Kako znati kada ste u ketozi?
To je pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju kada započinju ketogenu dijetu.
Kada počnete jesti keto, vaše tijelo prelazi na sagorijevanje masti kao glavnog izvora goriva umjesto ugljikohidrata.
To je velika metabolička promjena, a dolazi s poprilično nuspojave, i dobro i loše.
Ne doživljavaju svi nuspojave pri započinjanju ketogene dijete, a na sreću, negativne nuspojave ketogene dijete obično su privremene. U velikoj većini slučajeva nestaju unutar prvih tjedan ili dva od početka dijete.
Evo pogleda na sedam najčešćih nuspojava i zdravstvenih prednosti ketoze.
Sadržaj
1. Gubitak težine
Normalno, vaše tijelo radi na glukozi (šećeru) kao glavnom izvoru goriva. Ali kada počnete s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, vaš metabolizam počinje se prebacivati na sagorijevanje masti za gorivo.
Prije nego što vaše tijelo prijeđe na ketozu, mora sagorjeti zalihe glukoze pohranjene u jetri i mišićima. Obično se ovo sagorijevanje zaliha ugljikohidrata događa unutar prvog tjedna od početka ketogene dijete.
Ugljikohidrati zahtijevaju puno vode za skladištenje, pa kako se vaše zalihe ugljikohidrata iscrpe, gubite puno vode na težini. Znak ketoze je brz gubitak težine ubrzo nakon početka ketogene dijete. Prije nego što se previše uzbudite, većina prve težine koju izgubite vjerojatno je voda, a ne tjelesna mast.
Ali ako idete na keto za mršavljenje, ne brinite: keto dijeta je izvrstan način za dugoročno mršavljenje, nadmašujući dijetu s niskim udjelom masti sa značajnom razlikom. Nakon prvih tjedan dana ketoa, nakon što ste izgubili težinu vode i ušli u stanje ketoze, gubitak masti dolazi brzo i lako.
U međuvremenu svakako pijte puno vode i napunite elektrolite kako ne biste dehidrirali.
2. Učestalo mokrenje
Opet, gubite puno vode na težini kada prvi put započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti poput ketoa. Na keto dijeti često dolazi do učestalog mokrenja tijekom prvih tjedan ili dva.
Sve dok pijete vodu, ova nuspojava nije velika stvar. Nestat će kada se vaš metabolizam prebaci na sagorijevanje masti za gorivo.
3. Ketogena gripa
Keto gripa je najčešća nuspojava ketogene dijete. Srećom, keto gripa je privremena i trebala bi nestati unutar 7-10 dana od početka ketogene dijete.
Kada smanjite ugljikohidrate, vaš metabolizam prolazi kroz razdoblje u kojem još uvijek nije siguran kako učinkovito sagorijevati masnoće, ali još uvijek nema pristup ketonima iz vaše prehrane.
Kao rezultat toga, možete doživjeti keto gripu, skup simptoma sličnih gripi koji uključuju glavobolje, umor, nisku energiju, proljev, suha usta, žudnju za šećerom i maglu u mozgu.
Keto gripa obično prođe prilično brzo, a možda ćete je moći u potpunosti izbjeći. Evo ja ukazujemo kako se riješiti keto gripe.
4. Grčevi mišića
Kada ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, vaše razine inzulina ostaju stabilne i niske većinu vremena, jer ne jedete ugljikohidrate koji povećavaju razinu šećera u krvi.
Smanjeno oslobađanje inzulina uzrokuje da bubrezi aktivno izlučuju natrij ( 1 ). Gubite i druge elektrolite, uključujući magnezij.
Nizak sadržaj natrija i magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima, stoga je važno još jednom napuniti zalihe elektrolita, osobito tijekom prva dva tjedna ketoa, kada vaše tijelo još uči kako prijeći u način sagorijevanja masti.
Dakle, suprotno standardnim liječničkim savjetima, ne želite ograničiti unos soli kada ste na ketogenoj dijeti.
Obavezno obilno posolite hranu i razmislite o uzimanju 400 mg magnezija dnevno ili korištenju dodatka elektrolita kada prvi put počnete s keto, osobito ako imate grčeve u mišićima.
- ELEMENTARNA ČISTA TVAR ODLIČNE CIJENE: Svaka od 365 kapsula visoke doze sadrži 664 mg čistog magnezijevog oksida, od čega je 400 mg magnezija...
- 100% VEGANSKI PROIZVOD, BEZ UMJETNIH DODATAKA, CERTIFIKOVAN OD NEZAVISNOG LABORATORIJA: Zahvaljujući odobrenom certificiranju laboratorija, dokazano je da naš proizvod nije samo...
- IZRAĐENO ISKLJUČIVO U NJEMAČKOJ I POD STROŽIM UVJETIMA: Naši proizvodi se proizvode isključivo i bez iznimke u Njemačkoj, tako da vam uvijek možemo jamčiti...
