Keto Gains: Yuav Ua Li Cas Ua Cov Nqaij Tsis Muaj Carbs

Muaj ib qho kev xav tsis zoo hauv kev tsim lub cev uas koj xav tau cov carbohydrates los tsim cov leeg. Puas yog qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua tiav cov leeg ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb ketogenic (aka ketogenic nce)?

Piv txwv li, high-carb paradigm yog dhau los lawm.

Qhov tseeb, kev noj haus ketogenic tuaj yeem ua tau pab tsim kom muaj zog thiab tsim cov leeg nqaij thaum txo cov rog rog.

Ib tug tshiab nthwv dej ntawm bodybuilders, zoo li Luis Villasenor, tam sim no siv cov uas tsis muaj carb, siab rog txoj kev ua neej los tsim cov nqaij tsis muaj carbs. Phau ntawv qhia no yuav qhia txhua yam koj xav paub txog keto nce thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thaum nyob qis-carb.

Vim li cas koj tsis xav tau Carbs kom nce nqaij

Cov txheej txheem lifting khoom noj khoom haus ib txwm xav tias carbohydrates yog tsim nyog los tsim cov leeg. Nws tseem yog ib txwm hnov ​​​​cov neeg tsim lub cev tham txog qhov xav tau ntawm glycogen los ntawm carbohydrates kom nce insulin thiab tsim cov lus teb anabolic, uas pab tsim cov leeg.

Qhov tseeb yog, kev tsim lub cev ntawm kev noj zaub mov uas tsis muaj carb yog ua tiav thaum ua tiav.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab kev cob qhia lub zog ua ke nrog kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntshiv tsis muaj qhov hnyav dhau. Nov yog 3 txoj kev tshawb fawb kom rov qab tau nws: Kawm 1, kawm 2 y kawm 3.

Tab sis nws tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Nws yog qhov rov qab vim tias koj yuav tsum tau hloov los ntawm kev siv cov piam thaj (carbohydrates) rau roj rau kev siv roj rau roj. Qhov no hu ua "ketoadaptation“Thiab nws yuav siv sijhawm. Qhov no txhais tau hais tias koj qhov kev kawm ua tau zoo yuav txo qis li ntawm ib mus rau plaub lub lis piam nyob rau lub sijhawm no.

Vim li cas koj lub zog yuav txo qis thaum Ketogenic Adaptation

Thaum koj nyob rau theem pib ntawm ketogenic kev noj haus zoo, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tawm dag zog tib yam li nrog cov carbohydrates. Qhov no yog vim tias koj lub cev txav los ntawm kev rhuav tshem cov piam thaj rau lub zog (glycolysis) kom zom cov rog rau hauv ketones.

Yuav kom ua tiav cov leeg nqaij ntawm cov khoom noj ketogenic, koj yuav tsum tau nrog nws mus ntev.

Txij li thaum koj lub cev tau siv los hlawv cov piam thaj (los ntawm carbohydrates) ua koj lub zog tseem ceeb hauv koj lub neej, nws xav tau sijhawm los kho.

Thaum koj txwv cov carbohydrates, koj yuav tsum nrhiav lwm qhov chaw ntawm lub zog. Qhov no yog thaum ketones tau qhia ua koj lub cev lub zog tseem ceeb.

Ntev npaum li koj nyob ntawm keto, qhov ua tau zoo ntawm koj cov metabolism yuav ua rau hlawv ketones rau lub zog thiab qhov zoo dua koj cov kev ua haujlwm yuav zoo.

Los ntawm kev cob qhia koj lub cev kom tshem tawm ketones los ntawm cov rog, koj txhim kho koj cov mitochondrial ntom. Qhov no tso cai rau koj kom cob qhia sai dua thiab ntev dua.

Hauv lwm lo lus, ib zaug koj hloov kho kom haum rau keto, koj lub cev ua kom lub zog ntau dua, tseem hu ua adenosine triphosphate (ATP), los ntawm ob qho tib si khaws cia lub cev rog thiab noj cov rog kom roj koj cov kev ua haujlwm.

Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog ketogenic muaj feem cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Qhov ntawd txhais tau hais tias ib zaug koj tag nrho yoog rau rog, koj lub cev yuav tiv thaiv cov leeg nqaij txawm tias hlawv rog.

Noj cov protein ntau ntxiv rau keto nce

Ib qho kev txhawj xeeb loj tshaj plaws nrog keto cov leeg nqaij yog tias kev noj cov protein ntau yuav ua rau koj tawm ntawm ketosis.

Muaj ib txoj kev hu ua gluconeogenesis nyob rau hauv uas koj lub cev hloov cov protein ntau dhau mus rau hauv cov piam thaj hauv cov hlab ntsha. Thiab nws muaj tseeb tias qhov muaj cov piam thaj yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tsim cov ketones.

Tab sis ntau tus neeg tsis nco qab coj mus rau hauv tus account yog tias koj lub cev thiab lub hlwb xav tau cov piam thaj kom muaj sia nyob. Txawm tias koj tab tom noj ketogenic noj, koj xav tau qee cov piam thaj los roj cov hlwb tshwj xeeb (tshwj xeeb yog cov hlwb hlwb) uas tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov piam thaj. Nws tseem tsim cov piam thaj los ntawm cov rog: fatty acids muaj glycerol qaum uas hloov mus rau cov piam thaj.

Yog li vim li cas ho mus keto yog tias koj xav tau cov piam thaj?

Feem ntau ntawm cov neeg siv carbohydrates ntau dhau, Nws ua li cas insulin kuj thiab ua rau nws nyuaj rau hlawv lub cev rog rau lub zog. Qhov no ua rau kom tsis txhob muaj rog rog, mob ntshav qab zib siab, insulin tsis kam, thiab kab mob hauv lub cev.

Thaum twg ketogenic kev noj haus zoo, koj tab tom muab koj lub cev nrog cov piam thaj kom raug (los ntawm cov rog thiab cov protein) nws xav tau kom muaj sia nyob. Kev tshem tawm ketones muab koj lub zog ntau dua thiab tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij los ntawm cov protein synthesis yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev nce lub cev rog.

Koj yuav tsum noj cov protein ntau npaum li cas?

Kev noj cov protein ntau txawv nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm.

Nov yog cov lus qhia dav dav rau kev noj cov protein ntawm cov zaub mov ketogenic:

• Sedentary: 0.8 grams protein ib kg ntawm lub cev hnyav.
• Kev tawm dag zog me me: 1 gram ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev hnyav.
• Kev tawm dag zog nruab nrab: 1,3 grams / protein ib kg ntawm lub cev hnyav.
• Kev tawm dag zog hnyav: 1,6 grams protein ib kg ntawm lub cev hnyav.

Nws yog qhov tshwm sim rau cov tib neeg ntawm cov khoom noj ketogenic kom noj tsawg dua qhov tsim nyog los tsim cov leeg. Tej zaum vim tias cov khoom noj ketogenic nce satiety. Hauv lwm lo lus, koj tsis noj ntau npaum li thaum koj tsis tshaib plab.

Noj ntau calorie ntau ntau kom tau cov leeg nqaij

Taug qab koj cov calories yog txoj hauv kev ceev tshaj plaws kom ncav cuag koj qhov hnyav lossis lub hom phiaj tsim cov leeg.

Rau cov leeg loj hlob ntawm keto :

• Siv 150-500 calories ntxiv rau saum koj cov calories tu ib txwm.
• Noj tsawg kawg yog 1 gram ntawm cov protein ib kg ntawm lean lub cev loj.
• Tau qhov seem ntawm koj cov calories los ntawm noj qab nyob zoo cov rog.

Keto nce yog qhov teeb meem ntawm kev noj calorie ntau dua li koj lub cev hlawv txhua hnub. Noj nrog cov calorie ntau ntau ntxiv rau cov qib protein txaus yuav pab koj ua tiav lub cev nqaij daim tawv koj tau ua haujlwm rau.

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic Targeted rau Bodybuilders

Una Targeted ketogenic noj zaub mov (TKD) txhawb kom txog li 20-50 grams carbohydrates tam sim ua ntej lossis tom qab koj qhov kev cob qhia. Thiab yog, qhov ntawd yog koj cov nyiaj carb tag nrho rau hnub.

