Multivitamin thiab ntxhia ntxiv rau Keto

Thaum pib cov khoom noj ketogenic, thawj qhov kev txiav txim ntawm kev lag luam rau feem ntau keto dieters yog kom ncaj tawm lawv cov zaub mov. Kev txheeb xyuas seb yuav ua li cas thiaj tsim tau koj cov zaub mov uas tsis muaj carb, rog, nruab nrab cov protein noj nrog cov khoom noj uas muaj keto-phooj ywg yog thawj kauj ruam uas koj lub cev mus rau hauv lub xeev ketogenic.

Txawm li cas los xij, thaum cov zaub mov raug hu rau hauv thiab koj cov kev xav tau macronutrient tau ntsib, koj yuav xav tau cov khoom muag ntawm koj cov tshuaj ntxiv. Kev noj cov tshuaj vitamin thiab minerals tshwj xeeb tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov keto thiab pab txo koj txoj kev hloov mus rau keto.

Txawm hais tias txoj kev npaj pluas noj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem muaj qhov tsis txaus ntawm no thiab qhov ntawd, thiab muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yooj yim nyuaj los txog niaj hnub no.

Phau ntawv qhia no npog txhua yam koj xav paub txog cov vitamins thiab minerals tseem ceeb uas koj yuav xav pib noj los txhawb koj cov zaub mov ketogenic.

Koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv rau kev noj zaub mov ketogenic?

Txawm hais tias kev noj zaub mov keto tuaj yeem noj qab haus huv yog tias ua tiav, tseem muaj qee qhov muaj peev xwm vitamin thiab ntxhia tsis txaus uas koj yuav tsum paub txog.

Muaj ntau ntxiv rau kev ntxiv ntau dua li tsuas yog yuav ib qho multivitamin (ntxiv rau qhov hauv qab no) los ntawm Walmart thiab hu nws ib hnub.

Kev cob qhia koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev xaiv cov tshuaj uas yuav ua kom tiav koj cov zaub mov thiab koj cov kev xav tau.

Keto Dietary Supplements: Minerals

Thaum nws los txog rau cov zaub mov, muaj peb lub ntsiab uas koj hnov ​​​​txog feem ntau ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb: sodium, potassium, thiab magnesium. Cov no yog electrolytes koj lub cev yuav tsum tswj cov ntshav siab thiab ua kom koj cov hlab ntsha thiab cov leeg ua haujlwm zoo.

Hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev noj haus ketogenic, koj yuav poob dej ntau. Qhov no yog vim qhov tsawg-carb, muaj roj ntau ntawm keto noj zaub mov ua rau koj tso dej thiab cov electrolytes.

Tsis yog nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem yuav pab tiv thaiv cov kev mob tshwm sim uas cuam tshuam nrog mob taub hau, cramps, thiab plab zoo li digestive tsis xis nyob. keto mob khaub thuas.

Kev Sodium

Hauv cov zaub mov ib txwm muaj, nws feem ntau hais kom txo lossis zam sodium. Tab sis ntawm kev noj zaub mov tsawg-carb, koj yeej xav tau sodium ntxiv, vim tias tsis muaj txaus tuaj yeem ua rau cem quav, mob taub hau, qaug zog, thiab txawm tias lub plawv dhia.

Tshwj tsis yog tias koj muaj mob uas yuav tsum tau saib xyuas koj qhov kev noj tshuaj sodium, feem ntau nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais ntsev ntxiv me ntsis ntawm keto. Nyob ib ncig ntawm 3.000-5.000 mg ntawm sodium ib hnub feem ntau yog qhov zoo ( ¹ ).

Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov sodium uas koj xav tau los ntawm cov chaw xws li cov tshuaj electrolyte lossis dej qab zib, cov pob txha organic, ntxiv cov zaub hiav txwv xws li nori, seaweed rau koj cov zaub mov, lossis sprinkle me ntsis hiav txwv ntsev ntawm koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem tau txais sodium ntxiv los ntawm cov zaub uas muaj ntsev xws li dib thiab celery lossis walnuts thiab ntsev noob ² ).

Qab Zib

Potassium yog cov ntxhia tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm hauv ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv ntawm tes. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov tsis txaus ntawm cov khoom noj no tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv, pob txha deterioration, thiab kub siab ( ³ )( ⁴ ).

Cov lus pom zoo dav dav rau kev noj cov poov tshuaj yog kwv yees li 2.000 mg ib hnub, tab sis nce ntxiv mus rau 3.000 mg yog pom zoo rau cov neeg noj ketogenic. Paub txog cov poov tshuaj hauv daim ntawv ntxiv, vim tias ntau dhau tuaj yeem ua rau lom ( ⁵ ). Koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm kev siv No Salt, hloov rau ntsev.

Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li cov poov tshuaj-nplua nuj avocado thiab zaub qhwv, ob lub staples nyob rau hauv ib qho kev npaj pluas noj ketogenic, yog ib txoj hauv kev zoo thiab noj zaub mov kom noj tau qhov no. cov ntxhia. Lwm cov khoom noj tag nrho suav nrog:

Magnesio

Tsawg kawg yog 57% ntawm cov neeg nyob hauv Tebchaws Meskas tau kho mob tsis txaus tshuaj nplaum. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias koj xav tau magnesium kom koj lub hlwb lub zog tseem ceeb ua haujlwm kom raug thiab tswj xyuas cov ntaub so ntswg ncaj ncees.

Ib qho tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob xws li kab mob plawv, cov leeg tsis muaj zog, thiab pob txha pob txha.

Thaum koj pib koj cov zaub mov ketogenic, mob leeg Lawv tuaj yeem tshwm sim vim lub cev qhuav dej thiab electrolytes thaum thawj theem thaum koj lub cev pib hloov mus rau ketosis. Ntxiv nrog magnesium glycinate los yog magnesium citrate, ob ntawm cov ntaub ntawv yooj yim tshaj plaws ntawm magnesium, tuaj yeem pab tiv thaiv cov kev mob tshwm sim no.

Raws li cov lus qhia dav dav, noj 500 mg ntawm magnesium ntxiv ib hnub thaum pw. Thaum nws los txog rau cov khoom noj, cov khoom noj uas muaj magnesium zoo li txiv ntoo (piv txwv li, taub dag noob) thiab nplooj ntsuab ntsuab (piv txwv li, spinach) yog ib qho kev xaiv zoo, tab sis lawv yuav tsis txaus rau cov neeg uas muaj ntau. cuab tam.

Calcio

Cov tshuaj calcium Nws yog lwm cov electrolyte uas yuav raug tshem tawm thaum koj hloov mus rau ketogenic noj. Txawm hais tias nws tsis yog qhov kev txhawj xeeb ntau yog tias koj noj cov zaub mov noj qab haus huv, qee zaum koj yuav tau ntxiv ib qho ntxiv.

Qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm calcium yog cov khoom noj mis nyuj, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem muaj mis nyuj, cov khoom zoo kuj muaj xws li ntses, broccoli, kale, bok choy, los yog unsweetened / unsweetened almond mis nyuj. sabor. Yog tias koj xav ntxiv, xyuas kom nws suav nrog vitamin D, vim tias cov vitamin no xav tau kom nqus calcium ( ⁶ ).

Keto Dietary Supplements: Vitamins

Yog tias koj ua raws li kev noj qab haus huv thiab ntau yam keto noj, tau txais cov vitamins tsim nyog rau kev noj qab haus huv yuav tsis muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau kom koj lub cev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov nyuaj. Qhov no yog thaum cov khoom noj khoom haus keto tuaj yeem ua ke.

Vitamin D

Vitamin D Nws yog ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg, lub luag haujlwm tswj kev mob, koj lub cev tiv thaiv kab mob, cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, qib insulin, ntshav qab zib, poob phaus, thiab ntau ntxiv. Nws mus yam tsis tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais txaus, thiab feem ntau cov neeg tsis yog, txawm tias lawv ntxiv ( ⁷ ).

Yog tias koj tsis paub meej tias koj cov qib vitamin D ua li cas, txoj hauv kev yooj yim kom paub yog nrog kev kuaj ntshav. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum lub sijhawm kuaj niaj hnub, thiab nws feem ntau them los ntawm kev tuav pov hwm lossis pheej yig heev.

Cov qib zoo ntawm cov vitamin D yuav tsum nyob rau hauv thaj tsam ntawm 65-75 ng / mL. Txwv tsis pub, supplementation yuav tsum yog koj cov kauj ruam tom ntej. Tus nqi zoo yog 1.000 txog 1.500 IU rau txhua 25 phaus ntawm lub cev hnyav. Nco ntsoov noj qee cov rog thaum koj noj (tshwj tsis yog cov tshuaj ntxiv uas twb muaj rog lawm) vim vitamin D yog rog soluble.

Sim noj nws thaum sawv ntxov, raws li koob tshuaj hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.

Vitamin A

Qee zaum thaum koj ntxiv cov vitamin D, nws tuaj yeem ua rau koj xav tau vitamin A, yog li ntawd cia li nco ntsoov. Yog tias koj muaj mob autoimmune, qhov kev xav tau tuaj yeem siab dua ( ⁸ ). Cod daim siab roj thiab cov nqaij hauv lub cev yog qhov zoo ntawm cov vitamin A ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Omega-3

Omega-3 fatty acids yog cov khoom noj tseem ceeb, uas txhais tau hais tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv, yog li koj yuav tsum haus lawv los ntawm lwm qhov chaw. Lawv tuaj yeem pab txhawb lub plawv thiab lub hlwb kev noj qab haus huv, txo qhov mob, thiab tiv thaiv cov teeb meem ntsig txog lub hlwb xws li kev nyuaj siab lossis dementia.

