5 causas do dominio dos estróxenos e como revertilo

As flutuacións hormonais son difíciles de detectar. Os síntomas adoitan ser sutís, como a fatiga ou os cambios de humor, e normalmente cambian co teu ciclo se es muller.

Aínda así, os síntomas poden deixarche devastado cando golpean.

O dominio dos estróxenos é un dos desequilibrios hormonais máis comúns nas mulleres. Se experimenta períodos abundantes, cambios de humor, diminución do desexo sexual, perda de cabelo, ansiedade ou fatiga, especialmente durante unha parte específica e consistente do seu ciclo, é posible que teña un dominio dos estróxenos.

Os altos niveis de estróxenos teñen varias causas, desde a dieta ata os cosméticos ata a forma de manexar o estrés.

Moitas veces, é unha combinación duns poucos. A boa noticia é que, coa dieta correcta e os cambios de estilo de vida, podes revertir o dominio dos estróxenos e volver a sentirte mellor.

Vexamos o que é o dominio dos estróxenos, o que o causa e o que podes facer para previr ou revertir os niveis elevados de estróxenos.

Aínda que o dominio dos estróxenos pode afectar absolutamente a homes e mulleres, este artigo centrarase no dominio dos estróxenos femininos.

Que é o dominio dos estróxenos?

Cando dominas os estróxenos, tes unha cantidade desproporcionadamente alta de estróxenos no teu sistema.

O estróxeno é a súa principal hormona sexual feminina. Algúns dos papeis importantes que desempeñan os estróxenos no teu corpo inclúen: ¹ ):

• Crecemento dos seos (o estróxeno é unha das razóns polas que os seus seos se inchan durante determinadas partes do seu ciclo).
• Inicio e regulación do teu ciclo menstrual.
• Equilibrar os niveis de colesterol.
• Regulación do estado de ánimo e control emocional.
• Mantemento da forza ósea.

O estróxeno traballa coa progesterona, a outra hormona sexual feminina principal, para controlar todos os procesos anteriores no teu corpo.

O estróxeno e a progesterona regúlanse mutuamente nun complexo sistema de controles e equilibrios. Cando ambos están nos niveis que deberían, as cousas van ben. Pero se un dos dous se fai dominante, o outro desequilibra.

Hai dous tipos de dominancia dos estróxenos:

1. O teu corpo produce demasiados estróxenos.
2. O seu nivel de progesterona é anormalmente baixo, o que leva a un desequilibrio na cantidade de estróxenos que ten en relación coa progesterona.

Os altos niveis de estróxenos poden causar unha variedade de efectos secundarios que van de leves a graves.

9 síntomas de dominio dos estróxenos

Tanto os homes como as mulleres poden experimentar o dominio dos estróxenos, pero os problemas de saúde que provoca son un pouco diferentes entre os sexos.

Nas mulleres, un alto nivel de estróxenos pode causar:

1. Aumento de peso (especialmente nos cadros e cintura).
2. Problemas menstruais, períodos abundantes ou períodos irregulares.
3. Mamas fibroquísticas (bultos mamarios non cancerosos).
4. Fibromas uterinos (crecementos non cancerosos no útero).
5. PMS e/ou cambios de humor.
6. Baixa libido.
7. Fátiga.
8. Depresión.
9. Ansiedade

Nos homes, o dominio dos estróxenos pode causar:

1. seos agrandados
2. Impotencia.
3. Esterilidade

Se experimentas algún destes síntomas, ou se aparecen e van en momentos habituais durante o teu ciclo (se es muller), podes ter dominio de estróxenos.

A mellor forma de asegurarse é pedirlle ao seu médico unha proba de sangue ou de orina para medir os seus niveis de estróxenos e progesterona.

5 Causas do dominio dos estróxenos

Estas son as causas máis comúns do dominio dos estróxenos:

#1: Consumo de azucre

A dieta xoga un papel importante no equilibrio hormonal. O azucre e os carbohidratos refinados son particularmente malos para as túas hormonas.

O azucre aumenta a insulina, que diminúe outra hormona chamada globulina de unión a hormonas sexuais (SHBG) ( ² ). A SHBG únese aos estróxenos no sangue, mantendo o equilibrio.

Cando a SHBG é baixa, non hai suficiente para unir os estróxenos no sangue e os seus niveis de estróxenos aumentan máis do que deberían..

Este é un bo exemplo de como están conectadas as túas hormonas. O azucre afecta á insulina, que afecta a SHBG, que aumenta os estróxenos e, co tempo, pode contribuír ao dominio dos estróxenos.

#2: Estrés crónico

O estrés afecta a todos os sistemas do teu corpo, pero ten o efecto máis significativo sobre as túas hormonas.

Unha das formas máis sinxelas de que o estrés pode levar ao dominio dos estróxenos é a través dun proceso chamado "roubo de pregnenolona". Así funciona:

A pregnenolona é o precursor de moitas outras hormonas, incluídas as hormonas sexuais e as hormonas do estrés.

Cando estás baixo estrés, o teu corpo pensa que hai unha ameaza que debes enfrontar. Desvía pregnenolona para a produción dunha gran cantidade de cortisol, a principal hormona do estrés do teu corpo.