Qhov no tso cai rau koj lub cev siv cov piam thaj sai sai los ua kom koj cov kev tawm dag zog. Thaum ua tiav lawm, koj lub cev hlawv cov carbs sai sai thiab koj yuav rov qab mus rau ketosis.

Ib txoj hauv kev TKD ua haujlwm rau cov neeg uas twb tau noj keto noj tsawg kawg ib hlis. Nws feem ntau ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg uas ua haujlwm hnyav heev.

Tab sis feem ntau, tus nqi ntawm cov carbohydrates koj yuav noj yog nyob ntawm kev siv ntawm koj qhov kev cob qhia.

Ntawm no yog qhov kwv yees ntawm tus nqi ntawm cov carbohydrates noj raws li kev ua ub no:

• Cov neeg ua haujlwm hnyav xws li Crossfit tuaj yeem haus 50 grams carbohydrates ib hnub.
• Cov neeg ncaws pob sib tw tuaj yeem haus txog 100 grams carbohydrates ib hnub.
• Tus neeg nruab nrab uas tawm dag zog plaub mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem muaj sia nyob tsawg dua 20 grams carbohydrates ib hnub.

Yog tias koj nyuam qhuav pib noj ketogenic noj thiab koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob phaus, tsis txhob sim TKD mus kom ze.

Hloov chaw, koj yuav tsum xav txog ua raws li a txheem ketogenic noj zaub mov npaj  thaum tsom mus rau lwm yam kev ua tau zoo-txhim kho, xws li noj cov protein txaus.

Saib xyuas koj cov khoom siv electrolyte

Kev tswj cov qib electrolyte kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua kis las zoo tshaj plaws.

Lub ntsiab lus tseem ceeb electrolytes uas koj yuav tsum tau saib xyuas tas li yog sodium, potassium thiab magnesium. Cov no yog peb lub ntsiab electrolytes uas koj yuav poob los ntawm hws thiab tso zis.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom refuel koj lub cev nrog cov khoom noj khoom haus-dense, keto-phooj ywg zaub mov kom ntseeg tau tias koj lub cev ua tau zoo tshaj plaws thaum koj ua haujlwm.

Magnesium-nplua nuj thiab ketogenic khoom noj muaj xws li:

Cov khoom noj uas muaj poov tshuaj thiab keto muaj xws li:

Koj tuaj yeem ntxiv nrog ketoelectrolytes yog tias koj nquag electrolyte tsis txaus lossis tsuas yog xav tau kev xaiv sai thiab yooj yim.

Sodium kom tsawg yuav tsum nce ntxiv ntawm keto

Ib qho yuam kev loj tshaj plaws uas tib neeg ua thaum txwv cov carbohydrates yog qhov tsis muaj sodium kom tsawg.

Thaum koj txwv tsis pub cov carbohydrates, koj lub cev tawm ntau cov electrolytes ntau dua li niaj zaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj ob peb lub lis piam ntawm keto adaptation, thiab tshwj xeeb tshaj yog sodium.

Yog tias koj poob lub zog hauv lub gym thaum noj cov zaub mov ketogenic, sim ua kom koj cov tshuaj sodium ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej koj ua haujlwm.

Sodium yog qhov tsim nyog los tswj cov leeg nqaij noj qab haus huv thiab cov paj hlwb, thiab nws pab tswj cov leeg nqaij, paj hlwb, thiab cov ntshav ntim.

Ob qho kev noj haus ketogenic thiab kev tawm dag zog ua rau poob dej thiab electrolytes.

Yog tias koj tsis haus txaus, koj tuaj yeem poob rau hauv dreaded keto mob khaub thuas.

Qhov tsawg kawg nkaus koj yuav tsum haus yog 5,000 mg rau 7,000 mg ntawm sodium ib hnub. Ua ntej koj qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov noj 1,000 rau 2,000 mg rau kev ua tau zoo.

Sodium kom tsawg tsis nce raws li koj qhov hnyav poob lossis cov hom phiaj tsim cov leeg. Hloov chaw, tsom rau kev nce koj cov sodium yog tias koj tawm hws ntau dua lossis yog tias koj nyuam qhuav pib noj ketogenic.

