Keto Brunch ak Aspèj

Pou anpil nan moun ki nou swiv rejim ketogenic la nou renmen ranje chak jou nou an nan bekonn ak ze, men nou renmen melanje yo isit la ak la. Varyete espesyal sa a nan kolasyon keto pral ba ou yon plak plen ak benefis sante. Non sèlman ou jwenn pwoteyin ak kontni ki gen anpil grès nan ze ak bekonn, men aspèj se bonis la te ajoute ki pral ede kenbe ou plen ak grangou.

Aspèj

Kontni an fib segondè nan superfood sa a ede ou santi w plen epi li ka reyèlman ede moun ki gen pèdi pwa kòm yon objektif sante. Anplis de sa, aspèj ofri yon varyete de benefis sante ki gen ladan yo se yon gwo sous fitonutriman, anti-enflamatwa, ak antioksidan.

Flavonoid la quercetinLi jwenn nan anpil plant ak manje epi li gen tou de efè antioksidan ak anti-enflamatwa. Yon etid sou plis pase 500 moun ki abite nan Japon, ki gen ladan tou 20 diferan manje ki gen quercetin, klase aspèj kòm dezyèm sous ki pi enpòtan dyetetik nan quercetin (apre zonyon). Sa a se yon gwo nouvèl kòm quercentin lye nan diminye risk pou anpil maladi kadyovaskilè ak lòt pwoblèm sante kwonik.

Anplis de sa, aspèj gen anviwon 100 konpoze fitonutriman. Pandan ke pwodui chimik natirèl sa yo pa esansyèl pou kenbe nou vivan, yo ede anpeche maladi epi kenbe kò ou travay byen.

Lòt benefis sante nan aspèj

• Sous saponina: eleman nitritif anti-enflamatwa sa a ede diminye pwosesis enflamatwa twòp.
• Ankouraje sèvo a- Tankou legim fèy vèt, aspèj gen asid folik ki travay ak vitamin B-12 pou ede anpeche n bès kognitif.
• Vitamin K.Esansyèl pou kayo, ki ede kò ou sispann senyen apre yon koupe, vitamin K enpòtan tou pou sante zo yo.
• Vitamin E: Antioksidan sa a ede ranfòse sistèm iminitè w ak pwoteje selil yo kont efè domaj radikal gratis.

Reyalite Kirye: Vitamin E pi byen absòbe kò nou lè yo enjere ansanm ak grès, ki se poukisa aspèj ki vlope nan bekonn se yon match pafè!

Keto Brunch ak Aspèj

Eseye kolasyon keto fasil sa a pou yon plak ki chaje ak benefis sante ki pral kite ou satisfè tou.

• Tan Preparasyon: Minit 10
• Tan pou kwit manje: Minit 20
• Total tan: Minit 30
• Rendimiento: 4
• Kategori: Premye kou
• Kwizin: Ameriken

Engredyan

• 4 gwo ze
• 24 aspèj
• 12 tranch bekonn san sik ki manje zèb

Enstriksyon

1. Chofe fou a nan 400º F / 205º C.
2. Koupe aspèj la yon pous nan baz la. Lè sa a, vlope yo nan pè ak yon tranch bekonn. Kenbe aspèj la byen fèm epi ansanm ak yon sèl men pandan w ap woule tranch bekonn lan kòmanse depi anba rive sou tèt. Dousman peze bekonn lan pandan w ap woule l pou l rete sere. Mete l sou yon fèy boulanjri.
3. Repete pwosesis la ak aspèj ki rete yo, kidonk, ou gen 12 pè bekonn ki vlope.
4. Mete plato a nan fou a epi mete revèy la pou 20 minit.
5. Pandan tan sa a, byen vit pote dlo nan yon ti po. Dousman tranpe 4 gwo ze nan dlo bouyi a. Mete revèy la pou 6 minit.
6. Prepare yon bòl dlo glas. Lè 6 minit yo fini, sèvi ak yon kiyè fant oswa pensèt pou transfere ze yo byen vit nan beny glas la. Kite yo chita pou 2 minit anvan yo retire tèt yo.
7. Dousman krake tèt ze a sou yon sifas ki difisil epi retire kokiy la pou revele ze a kwit.
8. Lè aspèj la fini, sèvi l sou yon plato oswa yon tablo koupe. Si ou pa gen yon detantè ze, sèvi ak tas kafe pou kenbe ze yo.
9. Ak yon ti kiyè, retire tèt yo nan ze mou-bouyi yo revele yon jònze parfe k ap koule.
10. Tranpe aspèj la nan ze yo. Jwi fèt sa a pou palè a!

Nitrisyon

• Kalori: 426
• Grès: 38 g
• Grès satire: 13 g
• Kaboyidrat: 3 g 
• Pwoteyin: 17 g

Mo kle: keto kolasyon ak aspèj