Exogenous ketones: thaum twg thiab yuav ua li cas ntxiv nrog ketones

Exogenous ketones yog ib qho ntawm cov khoom uas zoo li zoo dhau los ua qhov tseeb. Koj puas tuaj yeem noj tshuaj lossis hmoov thiab sau cov txiaj ntsig ntawm ketosis tam sim?

Zoo, nws tsis yooj yim li ntawd. Tab sis yog tias koj txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov ketogenic, exogenous ketones yog qhov koj yuav tsum xav txog.

Cov tshuaj no tuaj yeem ua ntau hom thiab tuaj yeem siv rau ntau lub hom phiaj, los ntawm kev txo cov tsos mob mus rau keto mob khaub thuas mus txhim kho lub cev thiab lub hlwb kev ua haujlwm.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog ntau hom exogenous ketones, lawv ua haujlwm li cas, thiab coj lawv li cas.

ketosis yog dab tsi?

Ketosis yog lub xeev metabolic uas koj lub cev siv ketones (hloov cov piam thaj) rau lub zog. Tsis zoo li ntau tus neeg xav, koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm zoo kawg nkaus yam tsis muaj nyob ntawm cov ntshav qabzib lossis ntshav qab zib rau roj.

Koj nyob hauv lub xeev ntawm ketosis thaum koj lub cev muaj zog los ntawm lub zog tsim los ntawm nws tus kheej ketones, tab sis koj tuaj yeem mus txog qhov ntawd nrog exogenous ketones. Ketosis tuaj yeem xa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev txo qis kev mob ntev mus rau kev poob rog thiab tswj cov leeg nqaij.

Cov ketones uas koj lub cev tsim tau hu ua endogenous ketones. Lub prefix "endo" txhais tau hais tias ib yam dab tsi yog tsim nyob rau hauv koj lub cev, thaum lub prefix "exo" nws txhais tau hais tias nws yog muab los ntawm sab nraud ntawm koj lub cev (xws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug ntxiv).

Yog tias koj xav kawm ntxiv txog ketosis, ketones yog dab tsi, thiab yuav tau txais txiaj ntsig zoo li cas, koj yuav xav nyeem cov lus qhia no:

• Ketosis: Nws yog dab tsi thiab nws puas yog rau koj?
• Daim ntawv qhia ua tiav rau Ketogenic noj zaub mov
• Ketones yog dab tsi?

Hom ntawm exogenous ketones

Yog koj tau nyeem lawm qhov kawg qhia rau ketonesKoj yuav paub tias muaj peb hom ketones uas koj lub cev tuaj yeem tsim tau thaum tsis muaj carbohydrates, feem ntau yog los ntawm cov roj khaws cia. Yog:

• Cov tshuaj acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Kuj tseem muaj txoj hauv kev yooj yim kom tau txais ketones los ntawm exogenous (sab nraud rau lub cev) qhov chaw. Beta-hydroxybutyrate yog cov ketone nquag uas tuaj yeem ntws dawb hauv cov ntshav thiab siv los ntawm koj cov ntaub so ntswg; yog qhov feem ntau cov tshuaj ketone yog raws li.

Ketone esters muaj

Ketone esters yog nyob rau hauv daim ntawv nyoos (hauv qhov no, beta-hydroxybutyrate) uas tsis yog khi rau lwm qhov sib xyaw. Koj lub cev tuaj yeem siv tau sai dua thiab lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nce qib ketone hauv cov ntshav vim tias koj lub cev tsis tas yuav tshem BHB los ntawm lwm qhov sib xyaw.

Cov neeg siv feem ntau ntawm cov tshuaj ketone esters hais tias lawv tsis txaus siab rau qhov saj ntawm nws, muab nws me me. Cov plab hnyuv nws kuj yog ib qho kev mob tshwm sim heev.

Ketone ntsev

Lwm daim ntawv ntawm exogenous ketone ntxiv yog ketone ntsev, muaj nyob rau hauv cov hmoov thiab tshuaj ntsiav. Qhov no yog qhov uas lub cev ketone (dua, feem ntau beta-hydroxybutyrate) khi rau ntsev, feem ntau yog sodium, calcium, magnesium, lossis potassium. BHB tuaj yeem txuas rau cov amino acid xws li lysine lossis arginine.

Thaum ketone ntsev tsis nce qib ketone sai li ketone esters, lawv saj ntau qab ntxiag thiab muaj peev xwm tshwm sim (xws li cov quav xoob) txo. Qhov no yog hom ketone ntxiv uas ua haujlwm zoo rau ntau tus neeg.

