Como reducir a inflamación antes de que arruine permanentemente a túa saúde

Como é posible que a inflamación poida ser algo bo, pero tamén pode ser mortal?

Suponse que a inflamación é unha resposta a curto prazo do teu corpo para recuperar as cousas despois de que un corpo estraño causase lesións. A zona lesionada vólvese vermella e adoita ver inchazo. O sistema inmunitario xestiona isto en cuestión de horas ou un par de días. Esta é unha inflamación aguda.

Cando a inflamación persiste durante semanas, meses e mesmo anos, chámase inflamación crónica. Este é un problema grave con impactos na saúde a longo prazo.

Os síntomas da inflamación crónica non son tan fáciles de detectar como a inflamación aguda.

A inflamación crónica e sistémica ten graves consecuencias se non se controla. A inflamación relacionouse con trastornos autoinmunes, varios cancros, diabetes tipo 2, artrite, síndrome do intestino permeable, enfermidades cardíacas, enfermidades hepáticas, pancreatite, cambios de comportamento negativos e incluso enfermidades neurodexenerativas como o Alzheimer e o Parkinson.

• Nun estudo de 2014, os investigadores analizaron datos do estudo NHANES de 2009-2019 que analizaba a conexión entre a inflamación, a obesidade e a síndrome metabólica en individuos deprimidos. O 29% dos individuos deprimidos tiñan proteína C reactiva elevada, un marcador clave da inflamación.
• En 2005, os científicos concluíron que a inflamación e o estrés están relacionados coa resistencia á insulina, a diabetes, as enfermidades cardiovasculares, a obesidade, o asma e incluso a enfermidade do fígado graxo. Estes achados foron publicados no Journal of Clinical Investigation e baséanse en 110 estudos ( ¹ ).

Para vivir unha longa vida, debes comezar a facer cambios activos que axuden a diminuír e eliminar a inflamación crónica.

6 xeitos de reducir a inflamación

#1: Cambia a túa dieta

O maior factor de inflamación é a túa dieta.

Elimina inmediatamente da túa dieta os produtos alimenticios procesados, proinflamatorios, cargados de produtos químicos e cheos de radicais libres e substitúeos por alimentos naturais e ricos en antioxidantes. nutritivo e real con beneficios para a saúde.

A medida que aumenta o número de produtos alimenticios no mundo, tamén aumentan as taxas de obesidade, diabetes, síndrome metabólica, enfermidades mentais (ansiedade, depresión, etc.), cancro e outras enfermidades crónicas. Non é casualidade.

Os alimentos procesados ​​non son verdadeiros alimentos e comer producir en vez de alimentos leva directamente a problemas de saúde. Son os mesmos produtos químicos que se colocan neses produtos alimenticios os que causan inflamación.

Poña unha parada inmediata e desista de todos os alimentos pro-inflamatorios. Os maiores culpables da inflamación son os grans refinados e o azucre.

Quizais escoitou o termo dieta antiinflamatoria. Iso significa escoller non comer alimentos pro-inflamatorios e especificamente comer alimentos sans que combaten a inflamación.

Unha dieta cetoxénica fai isto por defecto porque o azucre e os grans son eliminados e substituídos por alimentos enteiros que están cargados de nutrición. Unha dieta cetogênica tamén equilibra naturalmente a proporción de ácidos graxos omega 3 e ácidos graxos omega 6 de forma que reduce a inflamación.

Os alimentos máis coñecidos con efectos antiinflamatorios son o salmón, o aceite de oliva, a cúrcuma, a raíz de xenxibre, os aguacates e as noces. Que son excelentes opcións de ceto, aínda que algunhas as noces son moito mellores que outras.

---

---

#2: Reduce o estrés

A inflamación tamén ocorre como resposta ao estrés físico e emocional. Perder peso, reducir a cantidade de produtos químicos aos que estás exposto no teu entorno inmediato e levar unha dieta máis saudable son todas as cousas que podes controlar para reducir o estrés físico.

As lesións e a calidade do aire exterior son máis difíciles de controlar.

O que podes mellorar significativamente é o estrés emocional ao que estás exposto. Si, a vida lánzanos bólas curvas, pero o que actualmente se sabe con certeza é que é a nosa resposta a esas bólas curvas a que realmente afecta o noso benestar e as nosas vidas.

Paga a pena atopar formas de reducir inmediatamente o estrés na túa vida.

Unha revisión cruzada de 2014 de 34 estudos descubriu que as terapias mente-corpo reduciron significativamente a inflamación no corpo. ( ² ). As terapias mente-corpo son cousas como Tai Chi, Qigong, ioga e mediación.

Busca clases de mente e corpo na túa comunidade, así como vídeos en liña. En canto á meditación, non só hai vídeos en liña e clases comunitarias, hai unha aplicación para iso! De feito, hai moitas aplicacións para iso. Podes comezar a reducir a inflamación en incrementos de 5 minutos.

#3: Exercicio

Moverte. Todos sabemos que o exercicio é bo para nós, aínda que non nos guste. A actividade física regular non só ten un impacto positivo no teu corpo, senón que tamén ten un impacto positivo na túa mente. Esta é unha das formas en que o exercicio diminúe a inflamación.

Os resultados dun estudo de 10 anos publicado en 2012 descubriron que a actividade física asociouse con biomarcadores máis baixos de inflamación tanto en homes como en mulleres.

