Daim ntawv qhia yooj yim thiab yooj yim keto marinara sauce

Nws yog noj hmo Italian noj hmo keto, yog li tshem tawm cov keto caw thiab koj nyiam casserole, vim nws yog lub sij hawm los ua keto marinara sauce.

Yog tias koj yuav salsa ntawm lub khw, nws yuav muaj cov piam thaj ntxiv thiab cov khoom noj khoom haus, uas yog teeb meem yog tias koj tab tom sim ua kom koj cov ntshav qab zib tsawg.

Tab sis tsis yog li ntawd xwb. Thaum nws los txog rau marinara ntses, tshiab ib txwm qab qab zoo dua.

Txawm hais tias koj tab tom nrhiav rau qis carb lws suav sauce rau koj keto pizza, rau ib qho spaghetti zaub xam lav los yog nqaij qaib Parmesan, daim ntawv qhia no qab thiab yooj yim yuav saj zoo. Nws yuav tsis muaj teeb meem qhov twg koj muab cov ntses no tso rau hauv koj txoj kev npaj noj mov. Nws paub tseeb tias yuav dhau los ua ib qho ntawm koj nyiam cov zaub mov keto.

Ib qho kev sib xyaw ntawm cov txiv lws suav puree, txiv roj roj, oregano, thiab qej nrog ib pinch ntawm ntsev thiab kua txob dub ua rau cov kua ntses uas tsis muaj carb marinara qab li nws muaj txiaj ntsig zoo.

Thiab nrog lub sijhawm npaj tsuas yog 3 feeb thiab lub sijhawm ua noj ntawm 5 feeb, koj yuav muaj cov txiv lws suav qab no npaj rau koj cov zaub mov keto tom ntej hauv tsawg dua 10 feeb.

Koj puas xav ntxiv me ntsis ntxiv tsw? Ntxiv qee cov Parmesan, kua txob liab flakes, los yog tshiab basil thiab cia cov flavors sib tov.

Cov khoom xyaw tseem ceeb hauv no keto marinara ntses yog:

• Txiv lws suav puree.
• Extra nkauj xwb tus txiv roj roj.
• Ajo.
• Oregano.

Cov khoom xyaw tsis xaiv:

• Qej hmoov.
• Parmesan.
• Liab kua txob flakes.
• Fresh basil

3 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Ketogenic Spaghetti Sauce

Ntxiv rau nws qhov tsw zoo thiab ua kom yooj yim, cov kua ntses keto marinara no muaj cov khoom noj thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nyeem rau kom paub txog qee qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom xyaw hauv cov kua ntses uas tsis muaj carb no.

#1. Txhawb kev tiv thaiv

Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo tsuas yog thaum lub caij mob khaub thuas.

Kev tiv thaiv muaj zog yog koj daim pib rau lub zog thiab muaj peev xwm tiv thaiv kab mob thiab kab mob thaum koj muaj hnub nyoog. Khoom noj khoom haus plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob.

Daim ntawv qhia marinara ntses no tau ntim nrog cov tebchaw uas txhawb kev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj antioxidants hauv oregano, txiv lws suav, thiab txiv roj roj txhawb koj lub cev tsis tu ncua tiv thaiv cellular oxidative stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov muaj zog koj lub zog antioxidant, qhov ntau dua koj yuav tawm tsam txhua yam los ntawm tus mob khaub thuas mus rau ntau yam kab mob loj xws li mob qog noj ntshav ( ⁴ ).

Tab sis antioxidants tsis yog tib lub hnub qub hauv qhov kev tiv thaiv kab mob no.

Oregano thiab txiv roj roj muaj cov tshuaj tua kab mob uas paub tias tua cov kab mob phem thiab cov kab mob xws li Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis yog ib hom kab mob fungal, thiab kev kho mob nrog cov roj oregano pom tias muaj kev cuam tshuam tag nrho ntawm kev loj hlob ntawm cov kab mob. Candida ob qho tib si hauv nas thiab hauv vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ib pawg ntawm phytochemicals hu ua carotenoids muaj nyob rau hauv txiv lws suav. Ntawm ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, carotenoids tau kawm txog lawv lub peev xwm los tiv thaiv mob qog noj ntshav mis ( ⁹ ).

Kev txheeb cais hais tias ib ntawm yim tus poj niam yuav mob qog noj ntshav hauv nws lub neej. Ib txoj hauv kev los pab tiv thaiv koj lub cev yog ntxiv cov tshuaj muaj zog phytochemical zoo li carotenoids ( ¹⁰ ).

#2. Nws yog anti-inflammatory

Qhov mob Nws yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob thiab txiv lws suav tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob. ( ¹¹ ).

Cov tawv nqaij liab ci ntawm txiv lws suav muaj flavonoid hu ua naringenin. Naringenin tau kawm txog nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab nws cov txiaj ntsig tiv thaiv ntau yam kab mob. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb txog niaj hnub no tau ua tiav hauv cov qauv tsiaj, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tseeb ( ¹² ).

Oregano tseem ceeb roj muaj cov tshuaj hu ua carvacrol. Carvacrol yog ib qho tshuaj txo qhov mob, uas txhais tau hais tias nws tuaj yeem muab kev kho mob zoo ib yam li thaum koj noj tshuaj txo qhov mob ( ¹³ ).

Ntawm cov haujlwm analgesic ntawm carvacrol yog nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tau pom hauv kev tshawb fawb nrog nas ( ¹⁴ ).