MCT Roj thiab hmoov

MCT yog 'nruab nrab saw triglycerides) thiab lwm yam nruab nrab mus rau luv luv cov rog, kuj tuaj yeem siv los pab txhawb kev tsim cov ketone, txawm hais tias nws txoj kev ua haujlwm tsis ncaj ncees. Txij li thaum koj lub cev yuav tsum thauj MCT rau koj lub hlwb kom nws tawg. Los ntawm qhov ntawd, koj lub hlwb tsim cov ketone lub cev raws li cov khoom lag luam thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lawv rau lub zog.

MCT roj yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv cov roj ntxiv rau koj cov zaub mov. Nws yog tasteless thiab ntau yam, yog li koj tuaj yeem siv nws hauv txhua yam ntawm koj cov zaub xam lav koj sawv ntxov latte.

Lub downside ntawm MCT roj rau ketone ntau lawm yog qhov ntawd siv ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab. Zuag qhia tag nrho, tsawg tus neeg tau tshaj tawm tias muaj mob plab los ntawm MCT hmoov. Yog li koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account yog tias koj txiav txim siab haus nws.

Vim li cas thiaj siv cov tshuaj ketone?

Exogenous ketones yog qhov nthuav thaum mus tag nrho keto tsis tuaj yeem lossis thaum koj xav tau cov txiaj ntsig ntawm keto noj zaub mov tsis txwv cov carbohydrates ntau.

Txawm hais tias nws yog qhov zoo dua los hlawv cov ketones uas koj lub cev tsim tawm (endogenous ketones), muaj qee lub sijhawm uas koj yuav xav tau kev pab me ntsis txhawm rau txhawm rau nce ketones hauv koj cov ntshav. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm vim li cas koj yuav xav siv exogenous ketones:

• Thaum koj noj ob peb carbs ntau tshaj qhov koj yuav tsum taus: Cov tshuaj Ketone tuaj yeem muab rau koj lub zog thiab lub hlwb kom pom tseeb ntawm ketosis yam tsis muaj kev txwv tsis pub muaj zog.
• Hnub so thiab mus ncig: tshuaj pab tau pab thaum ua raws li kev noj zaub mov nruj ketogenic tsis tuaj yeem ua tau.
• Thaum koj lub zog qis heevQhov no feem ntau tshwm sim thaum koj nyob hauv ketosis thawj zaug; Kev siv cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub hlwb kev ua tau zoo uas koj xav tau.
• Nruab nrab keto noj mov: lawv tuaj yeem muab ntau lub zog thiab lub hlwb kom pom tseeb.
• Rau cov neeg ncaws pob uas ib txwm cia siab rau carbohydrates rau lawv qhov kev ua tau zoo- BHB hmoov lossis tshuaj tuaj yeem muab rau koj kom huv thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub zog uas tuaj yeem ua rau koj cov kev cob qhia thiab tso cai rau koj nyob hauv ketosis, tsis tas yuav mus rau cov carbohydrates.

Thaum siv exogenous ketones

Tam sim no koj paub tias exogenous ketones yog dab tsi, ua tib zoo saib cov xwm txheej uas cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem pab koj. Tej zaum yuav muaj kev siv ntau tshaj qhov koj xav.

Txhawm rau txhawb kev poob phaus

Kev poob phaus yog tej zaum tus naj npawb ib yog vim li cas cov neeg feem coob xav nkag mus rau hauv ketosis. Ntxiv nrog rau exogenous ketones tsis zoo li hlawv lub cev rog, tab sis nws tuaj yeem pab txhawb koj qib ketone.

Yuav siv li cas: Ntxiv ib rab diav ntawm BHB hmoov los yog tshuaj ntsiav ua kom koj lub cev muaj peev xwm siv ketones thiab khaws cia roj rau lub zog.

Txhawm rau kom tsis txhob kis tus kab mob keto

Thaum koj hloov los ntawm kev noj ntau carbs rau keto, Cov kev mob tshwm sim tsis xav tau tuaj yeem tshwm sim.

Cov no feem ntau muaj xws li qis zog, tsam plab, chim siab, mob taub hau, thiab qaug zog. Qhov no yog vim tias koj lub cev yog qhov chaw ntawm kev hlawv carbs thiab hlawv ketones. Nws tseem tsis tau muaj txiaj ntsig ntawm kev tsim cov ketones los ntawm cov khw muag khoom rog thiab siv lawv lub zog.

Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem siv exogenous ketones los txuas qhov sib txawv. Raws li koj lub cev hloov kho kom tsim cov ketones, koj tuaj yeem muab nws lub zog los txo cov kev mob tshwm sim ntawm koj txoj kev hloov pauv keto.

Yuav siv li cas: Muab faib ua me me ntawm 1/3 mus rau 1/2 daus los yog 1/3 mus rau 1/2 capsule koob thiab kis thoob plaws ib hnub rau 3-5 hnub thaum koj hloov mus rau hauv ketosis.