Tswv yim- Ntxiv sodium rau dej thaum sawv ntxov lossis ua ntej koj ua haujlwm tuaj yeem pab koj ua haujlwm. Yog tias koj nkees sai hauv lub gym, noj ntsev ntau ntxiv los txhim kho koj lub zog kev cob qhia thiab txo koj lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa.

Dab tsi ntawm Sodium Kuv Yuav Tsum Siv?

Qhov twg koj tau txais koj cov ntsev tsis muaj teeb meem ntau npaum li koj haus ntau npaum li cas.

Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua yog siv kev sib xyaw ua ke:

• Himalayan hiav txwv ntsev.
• Ntsev Morton Lite.

Qhov kev sib xyaw no yuav muab cov sodium txaus rau koj los txhawb koj cov kev ua haujlwm nrog rau cov poov tshuaj hauv Morton Lite ntsev los pab koj nyob twj ywm.

Yuav ua li cas kom roj koj cov workouts kom zoo

Ntxiv nrog rau kev ua kom cov electrolytes sib npaug, qee cov neeg tseem yuav hnov ​​​​qhov kev poob qis me ntsis tom qab kev txwv cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob.

Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, ntawm no yog qhov zoo tshaj plaws ketone-boosting pre-workout co:

• 20-30 grams ntawm high-zoo whey cais los yog nqaij nyuj protein.
• 5-15 grams ntawm ketogenic collagen.
• 1-2 grams ntawm sodium.
• 5 grams ntawm creatine, yog tias tsim nyog.
• Ncuav rau hauv kas fes thiab sib tov.
• Siv 20-30 feeb ua ntej kev cob qhia.

Nov yog vim li cas cov dej haus no ua haujlwm:

• Cov amino acids hauv cov protein pab tsim cov leeg.
• MCT Oil Powder muab koj lub zog tam sim ntawd.
• Sodium yuav pab koj nyob ntev dua thaum koj ua haujlwm.
• La creatine nce koj lub zog hauv lub sijhawm luv.
• Ob leeg rog thiab protein yuav nce insulin txaus los tso koj lub cev rau hauv lub xeev anabolic (cov leeg nqaij).

Electrolyte haus tsis muaj suab thaj

Ntau tus ketogenic bodybuilders nyiam noj dej electrolyte thaum nruab hnub. Qhov no yuav tsum tsis muaj suab thaj thiab suav nrog sodium, potassium, thiab magnesium.

Ceev faj tsis txhob haus cov dej qab zib siab zoo li Gatorade, vim lawv yuav coj koj tawm ntawm ketosis.

Cov lus qhia rau kev tsim cov leeg nrog keto

Koj tau kawm ntau yam hauv phau ntawv qhia qhov kawg no kom tau txais keto. Yuav ua li cas koj muab tag nrho ua ke kom leaner, muaj zog thiab noj qab haus huv? Nov yog qee cov lus qhia siv tau.

# 1. Txo cov carbohydrates

Nco ntsoov tias carbohydrates tsis yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij. Qhov tseeb, lawv zoo li tau txais txoj hauv kev.

Tsuas yog sib pauv tawm cov carbs rau cov rog noj qab haus huv (xws li MCT roj thiab avocado lossis txiv ntseej butter) thiab cov proteins noj qab haus huv (xws li cov nyom-piv whey protein). Tom qab ntawd rov xam koj cov proportions thiab luag nyav.

#2 noj protein txaus

Nws muaj peev xwm ua raws li kev noj haus ketogenic thiab tseem muaj cov protein tsawg. Yog tsis muaj leucine ntau hauv koj cov ntshav, koj tsis tuaj yeem tsim cov leeg zoo li champ.

Hmoov zoo, nws yooj yim los ua kom koj cov protein ntau ntxiv:

• Noj ntxiv nqaij, ntses y qe.
• suav nrog cov nyom zoo noj whey protein hmoov lossis collagen protein hmoov hauv koj cov shakes.
• Yog tias koj yog vegan thiab tsis noj whey protein, xav txog hemp lossis pea protein.
• Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau, ketogenic.

