Kev yoo mov tsis tu ncua yog txoj kev yoo mov zoo nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, suav nrog kev noj qab haus huv yuag, kev paub zoo dua, thiab txo qhov mob. Nws tau dhau los ua cov cuab yeej nrov rau kev txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua tiav cov hom phiaj kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Txoj kev paub zoo tshaj plaws, siv tau thiab ruaj khov yog kev yoo mov 16/8.
Cov txheej txheem
Kev yoo mov 16/8 yog dab tsi?
Intermittent fasting (IF), tseem hu ua lub sij hawm txwv noj mov, txhais tau hais tias noj nyob rau hauv ib lub sij hawm tshwj xeeb lub qhov rais (noj lub qhov rais) thiab yoo mov sab nraum lub qhov rais (IF).
Muaj ob peb hom sib txawv kev yoo mov tsis tu ncua, tab sis 16/8 txoj kev yog qhov nrov tshaj plaws vim nws yooj yim.
Ua qhov 16/8 nrawm nrawm txhais tau tias koj yoo mov rau 16 teev thiab noj tsuas yog nyob rau hauv yim-teev lub qhov rais thoob plaws hnub, xws li tav su txog 8 teev tsaus ntuj.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog hla pluas tshais thiab noj koj thawj pluas noj tom qab hnub. Piv txwv li, yog tias koj noj hmo thaum 8 teev tsaus ntuj, koj yuav tsis noj dua kom txog thaum tav su rau hnub tom qab.
Nco ntsoov tias 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua tsuas yog ib txoj hauv kev xwb. Lub qhov rais yuav txawv nyob ntawm seb qhov twg haum koj zoo tshaj. Txawm hais tias qee tus neeg tsuas tuaj yeem noj tsis pub dhau yim teev hauv ib hnub, lwm tus tsuas tuaj yeem noj tsis pub dhau rau teev (18/6) lossis plaub teev (20/4) qhov rais.
Yuav ua li cas 16/8 kev yoo mov noj ua haujlwm
Zoo li kev tawm dag zog, txwv tsis pub calories yog ib qho txiaj ntsig metabolic stressor. Noj nyob rau hauv ib lub sij hawm lub sij hawm thawb koj lub cev nyob rau hauv ib tug txawv metabolic kev taw qhia tshaj yog hais tias koj noj txhua lub sij hawm.
Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau autophagy, uas yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm peb lub cev tiv thaiv ntau yam xws li kab mob thiab kab mob neurodegenerative. Nws yog qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev txoj hauv kev los ntxuav cov hlwb uas tsis ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov luv luv yog ib txoj hauv kev zoo los pib neuronal autophagy (ntxuav cov hlwb hlwb uas ua tsis tau zoo), yog li tiv thaiv koj lub hlwb tiv thaiv kab mob neurodegenerative.
Kev yoo mov tsis tu ncua kuj ua rau muaj txiaj ntsig zoo metabolic uas suav nrog ( 1 ):
- Kev txo qis hauv cov cim inflammatory.
- Txo cov ntshav qabzib thiab qib insulin.
- Kev nce hauv neurotrophin BDNF.
Cov no yog cov kev hloov pauv muaj zog uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev yoo mov tsis sib xws 16/8
Kev txais yuav qhov kev noj mov no yuav zoo li nyuaj yog tias koj tsis tau sim ua ntej, tab sis thaum koj siv nws, nws yooj yim ua raws. Ntxiv rau, cov txiaj ntsig tshawb fawb-rov qab ua rau nws yog ib qho cuab yeej zoo rau kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
16/8 kev yoo mov tsis tu ncua tau tshawb fawb txog nws lub peev xwm los txhim kho ntau yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.
#1: Fat Poob
Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab cov neeg laus noj qab haus huv thiab rog rog poob phaus thiab lub cev rog zoo. Kev cuam tshuam kev sim hauv tib neeg tau pom tsis tu ncua tias kev yoo mov tsis tu ncua txo qhov hnyav ( 2 ) raws li koj lub cev nyob rau hauv hom rog rog ntau dua.
Ntawm yuav luag txhua hom kev ceev ceev, kev poob phaus yog ib qho txiaj ntsig zoo vim tias koj noj tsawg calories.
#2: Txhim kho kev txawj ntse
Lwm qhov zoo dua ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog tias nws tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, ua kom muaj zog thiab txo lub hlwb pos huab.