Cov neeg feem coob yuav xav tau ib qho ntxiv omega-3 ntxiv tshwj tsis yog tias lawv noj ntau cov zaub mov zoo, cov zaub ntsuab thiab ntses (xws li salmon, sardines, lossis anchovies) txhua hnub. Nyob ib ncig ntawm 3.000-5.000 mg ntawm cov roj ntses hauv ib hnub nrog siab ntau ntawm EPA / DHA yog qhov zoo ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Nco ntsoov tias qhov chaw tseem ceeb. Nco ntsoov kom tau txais cov roj ntses ntxiv nrog rau International Fish Oil Standards (IFOS) tsib lub hnub qub kev ntsuam xyuas thiab cov phooj ywg ntawm Hiav Txwv (FOS) nrhiav kev pom zoo. Nco ntsoov tias koj tau txais yam koj them rau thaum nws los txog rau cov roj ntses, yog li qhov no yog ib cheeb tsam uas siv nyiaj ntau dua.

Vitamina C

Nrog rau cov vitamins A thiab E, vitamin C plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, vitamin C kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov collagen thiab cov synthesis ntawm qee yam neurotransmitters thiab ua raws li lub zog antioxidant hauv koj lub cev. lub cev.

Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais vitamin C los ntawm koj cov zaub mov, koj yuav xav tau kev txhawb nqa me ntsis tshwj tsis yog tias koj noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thiab ntawm chav kawm, feem ntau vitamin C-nplua nuj txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub yog cov suab thaj ntau dhau los ua keto-phooj ywg.

Puas yog multivitamin zoo?

Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yog tias nws ua rau muaj kev nkag siab ntau dua los npog tag nrho koj cov hauv paus ib zaug nrog cov tshuaj multivitamin ntxiv uas muaj ntau yam micronutrients. Thaum qhov no zoo li lub tswv yim zoo, qhov tseeb yog tias kev noj cov tshuaj multivitamin txhais tau hais tias noj cov khoom siv hluavtaws, nrog rau kev tau txais cov nqi ntawm lawv uas tsis ua raws li koj yuav tau txais los ntawm tag nrho cov khoom noj. Qhov no yog ib qho teeb meem vim:

• Kev noj qee cov vitamins hauv daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua tsis tau.
• Kev noj cov vitamins yam tsis muaj qhov tseeb ntawm lwm cov vitamins tuaj yeem ua tsis tau zoo lossis txaus ntshai.
• Qee cov multivitamin muaj cov additives lossis allergens xws li gluten lossis shellfish vim muaj ntau yam khoom xyaw.

Yog tias qhov zoo tshaj plaws keto multivitamin muaj nyob, qhov no yuav tsis muaj teeb meem, tab sis cov kab hauv qab yog qhov koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj tag nrho cov zaub mov thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus.

Siv cov hmoov nplej, tsis yog multivitamin

Cov hmoov nplej ua tau zoo, muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muab cov khoom noj ntxiv rau koj uas koj yuav tau txais los ntawm cov vitamin ntau, tab sis nyob rau hauv ib qho kev noj qab haus huv, siv tau, cov khoom noj tiag tiag.

Txij li thaum tag nrho cov khoom noj yog cov lus condensed rau hauv cov hmoov, koj yuav tau txais tag nrho cov spectrum ntawm koj cov khoom noj khoom haus hauv ib yam khoom.

Tsuas ntxiv ib rab diav rau koj thaum sawv ntxov smoothie thiab tau txais tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Ntau Keto Diet Supplements los xav txog

Kev noj zaub mov ketogenic yog lub hom phiaj kom ua tiav cov khoom noj khoom haus ketosis, lub xeev metabolic thaum koj lub cev raug txhawb los ntawm ketone lub cev thiab tsis yog glycogen (muab los ntawm carbohydrates).

Qib siab ntawm ketones yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav thiab tswj ketosis, thiab kev siv cov tshuaj keto-tshaj tawm tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los txhawb koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Nov yog qee qhov kev noj zaub mov keto uas tsim nyog xav txog.

• McT Oil Powder: MCTs (Medium Chain Triglycerides) yog muab rho tawm los ntawm txiv maj phaub. MCT Oil Powder: Nws yog ib qho zoo tagnrho ntxiv rau koj qhov kev ua haujlwm ua ntej co vim nws tuaj yeem txhawb koj qib zog thiab muab cov roj tsis tu ncua.
• Exogenous ketones: Exogenous ketone supplements muaj BHB (beta-hydroxybutyrate), ib hom molecule uas muab koj lub cev nrog lub zog thaum tsis muaj piam thaj.
• Digestive enzymes, probiotics thiab fiber ntau ntxiv: Thaum koj pib hloov mus rau ketosis, koj lub plab zom mov kuj dhau los ntawm kev hloov pauv. Txhawm rau txhawb nqa cov kev hloov pauv no, noj ib qho ntawm cov tshuaj no tuaj yeem pab txhawb koj lub plab microflora thiab tag nrho kev zom zaub mov.