Cheesecake ki ba Karb Keto

Ki moun ki te di rejim Ketogenic la te limite?

Ou ka jwi bon gou desè ki ba carb pandan w ap sou rejim ketogenic la. Ou jis bezwen chanje kèk engredyan.

Sa a resèt cheesecake ba carb gen mwens pase uit gram nan glusid nèt pou chak pòsyon, pou kenbe ou nan ketosis. Anplis de sa, li chaje ak eleman nitritif-dans ke ou (ak kò ou) ap renmen. Yon edulkoran san kalori, ze, ak letye antye fè desè sa a ba-karb, gluten-gratis, ak kilpabilite. Rantre andedan yon kwout farin zanmann mawon an lò, li asire w ke li pi bon gato fwomaj keto ou te janm genyen.

Keto cheesecake se pafè pou moman sa yo lè ou anvi yon trete men ou vle kenbe konte glusid ou ba. Jis gade enfòmasyon sou nitrisyon yo - chak tranch gen plis pase 12 gram pwoteyin ak 49 gram grès total. San yo pa bezwen gadjèt kwizin ankonbran (tout sa ou bezwen se yon mixer men), yon tan preparasyon rapid, ak yon tan total jis yon èdtan nan fou a, kesyon an reyèl se: poukisa ou pa ta vle fè gato sa a soti nan. fwomaj keto?

Kontinye lekti pi lwen pase resèt la pou aprann plis sou benefis sante yo nan gato fwomaj sa a!

Cheesecake ki ba Karb Keto

Si w ap chèche pou yon desè ki ba-karb, resèt sa a cheesecake keto gen sèlman 8 gram glusid nèt pou chak pòsyon (plis, li chaje ak grès ki an sante).

• Tan Preparasyon: Minit 15
• Tan kwit manje: 2 èdtan ak 20 minit
• Total tan: 2 èdtan 35 minit
• Rendimiento: 12 tranch
• Kategori: Desè
• Kwizin: Ameriken

Engredyan

• 4 gwo kiyè bè (farin)
• 1 1/2 tas farin zanmann (masa)
• 1/4 tas edulkoran fwi mwàn (masa), oswa eritritol si yo pa jwenn fwi mwàn
• 680g fwomaj krèm, adousi (plen)
• 1 tas edulkoran fwi mwàn (ranpli)
• 3 gwo ze (boure)
• 1/4 tas gwo krèm fwete (ranpli)
• 3/4 ti kiyè ekstrè vaniy pi (ranpli)
• 1/3 tas franbwazye nan frizè (si ou vle sòs krèm Franbwaz)
• 2 gwo kiyè krèm fwete lou (si ou vle sòs krèm Franbwaz)

Enstriksyon

1. Chofe fou a nan 175 degre C.
2. Fonn bè a nan mikwo ond lan.
3. Nan yon ti bòl, ajoute tout engredyan farin yo epi, sèvi ak men ou, melanje jiskaske byen konbine.
4. Peze melanj farin lan nan pati anba a nan yon chodyè detachable 9-pous.
5. Kwit farin lan pou 8 minit.
6. Retire farin lan nan fou a epi redwi chalè a nan 160 degre C.
7. Ajoute engredyan yo ranpli nan yon gwo bòl melanje epi, ak yon mixer men, melanje jiskaske byen konbine.
8. Kwit nan 160 degre C pou 1 èdtan, 10 minit.
9. Apre tan kwit manje a fini, fèmen dife pou chofe fou a, louvri pòt fou a 1 pous, epi kite gato fwomaj la fre tou dousman nan dife pou chofe fou a pou 1 èdtan.
10. Retire gato fwomaj la nan fou a, kouvri ak papye aliminyòm epi fredi nan frijidè a pou 4 èdtan anvan ou sèvi.
11. Pou sòs krèm nan Franbwaz opsyonèl, mikwo ond franbwazye yo nan frizè jiskaske cho, apeprè 45 segonn. Ajoute franbwazye yo ak krèm lou nan blenndè a epi melanje jiskaske lis. Vide sou gato fwomaj imedyatman anvan ou sèvi.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 tranch
• Kalori: 517
• Grès: 49 g
• Kaboyidrat: 28,8 g (Glusid nèt: 7,5 g)
• Pwoteyin: 12,2 g

Mo kle: keto cheesecake

Benefis fwi mwàn

Yon desè ketogenic? Èske se pa yon oksimòn?

Kontrèman ak kwayans popilè, desè ki ba carb yo posib. Ou tou senpleman pa ta dwe itilize farin blan oswa sik granules pou preparasyon li yo.

Itilize nan fwi mwàn fè resèt sa a ki ba carb gou dous, san yo pa ajoute kalori oswa sik nan san sik ki lakòz. Se tou sa ki bay gou desè sa a (avèk yon ti èd nan krèm lou ak ekstrè vaniy).

Fwi Monk soti nan Azi Sidès e li te itilize kòm yon tretman pou dijesyon ak rim sèvo pou plizyè syèk. Dènyèman, li te itilize pou sikre manje ak bwason. Ekstrè (ji) fwi mwàn se ant 150 ak 200 fwa pi dous pase sik nòmal.

Fwi Monk yo san kalori, byenke li gou pi dous pase sik blan. Depi li pa afekte nivo sik nan san, li se yon ekselan ranplasan sik pou moun ki gen dyabèt, osi byen ke pou moun k ap chèche pèdi pwa oswa swiv yon rejim ki ba-karb.

Benefis nan farin zanmann

Almond farin frans san gluten, ba-karb, ak chaje ak benefis sante etonan (plis sou sa nan yon segonn).

