Nyob rau hauv tag nrho cov sij hawm no uas peb tau nrog lub vev xaib, peb tau txais ntau daim ntawv tiv tauj, cov lus nug los ntawm facebook e instagram thiab kev sib tham kub hauv pab pawg telegram. Thiab tsis muaj qhov tsis ntseeg, cov lus nug uas peb tau txais ntau zaus los txog tam sim no yog: Kuv tau hla kev noj zaub mov keto thiab tawm los ntawm ketosis. Kuv yuav ua li cas tam sim no?
Yog tias cov lus no paub rau koj, tsis txhob txhawj. Hauv tsab xov xwm no peb tab tom yuav npog qhov hu ua keto rov pib dua. Qhov ntawd yuav tso cai rau koj rov qab los ntawm kev noj zaub mov thiab taug txoj cai sai thiab ua tau zoo.
Cov txheej txheem
Vim Li Cas Koj Yuav Xav Tau Keto Rov Pib Dua
Thaum koj pib noj zaub mov tshiab, kev zoo siab thiab kev cog lus ntawm ib yam tshiab tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tuaj yeem ua txhua yam. Nws tsis yog qhov nyuaj rau taug kev nrog txoj kev npaj pluas noj zoo meej thiab kev ua haujlwm, zoo li koj nyob saum lub ntiaj teb.
Thiab ces kev muaj tiag ncaws hauv.
Cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov pib xav tias zoo li kev ua haujlwm, kev npaj pluas noj yuav ua rau tsis muaj dab tsi, thiab hais tias tsis yog rau koj cov kev nyiam qub tuaj yeem pib hnav rau koj.
Thaum qhov no tshwm sim, nws yooj yim los poob ntawm koj txoj kev npaj ua ke. Qhov kev xaiv zoo tshaj? Mus rau ntawm keto reboot noj zaub mov.
Nov yog qee qhov xwm txheej tshwm sim uas qhov kev rov pib dua keto tuaj yeem raug txiav txim:
- Koj tau ua raws li koj cov zaub mov keto mus rau T, thiab tom qab ntawd koj muaj hnub dag. Tej zaum nws yog koj lub hnub yug, hnub so, koj nyob rau hnub so, lossis koj niam tau xa ib pob ntawm cov ncuav qab zib uas coj koj rov qab rau koj thaum yau. Txawm li cas los xij, nrog keto, nws tsuas yog siv ib hnub khib nyiab (lossis noj mov, tiag tiag) txhawm rau ncaws koj tawm ntawm ketosis.
- Koj tau ua raws li kev noj zaub mov ketogenic ib ntus, thiab me ntsis los ntawm me ntsis koj tau pib pom tias koj tsis xav tias tag nrho cov txiaj ntsig. Nws tsis yog ib qho yooj yim mus cuag toj siab ntawm keto thiab tej zaum txawm pom tias koj lub cev rog feem pua yog nce. Qhov no yuav yog vim kev hloov pauv hauv metabolic, lossis nws yuav yog vim qhov tseeb tias koj tau maj mam poob ntawm koj li niaj hnub. Yog tias koj tsis tas li taug qab koj cov ketones, nws yooj yim kom plam tawm ntawm ketosis yam tsis paub txog nws.
- Koj sim keto ib pliag dhau los, tab sis tso tseg vim lub neej muaj kev ntxhov siab, lossis koj tsuas yog xav tau so. Rov qab mus rau keto txoj kev ua neej tuaj yeem zoo li daunting thaum nco txog keto mob khaub thuas maj rov qab. Tsis txhob hais txog kev puas tsuaj ntawm cov carbohydrate dependency thiab tus qauv American noj.
Ua kom rov pib dua keto tso cai rau koj pib tshiab nrog lub zog tshiab uas koj tuaj yeem tso rau hauv koj cov zaub mov.
Txawm hais tias koj twb tau ua raws li kev noj haus lossis tab tom pib los ntawm kos, cov lus qhia hauv qab no yuav npaj koj rau cov metabolism hauv qab los pab ua kom koj txoj kev hloov pauv rov qab mus rau hauv hom rog rog tsis sib haum thiab zoo siab yog li koj tuaj yeem pib txaus siab rau koj tus kheej. sai li sai tau.
Ua raws li cov lus qhia ib kauj ruam hauv qab no kom tau txais koj txoj kev ua neej keto rov qab mus rau txoj kev.
Keto Reset Diet: Yuav Ua Li Cas Rov Qab Mus Rau Ketosis
#1 Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj xav ua kom muaj ketosis tag nrho, koj yuav tsum ua ntej cog lus rau kev noj zaub mov ketogenic tag nrho.
