Keto Post-antrennman Shake resèt pou ranfòse misk yo

Se pa tout moun ki reyalize nesesite pou yon repa ki gen anpil pwoteyin apre antrennman, men pou kwasans ak rekiperasyon nan misk optimal, yon dòz pwoteyin bon jan kalite apre antrennman enpòtan anpil.

Si w ap kout sou tan apre pwochen sesyon fòmasyon pwa ou an epi w ap chèche pou rekiperasyon nan misk ak kwasans san yo pa pran grès, sa a sekwe pwoteyin ki ba-karb ak anpil grès se repons lan.

Li rapid, fasil, bon gou, e li gen ladann superfoods tankou grenn chia ak zaboka pou gou ak teksti.

Asire w ke w chwazi yon poud pwoteyin bon jan kalite, manje zèb ki pa sèlman bon pou bati ak repare misk, men ki ka ede w tou kontwole pwa, pèdi grès, ak kontwole sik nan san.

Kit ou nan yon rejim ki ba-karb oswa ou pa, sekwe pwoteyin apre antrennman keto-zanmitay sa a pral ede w retabli de antrennman difisil, jwenn mas nan misk mèg, ak pi bon pati a? An reyalite, li gou tankou yon smoothie reyèl.

Souke sa a ki ba karb apre antrennman se:

• Satiyan
• Dou.
• Pwès.
• Bon gou.

Engredyan prensipal yo nan souke sa a gen ladan:

• Viniy laktoserom pwoteyin.
• Zaboka.
• Bè zanmann
• Lèt kokoye antye.
• Chia grenn.

Engredyan Si ou vle:

• Krèm epè.
• Kib glas.

3 Benefis Sante nan Keto Shake sa a pou bati misk

# 1: ranfòse misk ak zo

Pwoteyin laktoserom se youn nan poud pwoteyin ki pi byen etidye pou kwasans nan misk ak pèt grès ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Kontni asid amine nan laktoserom se rezon prensipal li ankouraje kwasans nan misk ak fè pwomosyon mègr.

Pwoteyin ki sòti nan lèt sa a chaje ak Asid Amine Branch Chain (BCAA) ak lòt konpoze bioaktif ki enpòtan anpil pou kwasans misk, konpozisyon kò, rekiperasyon, e menm sante zo.

Yon lòt konpoze enpòtan ki souvan neglije nan serom se laktoferrin, ki ankouraje zo ki an sante, nivo fè pi bon, ak yon sistèm iminitè fò. ⁴ ) ( ⁵ ).

Pwoteyin laktoserom tou ankouraje reparasyon apre antrennman ak rekiperasyon epi li ka diminye risk ki genyen nan pèt nan misk ki gen rapò ak laj ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Grenn chia nan resèt sa a se yon sous ekselan nan kalsyòm ak Manganèz, ki enpòtan pou sante zo yo. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ak lèt ​​kokoye antye gen yon kantite mikronutriman esansyèl pou sante zo ak fonksyon nan misk, ki gen ladan mayezyòm, potasyòm, ak lòt elektwolit ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Ede ak kontwòl pwa

Pwoteyin laktoserom ede ak jesyon pwa epi bay kò ou yon varyete asid amine ki ka amelyore fòs ak ogmante nivo enèji ou ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Zaboka kapab tou kontribye nan pèt grès akòz satiyan kontni segondè yo nan grès ak fib. Fib ki soti nan sous manje natirèl yo pa sèlman ede w santi w plen pi lontan, li pral ogmante tou kantite bakteri zantray ki an sante nan kolon ou, ki ka ede w pèdi pwa ( ¹⁶ ).

Bè zanmann tou ofri yon abondans natirèl nan grès ki an sante ak fib, ki ka twotwa apeti ou epi redwi anvi. Etid yo montre ke konsomasyon regilye nan zanmann ka ankouraje nivo kolestewòl ki an sante epi ede w kenbe yon pwa ki an sante ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Grenn Chia tou gen 11 gram fib dyetetik pou chak pòsyon 30 gram.

