Keto Flu: Nws yog dab tsi, Cov tsos mob thiab Yuav Ua Li Cas Tshem Tawm Nws

La ketogenic kev noj haus zoo Nws yog kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate nrog cov protein tsawg thiab cov rog siab uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tswj koj txoj kev noj qab haus huv.

Feem ntau, koj lub cev hlawv cov carbohydrates rau roj. Ntawm keto, koj tshem tawm feem ntau ntawm cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov, cob qhia koj lub cev kom hlawv rog.

Nyob hauv lub xeev muaj roj hlawv muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, thiab yog qhov zoo tagnrho rau kev poob phaus mus sij hawm ntev.

Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem siv sijhawm ib lub lis piam los yog li ntawd rau koj lub cev kom tau txais kev hloov pauv loj hauv metabolic. Thaum koj pib noj keto, koj tuaj yeem ntsib qhov hu ua "keto flu." Qhov no yog ob peb hnub ntawm cov tsos mob xws li mob khaub thuas thaum koj lub cev kawm hloov los ntawm kev kub hnyiab mus rau hlawv rog.

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj qee cov lus qhia yooj yim thiab cov lus qhia kom txo qis - thiab txawm tias tiv thaiv - mob khaub thuas keto.

Kab lus no yuav piav qhia txog vim li cas keto mob npaws tshwm sim, cov tsos mob keto mob npaws, thiab koj tuaj yeem tshem tawm keto mob khaub thuas li cas.

Cov txheej txheem

Keto flu yog dab tsi?

Keto flu yog ib ntus sau cov tsos mob xws li mob khaub thuas uas koj tuaj yeem ntsib hauv thawj lub lim tiam lossis ob ntawm kev pib noj ketogenic.

Keto mob khaub thuas tshwm sim vim tias koj cov metabolism yuav siv sij hawm los kho cov rog es tsis yog carbohydrates.

Thaum koj noj cov carbohydrates, koj lub cev hlawv lawv ua nws lub hauv paus ntawm lub zog. Tab sis yog tias koj txo qis koj cov carbohydrates kom tsawg, xws li ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb ketogenic, koj lub cev depletes nws cov khw muag khoom qab zib thiab pib hlawv cov roj fatty acids rau lub zog.

Qhov kev hloov pauv hauv metabolic no yog dab tsi ua rau mob khaub thuas keto - koj lub cev tseem tab tom nrhiav carbs vim nws tseem tsis tau paub txog yuav ua li cas hlawv roj kom zoo dua. Keto mob khaub thuas kis tau thaum koj lub cev tawm ntawm cov carbohydrate tshem tawm thiab kho kom hlawv roj rau roj.

Keto mob khaub thuas

Thaum koj tshiab rau keto thiab thawj zaug txo koj cov carb kom tsawg, koj tuaj yeem khiav mus rau cov tsos mob hauv qab no:

Nkees
Lub hlwb pos.
Xeev siab
Vauv
Mob plab zawv lossis cem quav
Mob leeg.
Nyuaj pw tsaug zog los yog pw tsaug zog.
Qab zib cravings
Tsawg zog.

Keto mob npaws ntev npaum li cas?

Cov tsos mob feem ntau tshwm sim nyob rau hauv thawj hnub los yog ob ntawm pib koj cov khoom noj tshiab. Lub sijhawm ntawm tus mob khaub thuas keto txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Qee tus neeg tsis kis tus kab mob keto flu tag nrho, thaum lwm tus yuav ntsib nws yuav luag ib lub lis piam.

Txawm li cas los xij, cov tsos mob yuav tsum tsis txhob ntev tshaj li ob peb hnub thiab yuav tsum ploj mus thaum koj lub cev hloov mus rau hlawv roj rau roj.

Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov: keto mob npaws tsis txaus ntshai thiab tsuas yog kav thaum koj hloov mus rau ketosis ua ntej ploj mus zoo. Lub sijhawm ntawd, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim xws li qaug zog, teeb meem kev xav, qab zib cravings, thiab mob taub hau.

Yog tias keto mob npaws tshwm sim ntau zaus, koj tuaj yeem nyob hauv thiab tawm ntawm ketosis. Tshawb xyuas koj cov khoom noj rau cov carbs zais thiab nco ntsoov khaws koj cov macro, tshwj xeeb tshaj yog rau thawj lub hlis lossis yog li ntawd.

Ua rau keto mob khaub thuas

Qee tus neeg muaj kev hloov pauv hauv metabolic ntau dua li lwm tus - lawv tuaj yeem hloov pauv ntawm cov piam thaj thiab hlawv rog tau yooj yim.