Ntau tus neeg xav tias kev noj zaub mov keto yog tag nrho ntawm cov kev txwv nyuaj, tab sis qhov tseeb yog tias noj keto txhais tau hais tias koj tab tom ntim koj lub phaj nrog cov zaub mov siab.
Feem ntau hais lus, kev noj zaub mov keto yog tsim los ntawm cov khoom noj uas muaj roj ntau, cov protein tsawg, thiab cov carbohydrates tsawg.
Yog tias koj yog tus neeg noj zaub mov keto ntev ntev, koj yuav tsum paub tias dab tsi ua haujlwm rau koj, tab sis ntawm no yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov ( 1 ):
- Tsom ntsoov rau cov rog noj qab haus huv, uas yuav tsum muaj nyob ib ncig ntawm 55-60% ntawm koj cov calories kom tsawg (tsis muaj roj zaub lossis lwm cov rog tsawg).
- Nco ntsoov tias koj lub phaj tau ntim nrog cov protein zoo, uas yuav tsum ua kom 30-35% ntawm koj cov calorie ntau ntau txhua hnub.
- Txo cov carbohydrates kom txog li 5-10% ntawm koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Kev khaws cov carbohydrates qis yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm kev rov qab mus rau hauv ketosis vim tias nws tso cai rau koj kom txo qis cov khw muag khoom glycogen. Thaum koj nce thiab khiav ntawm ketones, koj tuaj yeem pib ua si ib ncig nrog ntxiv me me ntawm carbs zoo li berries, tab sis muab sijhawm rau koj lub cev kom rov qab los ntawm keto ua ntej.
#2 Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj txoj kev rov qab mus rau ketosis. Nco ntsoov: Txhawm rau kom koj lub cev rov qab mus rau hauv hom rog rog, nws yuav tsum siv zog thiab siv koj lub khw muag khoom glycogen, yog li koj lub cev tau qhib kom tig mus rau ketones rau lub zog.
Yog tias cov piam thaj tseem muaj, koj cov metabolism yuav nyob mus ntxiv nyob ntawm nws, thiab kev hloov pauv hormonal uas yuav tsum tau ua kom nkag mus rau ketosis yuav tsis ncaws.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv koj lub khw muag khoom glycogen yog los ntawm ce. Kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau tias kev siv zog siv zog tshwj xeeb yog siv cov glycogen, vim tias cov piam thaj tuaj yeem tso tawm sai sai los ntawm kev khaws cia thiab ua cov roj siv thaum muaj kev sib tw hnyav.
Txawm hais tias txhua qhov kev txav mus los yuav pab tau, yog tias koj xav tso cov khw muag khoom glycogen, ua kev tawm dag zog xws li HIIT (high-siv sij hawm kev cob qhia) lossis sprinting.
#3 Tswj keto mob npaws
Nyob ntawm seb koj nyob hauv keto hloov pauv li cas, koj tuaj yeem lossis tsis muaj cov tsos mob keto. keto mob khaub thuas thaum koj keto rov pib dua. Yog tias koj tawm tsam nrog keto mob npaws ntawm koj thawj zaug, tsis txhob cia qhov no ua rau koj dhia rov qab. Muaj ntau cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv kom yooj yim rau kev hloov pauv mus rau hauv ketosis uas koj tuaj yeem tso siab rau.
Cov no suav nrog:
Electrolytes
Thaum koj rov qab mus rau ketosis, koj lub cev yuav dhau los ntawm kev hloov pauv tseem ceeb hauv metabolic. Thaum koj pib siv cov ketones dua, nws yuav siv sijhawm ob peb hnub rau koj lub hlwb kom paub txog lawv ua cov roj, txhais tau tias qee qhov ntawm lawv yuav raug tso tawm hauv koj cov zis. Thaum ketones mus, lawv coj cov electrolytes nrog lawv thaum lawv mus, ua rau koj xav tias tsis sib npaug.
Txoj hauv kev ncaj qha tshaj plaws los tswj qhov poob ntawm cov electrolytes uas tsis tuaj yeem los nrog kev hloov pauv rov qab rau hauv ketosis yog hloov lawv los ntawm kev ntxiv. Nws yog amazing dab tsi ib tug zoo electrolyte ntxiv yuav ua tau rau koj clarity, lub zog, thiab tag nrho cov kev nkag siab ntawm kev noj qab nyob zoo.
MCTs
Yog tias koj tau siv kom tau txais koj cov roj los ntawm cov piam thaj, nws tuaj yeem ua rau poob siab rau koj lub cev thaum lub zog no tsis muaj zog ntxiv lawm, zoo, yooj yim.
