Glad je noćna mora bez obzira koji zdravstveni cilj želite postići. Bez obzira pokušavate li smršaviti, izgraditi mišiće ili se samo zdravije hraniti, nezasitan apetit zasigurno će vas izbaciti iz cilja. Iako je moguće na trenutak zanemariti kruljenje u trbuhu, stalno ga je vrlo teško nositi.
Ako ne možete pronaći način da kontrolirate svoj apetit, te iznenadne žudnje za prema kojim namirnicama Mogu vas dovesti do prejedanja i debljanja.
Za razliku od tableta za mršavljenje, koje općenito sadrže kofein ili samo smanjuju težinu vode, prirodni supresant apetita pomaže kontrolirati vašu žudnju balansirajući uključene hormone.
Najbolji način da eliminirate glad je uvijek inkorporirati prirodni sredstva za suzbijanje apetita. Ovo je na ketogenoj dijeti, hrani bogatoj vlaknima i nekim začinima.
Sadržaj
Zašto unos manje kalorija ne djeluje
Čak i danas, suštinski savjet za mršavljenje je jesti drastično manje kalorija, iako je postalo više nego jasno da to dugoročno ne djeluje dobro.
Rezanje kalorija djeluje kratkoročno, ali ljudi koji se oslanjaju na ograničenje kalorija teže održavaju izgubljenu težinu tijekom vremena. Također se čini da stalno grickaju ili čekaju svoj sljedeći obrok. To je zato što unos manje kalorija ne potiskuje vaš apetit.
Umjesto toga, može pomoći u povećanju gladi negativno utječući na vaše hormone.
Prema jednoj studiji, dijeta s ograničenim unosom kalorija može sniziti razinu hormona zvanog peptid sličan glukagonu 1 (ili GLP-1). Ovaj hormon kontrolira glad i utječe na sitost. Kada su razine visoke, potiskuje vaš apetit. Kada su razine niske, povećava se.
Ista studija također navodi da niskokalorične dijete smanjuju razinu leptina, hormona poznatog kao hormon sitosti. Leptin signalizira vašem mozgu da je pun. Kada su razine niske, osjećate glad cijelo vrijeme.
Grelin radi upravo suprotno od leptina. Kada su razine visoke, osjećate glad cijelo vrijeme. S druge strane, niske razine grelina djeluju kao učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita.
Prirodne opcije za suzbijanje apetita
Umjesto da se usredotočite na unos kalorija i gubitak težine, ključ za kontrolu vašeg apetita je pronaći način da uravnotežiti razinu šećera u krvi i inzulina, dok balansira grelin i leptin, te druge hormone, kao što su GLP-1 i peptid YY.
Zvuči komplicirano, ali postoje neki jednostavni i prirodni načini za to. Nema potrebe pribjegavati tabletama za mršavljenje, sintetičkim dodacima za mršavljenje ili sagorjevači masti. Evo kako prirodno suzbiti apetit.
# 1. Ketogena dijeta
Ketogena dijeta je možda najbolji lijek za suzbijanje apetita. Za razliku od unosa manje kalorija i drugih dijeta za mršavljenje, keto pomaže u ravnoteži hormona tako da se osjećate siti.
Istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može povećati leptin i GLP-1 dok smanjuje grelin. Što možete provjeriti u ovim studijama: Studija 01, studija 02, studija 03. Ovi rezultati vidljivi su kod sudionika različitih studija sa značajnim gubitkom težine i masti. Što se tiče hormona apetita i kontrole apetita, to je upravo kombinacija koja je potrebna.
Ograničavanje ugljikohidrata i fokusiranje na zdrave masti također pomaže u ravnoteži razine šećera u krvi, što može smanjiti žudnju.
Nizak šećer u krvi ne samo da povećava vašu žudnju, prema jednom izvješćuPosebno vas tjera da jedete nezdravu hranu bogatu ugljikohidratima. Kada održavate ravnotežu razine šećera u krvi kroz dobro osmišljenu ketogenu dijetu, izbjegavate padove koji povećavaju vašu glad.
Osim što pomaže kod suzbijanja apetita, ketogena dijeta ima i druge zdravstvene prednosti, uključujući povećanu energiju i manje tjelesne masti, što je čini korisnom u svakom pogledu.