Ou pral jwenn farin zanmann ki itilize souvan nan resèt keto sou sit sa a, soti nan keto bonbon moute gofr pou manje maten (Keto gofr? MMM!!!). Si ou pa ka jwenn farin zanmann nan magazen ou, tou senpleman achte nwa ak moulen yo nan yon processeur manje jiskaske yo rive nan yon teksti amann.

# 1: amelyore nivo sik nan san

Almond farin frans pa ogmante sik nan san, kidonk li se yon bon altènatif nan farin blanKèlkeswa si ou se sou yon rejim ki ba kalori oswa ketogenic. Journal of Nutrition pibliye yon etid ki montre efè pozitif nwa yo sou nivo glikoz apre yo fin manje. Etid la te montre ke nwa yo aktyèlman bese nivo glikoz nan san moun ki an sante apre manje, ansanm ak nivo ensilin yo ak nenpòt domaj oksidatif. Gwoup kontwòl la konsome nwa, pòmdetè, diri oswa pen. Patisipan yo ki te konsome zanmann yo aktyèlman te gen pi ba nivo konpare ak lòt gwoup yo ( ¹ ).

# 2: amelyore enèji

Pandan ke farin zanmann gen anpil mwens idrat kabòn konpare ak lòt farin, li chaje ak benefis nitrisyonèl, tankou grès sante, vitamin ak mineral ki fè li yon sous ideyal nan enèji. Li genyen tou 6% nan pousantaj chak jou ou pou fè ( ² ).

Almond farin frans rich nan riboflavin, Manganèz, ak kwiv. Riboflavin (vitamin B2) se yon eleman kle nan pwodiksyon enèji, kwasans selil ak fonksyon, ak devlopman globil wouj nan san. ³ ).

# 3: amelyore sante kè

Aston University School of Life and Health Sciences pibliye yon etid ki montre efè konsomasyon zanmann sou tansyon patisipan yo. Non sèlman moun yo te gen yon ogmantasyon siyifikatif nan kantite antioksidan yo te jwenn nan san yo, men yo te gen tou pi ba tansyon an jeneral ( ⁴ ). Tout faktè sa yo jwe yon wòl plis pase enpòtan nan sante kè ak nan diminye risk pou maladi kè (kòz prensipal lanmò nan peyi a).

Seleksyon bon jan kalite pwodwi letye

Li byen konsome pwodwi letye sou yon rejim ketogenic? Wi, ak yon opozisyon: ou dwe kapab dijere yo byen. Moun ki entoleran laktoz oswa ki fè eksperyans yon vant fache nan letye yo pi byen evite antyèman.

Pandan ke ou ka abitye wè resèt fwomaj ki mande pou fwomaj krèm oswa krèm tounen, ranpli fwomaj sa a sèvi ak bè ak gwo krèm fwete. Lè w ap chwazi engredyan ou yo, asire w ke ou chwazi bon jan kalite pwodwi. Chwazi pwodwi letye òganik ki manje zèb chak fwa sa posib.

Pwodwi letye òganik ki manje zèb gen pi gwo kantite asid gra omega-3 ak CLA (asid linoleik konjige). De eleman nitritif sa yo esansyèl pou diminye enflamasyon, fè pwomosyon pèdi pwa, ak ogmante fòs nan misk. Si pri a se yon pwoblèm, eseye achte pwodwi ou yo sou entènèt nan Amazon olye ke nan yon magazen manje sante.

Erezman, de engredyan yo letye nan resèt sa a se de opsyon. kisa nou rekòmande. Nou pa rekòmande pwodwi ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès (ki jeneralman chaje ak idrat kabòn). Nou rekòmande opsyon konplè olye, sa ki fè bè ak krèm vide gwo opsyon. De engredyan sa yo gen zewo idrat kabòn epi yo chaje ak bon grès bèt satire. Bè pou kont li gen 12 gram grès total pou chak pòsyon, ki ede kenbe ou nan ketosis.

Chwazi fwi ketogenic

Si ou li resèt sa a epi panse ou ta dwe sote sòs la, ann fè yon revizyon rapid. nan fwi ketogenic.

Se sòs la farinen sou gato fwomaj la te fè soti nan franbwazye. Pandan ke fwi jeneralman evite sou rejim ketogenic la akòz kontni idrat kabòn segondè li yo, konsomasyon Berry se amann nan modération.

Bè chaje ak antioksidan, rich nan fib dyetetik, ak pi ba nan sik pase lòt fwi. Dapre MyFitnessPal, Franbwaz gen 15 gram idrat kabòn total, men akòz nivo yo wo nan fib dyetetik, yo gen sèlman 7 gram idrat kabòn nèt. Yo menm tou yo gen sèlman 64 kalori pou chak pòsyon.

Gen kèk fwi ki gen anpil sik (tankou mango oswa melon) gen kat fwa kantite sik ou pral jwenn nan bè. Yon fwa ankò, fwi yo ta dwe sèlman manje nan modération sou yon rejim ketogenic. Men, si w ap splurging sou yon desè keto, ou ta ka tou pwofite pi plis nan yo.

Cheesecake ki ba Karb Keto

Anplis ke yo te ba karb ak ketogenic, resèt keto fwomaj sa a asire w ke ou amelyore sante ou nan yon kantite diferan fason. Pwochen fwa ou pa konnen ki desè ranpli adapte objektif sante ou, bay resèt sa a yon eseye.

Cheesecake keto bon gou sa a pral yon frape nan pwochen biznis ou oswa rasanbleman fanmi ou. Non sèlman li gou absoliman bon gou, li ekstrèmman fasil fè. Si ou vle, sòs krèm Franbwaz ki wouze sou tèt la se yon adisyon gou, ki ba glusid ki asire w ke li fè plezi tout moun ki jwi yon tranch.