Tab sis yog tias koj lub cev tsis zoo li metabolically hloov pauv, koj tuaj yeem xaus nrog keto flu. Ntau tus neeg ua: Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm keto flu yog hloov mus rau ketosis.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb lwm yam laj thawj vim li cas tib neeg kis tus kab mob keto flu lossis yog vim li cas vim li cas cov tsos mob ntawm keto mob khaub thuas hnyav dua.

Lub cev qhuav dej / electrolyte imbalance

Thaum koj noj carbohydrates, koj lub cev khaws qee yam ntawm lawv ua lub zog cia. Cov khw muag khoom no zoo li cov nyiaj siv hluav taws xob thaum muaj xwm txheej ceev yog tias koj tsis khoom noj.

Thaum thawj hnub keto, koj lub cev hlawv tag nrho koj cov khw muag khoom carbohydrate (cov khw muag khoom qab zib). Nws tsuas yog tom qab koj cov khw muag khoom carbohydrate tau depleted tias koj lub cev nkag mus rau ketosis thiab pib hlawv rog.

Carbohydrates xav tau dej ntau rau khaws cia, yog li thaum koj ua haujlwm hauv koj lub khw muag khoom carbohydrate, koj poob dej ntau. Cov neeg feem coob poob 1,5 mus rau 4 phaus / 3 mus rau 8 kg ntawm dej hnyav hauv lawv thawj ob lub lis piam ntawm keto.

Thaum koj poob tag nrho cov dej ntawd, nws yooj yim los ua kom lub cev qhuav dej. Koj kuj poob electrolytes nrog dej, uas tuaj yeem ua rau electrolyte tsis txaus.

Lub cev qhuav dej thiab electrolyte imbalances Lawv feem ntau piav qhia txog kev qaug zog, mob taub hau, thiab cov leeg nqaij uas tshwm sim thaum lub sijhawm keto mob khaub thuas.

Tsis noj txaus

Tej zaum koj yuav tsis raug siv los noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, cov rog rog thaum xub thawj. Nws yooj yim noj me me rau thawj ob lub lis piam ntawm keto, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab muaj teeb meem rau kev xav.

Thaum koj tab tom hloov mus rau keto, qhov no tsis yog lub sijhawm txiav calories. Xyuas kom koj tau txais cov zaub mov muaj roj ntau.

Noj ntau cov nqaij rog, ntses salmon, butter, txiv roj roj, txiv maj phaub roj, avocados, zaub tshiab, thiab lwm yam. Koj xav txhawb koj lub cev nrog cov rog thiab cov protein ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj ob lub lis piam ntawm keto.

Thaum koj tau hloov mus rau hauv ketosis, yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, koj tuaj yeem txiav calories. Tab sis rau kev hloov pauv, nws yooj yim rau noj ntau heev. Koj yuav ua rau keto mob khaub thuas yooj yim dua.

Keto tshuaj kho mob khaub thuas thiab tiv thaiv

Yog tias koj tab tom ntsib tus kab mob keto flu, cov kauj ruam no yuav pab koj tshem tawm sai dua, lossis tsawg kawg txo cov tsos mob.

Khaws hydrated

Haus dej kom ntau thaum koj hloov pauv keto. Koj poob ntau phaus dej hnyav thaum koj hlawv koj lub khw muag khoom carbohydrate, thiab koj xav kom cov dej ntxiv kom tsis txhob muaj dej.

Haus dej kom ntau txhua hnub los pab txo cov tsos mob xws li mob taub hau, qaug zog, thiab xeev siab.

Khaws lub raj mis dej rov siv tau nyob ze, puv txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem haus nws txhua qhov chaw koj nyob.
Nco ntsoov haus thaum koj nqhis dej, tab sis sim tiv thaiv nqhis dej.
Haus koj cov dej feem ntau thaum nruab hnub kom koj tsis txhob sawv hauv nruab nrab hmo ntuj mus rau chav dej.

Ntxiv cov electrolytes

Koj lub cev tsis muaj dej ntshiab. Koj lub hlwb tau da dej hauv dej ntsev uas muaj cov electrolytes xws li calcium, sodium, potassium, thiab magnesium.