Kom tau txais txiaj ntsig thaum koj tawm dag zog

Thaum koj lub cev ntsib nrog lub siab xav tau ntawm lub cev ua si, muaj peb lub zog sib txawv nws tuaj yeem siv tau. Txhua qhov system yuav tsum muaj cov roj sib txawv.

Yog tias koj ua cov dej num tawg, xws li sprinting lossis txav ceev, koj lub zog los ntawm ATP (adenosine triphosphate). Qhov no yog lub zog molecule uas koj lub cev khaws cia rau yav tom ntej. Txawm li cas los xij, koj lub cev tsuas muaj qee qhov ATP muaj, yog li koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws qhov siab tshaj plaws rau ntau tshaj 10-30 vib nas this.

Thaum koj khiav tawm ntawm ATP, koj lub cev pib tsim lub zog los ntawm glycogen, circulating qabzib, los yog dawb fatty acids. Qee cov txheej txheem no nyob ntawm kev siv cov pa oxygen rau lub zog. Txawm li cas los xij, thaum koj noj exogenous ketones, koj lub cev tuaj yeem siv lub zog tam sim ntawd nrog kev siv oxygen tsawg dua.

Qhov no txhais tau zoo rau kev ua kom muaj zog ua haujlwm, qhov twg qhov kev txwv loj yog cov pa oxygen muaj rau cov metabolism (VO2max).

Yuav siv li cas: Siv ib rab diav ua ntej 45 feeb lossis ntev dua workout. Siv lwm 1/2 tablespoon rau txhua teev ntxiv. Qhov no yog ib lub tswv yim zoo heev rau kev cob qhia, nrog rau kev sib tw marathons, triathlons, thiab kev sib tw sib tw.

Txhawm rau txhim kho kev puas siab puas ntsws

Koj lub paj hlwb muaj txiaj ntsig zoo heev los tiv thaiv kev nkag mus ntawm cov khoom txawv teb chaws. Qhov hu ua ntshav-hlwb barrier. Txij li thaum koj lub paj hlwb siv 20% ntawm koj lub cev tag nrho lub zog, koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj ua kom nws zoo.

Glucose tsis tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb teeb meem ntawm nws tus kheej, nws nyob ntawm cov piam thaj transporter 1 (GLUT1). Thaum koj noj cov carbohydrates, koj tau txais kev hloov pauv ntawm lub zog uas muaj los hla cov ntshav-hlwb barrier siv GLUT1. Thiab nws yog cov kev hloov pauv no uas ua rau muaj kev sib tw ntawm lub zog, ua raws li lub sijhawm ntawm kev puas siab puas ntsws.

Koj puas tau hnov ​​​​qab tsis meej pem tom qab noj zaub mov carbohydrate? Qhov ntawd yog qhov poob ntawm lub zog vim muaj ntau cov txheej txheem metabolic uas sim thauj cov piam thaj thoob plaws hauv koj lub cev. Ketones txav los ntawm ntau hom kev thauj mus los: monocarboxylic acid transporters (MCT1 thiab MCT2). Tsis zoo li GLUT1, MCT1 thiab MCT2 transporters yog inducible, txhais tau tias Ua kom muaj txiaj ntsig zoo thaum muaj ketones ntau dua.

Koj tuaj yeem muaj lub zog tas li rau koj lub hlwb koj tsuas yog yuav tsum tau noj ntau dua ketones. Tab sis yog tias koj tsis nyob hauv ketosis mus tas li, koj tsis tas yuav muaj cov khoom ketones rau koj lub hlwb.

Qhov no yog thaum noj exogenous ketones tuaj yeem pab nrog koj lub hlwb lub zog. Yog tias noj rau ntawm lub plab khoob, lawv tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb barrier siv los ua roj.

Yuav siv li cas: Noj ib tablespoon ntawm exogenous ketones los yog ib koob ntawm BHB tsiav tshuaj ntawm lub plab khoob, tau txais 4-6 teev ntawm qib siab ntawm lub hlwb.

Siv cov tshuaj ketone rau lub zog, pab txhawb lossis tswj ketosis, thiab txhim kho kev ua haujlwm

Exogenous ketones yog ib qho ntawm cov tshuaj ketogenic nrov tshaj plaws rau qhov laj thawj zoo. Lawv yog ib qho chaw huv huv ntawm lub zog uas muaj ntau yam txiaj ntsig zoo xws li kev poob rog, qib siab ntawm kev ua kis las, thiab ua kom pom tseeb ntawm lub hlwb.

Koj tuaj yeem noj ketone esters lossis ntsev, txawm tias cov ntsev zoo li palatable. Qee cov ntsev ketone tuaj yeem sib txawv thiab sib tov yooj yim nrog dej, kas fes, tshuaj yej, thiab smoothies. Sim lawv hnub no thiab npaj txhij los xav txog lawv cov txiaj ntsig.