# 2. Povećajte unos vlakana
Vlakna se hvale kao jedan od najzdravijih nutrijenata u svijetu, i za to postoji dobar razlog. Povezano je s boljim zdravljem srca, gubitkom težine, redovitom probavom i naravno osjećajem sitosti.
Jedan od razloga zašto vam vlakna pomažu da ostanete siti je taj što usporavaju probavu, što znači da hrana duže ostaje u želucu. A to prirodno potiskuje vaš apetit. Ali to ima i mnoge druge implikacije.
Studija na životinjama pokazala je da u kombinaciji s prehranom bogatom masnoćama (kao što je keto dijeta), određena fermentabilna vlakna mogu pomoći u suzbijanju apetita reguliranjem nekih područja mozga koja kontroliraju glad. Prema istraživačima, ova dijetalna vlakna mogu potaknuti oslobađanje dvaju hormona: peptida YY (PYY) i GLP-1.
Neka istraživanja pokazuju da YY peptid pomaže smanjiti apetit i povećati sitost, dok GLP-1 pomaže odgoditi pražnjenje želuca, tako da se duže osjećate sito.
Ova vlakna posredno djeluju i kao prirodni supresant apetita. Kada dođu do debelog crijeva, bakterije ih počinju razgrađivati i proizvoditi kratkolančanu masnu kiselinu (ili SCFA) nazvanu acetat. Ovaj acetat tada putuje do vašeg mozga, gdje hipotalamusu govori da je pun..
Dok neke namirnice bogate vlaknima, kao što su grah, leća, cjelovite žitarice i zobene pahuljice, zabranjeni su na ketogenoj dijeti, možete lako zadovoljiti svoje potrebe za vlaknima jedenjem povrće sjemenke s niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima poput chia sjemenki, sjemenki lana i sjemenki konoplje.
The avokado također su izvrstan izvor vlakana. Samac avokado Sadrži 9.1 grama vlakana i samo 2.5 grama neto ugljikohidrata.
# 3. Dodajte malo dodatnih začina
Možda mislite na začine samo kao na način da začinite svoju hranu, ali oni ne samo da dodaju okus. Dodavanje začina u hranu jednostavan je, učinkovit i jeftin način prirodnog suzbijanja apetita.
- Crvena paprika: Kapsaicin je glavni spoj u kajenskoj paprici. Zaslužna je za karakterističnu toplinu ovoga, ali i pomaže u smanjenju apetita i želje za jelom između obroka. To također pokazuju istraživanja kajenski papar može pomoći povećati broj kalorija koje sagorijevate i potaknuti metabolizam.
- Kurkuma: kurkuma se često reklamira zbog svoje protuupalna svojstva, ali može djelovati i kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Prema jednoj studiji, glavni spoj kurkume, nazvan kurkumin, može pomoći u smanjenju grelina i smanjiti apetit. Međutim, važno je napomenuti da je velik dio istraživanja proveden na životinjama.
- Cimet: Studije su povezale glavni spoj u cimetu, nazvan cinamaldehid (CIN), s nižim razinama inzulina i povećanim GLP-1, kombinacija hormona koja može pomoći u suzbijanju apetita na prirodan način. Studija također pokazuje da, poput vlakana, CIN može usporiti brzinu probave, ostavljajući dulje osjećaj sitosti i poboljšavajući osjetljivost na inzulin.
# 4. S obzirom na neke dodatke prehrani
Ako promjena prehrane ne uspije, postoje neki prirodni dodaci prehrani koji mogu pomoći. Oni nisu namijenjeni zamjeni drugih prirodnih sredstava za suzbijanje apetita, ali uzimanje nekih specifičnih dodataka uz promjene u ishrani može biti učinkovitije.
Ekstrakt zelenog čaja: Svojstva zelenog čaja koji potiskuju apetit pripisuju se njegovom sadržaju kofeina i katehina. Prema studiji, ova dva spoja mogu pomoći u povećanju osjećaja sitosti i sitosti. Imajte na umu da ekstrakt zelenog čaja sadrži ove spojeve u mnogo većim dozama od obične šalice zelenog čaja.
- VEGANSKI: Naš ekstrakt zelenog čaja od 7000 mg napravljen je isključivo od neživotinjskih sastojaka, stoga je idealan za VEGANE i VEGETARIJANCE. Naše tablete ne sadrže...
