vírusfertőzések, allergiák és ekcéma.

#11 Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak bőségesen megtalálhatók a zsíros halakban, de halolaj-kiegészítő fogyasztása még erősebb formát biztosíthat ennek a jótékony zsírforrásnak.

Az omega-3 zsírok jótékony hatásai az immunrendszer egészségére kettős:

1. Javítják a sejtmembránok egészségét.
2. Jelzőmolekulákként szolgálnak.

A sejtmembránok részeként az omega-3 zsírsavak folyékonyságot biztosítanak, ami lehetővé teszi az optimális szerkezetet és működést.

Jelzőmolekulákként az omega-3-ok segítenek citokinek termelésében, amelyek megtámadják a kórokozókat a szervezetben. Támogatják a kemokinek termelését is, amelyek olyan jelzőmolekulák, amelyek segítik az immunsejteket a fertőzés helyére juttatni a gyógyulás érdekében.

#12 Echinacea

Az echinacea egy népszerű gyógynövény az immunrendszerrel kapcsolatos számos betegség kezelésére.

A kutatások azt mutatják, hogy az echinacea csökkentheti a megfázás és a felső légúti fertőzések súlyosságát és időtartamát, gátolja a daganatok növekedését, csökkenti a gyulladást, és még a sebgyógyulásban is szerepet játszik.

Az echinacea olyan módon aktiválja a veleszületett immunsejteket, amely támogatja az általános immunválaszt és -működést. Néhány példa erre: az immunsejtek kórokozókat elpusztító képességének fokozása, az immunsejtek fertőzött szövetekhez való eljutási sebességének növelése, valamint az idegen vegyületeket megtámadni képes molekulák, például citokinek felszabadulásának serkentése.

#13 E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidáns, és döntő szerepet játszik a sejtmembránok reaktív oxigénfajokkal (ROS) szembeni védelmében.

Ezenkívül az E-vitamin számos jótékony hatásáról ismert, amelyet az immunrendszer számára biztosít, beleértve ⁸ ):

• Az immunsejtek fokozott termelése a nyirokrendszerben.
• Az antigéneket felismerő és azokhoz kötődő antitestek megnövekedett szintje.
• A természetes ölősejtek fokozott aktivitása, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a vírussal fertőzött sejtek gazdaszervezet kilökődésében.
• A citokinek fokozott termelése, amelyek az immunsejtekből szabadulnak fel, hogy megtámadják az idegen vegyületeket.

#14 Astragalus

Az Astragalus gyökér egy gyógynövény, amelyet immunszabályozó aktivitása miatt széles körben használnak a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) számos betegség és egyensúlyhiány kezelésére.

Tonizáló gyógynövényként ismert, amely támogatja a tüdő egészségét (más néven tüdőtónik), mivel növeli a légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást. Támogatja a csecsemőmirigy és a lép működését, és a sejt által közvetített és humorális immunválaszokon keresztül működik.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az astragalus elősegítheti a B-sejtek (az antitesteket termelő sejtek) proliferációját, és ezáltal támogatja az antitest-termelést és a sejtközvetített citotoxicitást.

Ezenkívül az astragalus antioxidánsként működik, és védő hatást gyakorolhat a szervezetre a méreganyagok ellen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Édesgyökér

Az édesgyökér egy másik gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak TCM-ben az immunitás fokozására.

A kutatások azt mutatják, hogy az édesgyökér fokozhatja az immunsejtek aktivációját azáltal, hogy serkenti a citokinek felszabadulását, és rákellenes hatást fejthet ki azáltal, hogy elnyomja a tumor növekedését ( ¹¹ ).

Ezenkívül kimutatták, hogy a glicirrhizin (az édesgyökér hatóanyaga) pozitív hatással van a SARS-hez kapcsolódó koronavírus-fertőzésekre. A kutatások azt mutatják, hogy a glicirrhizin gátolja a SARS-hez kapcsolódó vírusok replikációját, ezért potenciális kezelésként használható.

#16 Propolisz

A propolisz a méhek által termelt vegyület, és a kúptermő fák nedvéből származik. A propolisz sokféle tápanyagban gazdag, beleértve a polifenolokat (különösen a flavanolokat), a terpenoidokat, a szteroidokat és az aminosavakat.

A kutatások azt mutatják, hogy kiegészítésként alkalmazva a propolisz antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású lehet, és számos egészségügyi állapot esetén hasznos lehet, beleértve a felső és alsó légúti betegségeket, bőrfekélyeket és arcüreggyulladást, valamint vírusokat.

A propolisz pozitív hatással van a sejtes és humorális immunitásra is, növeli az immunsejtek és a jelzőmolekulák számát.

Összefoglalva…

Az egészséges immunrendszer fenntartásához többre van szükség, mint megfelelő étrenden és testmozgáson. Néha nagy fegyvereket kell előrántani, hogy megvédje rendszerét a vírusok és más kórokozók ellen a környezetben.