Cov kev tshawb fawb pom tias txwv tsis pub calories tsawg tuaj yeem: ( 3 )( 4 )
- Tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev txo oxidative kev puas tsuaj rau cellular proteins, lipids, thiab nucleic acids.
- Nce qib ntawm BDNF, ib qho tseem ceeb neurotrophin xav tau rau synaptic plasticity.
#3: Tsawg mob
Kev yoo mov tsis tu ncua kuj tseem zoo rau koj lub hlwb thiab tuaj yeem pab koj xav kom meej meej. Kev yoo mov tsis tu ncua, lossis kev txwv tsis pub calorie, kuj tseem txo cov cim ntawm qhov mob, uas pab tau kev txawj ntse muaj nuj nqi thiab tiv thaiv koj lub hlwb noj qab haus huv.
#4: Ntshav Qab Zib
Kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov neeg uas txwv tsis pub noj zaub mov kom tsawg dua lub sijhawm poob phaus los ntawm kev noj cov calorie tsawg, uas tom qab ntawd pab lawv txo lawv txoj kev noj qab haus huv. ntshav siab.
#5: Ntshav Qab Zib Tswj
Kev yoo mov tsis tu ncua kuj yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tswj ntshav qab zib. Kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua txo cov ntshav qab zib, insulin, thiab txhim kho cov tshuaj insulin ( 5 ).
#6: Zoo dua Metabolic Health
Vim muaj txiaj ntsig sib txawv ntawm kev yoo mov tsis tu ncua ntawm cov cim kev noj qab haus huv, nws txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov kab mob metabolic thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab kev rog rog xws li kab mob tsis muaj dej cawv fatty siab thiab kab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab mob qog noj ntshav.
#7: Ntev
Cov txiaj ntsig zoo uas kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem muaj rau koj cov kev noj qab haus huv hauv metabolic, cov cim inflammatory, thiab cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau lub neej ntev dua thiab kev laus noj qab haus huv.
Txawm hais tias tib neeg kev sim siab tseem xav tau los ntsuas qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov tsis tu ncua ntawm kev ua neej nyob ntev, ntau yam kev tshawb fawb tsiaj pom tau tias kev txwv calorie ntau dua. neej expectancy.
Lwm txoj kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog los ntawm kev pab txhawb ketosis.
Yuav ua li cas yoo mov tsis sib haum 16/8
Txhawm rau ua kev yoo mov tsis tu ncua kom raug thiab sau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntawm no yog yam koj yuav tsum ua:
- Xaiv koj lub qhov rais yoo mov: Xaiv lub sij hawm yoo mov yuav ua li cas. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog noj hmo thaum ntxov thiab hla kev noj tshais thaum sawv ntxov. Piv txwv li, noj 1 teev tsaus ntuj txog 9 teev tsaus ntuj
- Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo thaum koj noj mov: Kev noj zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm koj noj mov tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig metabolic ntawm kev yoo mov tsis tu ncua, yog li lo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ntawm no yog ib daim ntawv teev npe zoo tshaj plaws keto tus phooj ywg zaub mov noj.
- Noj cov zaub mov uas muaj rog thiab txaus siab: Txawm hais tias koj tsis tas yuav ua keto sim ua kom nrawm nrawm, noj cov zaub mov muaj roj yuav ua rau nws yooj yim dua thiab ruaj khov dua. Keto cov zaub mov noj qab haus huv thiab txaus siab, yog li koj yuav tsis tshaib plab thaum koj lub qhov rais yoo mov.
Kev yoo mov tsis tu ncua thiab ketosis
Ib qho zoo tshaj plaws txog kev yoo mov yog tias nws tuaj yeem pab koj nkag mus ketosis ntau dua yoo.
Qhov ob yog cuam tshuam rau ntau yam:
- Txhawm rau kom koj lub cev nkag mus rau hauv ketosis, koj yuav tsum tau yoo mov hauv qee qhov kev txiav txim siab, tsis txhob noj zaub mov tag nrho lossis los ntawm kev ua kom cov carbohydrates qis heev. Thaum koj nyob hauv ketosis, nws txhais tau tias koj lub cev zom cov rog kom lub zog.
- Kev yoo mov tsis tu ncua pab ua kom koj lub khw muag khoom qabzib ntawm tus nqi nrawm dua, uas ua rau cov txheej txheem khiav rog.
