Keto zaboka boure ze resèt

Kisa yo genyen ze fouraj ki fè yo tèlman bon gou?

Sa a resèt ze deviled ale nan yon lòt nivo lè w ajoute youn nan esansyèl keto yo: zaboka. Si ou te panse mayonèz te fè ze ou krèm, ou pa pral kwè ki jan bon gou nan bouch ze deviled sa yo pral apre ajoute zaboka.

Avèk yon tan preparasyon jis 10 minit, aperitif sa yo ki ba-karb, san gluten yo se adisyon pafè a lè ou vle enpresyone men ou pa vle limen dife pou chofe fou a. Kiyes ki gen tan pou sa?

Engredyan prensipal yo nan ze keto deviled sa yo se:

• Ze.
• Zaboka.
• Zonyon.

Si ou vle engredyan adisyonèl:

• Chili poud.
• Cayenne pwav.
• Sòs cho.

3 benefis sante nan ze deviled zaboka

# 1: amelyore sante kè

Oksidasyon kolestewòl LDL se youn nan etap prensipal yo nan pwogresyon maladi kè. Kenbe enflamasyon ak estrès oksidatif ba yo se de moso esansyèl nan devinèt sante kè a.

Ze yo genyen lutein ak zeaxanthin, de fitonutriman ki bon pou sante kè ak prevansyon maladi kadyovaskilè. Lutein, yon konpoze antioksidan, espesyalman ede kontwole HDL (lipoprotein gwo dansite) ak LDL (lipoprotein ki ba dansite) epi li ka ede pwoteje kè ou lè li pwoteje LDL kont oksidasyon ( ¹ ).

Fosfolipid yo nan ze ka gen efè pwoteksyon kè tou. Esè preklinik yo te montre ke fosfolipid ze ka ede kalme enflamasyon ak kontwole kolestewòl, ki an vire ka pwoteje ou kont maladi kadyovaskilè. ² ).

# 2: amelyore sante zantray

Yon lòt eleman nitritif enpresyonan ke ze genyen an abondans se glisin. Glycine se yon asid amine ke etid yo montre se dirèkteman lye nan diminye enflamasyon entesten ak risk pou maladi tankou kolit ( ³ ).

Nan etid sou bèt, sipleman glisin redwi pwodwi chimik enflamatwa ak soulaje dyare, ilsè, ak chanjman enflamatwa nan trip la. Efè sa yo mennen chèchè yo konkli ke glisin ta ka yon eleman nitritif benefisye pou moun ki soufri IBD (maladi entesten irite). ⁴ ).

# 3: sipòte pèdi pwa

Ze yo chaje ak pwoteyin; An reyalite, gen apeprè 6 gram pwoteyin nan chak ze. Konsantrasyon segondè nan pwoteyin sa a ede satisfè apeti kò ou nan yon fason ke lòt manje pa kapab. Rechèch montre ke yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ede amelyore pèdi pwa ak konbat obezite lè li aji sou òmòn sasyete epi ede ou ogmante depans enèji ou ( ⁵ ).

Anplis de sa, lutein yo te jwenn nan ze yo te lye nan amelyore aktivite fizik, yon eleman kle nan pèdi pwa ( ⁶ ).

Ji a nan dosye Li kapab tou kontribye nan objektif pèdi pwa ou. Avèk gou Citrus li yo, li kapab yon ranplasan ekselan pou enkòpore nan manje ou olye pou yo sik ki mennen nan pran pwa. Anplis de sa, rechèch te revele ke sitwon yo ka gen kapasite natirèl nan estimile pèdi pwa ( ⁷ ).

ze boure ak zaboka

Rasanble tout engredyan ou, prepare ze yo, epi pare pou fè yon ti goute bon gou ak ranpli.

Yon fwa ou te kite ze bouyi difisil yo fre, pwan yon bòl mwayen, yon tablo koupe, ak yon kouto. Sèvi ak kouto a pou koupe ze yo an mwatye longè. Retire jòn ze yo epi rezève yo nan bòl la.

Ajoute zaboka a, zonyon wouj, ji lacho, silantro, sèl ak pwav nwa nan bòl la ak jòn ze yo. Pran yon fouchèt ak kraze tout bagay jiskaske byen konbine.

Koulye a, pran blan ze tranche ou yo, mete yo sou yon plato, epi ranpli chak ze blan ak jòn ze a ak melanj zaboka, fini chak ak yon ti zongle paprika ak kèk siplemantè silantro fre.

ze boure ak zaboka

Ze zaboka deviled sa yo fèt nan pa gen tan epi yo bay anpil benefis sante, bay yon nouvo tòde nan yon plat Ameriken klasik ke tout fanmi an ap jwi.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 12 moso.

Engredyan

• 6 gwo ze bouyi difisil.
• 1 gwo zaboka mi.
• 1 gwo kiyè ji sitwon oswa ji sitwon.
• 1 gwo kiyè tise byen koupe zonyon wouj.
• 2 gwo kiyè cilantro tise byen koupe.
• 1/4 ti kiyè sèl lanmè oswa sèl kosher.
• 1/4 ti kiyè pwav nwa.
• 1/4 ti kiyè paprika fimen oswa paprika regilye.

Enstriksyon

1. Koupe ze yo nan longè, retire jòn yo epi rezève ze yo.
2. Ajoute jòn ze yo, zaboka, zonyon wouj, ji lacho, cilantro, sèl ak pwav nan yon ti bòl. Melanje epi brase byen pou konbine.
3. Mete mwatye blan ze yo sou yon gwo plato. Ranpli mwatye ze yo ak melanj zaboka ak jòn ze. Si ou gen yon sak tuyaux, sa ka fè pwosesis la yon ti kras douser. Gani ak yon zongle paprika ak silantro siplemantè si ou vle.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 moso (½ ze).
• Kalori: 56.
• Grès: 4 g.
• Kaboyidrat: 1 g.
• Fib: 1 g.
• Pwoteyin: 3 g.

Mo kle: ze boure zaboka.