Konsome grenn chia ede ou rete idrate epi santi w plen apre manje. Etid yo konfime ke grenn chia bay rediksyon apeti ak pèdi pwa ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: balans sik nan san

Pwoteyin laktoserom ka ede balanse nivo sik nan san ak sipòte yon metabolis ki an sante.

Ipèglisemi kwonik se baz rezistans ensilin epi finalman dyabèt tip 2.

Kenbe sik nan san an sante ak nivo ensilin, nan lòt men an, ka diminye enflamasyon ak risk pou yo demans, dyabèt tip 2, ak maladi kè ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Zanmann ede w kenbe nivo sik nan san anba kontwòl ( ²⁵ ). Yo bay tou benefis enpòtan an tèm de sante kè ( ²⁶ ).

Menm jan ak zanmann, zaboka yo gen anpil grès ak fib ki an sante. Eleman nitritif sa yo ede kenbe sik nan san nan nivo nòmal, ankouraje aje an sante, ak amelyore sante kè ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Paske grenn chia yo gen anpil pwoteyin ak fib dyetetik, yo se yon lòt opsyon gwo pou balanse sik nan san.

Plizyè etid sou imen ak bèt konfime ke manje grenn chia ka amelyore sansiblite ensilin epi redwi faktè risk pou maladi kè. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Lèt kokoye bay yon gou dous ak bon gou ak jis 8 gram glusid nèt pou chak tas. Ki gen ladan lèt kokoye nan souke apre antrennman ou a pa sèlman amelyore teksti an, men tou, amelyore benefis sante yo nan bwè rekiperasyon ou.

Kokoye yo se yon sous ekselan nan grès ki an sante epi yo te montre yo kenbe pi bon nivo sik nan san ak kolestewòl ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto apre antrennman souke

Tout sa ou bezwen se yon blenndè, kèk bè zanmann, yon zaboka, grenn chia, yon ti kras lèt kokoye, vaniy laktoserom pwoteyin, ak vwala!

Si ou se letye toleran, ou ka ajoute yon gwo kiyè oswa de nan krèm lou pou yon menm sante grès ak teksti krèm. Sinon, santi yo lib yo ajoute yon gwo kiyè lwil MCT oswa poud lwil MCT pou yon ogmantasyon grès.

Pwen ki pi enpòtan an se ke tranbleman ki gen anpil grès, ki ba-karb ka ede w pèdi pwa, ak konsomasyon pwoteyin se menm pi enpòtan lè w ap leve pwa oswa travay deyò nan jimnastik la.

Sèvi ak souke sa a kòm yon bon gou manje maten ki chaje ak asid amine anvan antrennman ou, oswa sove li pou yon trete apre antrennman pou ede misk ou rejenere ak repare.

Avèk prèske 9 gram pwoteyin pou chak pòsyon ak 15 gram pwoteyin pou chak de pòsyon, sa a se yon souke ki boule grès ke ou pral vle ajoute nan plan repa keto ou a.

Keto apre antrennman souke

Yon sekwe keto apre antrennman ki fèt ak bon jan kalite pwoteyin laktoserom, ki fòme pou ankouraje pèt grès, amelyore rekiperasyon, ak ogmante mas nan misk mèg.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 2 pòsyon.

Engredyan

• 2 ti kiyè pwoteyin vaniy laktoserom.
• 1 gwo kiyè bè zanmann.
• 1/2 zaboka mi.
• 1 gwo kiyè grenn chia.
• 1 tas lèt kokoye antye.
• 6 kib glas.

Enstriksyon

1. Ajoute tout engredyan yo nan yon blenndè gwo vitès ak melanje jiskaske jis konbine.

Nitrisyon

• Kalori: 447.
• Grès: 42 gram
• Kaboyidrat: 8.5 gram nèt.
• Fib: 8,75 gram
• Pwoteyin: 21 gram

Mo kle: keto pòs antrennman souke.