Thiab tau kawg, ua cov lej no kom paub tseeb tias koj tau noj cov protein txaus txhua hnub rau kev nce qib keto.

#3. Lub zog tsheb ciav hlau

Txhawm rau ua kom koj lub hom phiaj tsim cov leeg nqaij thiab txaus siab rau keto cov txiaj ntsig, koj yuav tsum siv zog.

Tab sis nws tsis tas yuav xav zoo li txoj haujlwm.  Endurance kev ua si, uas txhim kho kev xav, nws tuaj yeem ua tau lom zem heev.

Nov yog qee qhov kev lom zem tsim cov leeg nqaij workout:

• Heavy compound lifts xws li chin-ups, squats, lub rooj zaum presses, thiab deadlifts.
• Yoga los yog Pilates.
• Kev tawm dag zog lub cev xws li push-ups, planks, thiab bodyweight squats.
• Rowing.
• Sprint, dab tsi nce cov tshuaj hormones anabolic zoo li testosterone.

Daim ntawv mus rau, yog li xaiv ib lossis ob thiab koj paub tseeb tias yuav muaj zog dua.

#4. Creatine ntxiv

Koj puas nco qab glycogen? Nws yog koj daim ntawv khaws cia ntawm cov piam thaj, uas yog khaws cia hauv cov leeg nqaij.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsawg carb ketogenic tsis ua kom zoo dua glycogen hauv cov neeg ncaws pob hnyav. Yog tias koj tas li depleting koj cov leeg glycogen nrog kev ua haujlwm hnyav, koj yuav xav nce koj qhov kev ua si ntxiv.

Noj creatine. Creatine pab koj ua ke thiab tswj cov khw muag khoom glycogen, thiab tej zaum txhua tus neeg ua kis las keto hloov tau yuav tsum coj nws.

Ntxiv nrog rau qhov nce hauv glycogen, creatine yog ib qho khoom siv ntuj thiab nyab xeeb thiab nws kuj pab tau:

• Tsim kom muaj zog thiab cov leeg.
• Tiv thaiv kom tsis txhob muaj hnub nyoog txog cov leeg nqaij.
• Nce lub zog tawg.
• Txhim khu kev txawj ntse.

Yuav tsum noj creatine li cas? koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog creatine monohydrate, qhov pheej yig tshaj, feem ntau tshawb fawb, thiab feem ntau muaj daim ntawv no ntxiv.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob ua thaum ua bodybuilding thiab keto

Muaj ntau qhov kev xav tsis zoo uas tib neeg poob rau hauv kev ua si nrog kev ua neej tsis muaj carb, rog rog. Cov no yog cov feem ntau zam.

Kev noj haus ketogenic cyclical

Ib qho kev ntseeg yog tias koj yuav tsum haus cov carbohydrates ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thaum koj nyuam qhuav pib tawm. Qhov no tseem hu ua tus Cycical ketogenic noj zaub mov (CKD).

Thaum CKD tuaj yeem pab koj nce cov leeg, nws yog qhov zoo tshaj rau kev sim nrog nws thaum koj muaj kev paub ntau ntxiv nrog cov khoom noj ketogenic.

Yog tias koj yog tus pib pib keto, koj lub cev tseem siv los hlawv cov carbohydrates ua koj lub zog tseem ceeb. Los ntawm kev thauj khoom carbs txhua lub lim tiam, koj yuav qeeb koj qhov kev nce qib.

Koj lub cev xav tau sijhawm los kho kom zoo rau kev siv ketones.

Nws yuav siv sij hawm ntev li ib lub lim tiam lossis ntau dua ua ntej koj lub cev siv los hlawv roj rau lub zog.

Qhov no tshwm sim thaum koj noj carbs txhua lub lis piam thaum koj nyob deb yoog rau cov rog:

• Qhov nruab nrab, nws yuav siv li ob mus rau peb hnub kom nkag mus rau ketosis tom qab tshem tawm cov carbs.
• Thaum hnub Saturday yob ib ncig thiab koj thauj khoom carbs, koj tsis nyob hauv ketosis lawm.
• Tom qab ntawd koj lub cev yuav tsum rov pib dua lub siab lub voj voog carbohydrate depletion kom pib ua ketones.

