Cando comezas a aburrirte de comer os mesmos ovos e touciño no almorzo na túa dieta cetoxénica, estas tostadas de salmón afumado con aguacate de Keto deberían ser o primeiro que probas antes de tirar a toalla. A diferenza das versións que ves cando te desprazas polas redes sociais, esta é baixa carbohidratos netos, rico en graxas saudables e moito máis singular. Isto cambiará a forma de almorzar todos os días.
E cun pouco de axuda dun pouco preparación de comidas e cociñando a túa barra pan ceto A principios de semana, este delicioso almorzo pódese preparar en cuestión de minutos cada mañá. Isto axudarache a manter o camiño correcto e evitará que te desvíes do plan. É xenial comer en movemento, é rico en graxas saudables para alimentar o teu corpo, ten un alto contido en fibra para mellorar a túa dixestión e está cheo coa cantidade xusta de proteínas para manterte.
Os principais ingredientes desta receita inclúen:
Os ovos Son a opción obvia para a proteína da mañá, pero poden aburrirse moi rápido. En lugar de ovos duros, ovos revoltos ou incluso ovos soleados, mestura as cousas con salmón afumado pola mañá. É doado de atopar en calquera mercado, versátil e unha boa fonte de proteínas rápidas e sinxelas. Tamén se beneficiará dos outros nutrientes que proporciona.
Beneficios do salmón afumado:
- Rico en graxas saudables.
- Boa fonte de proteínas.
- Electrolitos e minerais.
# 1: ácidos graxos omega 3
Do mesmo xeito que o salmón fresco, o salmón afumado contén os mesmos ácidos graxos omega-3 saudables DHA e EPA. Este tipo de graxa pode reducir a probabilidade de sufrir un ataque cardíaco e un accidente vascular cerebral, aumentar a capacidade do cerebro, reducir a inflamación e incluso reducir o risco de padecer cancro.
# 2: contido proteico
Un pouco vai moito co salmón. Non só é rico en graxas saudables, senón que unha pequena porción de 85 oz / 3 g tamén proporciona 15 gramos de proteína de calidade. A proteína é esencial para unha saúde óptima e a pedra angular do teu corpo. A proteína é usada polo teu corpo para axudar a construír e reparar tecidos, úsase para facer hormonas e é necesaria para construír músculo, óso, cartilaxe e pel.
#3: sodio
Unha das cousas máis importantes para lembrar nunha dieta cetogênica é obtendo suficientes electrólitos. A maioría das persoas ensinan que o sodio é malo, pero é un mineral esencial que o seu corpo necesita para funcionar correctamente. O desequilibrio electrolítico tamén é o problema máis común entre os que pasan a unha dieta cetoxénica. O salmón afumado é rico en sodio, polo que pode axudar a repoñer e equilibrar os electrólitos, que evitarás os síntomas da gripe ceto.
Non máis envexa de todas esas fermosas creacións de tostadas de aguacate nas redes sociais. Esta receita non só é fermosa, senón que está chea de nutrientes moito máis sorprendentes. Nunca pensarás que o almorzo é aburrido cando tes esta tostada de salmón afumado con aguacate Keto no teu plan de comidas para a semana.
Tostada refrescante de salmón afumado con aguacate Keto
- Tempo total: 5 minutos.
- Rendemento: 2 franxas.
Ingredientes
- 1 cucharada de manteiga alimentada con herba.
- 2 rebandas medianas de pan de fariña de améndoas.
- 60 g / 2 oz de salmón afumado.
- 1/2 aguacate mediano.
- 1 pepino pequeno (cortado en rodajas finas ou tiras finas).
- 1 pitada de flocos de pemento vermello.
- 1 pitada de sal.
- 1 pitada de pementa
- 1/4 cucharadita de endro fresco.
- 1/2 cullerada de alcaparras (picadas).
- 1 culler de sopa de cebola vermella, cortada en rodajas finas.
Instrucións
- Estende xenerosamente dúas rebandas de pan de fariña de améndoas e torra ata que estean douradas.
- Saca o aguacate en cada rebanada de pan e esmaga cun garfo. Espolvoreo con sal e pementa. Engade o pepino e as rodajas de salmón afumado. Engade un chisco de pementa vermella e máis sal/pementa. Decorar con alcaparras, endro fresco e cebola vermella.
Nutrición
- Tamaño da porción: 2 franxas.
- Calorías: 418.
- Graxas: 33 g
- Hidratos de carbono: 6 g
- Proteína: 22 g