Cov lus nug ntawm Kuv yuav tsum noj dab tsi ua ntej kuv tawm dag zog? tau hloov pauv mus Kuv yuav tsum noj ua ntej kuv tawm dag zog?
Kev cob qhia yoo mov, kev yoo mov tsis tu ncua, thiab ketosis yog hloov cov kev ua haujlwm ntev ua ntej ua haujlwm shakes thiab tuav.
Thiab txawm hais tias nws yuav zoo li lo lus buzzword hauv kev lag luam qoj, kev cob qhia ceev ceev muaj qee qhov kev tshawb fawb zoo nkauj.
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob rog, tsim cov leeg nqaij, lossis ua kom muaj zog, kev ua haujlwm nrawm yuav yog qhov txuas uas koj tab tom nrhiav.
Cov txheej txheem
Kev cob qhia yoo mov yog dab tsi?
Kev cob qhia yoo mov yog raws nraim li nws suab zoo li: kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob. Qhov ntawd feem ntau txhais tau hais tias ua haujlwm tawm tom qab tsis noj mov ntau teev lossis ua haujlwm thaum sawv ntxov thaum koj noj mov kawg yog hmo ua ntej.
Yog li yuav ua li cas thiaj li ua rau lub plab khoob zoo rau koj? Koj lub cev puas yuav pib zom cov nqaij ntshiv kom muaj zog ntxiv?
Yuav ua li cas yog cov neeg uas muaj hormonal imbalances los yog adrenal teeb meem?
Peb yuav npog tag nrho cov ntawd hauv tsab ntawv no. Tab sis ua ntej, ua li cas koj thiaj paub tias koj yoo mov lossis tshaib plab xwb?
Kev yoo mov piv rau kev tshaib plab: dab tsi yog qhov txawv?
Ntseeg nws los tsis, nyob rau hauv lub xeev yoo mov tsis muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub plab. Nws yeej yuav tsum tau ua nrog dab tsi tshwm sim hauv koj cov ntshav. Los yog tshwj xeeb tshaj yog dab tsi tshwm sim nrog cov ntshav qab zib thiab insulin.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsis txhob noj mov, tshaib plab lossis plab "tsis muaj"Tej zaum yuav cuam tshuam nrog lub xeev yoo mov, tab sis nws tsis tas txhais tau tias koj nyob hauv lub xeev yoo mov tiag tiag.
Koj tuaj yeem noj zaub mov tsis muaj protein ntau, rog tsawg thiab xav tias tshaib plab dua hauv ob peb teev, tab sis koj lub cev tseem ua haujlwm kom metabolize cov zaub mov ntawd. Koj nyob hauv lub xeev yoo mov tiag tiag thaum koj lub cev tau ua tiav cov txheej txheem ntawm kev zom, nqus, thiab ua kom cov assimilating ntawm koj cov zaub mov kawg.
Kuv yuav ua li cas thiaj paub yog tias kuv yoo mov?
Yog li cas koj thiaj paub tias koj yoo mov? Thaum koj zom zaub mov los yog koj lub cev absorbs thiab assimilates assimilates, koj nyob rau hauv lub xeev ntawm kev noj haus. Yog, txawm tias koj tshaib plab.
Lub xub ntiag ntawm roj, nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj los ntawm carbohydrates los yog fatty acids thiab ketones los ntawm cov zaub mov ketogenic, nyob rau hauv cov ntshav nkoos insulin.
Insulin yog cov tshuaj hormones uas pab thauj cov roj ntawm cov ntshav mus rau cov hlwb, uas tuaj yeem siv rau lub zog, khaws cia rau tom qab siv, lossis tso tawm.
Raws li qhov loj ntawm koj cov zaub mov kawg, tag nrho cov txheej txheem digestive tuaj yeem siv li ntawm 3 mus rau 6 teev.
Thaum cov txheej txheem no ua tiav, qib insulin poob qis thiab koj lub cev hloov pauv los ntawm kev siv cov ntshav qabzib lossis cov roj fatty acids ua koj qhov tseem ceeb roj los siv lub zog khaws cia ua roj.