Lub voj voog no nrog rau theem ketogenic hloov pauv txhais tau tias koj tsuas yog nyob rau hauv lub xeev ntawm ketosis rau ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam.

Ib tug neeg tshiab rau keto yuav tsum tau noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, rog tsawg li ib hlis ua ntej xav txog CKD. Tom qab ib hlis, feem ntau cov neeg tuaj yeem tuaj yeem tau txais los ntawm cov carb rov qab txhua 15 hnub lossis ib hlis ib zaug tsis yog txhua lub lis piam.

Nws kuj yog ib qho uas tib neeg coj txoj hauv kev tsis ncaj ncees thaum nrhiav CKD.

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg mus noj ketogenic noj yog vim lawv xav tias lawv tuaj yeem haus txhua yam lawv xav tau, los ntawm pizza mus rau Oreos, tsis tas txhawj txog kev puas tsuaj rau koj cov zaub mov.

Qhov no yog ib qho yuam kev.

Kev thauj khoom carbohydrate txaus rau kev tsim lub cev yuav tsum muaj cov rog tsawg, siab-carbohydrate kom tsawg rau ib mus rau ob hnub hauv ib lub lis piam. Cov zaub mov tsis zoo xws li pizza muaj rog thiab carbohydrates. Tab sis ERC tsis yog daim ntawv pub dawb rau noj txhua yam koj xav tau.

Hloov chaw, koj yuav tsum pib nrog a ketogenic noj zaub mov.

Ketosis muaj cov leeg nqaij sparing, tab sis tsuas yog tias koj tau yoog rau cov khoom noj ketogenic. Thaum koj pib tawm, koj tuaj yeem poob me me ntawm lean loj. Qhov no yog vim tias koj lub cev xav tau cov piam thaj, vim nws tseem tsis tau paub siv ketones rau roj, yog li nws yuav siv qee cov piam thaj los ntawm cov amino acids los ntawm koj cov leeg.

Thaum koj pib nrog CKD, koj yuav pheej noj me me ntawm cov amino acids los ntawm koj cov leeg thiab nkag mus rau hauv thiab tawm ntawm ketosis kom koj tsis txhob hloov mus rau keto noj.

Zam CKD, carbohydrate ntau dhau, thiab zaub mov tsis zoo, yam tsawg kawg rau koj thawj lub hlis keto.

Tsis tu ncua cheat hnub

Noj zaub mov tsis zoo txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd zoo kawg nkaus. Cov neeg feem coob nyiam siv cov hnub khib nyiab los so thiab txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo.

Tab sis ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thaum lawv muaj hnub dag. Tsuas yog vim koj noj ib daim ncuav mog qab zib tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum noj tag nrho.

Hloov chaw, tso cai rau koj tus kheej ntau los yog tsawg hnub dag nyob ntawm seb koj nyob deb npaum li cas ntawm koj lub hom phiaj.

Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum poob 45 kg, ntau cov zaub mov khib nyiab koj noj, nws yuav coj koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.

Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj twb nyob ze rau koj lub hom phiaj qhov hnyav thiab ua raws li kev noj haus ketogenic kom hnov ​​​​zoo thiab tswj lub zog ruaj khov, koj tuaj yeem dag noj mov ntau zaus.

Kev cob qhia ceev ceev

Muaj kev xav tsis zoo tias kev cob qhia ntawm lub plab khoob yuav pab koj hlawv rog ntau dua. Qhov no yog vim li cas qee cov neeg sim cov sib quas ntus ceev thaum keto.

Qhov no yog kev nkag siab yuam kev thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov hom phiaj kev rog. Koj lub cev xav tau lub zog thiab tsis tsuas yog hlawv rog.

Thaum koj cob qhia ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem poob rog, tab sis koj tuaj yeem hlawv lub cev nqaij daim tawv nqaij. Tsis yog qhov zoo tagnrho rau kev nce qib keto.

Yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav, tsiaj protein nrog MCT roj hmoov yuav ua rau koj muaj zog ntau dua rau kev ua haujlwm zoo dua los pab hlawv rog yam tsis poob cov leeg.

