Keto shake recept za jačanje mišića nakon treninga

Ne shvaćaju svi potrebu za obrokom bogatim proteinima nakon treninga, ali za optimalan rast mišića i oporavak, visokokvalitetna doza proteina nakon treninga je ključna.

Ako nemate vremena nakon sljedećeg treninga s utezima i tražite oporavak i rast mišića bez debljanja, ovaj proteinski shake s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti je odgovor.

Brzo je, jednostavno, ukusno i uključuje superhranu poput chia sjemenki i avokada za okus i teksturu.

Svakako odaberite visokokvalitetni proteinski prah slobodnog uzgoja koji ne samo da je izvrstan za izgradnju i popravak mišića, već vam može pomoći i u kontroli težine, gubitku masnoće i reguliranju šećera u krvi.

Bez obzira jeste li na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili ne, ovaj proteinski shake nakon treninga pogodan za keto će vam pomoći da se oporavite od teških treninga, dobijete čistu mišićnu masu i ono najbolje? Zapravo, ima okus kao pravi smoothie.

Ovaj shake s niskim udjelom ugljikohidrata nakon treninga je:

• Zasitno
• Blag.
• Gusta.
• ukusno.

Glavni sastojci ovog shakea su:

• Vinilla whey protein.
• Avokado.
• Maslac od badema
• Punomasno kokosovo mlijeko.
• Chia sjemenke.

Neobvezni sastojci:

• Gusta krema.
• Kocke leda.

3 zdravstvene prednosti ovog keto shakea za izgradnju mišića

#1: ojačati mišiće i kosti

Protein sirutke jedan je od najbolje proučavanih proteinskih prašaka za rast mišića i gubitak masti ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Sadržaj aminokiselina u sirutki glavni je razlog zašto potiče rast mišića i potiče mršavost.

Ovaj protein dobiven iz mlijeka prepun je aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) i drugih bioaktivnih spojeva koji su ključni za rast mišića, sastav tijela, oporavak, pa čak i zdravlje kostiju.

Drugi važan spoj koji se često zanemaruje u serumu je laktoferin, koji potiče zdrave kosti, optimalnu razinu željeza i snažan imunološki sustav ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein sirutke također potiče popravak i oporavak nakon treninga i može smanjiti rizik od gubitka mišića uzrokovanog starenjem ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Chia sjemenke u ovom receptu izvrstan su izvor kalcija i mangana, koji su važni za zdravlje kostiju ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A punomasno kokosovo mlijeko sadrži niz mikronutrijenata neophodnih za zdravlje kostiju i funkciju mišića, uključujući magnezij, kalij i druge elektrolite ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Pomaže u kontroli težine

Protein sirutke pomaže u kontroli težine i osigurava vašem tijelu niz aminokiselina koje mogu poboljšati snagu i povećati razinu energije ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokado također može doprinijeti gubitku masnoće zbog zasićujućeg visokog sadržaja masti i vlakana. Vlakna iz prirodnih izvora hrane ne samo da će vam pomoći da se duže osjećate sitima, već će i povećati količinu zdravih crijevnih bakterija u vašem debelom crijevu, što vam može pomoći da izgubite težinu ( ¹⁶ ).

Bademov maslac također nudi prirodno obilje zdravih masti i vlakana, koji mogu obuzdati vaš apetit i smanjiti žudnju. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija badema može potaknuti zdravu razinu kolesterola i pomoći vam u održavanju zdrave tjelesne težine ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia sjemenke također imaju 11 grama dijetalnih vlakana po porciji od 30 grama.

Konzumiranje chia sjemenki pomaže vam da ostanete hidrirani i da se osjećate sito nakon jela. Istraživanja potvrđuju da chia sjemenke smanjuju apetit i mršavljenje ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: Uravnotežite šećer u krvi

Protein sirutke može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi i podržati zdrav metabolizam.

Kronična hiperglikemija je kamen temeljac inzulinske rezistencije i u konačnici dijabetesa tipa 2.

Održavanje zdrave razine šećera u krvi i inzulina, s druge strane, može smanjiti upalu i rizik od demencije, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Bademi vam pomažu držati razinu šećera u krvi pod kontrolom ( ²⁵ ). Oni također pružaju važne prednosti u smislu zdravlja srca ( ²⁶ ).

Poput badema, avokado je također bogat zdravim mastima i vlaknima. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju šećera u krvi na normalnoj razini, potiču zdravo starenje i poboljšavaju zdravlje srca ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Budući da su chia sjemenke bogate proteinima i dijetalnim vlaknima, one su još jedna izvrsna opcija za uravnotežavanje šećera u krvi.

Brojne studije na ljudima i životinjama potvrđuju da konzumacija chia sjemenki može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti čimbenike rizika za bolesti srca ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosovo mlijeko pruža sladak i ukusan okus sa samo 8 grama neto ugljikohidrata po šalici. Uključivanje kokosovog mlijeka u vaš shake nakon treninga ne samo da poboljšava teksturu, već i poboljšava zdravstvene prednosti vašeg napitka za oporavak.

Kokos je izvrstan izvor zdravih masti i pokazalo se da održava optimalnu razinu šećera i kolesterola u krvi ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto shake nakon treninga

Sve što vam treba je blender, neki maslac od badema, avokado, chia sjemenke, malo kokosovo mlijeko, protein sirutke od vanilije i voila!

Ako ste tolerantni na mliječne proizvode, možete dodati žlicu ili dvije masnog vrhnja za još zdraviju masnoću i kremastu teksturu. Inače, slobodno dodajte žlicu MCT ulja ili MCT ulja u prahu za povećanje masnoće.

Najvažnija stvar je da vam šejkovi s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata mogu pomoći pri mršavljenju, a unos proteina je još važniji kada dižete utege ili vježbate u teretani.

Koristite ovaj shake kao ukusan doručak s aminokiselinama prije treninga ili ga sačuvajte za poslasticu nakon treninga kako biste pomogli vašim mišićima da se regeneriraju i poprave.

S gotovo 9 grama proteina po obroku i 15 grama proteina po dvije porcije, ovo je shake koji sagorijeva masnoće i koji ćete htjeti dodati svom keto planu obroka.

Keto shake nakon treninga

Keto shake nakon treninga napravljen s visokokvalitetnim proteinom sirutke, formuliran za promicanje gubitka masnoće, poboljšanje oporavka i povećanje čiste mišićne mase.

• Ukupno vrijeme: 5 minuta
• Izvođenje: 2 porcija.

Sastojci

• 2 mjerice proteina sirutke od vanilije.
• 1 žlica maslaca od badema.
• 1/2 zrelog avokada.
• 1 žlica chia sjemenki.
• 1 šalica punomasnog kokosovog mlijeka.
• 6 kockica leda.

instrukcije

1. Dodajte sve sastojke u blender velike brzine i miksajte dok se ne sjedine.

ishrana

• kalorija: 447.
• masti: 42 grama
• ugljikohidrati: 8.5 neto grama.
• vlakana: 8,75 grama
• proteina: 21 grama

Ključne riječi: keto shake nakon treninga.