Pense nesas melloras no seu corpo. O exercicio regular axuda a crear un peso e unha composición corporal saudables, o que reduce o estrés nos músculos, ósos e órganos. Isto á súa vez diminúe a inflamación. Ademais, toda esa suor que acumulas durante o exercicio axuda a desintoxicar o corpo das toxinas que poden estar causando inflamación.

Asegúrate de beber moita auga para estar ao día das túas necesidades durante o exercicio, recuperar as perdas de auga e seguir axudando a eliminar esas toxinas.

#4: Hidratación

Ademais de beber moita auga durante o exercicio, manterse hidratado como un todo é unha boa forma de reducir a inflamación. Consumir regularmente de 8 a 10 cuncas de líquido ao día é importante para a súa saúde. Asegúrate de escoller bebidas saudables sen azucre engadido, produtos químicos ou outras tonterías.

A auga é e sempre será o patrón de ouro. Dependendo de onde vivas e do teu abastecemento de auga, pode recomendarse filtrar a auga para eliminar toxinas e microbios que poden causar inflamación e/ou infección.

Escoitámolo un millón de veces, pero os corpos son principalmente auga. Cada célula do noso corpo ten auga no seu interior e suponse que ten algo de auga ao seu redor como fluído extracelular ou intracelular. Cando tes pouca auga, a auga non só sae das células, senón que a auga que rodea as células tamén diminúe, creando unha fricción das membranas celulares frotando unhas contra outras.

Pensa nos irmáns pequenos na parte traseira do coche nunha longa viaxe por estrada. A vida seguramente vai ser mellor cun pouco de espazo entre eles para evitar berrar e discutir sobre quen é e quen non está tocando ao outro.

#5: Imos para a cama, hai que descansar...

Sabías que a falta de sono prexudica tanto a túa condución como o alcol? Presumirías cos teus compañeiros de traballo de conducir borracho ao traballo ( ⁴ )? Probablemente non. Se é así, ese é outro tema e un artigo completamente diferente.

O sono é o momento no que o teu corpo se cura do día e prepárase para mañá. Cada minuto de sono que cortas ponche en risco de sufrir problemas de saúde. Se non pode reparar, restaurar e prepararse para o día seguinte, a inflamación comezará a correr desenfreada no seu corpo.

É por iso que a privación crónica do sono está relacionada co aumento de peso, problemas de saúde mental, sistema inmunitario deteriorado, presión arterial alta e un maior risco de desenvolver varias enfermidades.

Se estás a buscar unha solución gratuíta para perder peso, mellorar o teu estado de ánimo, aumentar a túa claridade mental e mesmo evitar un ataque cardíaco, reestrutura a túa vida para conseguir un sono de 7 a 9 horas de forma constante.

# 6: baños de sal de Epsom ou baños de pé

Os baños de sal de Epsom poden ser parte de mellorar a súa nutrición, reducir o estrés e suplementar. As sales de Epsom son sales de magnesio e o magnesio é o interruptor do teu corpo. As persoas con dor e inflamación crónicas tenden a ter unha baixa inxestión de magnesio, niveis de magnesio no soro e altas necesidades de magnesio.

O traballo da inflamación aguda é curar unha ferida e/ou eliminar substancias estrañas do corpo. Unha vez completada a misión. O traballo do magnesio é dicirlle ao corpo que deteña o proceso de inflamación: preme o interruptor.

Se a inflamación continúa e ocorre unha e outra e outra vez (dieta deficiente, estrés elevado, ambiente tóxico, etc.), o magnesio esgotarase rapidamente ao intentar apagar as cousas.

Magnesio Atópase facilmente en sementes, noces e feixóns. Tamén se atopa nos vexetais de folla verde. Aínda que os feixóns non son ceto, as sementes, a maioría das noces e as verduras de follas verdes si. O consumo regular destes alimentos axudará a repoñer as súas reservas de magnesio á vez que proporciona outros beneficios antiinflamatorios.

Pero se tes deficiencia necesitarás máis magnesio. Complementa con precaución e só co consello do teu profesional sanitario xa que a suplementación inadecuada pode causar diarrea osmótica e/ou problemas cardíacos xa que o magnesio tamén é un electrólito.

A verdade, o magnesio é necesario para máis de 300 funcións enzimáticas do corpo humano.

Tomar un baño de sal de Epsom de 20 minutos non só relaxa a mente e os músculos, literalmente, apagando o interruptor, senón que axuda a repoñer as súas reservas de magnesio. O magnesio pódese absorber a través da pel, especialmente se tes deficiencia.

Se os baños non son o teu ou non tes a túa disposición, podes mollar os pés. Tes moitos receptores nos teus pés, aproximadamente o mesmo número que tes no resto do teu corpo.

Toma un papel activo na eliminación da inflamación crónica da túa vida

A inflamación crónica non é unha broma. Toma todo o que aprendiches aquí e comeza a poñelo en acción hoxe. Obtén as súas mans sales de Epsom, así como alimentos saudables reais con beneficios para a saúde reais.

Tenta controlar o teu estrés. Usa esas útiles aplicacións no teu teléfono para axudarche a xestionar o teu teléfono, aprender a meditar, controlar a túa actividade física e tentar aumentar as horas e a calidade do sono se tes déficits de sono.