Ua kom pom tseeb ntawm ketones nkaus xwb 

Tsuas yog vim koj tab tom tsim ketones tsis tau txhais hais tias koj poob phaus. Kev noj ntau dhau yuav ua rau koj lub zog kev cob qhia thiab koj lub hom phiaj ntawm lub cev, xws li kev poob rog thiab cov leeg nqaij.

Tsis txhob tsom mus rau kev tsim cov ketone lub cev, koj yuav tsum ua qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg. Kev nqis peev hauv lub tsev lean loj nrog cov protein thiab rog txaus, tab sis khaws koj lub qhov muag ntawm koj cov calorie kom tsawg thiab koj lub cev tag nrho, tsis yog qib ketone hauv koj cov ntshav.

Lub hom phiaj yog kom poob lub cev rog thiab txhim kho tag nrho lub cev muaj pes tsawg leeg, tsis yog tag nrho lub cev hnyav.

Vim li cas kev tsim cov ketones tsis yog ib txwm zoo ib yam li siv ketones

Cov neeg feem ntau tsis meej pem muaj ketone qib siab nrog kev ua rog rog. Qhov no tsis yog ib txwm muaj tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib.

Qee yam uas ua rau muaj ketone lub cev muaj xws li:

• Kev noj rog hauv kev noj haus.
• Tus nqi ntawm lub cev rog koj muaj.
• Kev tawm dag zog ntau zaus.

Kev muaj ketone ntau dua tsis tau txhais hais tias koj poob rog.

Ketones Lawv yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab thaum koj thawj zaug pib, nws yog ib txwm muaj ntau dua ntawm ketones. Qhov no yog vim tias koj lub cev tseem tsis tau hloov pauv mus rau kev siv ketones rau lub zog, yog li ketones tseem nyob hauv cov ntshav lossis raug tshem tawm es tsis txhob siv roj.

Yog tias koj noj cov calories ntau txaus thiab twb muaj cov rog hauv lub cev, koj cov khoom ketone yuav nyob rau qhov kawg.

Tsis muaj qhov sib txuam ntawm ketones vim tias koj lub cev siv lawv los ua nws lub zog tseem ceeb.

Ntev npaum li koj nyob ntawm cov khoom noj ketogenic, qhov zoo dua koj lub cev yuav siv cov ketones rau lub zog. Nws yog qhov tshwm sim rau ntau tus kws paub txog keto dieters kom pom cov qib ketone qis los ntawm ketone strips.

Qhov no yuav tsum tsis txhob tso koj tseg vim tias koj lub cev siv ketones rau lub zog ntau dua (tsis yog tso zis).

Nws yog ib txwm ua nyob rau hauv .6 mus rau .8 mmol ketone ntau thaum koj raug kho tag nrho rau keto.

Ceeb toomYog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus thiab koj tseem muaj feem pua ​​​​ntawm cov rog hauv lub cev, koj yuav tsum tsom ntsoov rau kev nyob qis hauv carbohydrates ntau dua li noj cov rog ntau. Qhov kev hloov pauv no tso cai rau koj lub cev siv nws lub khw muag roj rau lub zog, ua rau kom muaj rog ntau dua.

Keto nce tau

Feem ntau ntawm kev lag luam bodybuilding qhuas cov rog tsawg, siab-carb raws tu qauv kom tau txais cov leeg. Tshwj xeeb tshaj yog txij li qhov ntawd tau muaj xwm txheej quo tau ntev.

Tab sis qhov tseeb kev tshawb fawb txhawb lub tswv yim tias koj tsis xav tau carbohydrates los tsim cov leeg.

Los ntawm kev ua raws li cov tswv yim saum toj no, koj yuav xyuas kom meej tias koj txo lub sij hawm nws yuav siv sij hawm rau koj lub cev los kho cov ketogenic noj.

Kev tsim lub cev ntawm cov khoom noj ketogenic yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij thaum ua kom rog kom tsawg.

Tsuav koj ua tib zoo saib xyuas koj cov qib electrolyte, ntsuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg ntau dua li ketones, thiab noj cov protein kom txaus, koj yuav pib muaj kev nce qib ketogenic thiab pom kev txhim kho loj hauv koj lub cev tag nrho.