MCTs (cov saw hlau nruab nrab triglycerides) muaj lwm txoj hauv kev zoo rau cov piam thaj vim lawv nqus tau sai los ntawm txoj hnyuv thiab xa ncaj qha mus rau lub siab kom ntim rau roj. Koj tuaj yeem xav txog MCTs zoo li "qabzib" los ntawm cov rog: nws tau yooj yim nqus thiab muab lub zog tam sim ntawd yam tsis muaj cov piam thaj hauv ntshav.
Exogenous ketones
Lub hom phiaj ntawm ketosis yog hloov koj cov metabolism kom koj muaj lub zog tas li, tsis hais thaum twg koj noj mov kawg. Cov exogenous ketones Lawv muab cov khoom siv zoo heev rau kev hloov pauv rov qab mus rau hauv ketosis vim tias lawv tuaj yeem xa cov ketones rau koj cov ntshav, txawm tias koj lub cev tsis tau hloov pauv tag nrho keto.
Yog tias koj hnov lus qeeb thiab nkees thiab tsis tuaj yeem ua kom pom tseeb, ua koj tus kheej nyiam thiab tuav qee cov ketones exogenous kom koj lub zog ntws rov qab los.
Los ntawm kev ua kom koj lub cev nrog exogenous ketones thaum koj hloov mus rau hauv ketosis, koj tseem yuav muab koj lub cev rau qhov khoom plig ntawm txo oxidative kev nyuaj siab thiab mob.
#4 Sim yoo mov
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov tsawg-carb thiab hlawv cov khw muag khoom glycogen nrog kev tawm dag zog, qhov ceev muaj cov txheej txheem zoo tshaj plaws los thawb koj lub cev rov qab rau hauv ketosis.
Txij li thaum tsis muaj roj nkag mus thaum koj yoo mov, koj lub cev tsis muaj kev xaiv tab sis tig mus rau koj cov piam thaj khaws cia rau lub zog. Ntxiv ib qho kev tawm dag zog rau saum, thiab koj yuav nyob rau hauv glycogen-hlawv saum ntuj ceeb tsheej.
Yog tias koj tshiab rau kev yoo mov, pib maj mam nrog 14 lossis 16 teev nrawm. Qhov no yuav zoo li ua noj hmo thaum 7 teev tsaus ntuj thiab tom qab ntawd tos noj tshais txog 9 teev sawv ntxov lossis 11 teev sawv ntxov.
Yog tias koj muaj sijhawm yoo mov, koj tuaj yeem txuas koj lub qhov rais yoo mov mus rau 24 lossis 36 teev.
Txawm koj xaiv txoj kev yoo mov twg, xyuas kom koj lub hlwb thiab lub cev npaj kom tsis txhob noj rau lub sijhawm ntev.
Thiab yog hais tias lub tswv yim ntawm kev yoo mov hem los yog ua rau koj poob, ces hla nws tag nrho, los yog cia li ua ib hmos ceev ceev nrog ib tug ceev HIIT workout thaum sawv ntxov dhia-pib koj glycogen depletion.
#5 Circadian suab paj nruag
Tau txais koj lub cev mus rau hauv kev noj qab haus huv circadian atherosclerosis tuaj yeem ua rau koj txoj kev hloov pauv rov qab mus rau hauv ketosis los ntawm kev ua kom koj lub cev txhua hnub nrog cov tshuaj hormones uas tswj koj lub qab los noj mov thiab pw tsaug zog.
Thaum koj lub moos sab hauv tsis muaj qhov sib npaug, ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau yog pw tsis tsaug zog.
Kev hloov mus rau hauv ketosis yog txheej txheem kim kim, yog li koj yuav xav kom koj lub cev ua haujlwm los ntawm kev daws teeb meem los ntawm kev ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog.
Tsis tas li ntawd, ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus yog kev tshaib kev nqhis thiab kev xav, uas yuav tsis pab tau zoo thaum koj taug kev rov qab mus noj qab haus huv.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais koj lub circadian atherosclerosis rov qab rau hauv txoj kev yog tsom rau koj lub voj voog pw tsaug zog. Yog tias koj nyiam nyob lig, qhov no yuav txhais tau tias mus pw ib teev ua ntej. Thiab yog tias, zoo li ntau tus neeg, koj tua lub teeb tab sis tom qab ntawd siv sij hawm mus ncig thiab ncig, nws yuav yog lub sijhawm los ntsuas koj qhov hluav taws xob raug.
