Ba Carb Dejene Sosis Casserole Recipe

Si w ap chèche pou yon manje maten egalman bon gou ak fasil-a-fè, sa a kaswòl sosis ak ze se pou ou.

Li san gluten, san letye, san sik, ak nan kou ketogenic.

Tout sa ou bezwen se yon marmite, yon gwo soteur, engredyan ou, ak vwala.

Pi bon pati nan resèt sa a se ke kaswòl sa a ka rechofe trè byen, kidonk ou pral tou gen manje maten pare pou jou kap vini an.

Resèt manje maten sa a se:

• Bon gou
• Satisfè.
• Bon gou

Engredyan prensipal yo se:

• Sosis vyann kochon.
• Ze.
• Epina.

Si ou vle engredyan adisyonèl.

• Cheddar fwomaj.
• sosis Italyen.
• Zonyon vèt.

3 Benefis Sante nan Marmite Sosis Dejene Sa a

# 1: Li rich nan antioksidan

Kò ou toujou ap balanse sik oksidasyon li yo ak antioksidan. Oksidasyon se yon pwosesis natirèl ki ede renouvèlman selil yo.

Sepandan, twòp estrès fizik oswa emosyonèl ka lakòz sistèm sa a soti nan kontwòl. Lè sa rive, kò ou bezwen balanse oksidasyon ak plis antioksidan.

Fwi ak legim fre yo se yon sous ekselan nan antioksidan. Epina, an patikilye, se yon gwo sous yon varyete de konpoze antioksidan ki gen ladan quercetin, lutein, zeaxanthin, ak vitamin C.

Nan yon etid, chèchè yo te bay epina yon ti gwoup volontè pou 16 jou epi yo teste estati antioksidan li yo. Chèchè yo te jwenn ke konsomasyon modere nan epina te lakòz pi gwo pwoteksyon kont domaj ADN oksidatif ( ¹ ).

# 2: Sipòte yon metabolis ki an sante

Manje ase pwoteyin nan yon rejim ketogenic esansyèl pa sèlman pou rapò makronutriman ou, men tou pou sante ou. metabolis.

Avèk ze ak vyann kochon ki enkli nan marmite sosis manje maten sa a, resèt sa a bay yon sous kokenn nan bon jan kalite pwoteyin pou kòmanse jounen ou.

An tèm de makronutriman, lè li rive jesyon pwa, pwoteyin se pi bon zanmi ou. Non sèlman li ede ogmante sasyete, men li ogmante tou yon bagay ki rele tèrmojenèz rejim alimantè a.

Thermogenesis pwovoke rejim alimantè se yon fason anpenpan pou di ke kò ou boule plis kalori lè ou manje sèten manje. Lè w amelyore to metabolik ou a, pwoteyin ogmante metabolis ou yon ti jan lè ou konsome li.

Sa a souvan lakòz pi ba pwa kò, pi gwo sasyete, ak plis enèji ekilibre ( ² ).

# 3: ranfòse fonksyon iminitè

Vyann kochon se yon sous kokenn nan mineral zenk la ( ³ ). Kòm yon mineral esansyèl, zenk sipòte yon pakèt sistèm nan kò ou, ki gen ladan metabolis, anzim, kwasans ak devlopman, ak iminite.

Lè li rive sistèm iminitè ou a, gen bon eleman nitritif pou sipòte tout fonksyon myriad li yo enpòtan anpil. Si w gen yon mank de zenk, ou ka pa kapab pwodui selil iminitè yo byen, sa ki ka gen yon efè enpòtan sou sistèm jeneral ou ( ⁴ ).

An reyalite, timoun ki mal nouriti epi ki gen yon defisi zenk gen plis risk pou yo gen enfeksyon respiratwa ak dyare ki menase lavi ( ⁵ ).

Marmite sosis pou manje maten

Resèt sa a se ekstrèmman versatile. Ou pa renmen yon epis oswa legim espesifik? Ou ka ajoute pwòp ou a epi fè chanjman an.

Ou ka menm eseye melanje li tout ak kèk fwomaj cheddar fò, pwav wouj, oswa epis santi bon diferan nan chwa ou.

Marmite sosis pou manje maten

Ap chache yon manje maten senp? Sa a kaswòl sosis manje maten vyann kochon se yon resèt pafè pou yon manje maten keto.

• Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 8 pòsyon.

Engredyan

• 500g / 1lb sosis vyann kochon mens.
• 12 gwo ze.
• 2 tas dyondyon.
• 1 ti zonyon (ti tranche).
• 1 gwo kiyè lwil oliv.
• 4 tas epina.
• 1 1/2 ti kiyè sèl.
• 1/2 ti kiyè pwav nwa.
• 1 ti kiyè masyon sèk.
•  Zongle flak pwav wouj.
• Zongle nan dan sèk.
• Zongle marjolèn sèk.

Enstriksyon

1. Prechofe fou a 175ºF / 350ºC epi kouvwi yon plat boulanjri 22 "x 33" / 9 x 13 cm ak espre ki pa baton oswa bè. Mete sou kote.
2. Chofe yon gwo soteuz sou chalè medyòm epi ajoute lwil oliv. Add zonyon tranche ak dyondyon, sote pou 5-6 minit jiskaske mou. Ajoute sosis la, poud zonyon, 3/4 ti kiyè sèl, 1/4 ti kiyè pwav, ak rès kondiman yo (saj, marjoram, dan, flak pwav wouj). Melanje byen epi kwit jiskaske vyann lan mawon. Add epina a koupe oswa arogul, tomat ak kwit pou yon lòt 3-4 minit. Vide melanj lan nan yon plat boulanjri prepare.
3. Ajoute ze yo nan yon gwo bòl oswa blenndè. Ajoute rès ti kiyè sèl la ak 1/4 ti kiyè pwav.
4. Melanje melanj ze a byen jiskaske kim. Vide sou melanj legim ak vyann. Kwit pou 25-30 minit jiskaske bor yo mawon an lò epi sant la fikse.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 pòsyon
• Kalori: 192.
• Grès: 13 g.
• Kaboyidrat: 2 g (1 g nèt).
• Fib: 1 g.
• Pwoteyin: 14 g.

Mo kle: resèt manje maten sosis marmite.