Snickerdoodle recept za doručak za „zobene pahuljice” s cimetom

Zobene pahuljice su osnovna opcija za doručak, pogotovo ako su bez glutena. Međutim, na ketogenoj dijeti zobene pahuljice baš i ne odgovaraju.

Ovaj doručak "zobene pahuljice" i snickerdoodle "kombinira topao i zadovoljavajući osjećaj zobenih pahuljica s okusom cimeta i šećera snickerdoodle kolačića.

I ne samo da ne sadrži žitarice, već je i bez mliječnih proizvoda, što ga čini izvrsnom opcijom ako ste vegan.

Ovaj recept za "zobene pahuljice" s niskim udjelom ugljikohidrata je:

• Vruće.
• Utješno.
• Slatko.
• ukusno

Glavni sastojci su:

• Maslac od makadamije.
• kolagena
• Sjemenke lana.
• Potkoljenica.
• Ekstrakt vanilije.

Neobavezni sastojci.

• Tostirani kokos.

3 zdravstvene prednosti ovog keto cimetovog "zobenog" doručka

# 1: pogoduje hormonskoj ravnoteži

Iako sjemenke lana imaju niz zdravstvenih prednosti, njihov sadržaj antioksidansa rijetko se ističe. Možda zato što su također nevjerojatan izvor ALA (omega-3) i vlakana.

Sjemenke lana bogat su izvor lignana, antioksidansa koji također pokazuje estrogena svojstva. Ovi fitoestrogeni mogu blokirati neke od učinaka estrogena u vašem tijelu ( ¹ ).

Zašto je ovo dobra stvar?

Antiestrogeni učinci mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih karcinoma povezanih s hormonima (kao što su dojke, prostata, jajnici i maternica). U isto vrijeme, estrogenski učinci fitoestrogena mogu pomoći u održavanju gustoće kostiju kod onih koji imaju niske razine estrogen ( ² ).

# 2: Podržava zdravlje zglobova

Kao ključni element vašeg vezivnog tkiva, kolagen igra bitnu ulogu u zdravlju vaših zglobova.

Vaši zglobovi su zaštićeni tkivom koje se zove hrskavica. Kolagen To je glavni protein koji se nalazi u vašoj hrskavici i pomaže u održavanju integriteta ovog vitalnog tkiva.

Nesretan problem koji se često javlja kako ljudi stare je iscrpljivanje hrskavice. To se može dogoditi zbog prekomjerne upotrebe ili pretjerane upale. Kada se hrskavica počne razbijati, problemi sa zdravljem zglobova često dovode do osteoartritisa.

Istraživanja pokazuju, međutim, da dodatak kolagenu može podržati zdravlje vaše hrskavice. To rezultira smanjenjem bolova u zglobovima i većom pokretljivošću. Uvođenje kolagena u vašu prehranu može biti izvrstan način za predviđanje potencijalnih budućih zdravstvenih problema sa zglobovima ( ³ ).

#3: bogat je vlaknima

Ova "zobena kaša" kombinirana je sa sastojcima bogatim vlaknima poput chia sjemenki i sjemenki lana.

Unos dovoljno vlakana u vašu prehranu je ključan za cjelokupno zdravlje i može imati nevjerojatno snažan učinak na vašu probavu. Ovaj recept za "zobene pahuljice" sadrži topiva i netopiva vlakna koja će vam pomoći da ostanete redoviti.

Netopiva vlakna u sjemenkama lana pomažu u povećanju vaše stolice i pomažu da hrana brže prolazi kroz probavni trakt. U međuvremenu, topiva vlakna u chia sjemenkama pružaju konzistenciju poput gela koja pomaže usporiti probavu kada se stvari kreću prebrzo ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle cimet "zobene pahuljice" doručak

Ako vam je dosadio standardni keto doručak od jaja i avokada, možda je vrijeme da zasladite.

Iako postoji mnogo recepata za keto muffine, postoji nešto nevjerojatno zadovoljavajuće u zdjeli za vrući doručak.

Ovaj snickerdoodle recept za "zobene pahuljice" učinit će da se osjećate kao da jedete zdjelu snickerdoodle tijesta za žvakanje sa smeđim šećerom i svime ostalim.

Osim toga, bez šećera je, paleo, bez glutena i, naravno, pogodan je za keto.

• Vrijeme pripreme: 10 minuta
• Ukupno vrijeme: 10 minuta

Sastojci

• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka.
• 1/2 šalice srca od konoplje.
• 1 žlica lanenog brašna.
• 1 žlica chia sjemenki.
• 1 žlica kokosovih pahuljica.
• 1 žlica nezaslađenog ekstrakta vanilije.
• 1 žličica cimeta.
• 1 žlica kolagena.
• 1 žlica orašastih plodova makadamije.
• Dodatni dodaci: crveno bobičasto voće, zrna kakaa, nezaslađeni čokoladni komadići, prženi kokos itd.

instrukcije

1. Pomiješajte i promiješajte sve sastojke (osim maslaca od orašastih plodova) u malom loncu na srednje laganoj vatri.
2. Pustite da prokuha, smanjite vatru i kuhajte dok se ne zgusne po želji, povremeno miješajući.
3. Maknite s vatre i ulijte u zdjelu. Dodajte željene sastojke. Prelijte preljeve maslacem od orašastih plodova i uživajte.

ishrana

• Veličina porcije: 1 šalica.
• kalorija: 398.
• Masti: 23 g.
• ugljikohidrati: 18 g (neto: 10 g).
• vlakana: 8 g.
• Proteini: 31 g.

Ključne riječi: Keto snickerdoodle cimet "zobene pahuljice" doručak.