Thaum koj poob tag nrho cov dej hnyav, koj ob lub raum pib tawm cov electrolytes mus nrog nws. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem xaus rau qis ntawm electrolytes. Nco ntsoov rov ua kom lawv:

Ua kom koj noj sodium ntau ntxiv. Qhov no yuav pab koj tiv thaiv cov dej poob uas tshwm sim thaum pib noj cov zaub mov keto thiab ntxiv cov sodium. Ntsev koj cov zaub mov hnyav; Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj cov ntshav siab, vim tias thaum koj noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, koj cov insulin nyob ruaj khov thiab qis, uas xa cov teeb liab rau koj ob lub raum kom tsis tu ncua tshem tawm sodium.
Magnesium ntxiv. Qee cov khoom noj nplua nuj ntawm magnesium muaj xws li avocados, taub dag noob, siav spinach, salmon, macadamia ceev, thiab tsaus chocolate ( ¹ )( ² )( ³ ).
tuaj keto cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj. Potassium yog lwm cov ntxhia tseem ceeb uas yuav tsum nyob ntawm koj lub radar, tab sis tej zaum tsis yog. Cov electrolyte no koom nrog hauv kev tswj lub plawv dhia, mob leeg, lub zog tsim, zais zis tswj, thiab lub cev kub. Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem ntsig txog cov cheeb tsam no, xav txog kev ntxiv cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv xws li avocado, Brussels sprouts, nceb, zucchini, thiab taub dag noob rau koj txoj kev npaj noj mov keto.
Noj cov zaub mov uas muaj calcium uas muaj keto. Broccoli, zaub nplooj ntsuab, chia noob, sardines, thiab salmon yog ntim nrog calcium. Thiab cov pob txha noj qab haus huv tsis yog calcium nkaus xwb. Nws kuj tseem ceeb heev rau cov ntshav txhaws, cov leeg nqaij, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Noj cov tshuaj electrolyte ntxiv: Yog tias koj xav tau kev pab tam sim ntawd, noj cov tshuaj electrolyte uas yuav pab koj ntxiv koj cov qib sai dua li cov zaub mov. Saib cov lus qhia rau cov vitamins thiab minerals ntxiv rau cov ntaub ntawv ntxiv.

Ce

Koj qhov kev tawm dag zog yuav poob qis ib ntus raws li koj lub cev hloov kho kom tau txais ntau dua cov rog thiab carbohydrates. Yog li thaum koj tej zaum yuav tsis ntaus tus kheej zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nyob hauv txaj.

Kev tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem hlawv koj cov khw muag khoom carbohydrate sai dua thiab ua rau koj cov metabolism hauv yooj yim dua, pab kom cov tsos mob keto mob npaws sai dua.

Kev tawm dag zog aerobic tsawg, xws li taug kev, ua luam dej, lossis yoga, yog cov kev xaiv zoo thaum hloov pauv ketogenic. Kev nqa hnyav, CrossFit, thiab lwm yam kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem nyuaj kom txog thaum koj nyob hauv ketosis. Koj tseem tuaj yeem ua rau lawv, tab sis lawv tuaj yeem kim dua li niaj zaus.

Thaum koj lub cev dhau los ntawm kev hloov pauv keto, koj yuav tsum tuaj yeem rov pib koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Nce rog

Txij li thaum koj lub cev tsis tau txais nws lub zog los ntawm carbohydrates thiab suab thaj, koj xav tau ntau cov rog thiab protein ntau rau roj.

Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias cov calories uas koj siv tau los ntawm carbohydrates yog ib feem hloov los ntawm kev noj mov. ntau keto-phooj ywg rog.

Qee qhov chaw zoo ntawm keto rog muaj xws li:

Butter noj nrog nyom o ghee.
Cov nplaum nplaum.
Txiv maj phaub roj.
MCT vaj.
Cov qe.
Xibtes roj.
Cocoa butter.
Cov roj nkauj xwb ntxiv.
Avocados thiab avocado roj.
Goose rog.
Lard thiab nqaij npuas kib.
Pecans, macadamias.
Flaxseed, noob hnav thiab chia noob.
Ntses rog.

Kev nce koj cov rog kom tsawg thaum txo koj cov carbohydrates kom tsawg yuav pab tau yooj yim rau koj txoj kev hloov. Koj tab tom txhawb koj lub cev kom siv cov rog kom muaj zog thiab muab ntau cov peev txheej los ua.

Supplementation nrog MCT vaj Lawv kuj tuaj yeem pab koj kov yeej tus kab mob keto flu los ntawm kev nce koj qib ketone, uas tuaj yeem ua rau hloov ntawm carbs mus rau rog tsis xis nyob.