- DUGA ZALIHA OD 365 KAPSULA ZA 12 MJESECI: naš proizvod je potpuno siguran za redovitu konzumaciju. Zbog visoke doze, morate uzeti samo jednu kapsulu dnevno; 365...
- JAMSTVO ZADOVOLJSTVA: ako, suprotno očekivanjima, niste zadovoljni našim proizvodom, slobodno nas kontaktirajte.
- MORSKI MAGNEZIJ: Naš magnezij i vitamin B6 su vitaminski dodatak 100% prirodnog porijekla idealan za borbu protiv stresa, smanjenje umora ili umora, ublažavanje kontrakcija...
- VITAMIN B6: Ima bolju koncentraciju od kolagena s magnezijem, hidroliziranog kolagena ili triptofana s magnezijem. Snažan anti-stres, vitamin B6 doprinosi funkcioniranju...
- JAČA KOSTI I ZGLOBOVE: Naše kapsule su biljne i lako se gutaju. Naš Pure Magnesium ima jedinstvenu formulu. Visokom koncentracijom i vrlo dobrim ...
- 100% ČIST I PRIRODAN: Magnezij je sveprisutan element u tragovima, koji sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija. Naš prirodni magnezij se ekstrahira iz morske vode nakon...
- NUTRIMEA: Naš dodatak morskom magneziju rigorozno je odabran kako bi se osiguralo njegovo prirodno podrijetlo, poštujući okoliš i lokalno stanovništvo. Izrađen je na način...
5. Suzbijanje apetita
Jedan od razloga zašto je keto dijeta toliko dobra za gubitak masti je taj što su ketoni, gorivo na bazi masti koje vaše tijelo sagorijeva u ketozi, izvrsni za suzbijanje gladi.
Visoke razine ketona inhibiraju grelin, glavni hormon gladi u vašem tijelu. Rezultat je značajno suzbijanje apetita, što znači da se osjećate siti na manje hrane.
Kao zanimljiva činjenica, također sagorijevate, u prosjeku, oko 300 kalorija više dnevno kada ste u stanju ketoze ( 2 ).
To znači da se osjećate siti dok jedete manje, a trošite dodatne kalorije na keto. To je odličan recept za mršavljenje.
6. Povećana razina energije i mentalna jasnoća
Nakon što prijeđete u ketozu, možete doživjeti značajno povećanje razine energije. Ketoni su izvrstan izvor goriva za vaše mitohondrije, elektrane vaših stanica. Vaš mozak posebno uspijeva na ketonima ( 3 ).
Mnogi ljudi koji pređu na keto navode bolju mentalnu jasnoću i ravnomjerniju, trajniju energiju tijekom dana.
7. Privremeni zadah
Možda ste čuli za "keto disanje” – kratkoročna promjena u načinu na koji vaš dah miriše kada počnete s ketogenom dijetom.
Ketogeno disanje nastaje zahvaljujući acetonu, ketonskom tijelu koje nastaje kada se masnoća sagorijeva. Aceton ima voćni miris koji podsjeća na odstranjivač laka za nokte.
Kada prvi put počnete proizvoditi ketone, vaše tijelo ne zna kako ih učinkovito iskoristiti, a vi na kraju izbacite mnogo njih. Aceton izlazi kroz disanje, a mali postotak ljudi ispušta dovoljno acetona da im dah miriše na odstranjivač laka za nokte.
Ketogeno disanje je rijetko i traje samo dok vaše tijelo ne postane učinkovitije u korištenju ketona.
Kako izbjeći negativne nuspojave ketoze
Možda ćete primijetiti da se većina negativnih nuspojava ketogene dijete javlja tijekom vašeg početnog prijelaza u ketozu. Prelazak na novo metaboličko stanje velika je promjena za vaše tijelo.
Prvi tjedan ili dva ketoa može biti teško za neke ljude. Srećom, nedostaci su privremeni: gotovo svi nestaju kada se vaš metabolizam udobno prebaci na sagorijevanje masti kao gorivo.
Osim toga, većina uobičajenih nuspojava ketoze može se ublažiti ili ukloniti:
- Pij više vode.
- Povećajte unos soli.
- Pazite da jedete dovoljno masti.
Ako i dalje imate nuspojave nakon što ste prešli na ketozu, keto dijeta možda nije dobra opcija za vas. Razmislite o povećanju unosa ugljikohidrata s alternativnim planom obroka, kao npr ciklička keto dijeta ili ciljanu keto dijetu.
Negativne nuspojave keto dijete obično su minimalne i privremene. Većina ljudi smatra da prođu nakon nekoliko dana, poštena naknada za mnoge prednosti ketogene dijete Želite li isprobati keto? Naše potpuni vodič za početnike za keto ima sve što vam je potrebno za početak keto dijete danas.