Cov khoom siv hluav taws xob xws li TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes emit EMFs (electromagnetic frequencies), uas paub tias cuam tshuam cov synthesis ntawm melatonin, cov tshuaj hormones uas qhia koj lub cev txog lub sijhawm pw.
Txhawb koj lub cev lub cev lub cev los ntawm kev cog lus tso tseg koj cov khoom siv hluav taws xob ib teev lossis ob zaug ua ntej pw, thiab koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov sib txawv ntawm koj lub voj voog pw tsaug zog.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov qab mus rau ketosis?
Txoj kev rov qab mus rau ketosis yuav zoo li txawv rau txhua tus. Nyob ntawm seb glycogen-depleted koj li cas tam sim no, koj cov metabolic yooj, thiab lub xeev ntawm koj cov metabolism, nws tuaj yeem siv nyob qhov twg los ntawm ib hnub mus rau ob mus rau peb lub lis piam.
Muaj feem yuav yog, yog tias koj tau nyob hauv ketosis ua ntej, nws yuav tsis siv ntau tshaj xya hnub, tab sis vim tsis muaj leej twg lub cev zoo ib yam, nws nyuaj rau kwv yees raws nraim li nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau txhua tus neeg.
Yog tias koj tsuas yog sim rov qab los ntawm kev dag ib hnub lossis ob hnub, koj yuav pom koj txoj hauv kev rov qab mus rau ketosis hauv ob peb hnub. Yog tias koj tau tawm ntawm koj txoj kev keto rau lub lis piam lossis hli, nws yuav siv sijhawm ntev dua.
Uas tau hais tias, kev coj ua zoo li kev tawm dag zog thiab kev yoo mov tsis tu ncua yuav ua kom cov txheej txheem nrawm txawm tias koj pib los ntawm qhov twg.
Keto Mindset
Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto rov pib dua yog ua kom koj nyob hauv lub siab zoo.
Yog tias nws tau ntev dhau los txij li koj nyob hauv ketosis, nws tuaj yeem zoo li dhia rov qab mus rau keto, yog li qhov no yog qhov kev txhawb nqa zoo tuaj yeem loj.
Ua ib daim ntawv teev npe ntawm txhua yam zoo uas yuav thawb koj kom rov qab los ntawm keto bandwagon. Koj xav li cas thaum kawg koj nyob hauv ketosis? Puas yog koj qhov o poob lawm? Puas yog koj ua tau zoo heev? Koj puas muaj zog dua? Koj puas xav tias sib dua thiab haum?
Tsis tas li, xav txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev ntawm kev ua raws li kev ua neej keto. Koj xav kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo li cas hauv 10 xyoo? 20 xyoo? Yuav ua li cas cog lus noj qab haus huv niaj hnub no muab nqi zog rau koj yav tom ntej?
Ua txhua yam zoo rau hauv tus account tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab muaj lub zog yog tias txhua yam pib xav tias nyuaj.
Thiab nyob rau tib txoj kab, yog tias muaj ib qho txhaum uas koj tau ua rau poob ntawm koj cov khoom noj ketogenic, tam sim no yog lub sijhawm cia nws mus. Koj yog tib neeg, thiab koj lub cev tau tsim kom hloov tau. Qhov ntawd yog qhov zoo nkauj ntawm keto: nws ib txwm muaj rau koj thaum koj xaiv nws. Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau "poob" koj cov zaub mov, ua kev zoo siab rau qhov tseeb tias koj muaj cai mus thiab tawm raws li koj xav tau.
Qhov tseeb yog, ua raws li kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig rau koj txawm tias koj ua txhua lub sijhawm, ib nrab sijhawm, lossis ib feem ntawm lub sijhawm.
Zaub mov mus
Ntau tus neeg nyiam noj qab haus huv ntseeg tias kev noj zaub mov ketogenic yog ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws ntawm peb lub sijhawm. Ntxiv rau qhov ua kom muaj txiaj ntsig zoo yuag, cov neeg ua raws li kev noj zaub mov keto qhia tau zoo zog, ua kom pom tseeb, thiab cov cim lipid ( 2 )( 3 ).
Nrog rau txhua yam uas tau hais, nws tuaj yeem nyuaj rau kev ua raws li kev noj haus tshwj xeeb rau tag nrho koj lub neej. Txawm hais tias nws yeej tsis yooj yim sua, raws li tib neeg peb feem ntau mus nrog "ntau yam yog txuj lom ntawm lub neej" kev xav. Vim li no, koj tuaj yeem xav txog kev noj zaub mov keto ua ib lub neej uas koj tuaj yeem rov qab los.