Yog tias koj pom tias keto mob npaws ntev dua ib lub lis piam, rov ntsuas koj cov macro. Tej zaum koj tseem yuav noj ntau cov carbohydrates thiab tsis txaus cov rog noj qab haus huv.

Qee zaum tib neeg xav tias lawv hloov mus rau hauv ketosis thaum qhov tseeb lawv zais carbs lawv tuaj yeem tiv thaiv koj kom ncav cuag nws.

Siv exogenous ketones

Nco ntsoov, ib qho laj thawj uas koj tuaj yeem kis tus kab mob keto flu yog vim koj lub cev tab tom sim tsim thiab siv ketones (ua los ntawm cov rog) rau lub zog, tab sis tseem tsis tau ua tiav rau nws.

Ib txoj hauv kev los pab txo cov tsos mob keto yog ntxiv exogenous ketones rau koj txoj kev ua thaum sawv ntxov.

Cov molecules lub zog no yog tib lub cev ketone uas koj lub cev tsim tawm, hauv daim ntawv ntxiv.

Ib qho exogenous ketone ntxiv yuav ua rau dej nyab koj lub cev nrog ketones kom koj sau tau qee qhov txiaj ntsig ntawm kev nyob hauv ketosis txawm tias ua ntej koj cov khw muag khoom glycogen raug hlawv.

Koj tuaj yeem siv exogenous ketones thaum koj pib hloov pauv lossis txhua lub sijhawm koj xav tau kev txhawb nqa sai ntawm lub zog thiab lub hlwb kom meej.

Yuav ua li cas zam Keto Flu kom tiav

Yog tias koj nyuam qhuav pib noj cov zaub mov keto thiab xav kom tsis txhob muaj keto mob npaws tag nrho, ua raws li cov kauj ruam hauv qab no.

Ua raws li kev noj zaub mov zoo ketogenic

Ib qho laj thawj tseem ceeb ntawm cov neeg pib noj zaub mov keto pib xav tias tsis zoo txog keto yog qhov tsis muaj micronutrients txaus.

Kev noj zaub mov ketogenic tsis yog txhua yam hais txog macronutrients. Technically, koj tuaj yeem tsoo koj cov macro los ntawm kev noj tsis muaj dab tsi tab sis tsev cheese, tab sis koj yuav xaus nrog qhov tsis sib xws ntawm ob qho tib si electrolytes thiab lwm yam as-ham, ua rau keto mob khaub thuas.

Tus yuam sij rau kev hloov mus rau keto nrog me me kom tsis muaj kev phiv yog pib ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ketogenic uas ua tau raws li tag nrho koj cov kev xav tau ntawm cov vitamins thiab minerals.

Ntawm no yog cov npe ntawm tag nrho cov zaub mov noj qab haus huv uas koj tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov ketogenic. Pob txha broth yog tshwj xeeb tshaj yog nrov nrog cov neeg hloov mus rau keto.

Ua kom koj lub neej yooj yim dua ua raws li txoj kev npaj noj mov 7 hnub no siv los noj keto.

nws tseem ceeb heev uas zam cov zaub mov tsis zoo Lawv nce ntshav qab zib, qib insulin, thiab ncaws koj tawm ntawm ketosis.

Tau pw txaus

Kev pw tsaug zog tsawg kawg yog xya teev ib hmo yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, thiab ntau dua li rau cov neeg noj zaub mov keto. Koj cov metabolism tau siv los hloov cov roj, yog li kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab qaug zog.

Koj lub cev yuav xav tau pw ntau dua thaum koj hloov pauv keto. Muab qhov khoom kim heev; koj yuav zoo siab heev txog nws.

Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj kom pw txaus thaum hmo ntuj, sim siv lub zog pw lossis ob hnub thaum nruab hnub. Koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm thaum koj nyob hauv ketosis.

Noj cov tshuaj txhawb nqa

Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev phiv thaum koj thawj zaug pib keto yog noj cov tshuaj kom raug thaum ntxov.

Koj cov zaub mov keto yuav tsum ua raws li cov zaub mov noj qab haus huv, tab sis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab ua kom muaj kev noj zaub mov tsis zoo thiab ua rau koj lub neej yooj yim dua.

Nov yog plaub yam tshuaj uas koj tuaj yeem noj kom yooj yim rau koj txoj kev hloov pauv keto:

Rau cov tsos mob keto flu: Exogenous ketone puag.
Electrolyte Balance: Electrolyte Ntxiv.
Tau txais ntau micronutrients: Greens Micronutrient Supplement.
Txhawb ketone ntau lawm: MCT Roj Powder.