Ketosis pou kontwòl metabolis

Nou konnen tou senpleman konte kalori pa travay pou pèdi pwa. Lide yo demode nankalori antre vs kalori soti"Epi"jis manje mwens ak fè egzèsis plis” yo se konsèp byen demode epi yo pa efikas nan tèm long la.

Sepandan, nou konnen ke la bon jan kalite nan rejim ou an gen yon enpak fòmidab sou òmòn ou, sasyete, ak konpozisyon kò ou. Nan atik sa a, nou kouvri ki jan ketosis itilize pou kontwòl metabolik ranport sou lòt fason pou eseye pèdi grès.

Ki jan ketoz chanje metabolis

Ann fè yon BECA trè rapid nan metabolis nan yon kontèks ketosis:

Lè moun an mwayèn manje, kò yo kraze idrat kabòn nan glikoz yo dwe itilize kòm enèji pou tout fonksyon kò yo. Nan ka sa a, idrat kabòn bay sous prensipal la nan gaz pou kò a.

Men, lè yon moun nan ketosis, swa nan manje yon rejim alimantè ketogenic o pou jèn, kò ou ap kraze grès nan kò ketonn pou jwenn enèji. Kò ketonn sa yo itilize pou bay kò a yon sous enèji konstan olye pou yo idrat kabòn.

Lè ou nan ketosis pèmèt ou literalman chanje metabolis ou.

Koulye a, ann gade kèk nan fason pwisan ketosis ka itilize pou sipòte yon metabolis ki an sante:

Restriksyon kalori vs ketoz

Kòm nou te di anvan, tou senpleman koupe kalori pèdi pwa pa efikas. Nou konnen sa baze sou rechèch ki soti nan moun tankou Gary Taubes.

Epi sa a se sèlman yon pati nan istwa a: li ka aktyèlman prejidis nan metabolis ou a gen yon to metabolik pi ba (kantite kalori kò ou boule chak jou), jis gade rezilta yo alontèm nan ganyan anvan yo. Pi gwo pèdan. Apre fòse kò a nan rediksyon kalorik, metabolis konpetitè yo ralanti, ki mennen nan plato nan pèdi pwa ak reprann pwa.

Kontrèman, rechèch te montre tou ke lè nou jèn, repons metabolik la diferan:

• Òmòn kwasans yo wo, sa ki bon pou kenbe mas nan misk mèg.
• Gwo gout nan ensilin ede anpeche rezistans ensilin.
• Òmòn norepinephrine ogmante, ki kenbe metabolis debaz la wo.

Apre glikojèn ki soti nan idrat kabòn yo fin itilize, nou kòmanse boule pwòp magazen grès nou yo, yon mekanis debaz siviv nan kò nou an, ke yo rele ketosis.

Benefis metabolik ketoz

Ketosis se rezilta a kò vit. Ketoz nitrisyonèl (ak boule asid gra pandan y ap toujou manje gwo kantite grès ki an sante ak pwoteyin modere) atravè yon rejim ketogenic pèmèt nou rekòlte benefis ki genyen nan jèn epi antre nan ketosis san yo pa gen okenn pwoblèm metabolik.

Lè kò a ap tire sou magazen grès pou gaz, li kenbe yon metabolis an sante paske li toujou ap boule enèji, olye ke ralanti lè yon moun se tou senpleman rejim pa diminye konsomasyon kalorik yo chak jou.

Anplis de sa, chanje metabolis kò ou soti nan idrat kabòn nan asid gra pou enèji gen plizyè benefis pwòp li yo, tankou:

• Ogmante boule grès.
• Mwens enflamasyon.
• Majistra lonjevite.
• Pi bon iminite.
• Pwoteksyon sèvo.
• Pwoteksyon kansè.
• Pi bon klè mantal.

Koulye a, ann kraze kèk nan benefis ki gen rapò ak metabolis nan ketosis yon ti jan plis.

ensilin ak ketoz

Anpil pwoblèm ak metabolis gen pou wè ak kò a pa reponn nòmalman nan ensilin, ki lage lè glikoz antre nan san nou an. Lè yon moun vin reziste ensilin, gen nivo glikoz twò wo.