Cov roj txiv roj yog nplua nuj nyob rau hauv oleic acid, uas tau txais txiaj ntsig nrog ntau yam tshuaj tiv thaiv thiab lub plawv noj qab haus huv ntawm cov roj no ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleic acid, monounsaturated fatty acid, kuj tau pom tias yuav ua rau kom cov tshuaj insulin rhiab heev hauv kev tshawb fawb tsiaj ( ¹⁷ ).

Tsis tas li ntawd, cov roj txiv roj muaj cov tshuaj hu ua oleocanthal uas ua haujlwm zoo ib yam li ibuprofen hauv koj lub cev ( ¹⁸ ).

#3. Txhawb lub plawv noj qab haus huv

Txiv lws suav muaj ob carotenoids hu ua lycopene thiab beta-carotene. Kev tshawb fawb tau pom tias qhov qis qis ntawm ob lub tebchaw no cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm plawv nres thiab mob stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Cov lycopene hauv cov txiv lws suav kuj txhim kho kev ua haujlwm antioxidant hauv cov neeg uas muaj kab mob plawv ( ²¹ ).

Cov txiv ntseej hauv daim ntawv qhia no yog lwm cov khoom xyaw zoo thaum nws los txog rau lub plawv noj qab haus huv. Kev haus cov roj txiv roj tsis tsuas yog txuas rau txo cov ntshav siab, nws tuaj yeem txhim kho kev ncaj ncees ntawm koj cov hlab ntsha ( ²² ).

Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 140.000 tus neeg, cov kws tshawb fawb pom tias kev siv roj txiv roj kuj tseem txo qis kev pheej hmoo mob stroke ( ²³ ).

Hais txog keto marinara ntses

Ib qho yooj yim keto pluas noj zoo li no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev sib koom, txawm tias rau cov neeg uas tsis noj keto noj. Caw cov tsev neeg dhau mus thiab npaj rau lub rooj noj mov uas zoo rau keto.

Txhua tus nyiam Italian noj hmo. Keto pizza, lasagna, thiab nqaij qaib parmesan yuav sublime nrog no qab zib-dawb marinara sauce. Cov low carb pasta hloov pauv xws li spaghetti squash, zoodles los yog zucchini noodles, thiab shirataki noodles tau pom lub zoo meej accompaniment nyob rau hauv no sauce.

Cov lus qhia rau kev ua noj keto marinara sauce

Ntxiv qee cov zaub basil tshiab, kua txob liab flakes, qej hmoov, los yog organic Parmesan rau daim ntawv qhia yooj yim no thiab txaus siab rau. Yog tias koj nyiam koj cov marinara ntses chunky, koj tuaj yeem ntxiv qee cov txiv lws suav los yog tswb kua txob.

Koj tuaj yeem hloov cov ntses marinara no rau hauv cov nqaij Bolognese ntses los ntawm kev ntxiv cov nqaij nyug av los yog cov hnyuv ntxwm hauv av. Koj muaj peev xwm txawm ntxiv meatballs. Yog tias cov nqaij tsis yog koj li, koj tuaj yeem txiav cov veggies, xws li zaub qhwv, ntxiv cov khoom noj ntxiv me ntsis rau cov kua ntses uas tsis muaj carb.

Tsuas yog nco ntsoov tias ntxiv cov khoom xyaw ntxiv yuav hloov cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus me ntsis, yog li nco ntsoov siv cov khoom xyaw keto-phooj ywg.

Siv cov txiv lws suav puree, tsis yog txiv lws suav muab tshuaj txhuam

Nws yog ib qho yooj yim yuam kev thaum glancing ntawm ib daim ntawv qhia ua ntej rushing tawm mus rau lub khw muag khoom noj, yog li xyuas kom meej tias koj muaj txiv lws suav puree, thiab tsis yog txiv lws suav muab tshuaj txhuam.

Ceev thiab yooj yim keto marinara ntses

Cov ntses keto marinara no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau keto-Italian hmo tawm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov kua ntses rau spaghetti, pizza ntses, los yog cov nqaij qaib parmesan tsawg. Qhov yooj yim dip no paub tseeb tias yuav dhau los ua ib qho ntawm koj nyiam cov zaub mov uas tsis muaj carb.

• Lub Sijhawm Npaj: 3 minutos.
• Lub sijhawm ua noj: 5 minutos.
• Lub sijhawm tag nrho: 8 minutos.

Cov khoom xyaw

• 2 diav ntawm txiv roj roj.
• 1 clove ntawm qej, crushed thiab minced.
• 2 teaspoons ntawm oregano.
• 1170g / 6oz txiv lws suav puree.
• 2 teaspoons ntawm stevia.
• 1 teaspoon ntawm kua txob.
• 1 rab ntsev ntsev.

Lus Qhia

1. Nyob rau hauv ib tug nruab nrab los yog loj saucepan, ntxiv txiv roj roj thiab qej.
2. Sauté tshaj nruab nrab kub rau 3 feeb los yog kom txog thaum uas muaj ntxhiab.
3. Ntxiv cov txiv lws suav puree thiab do zoo.
4. Ntxiv stevia, oregano, kua txob, thiab ntsev.
5. Tig lub cua sov thiab do.
6. Txias cov ntses thiab muab tso rau hauv lub tub yees los yog ua hauj lwm tam sim ntawd nrog koj nyiam veggies, pasta los yog tsawg carb protein.

Khoom noj khoom haus

• Qhov loj me: 2.
• Cov calories: 66.
• Cov rog: 4,5 g.
• Carbohydrates: 4 g (3,7 g net).
• Fiber ntau: 1,3 g.

Keywords: keto marinara ntses.