Nws yog lub sijhawm no, thaum koj lub plab khoob y koj tab tom tapping rau hauv cov zog reserves, koj nyob rau hauv lub xeev ntawm yoo mov.
4 cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev cob qhia yoo mov
Tam sim no koj paub tias lub xeev yoo mov yog dab tsi thiab yuav nkag mus rau hauv nws li cas, cia peb tham txog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum yoo mov.
# 1: ntau rog hlawv
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia yoo mov yog kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm lub zog khaws cia hauv cov ntaub so ntswg, tseem hu ua cov roj hauv lub cev.
Thaum tsis muaj piam thaj hauv koj cov hlab ntsha, koj lub cev tsis muaj kev xaiv tab sis coj mus rhaub rau hauv koj lub khw muag roj thiab tso cov roj los siv roj.
Kev kawm txog kev cob qhia yoo mov qhia tau hais tias koj yuav tsis tsuas hlawv roj ntau dua thaum lub sij hawm kev cob qhia ceev, tab sis koj kuj yuav ua rau kom cov roj uas tawm ntawm koj lub hlwb.
Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tau siv zog los ua kom haum koj lub zog xav tau nrog cov rog, tsis yog mus ncaj qha rau cov leeg. Raws li tau hais hauv 3 qhov kev tshawb fawb tshawb fawb no: kawm 1, kawm 2 y kawm 3.
Cov ntawv tseem ceeb: kev tshawb fawb qhia tau hais tias hom roj uas koj hlawv yoo mov yog feem ntau intramuscular triglycerides lossis IMTG. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tab tom hlawv cov roj uas khaws cia hauv koj cov leeg nqaij, tsis tas yuav muaj qhov flaccidity ntxiv nyob ib ncig ntawm koj lub duav.
Qhov no txhais li cas rau kev rog rog feem ntau? Nws tsis meej kiag li.
Tab sis muaj ib lub tswv yim rau kev yoo mov uas yuav tsis tsuas yog txhim kho cov rog, tab sis kuj tiv thaiv koj cov leeg - koj tuaj yeem siv kev cob qhia yoo mov kom nkag mus rau hauv ketosis sai dua.
# 2: nkag mus rau hauv ketosis sai dua
Kev cob qhia yoo mov yog ib txoj hauv kev zoo kom txo qis cov nqaij glycogen khw muag khoom, uas yog tus yuam sij kom nkag mus rau hauv ketosis.
Thaum insulin ua nws txoj haujlwm ntawm kev txav cov piam thaj hauv cov ntshav mus rau hauv cov hlwb, nws khaws cov piam thaj li glycogen hauv cov leeg. Koj tuaj yeem xav txog koj cov glycogen li cov txiv hmab txiv ntoo siav ntawm koj lub cev lub zog khw.
Nws yog ib qho yooj yim kom tawg thiab tuaj yeem nkag mus rau cov hlab ntsha hauv cov kauj ruam tsawg dua li cov rog lossis cov protein. Qhov no yog vim li cas koj lub cev nyiam tshawb nrhiav cov khw muag khoom glycogen rau lub zog ua ntej tsiv mus rau cov khw muag khoom rog.
Ob qho kev yoo mov thiab kev cob qhia noj glycogen hauv koj lub cev, ua kom cov txheej txheem hloov mus rau hlawv roj rau roj.
# 3: VO2 max nce
Thaum koj ua cardio lossis aerobic ce, koj qhov kev ua siab ntev tsuas yog zoo li koj lub cev muaj peev xwm xa oxygen rau koj cov hlwb.
Fasting cardiovascular ce yuav pab tau kom cov pa oxygen mov, uas yog ntsuas los ntawm ib yam dab tsi hu ua VO2 Max.
Koj lub VO2 Max yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen uas koj lub cev noj thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic thaum koj ua haujlwm hnyav tshaj plaws.
Qhov no txhais tau hais tias thaum koj nce koj VO2 Max, koj lub peev xwm nqus oxygen thiab xa mus rau koj cov leeg nce kom koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic.