Malerezman, sa a se yon pwoblèm pou anpil moun, epi li ka mennen nan dyabèt ak lòt kondisyon sante. Si nou toujou ap manje manje ki gen anpil idrat kabòn, gen yon ogmantasyon konstan nan ensilin. Sa a nan tèt li ki ka mennen nan pwoblèm metabolik.

Manje yon rejim ketogenic ki gen restriksyon sou idrat kabòn yo te montre pi efikas nan amelyore nivo ensilin jèn, pami lòt faktè tankou nivo BMI ak trigliserid, pase yon rejim ki pa gen anpil grès. ( ¹ )( ² ).

Low Carb vs Ketosis pou Kontwòl Metabolis

Ou ka mande nan pwen sa a si tou senpleman manje ki ba carb se responsab pou amelyorasyon sa yo. Prèske. Chanjman metabolik ki rive nan ketoz an jeneral ka mennen nan pi bon rezilta pase tou senpleman manje ki ba glusid.

Rejim ketogenic a souvan mete nan menm kategori ak nenpòt rejim ki ba-karb, tankou Paleo (tcheke atik nou an sou diferans lan isit la). Sepandan, rejim alimantè ketogenic la trè diferan paske li fasilite yon chanjman reyèl nan metabolis lè li boule grès pou enèji.

Pandan ke gen toujou benefis nan manje mwens glusid, gen anpil plis ke nou ka fè eksperyans lè nou manje keto epi mete kò nou nan ketosis.

Epitou, tou senpleman manje ki ba glusid ka aktyèlman fè nou santi nou trè move, tandiske ketosis fè kò a trè efikas nan boule grès epi li pa vini ak okenn efè segondè alontèm nan jis manje ki ba. Depi kò ou, ap eseye sèvi ak idrat kabòn, ap soufri efè tankou:

• Doulè grangou.
• Dezòd nan òmòn yo.
• Imè
• Santi chimerik.
• Pran pwa.
• Redwi pèfòmans fizik.

Lè nou jis ba glusid epi nou pa nan ketosis, kò a toujou ap eseye sèvi ak glusid (ak pwoteyin) pou enèji, kidonk li ap chèche pou gaz ke nou pa ap ba li. Sa a pa bon pou atitid nou an oswa metabolis. Nou ka kenbe plis kontwòl sou metabolis nou an pa chanje nan mòd boule grès.

Mezi metabolis nan ketosis

Se konsa, ki jan ou fè konnen lè w ap nan ketosis ak / oswa si ketosis ap travay pou sante metabolik ou a? Men de fòm kle mezi:

Endèks glikoz ketonn ak metabolis

Dènyèman te gen yon anpil nan rechèch sou pwopòsyon nan endèks la nan ketonn glikoz (GKI) ak ki jan li gen rapò ak sante metabolik. Sa a se yon bon fason pou kontwole efè ketosis sou metabolis ou ak lòt fonksyon kò ou:

GKI lçte pèmèt ou mezire relasyon ki genyen ant nivo ketonn ak nivo glikoz nenpòt ki lè. Nivo glikoz nan san ou divize pa nivo ketonn nan san ou, ki ba ou yon nimewo pou endike eta metabolik ou.

Kalite siveyans sa a pa sèlman montre pwomès pou anpeche kansè ak kwasans timè, men tou, dyabèt, obezite, ak lòt kondisyon metabolik.

Yo montre ketoz ba a modere se yon zouti efikas nan anpeche anpil nan maladi sa yo, ak nivo ki pi wo yo gen benefis menm pi pwisan, tankou batay kansè.

Tès pou metabolis grès

Anplis de itilize GKI pou swiv sante metabolik ou pandan w nan ketoz, li enpòtan tou konfime ke ou se nan ketoz epi ou toujou metabolize grès pa teste nivo ketonn, epi fè sa souvan. Rekèt gid sa a pou pi bon fason pou teste nivo ou yo.

Ketosis se yon eta metabolik pwisan pou kò a ki gen anpil benefis sante a kout tèm ak alontèm. Lè w sou keto se plis pase jis yon lòt rejim "kapris": li se yon chanjman nan metabolis ki ka ede anpeche pi gwo pwoblèm nan wout la.