- MAKSIMALNA JAČINA: 7000 mg ekstrakta zelenog čaja po tableti
- PROIZVOD FARMACEUTSKE KVALITETE: proizveden u Ujedinjenom Kraljevstvu, u skladu s dobrom proizvodnom praksom (GMP).
- SADRŽAJ I DOZIRANJE: ovaj spremnik se isporučuje s količinom od 90 tableta od 7000mg svaka, preporuča se uzimati 1 tabletu dnevno osim ako liječnik ili zdravstveni radnik ...
Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia je prirodni biljni dodatak s mnogo aktivnih sastojaka. Međutim, glavni fokus je na hidroksilimunska kiselina ili HCA. Neka istraživanja pokazuju da HCA pomaže u smanjenju apetita dok povećava broj kalorija koje sagorijevate, kombinacija koja zasigurno može dovesti do gubitka težine. HCA također može povećati razinu serotonina, što također pomaže u smanjenju apetita..
- GARCINIA CAMBOGIA 2.000 mg. Garcinia cambogia je biljka koja dolazi iz južne Indije. Slava koju je ova biljka stekla u zapadnim zemljama je zbog činjenice da se smatra velikom ...
- MOĆAN GORENIK I INHIBITOR APETITA. Cink doprinosi normalnom metabolizmu ugljikohidrata, a zajedno s kromom doprinosi i metabolizmu makronutrijenata. Za njegovo...
- 60% HCA KONCENTRIRANO. Hidroksilimunska kiselina ili HCA je derivat limunske kiseline kojoj se pripisuju funkcije pomoći u probavi hidrata, a koja je prisutna u plodu...
- GARCINIA CAMBOGIA S KROMOM, VITAMINIMA I CINKOM. Uz svojstva same biljke, Garcinia Cambogia iz Nutridixa upotpunjuje svoju 100% vegansku formulu dodavanjem kroma, vitamina B6 i B2 i ...
- NUTRIDIX JAMSTVO. Kvaliteta Nutridix Garcinia Cambogia je zajamčena, jer su odabrani samo najbolji sastojci, a poštuju se strogi sigurnosni standardi i ...
Ekstrakt šafrana: Iako su ponekad istraživanja u ovom području ograničena, neke studije pokazuju da ekstrakt šafrana može pomoći u smanjenju apetita, istovremeno da smanjuje tjelesnu masnoću, indeks tjelesne mase i ukupni opseg struka.
- PREMIUM ŠPANJOLSKA KVALITETA: Za naš proizvod koristimo patentirani ekstrakt šafrana Affron, koji je testiran u nekoliko kliničkih studija. Ovaj visokokvalitetni šafran (Crocus sativus) ...
- STANDARDIZIRANI EKSTRAKT: Naše kapsule šafrana sadrže visoko koncentriran ekstrakt standardiziran na minimalno 3,5% leptičnih soli. Koje su tvari odgovorne za...
- BEZ DODATAKA: Naš dodatak šafranu sadrži 30 mg organskog ekstrakta šafrana i 1,05 mg leptricosalidosa po dnevnoj dozi. Naravno, naš proizvod nije modificiran...
- VEGAVERO CLASSIC: Naša Classic linija definirana je visokokvalitetnim veganskim suplementima koji pokrivaju širok raspon esencijalnih hranjivih tvari, biljnih ekstrakata, ljekovitih gljiva i drugih ...
- UZ VAŠU STRANU: Briga za vas dio je naše filozofije. Iz tog razloga, osim što proizvodimo suplemente dizajnirane da zadovolje vaše potrebe, radimo na jedinstvenim formulama za postizanje ...
I također, kao i uvijek, imamo dodatnu vijest. Za razliku od tableta za mršavljenje koje se izdaju na recept i bez recepta, ovi prirodni lijekovi za suzbijanje apetita nemaju poznatih ozbiljnih nuspojava..
Zaključci o korištenju prirodnog sredstva za suzbijanje apetita
Za razliku od ograničenja kalorija, zbog kojih ste gladni i uvijek tražite sljedeći obrok, ketogena dijeta može pomoći u ravnoteži hormona odgovornih za glad. Hrana bogata vlaknima, začini poput kurkume i kajenskog papra te prirodni dodaci prehrani poput ekstrakta zelenog čaja također djeluju kao prirodni suzbijači apetita.