Qhov no yog xov xwm zoo rau cov neeg ncaws pob uas muaj siab tawv lossis cov neeg ua haujlwm hnyav rau hnub so. Tej zaum noj tag nrho cov protein tuav ua ntej kev sib tw tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom muaj kev ua tau zoo.
# 4: nce tib neeg txoj kev loj hlob hormone
HGH, uas tso tawm los ntawm lub caj pas pituitary, txhawb cov leeg nqaij, nrog rau kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab pob txha mos. Qhov no txhais tau hais tias cov leeg loj thiab muaj zog dua thiab tiv thaiv cov leeg muaj hnub nyoog thiab cov pob txha degeneration.
HGH feem ntau nce ntxiv thaum lub hnub nyoog hluas thiab kev laus, maj mam txo qis thaum koj muaj hnub nyoog.
Kev nce koj HGH tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev cob qhia thiab kev ua haujlwm rov qab ua haujlwm, tab sis Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub neej ntev.
Muaj teeb meem rau kev cob qhia yoo mov
Muaj tseeb tam sim no koj pom kev cob qhia yoo mov nrog qhov muag sib txawv. Tab sis ua ntej koj pib hla zaub mov ua ntej kev tawm dag zog, muaj ob peb qhov tsis zoo uas koj yuav tsum paub txog.
Tsis muaj peev xwm cob qhia nyuaj
Yog tias koj tau siv los noj ua ntej koj qhov kev cob qhia, ces koj lub cev siv ntau dua rau cov roj ntws tsis tu ncua thaum koj ua haujlwm.
Thaum koj pib cob qhia ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem pom ib lub zog poob sai dua yog tias koj tau noj mov ua ntej kev cob qhia.
Qhov no tshwm sim vim tias cov piam thaj uas tau yooj yim tsis nyob hauv cov hlab ntsha uas tos kom hlawv tawm.
Qee tus neeg ncaws pob hu qhov tshwm sim no "bonking," uas tshwm sim thaum cov khw muag khoom glycogen depleted thiab cov roj tsis tu ncua rau cov leeg hlwb nres.
Txawm hais tias kev cob qhia yoo mov nce koj VO2 Max, oxygen tsuas yog ib feem ntawm cov mis; koj tseem xav tau roj hlawv.
Yog tias koj tau siv rau kev siv zog ua haujlwm ntev ntev, kev cob qhia yoo mov yuav tsis yog rau koj.
Ua tau cov nqaij ntshiv
Thaum kev cob qhia yoo mov qhia koj lub cev kom pib rhuav tshem cov khw muag khoom rog, koj cov leeg tsis yog tag nrho ntawm kev puas tsuaj. Yog lawm, nws muaj peev xwm ua rau koj lub cev zom cov leeg nqaij hauv nws txoj kev tshawb nrhiav roj.
Ib txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj qhov no yog txhawm rau ntxiv koj cov khw muag khoom noj protein tom qab koj ua haujlwm. Hauv kev kawm, cov nqaij ntshiv tom qab yoo mov cov hlab plawv tsis tau pib txog ib teev thiab ib nrab tom qab kev cob qhia.
Noj zaub mov muaj protein ntau txog ib teev tom qab kev tawm dag zog yuav ua kom koj cov leeg muaj roj uas lawv xav tau los tswj thiab rov zoo.
Tab sis txawm hais tias tej zaum yuav muaj qee cov nqaij ntshiv thaum kev cob qhia yoo mov, qhov no tsis tshwm sim nrog kev yoo mov feem ntau.
Tshwj xeeb, kev yoo mov tsis tu ncua tau qhia rau txhawb kev poob phaus thaum tiv thaiv cov nqaij ntshiv.
Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia yoo mov
HIIT tiv thaiv cov leeg nqaij thiab hlawv rog ntau dua
Yog tias koj xav tau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia yoo mov, kev ua haujlwm siab siv sijhawm ntev (HIIT) yog txoj hauv kev mus.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm HIIT kev cob qhia tsis tsuas yog hlawv roj thaum lub sij hawm kev cob qhia, tab sis kuj rau nws cov leeg-txhawb cov teebmeem.
