Kam se toupatou. Epi li fasil pou di poukisa - imid, sale, e souvan yon ti kras dous, janbon bon gou. Men, li pa toujou konpatib ak rejim alimantè keto. Vyann nan tèt li pa gen idrat kabòn, men pifò janbon vini ak anpil sik.
Lè nou di sik ajoute, nou pa refere li a kèk idrat kabòn tras. Janbon tipik siwo myèl ki geri gen 2 a 4 g idrat kabòn pou chak pòsyon de tranch, ak janbon lustres gen menm plis idrat kabòn. Limite nan okazyon espesyal, janbon geri siwo myèl pa inofansif, men manje l regilyèman ap fè ou soti nan ketosis.
Pou evite idrat kabòn adisyonèl, chèche janbon ki pa geri ak siwo myèl oswa menm jan an. Pou egzanp, siplemantè Kam kwit nan mak popilè a tarradellas, li gen sèlman 0.9 g nan idrat kabòn nèt pou chak 100 g nan pwodwi. Ki yo kenbe kòm yon bon opsyon. Se poutèt sa, rekòmandasyon isit la klèman dwe gide pa etikèt yo.
Kaboyidrat sou kote, janbon chaje ak vitamin ak eleman nitritif. Yon sèl pòsyon gen 23% RDA ou pou zenk, ke kò ou itilize pou kontwole fonksyon iminitè, geri blesi, e menm. konbat refwadisman komen an. Chak pòsyon nan janbon tou bay 53% nan kondisyon chak jou ou pou Selenyòm, ki nesesè pou pwodiksyon òmòn.
Gen plis bagay ki fè ak janbon kwit pase jis sandwich. Melanje li ak ze, fwomaj y tomat pou fè yon quiche bon gou. Oswa ajoute janbon nan sòs salad ou pi renmen. Si ou toujou pa ka panse a anyen, eseye kèk nan sa yo gwo Keto resèt ak janbon kwit.
Enfòmasyon nitrisyonèl
Gwosè pòsyon: 2 tranch
| non | Valor |
|---|---|
| Glusid nèt | 1.3 g |
| Grès | 4.9 g |
| Pwoteyin | 9.3 g |
| Total idrat kabòn | 2,0 g |
| fib | 0,7 g |
| Kalori | 92 |
Fuant: USDA