- Ntau tus neeg pib a ketogenic kev noj haus zoo pib los ntawm kev yoo mov kom nkag mus rau hauv ketosis sai dua.
Yog li yog 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua kom tau txais koj mus rau hauv ketosis? Tsis yog, tab sis nws tuaj yeem pab koj mus txog qhov ntawd yog tias koj ua nrog kev noj haus ketogenic.
Kev yoo mov 16/8 thiab kev noj zaub mov ketogenic
Muaj peb qhov laj thawj tseem ceeb los ua ke kev yoo mov tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov ketogenic.
# 1: Kev yoo mov tsis tu ncua tsis txaus ua rau koj nyob hauv ketosis
Lub qhov rais 16/8 yoo mov yuav tsis txaus kom koj nkag mus rau hauv lossis nyob hauv ketosis. Txawm hais tias koj tau xaus rau hauv ketosis, yog tias koj txuas ntxiv noj cov zaub mov nrog cov carbs tsawg, koj yuav raug ncaws tawm ntawm ketosis txhua lub sijhawm.
Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li keto mob khaub thuas thiab tshaib plab heev txhua zaus koj pib yoo mov dua.
#2: Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic Ua kom yoo mov yooj yim
Noj cov zaub mov ketogenic tso cai rau koj lub cev hloov mus rau cov khoom noj ketogenic (khiav rog thiab tsis vam khom feem ntau ntawm cov piam thaj).
Qhov no ua rau kev yoo mov tsis sib haum xeeb ntau dua vim tias tsis muaj qhov hloov pauv ntawm cov piam thaj thiab ketones, yog li tshem tawm qhov xav tau noj txhua ob peb teev.
#3: Ketogenic noj zaub mov kom koj txaus siab
Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov keto yog nws qib siab ntawm satiety.
Ketosis nws tus kheej tsis tsuas yog ua rau qaug zog kev tshaib kev nqhis, tab sis qib siab ntawm kev noj qab haus huv cov rog hauv cov khoom noj ketogenic kuj ua rau nws yooj yim dua kom nyob twj ywm txaus siab nyob rau hauv lub xeev yoo mov thiab tshem tawm cov kev xav hnyav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev xav thoob plaws ib hnub.
Qhov no yog qhov zoo meej rau ib tus neeg uas ua kev yoo mov tsis tu ncua.
Yuav ua li cas nkag mus rau hauv ketosis siv 16/8 txoj kev
Thaum 16/8 ncua kev yoo mov nws tus kheej tsis yog tib txoj hauv kev kom nkag mus rau hauv ketosis, nws yog qhov pib zoo.
Txhawm rau nkag mus rau ketosis, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog muab cov khoom noj ketogenic noj qab haus huv nrog kev yoo mov tsis tu ncua. Muaj exogenous ketones nws tseem tuaj yeem pab nrog lub sijhawm hloov pauv thiab txo qis phiv.
Kev txhawj xeeb txog kev yoo mov 16/8
Kev yoo mov tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog txoj hauv kev 16/8, muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo. Raws li kev ntseeg ib txwm, kev txwv tsis pub calorie tsawg yog ib qho kev coj noj coj ua uas txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv metabolic.
Txawm li cas los xij, yog tias koj siv nws kom nkag mus rau hauv ketosis, nws yuav tsis txaus rau koj mus rau hauv nws. Yog tias koj lub hom phiaj yoo mov yog kom nkag mus rau hauv ketosis, yuav tsum ua raws li ketogenic kev noj haus zoo.
Qhov kawg tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua 16/8
Kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov cuab yeej nyab xeeb thiab muaj zog los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Yuav rov qab:
- Txoj kev yoo mov 16/8 txhais tau tias koj yoo mov rau 16 teev thiab noj tsuas yog hauv lub qhov rais 8-teev xwb.
- Kev yoo mov ua rau autophagy, uas yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv metabolism.
- Kev yoo mov tsis tu ncua muaj ntau yam kev tshawb fawb-txhawb kev noj qab haus huv, suav nrog lub hlwb ua haujlwm zoo dua, txo cov ntshav qab zib, thiab txo qhov mob.
- Kev yoo mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom nkag mus rau hauv ketosis, tab sis nws tsis yog tib txoj kev.
- Yog tias koj xav siv yoo mov rau ketosis, nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj ua nws thaum ua raws li kev noj haus ketogenic.