HIIT workouts kuj tseem siv sijhawm ntev heev. Kev tawm dag zog ib txwm yuav nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 30 feeb, nrog rau cov calorie ntau ntau uas ua rau koj cov metabolism hauv lub sijhawm.
Paub koj cov kev txwv
Qhov no yog qhov tseeb rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev tiv thaiv zoo li nws yog rau kev kawm tiv thaiv. Koj feem ntau yuav muaj lub zog thiab lub zog tsawg dua thaum koj cob qhia ntawm lub plab khoob, yog li xyuas kom koj mloog koj lub cev thiab xyuas kom koj daim ntawv tsis raug kev txom nyem.
Nws yog qhov zoo dua los ua ib qho kev ua haujlwm luv luv hauv daim ntawv zoo, tsis yog thawb koj tus kheej dhau koj qhov kev txwv thiab cia koj daim ntawv plam.
Raws li koj lub cev tau siv los ua kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob, nws yuav muaj peev xwm nkag mus rau hauv koj lub khw muag roj tau yooj yim dua, tab sis kev paub txog koj cov kev txwv yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob.
Noj cov tshuaj txhawb nqa
Kev cob qhia yoo mov yuav tsis ua hauj lwm tshwj tsis yog tias koj nyob nraum, zoo ... yoo mov. Yog li ntawd, pre-workout shakes thiab ntxiv yuav tsum tau tawm ntawm daim duab.
Txawm li cas los xij, tseem muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txhawb kev cob qhia yoo mov kom ua kom muaj zog, ua siab ntev, thiab rov qab los.
- exogenous ketones: Exogenous ketones tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb rau "tsis muaj tshuaj ntxiv ua ntej kev cob qhia". Txawm hais tias koj twb nyob rau hauv ketosis los yog ua hauj lwm rau nws, exogenous ketones tuaj yeem txhawb koj txoj kev kawm thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj zog uas koj yuav tau ntsib thaum hloov mus rau kev cob qhia ceev ceev. Cov ketones exogenous yuav muab koj lub cev nrog lub zog los txhawb koj qhov kev cob qhia yam tsis muaj kev cuam tshuam cov tshuaj insulin.
- Tom qab workout whey protein: Whey yog ib qho zoo heev ntawm Branched Chain Amino Acids (BCAAs), uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij thiab rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Kev cob qhia yoo mov tuaj yeem ua rau qee cov leeg nqaij tawg, yog li ntxiv cov nqaij ntshiv nrog BCAAs yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj qhov no. Whey kuj tseem muaj zog ntxiv nrog cov txiaj ntsig zoo li daim siab noj qab haus huv, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev poob phaus, los ua ob peb lub npe. Nco ntsoov noj koj cov protein ntau tom qab ua haujlwm hauv ib teev ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom ua kom zoo dua nws cov teebmeem ntawm cov leeg nqaij.
Leej twg yuav tsum tsis txhob sim yoo mov?
Qhov xaus ntawm kev cob qhia yoo mov
Kev cob qhia yoo mov yog ib txoj hauv kev zoo los coj koj txoj kev tawm dag zog mus rau qib tom ntej.
Nrog rau kev nce hauv HGH thiab qee cov protein tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yoo mov yam tsis muaj teeb meem.
Kev txhawj xeeb txog kev tsoo phab ntsa? Cia li noj ob peb exogenous ketones kom muaj zog thaum koj ua haujlwm.
Thiab cov xov xwm zoo yog tias nrog qhov nce hauv VO2 max, koj qhov kev ua siab ntev yuav tsum txhim kho nws tus kheej lub sijhawm. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj cov nyiaj npib, nco ntsoov koom nrog kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab kom hlawv rog thiab ua kom koj cov leeg ntawm lawv lub ncov. Kev cob qhia zoo siab!