O problema é que só hai tanta pregnenolona para ir, e se usas demasiado para facer cortisol, tes menos dispoñible para facer hormonas sexuais como estróxenos e progesterona.

Se o estrés diminúe a produción de estróxenos e progesterona, como provoca o dominio dos estróxenos?

A progesterona actúa como un precursor do cortisol. Entón, cando o estrés é alto, a progesterona úsase como precursor e non pode realizar a súa actividade hormonal sexual habitual no seu corpo.

A progesterona utilizable cae significativamente, deixándoche cun relativo dominio de estróxenos.

#3: Produtos de coidados persoais

Moitos produtos de coidado persoal conteñen xenoestróxenos, produtos químicos que imitan o comportamento dos estróxenos no teu corpo. Os xenoestrógenos clasifícanse como "disruptores endócrinos" debido á súa capacidade de interferir co seu sistema hormonal.

A forma máis común na que os xenoestróxenos exercen os seus efectos é uníndose e activando os receptores de estróxenos. Se unen aos teus receptores do mesmo xeito que o farían os estróxenos, pero como non son químicamente idénticos aos estróxenos, poden activar ou desactivar as vías de xeito imprevisible.

Os parabenos son lixeiramente estroxénicos e investigacións recentes suxiren que se esforza por eliminalos. En cambio, os parabenos bioacumúlanse, afectando gradualmente os seus niveis de estróxenos canto máis tempo use produtos que os conteñan ( ³ ) ( ⁴ ).

Os filtros UV tamén son estroxénicos. Estes son comúns en protectores solares e cremas de protección UV e reciben unha variedade de nomes, incluíndo metoxicinamato de octilo, benzofenona,derivados de alcanfor y derivados do cinamato. Os filtros UV perturban os estróxenos e a testosterona ( ⁵ ).

Se queres saber como de seguros son os teus produtos de coidado persoal (e que alternativas podes usar no seu lugar), consulta o sitio web do Grupo de Traballo Ambiental.

O EWG valora cosméticos e produtos de coidado persoal en función dos seus ingredientes. Podes buscar os produtos que utilizas e ver como se acumulan.

#4 Plástico

Probablemente notaches o número crecente de etiquetas "sen BPA" en botellas de auga, recipientes de almacenamento de alimentos e outros produtos plásticos.

BPA significa Bisfenol A. É un disruptor endócrino e estróxenos ambientais. A exposición a longo prazo correlaciona co risco de obesidade, diabetes tipo 2, infertilidade e certos tipos de cancro. ⁶ ).

O BPA úsase para fabricar produtos plásticos como envases de alimentos. Tamén se engade ao revestimento de produtos enlatados. O teu corpo absorbe BPA e ten dificultades para descompoñer. Así, do mesmo xeito que os parabenos, o BPA se bioacumula gradualmente no teu corpo ( ⁷ ).

Moitas empresas deixaron de usar BPA nos seus materiais plásticos. Non obstante, ver a etiqueta "sen BPA" pode non ser suficiente para garantir a súa seguridade contra os xenoestróxenos.

Algúns substitutos do BPA tamén teñen actividade xenoestróxeno no teu corpo. Un estudo descubriu que as resinas de acrílico, poliestireno, polietersulfona e Tritan™ tamén poden lixiviar produtos químicos que alteran o sistema endócrino.

É mellor evitar o plástico cando poidas. Os recipientes de vidro e aceiro inoxidable non plásticos son mellores tanto para a túa saúde como para o medio ambiente.

# 5 Exceso de graxa corporal

O exceso de graxa corporal tamén aumenta a actividade dos estróxenos. As mulleres obesas teñen niveis significativamente máis altos de estróxenos, o que se correlaciona cun maior risco de padecer cancro de mama.

É especialmente importante desfacerse do exceso de graxa corporal se estás na posmenopausa. Antes de pasar pola menopausa, o teu corpo sintetiza principalmente estróxenos nos teus ovarios.

Non obstante, despois da menopausa, cando os teus ovarios xa non son unha fonte activa de estróxenos, o tecido adiposo (células de graxa) ocupa o lugar dos teus ovarios e comeza a producir máis estróxenos.

Isto significa que canta máis graxa corporal teña, máis estróxenos producirá.

Isto convértese nun problema nas mulleres obesas despois da menopausa e pode provocar un exceso de produción de estróxenos. ⁸ ).

Como revertir o dominio dos estróxenos

Os desequilibrios hormonais poden ser frustrantes. A boa noticia é que hai varias cousas que podes facer para corrixilas.

As dúas claves para previr ou revertir o dominio dos estróxenos son limitar a súa exposición ao estróxeno mentres se elimina o exceso de estróxenos do seu sistema. Aquí tes algunhas formas de restaurar o equilibrio hormonal:

#1: Elimina o azucre

O azucre é totalmente malo para ti. É máis que estroxénico: o azucre contribúe a enfermidades cardíacas, diabetes, obesidade, inflamación, danos hepáticos e moito máis.

Sexa cal sexa a dieta que sigas, intenta comer menos de 20 gramos de azucre ao día. Verás e sentirás mellor por iso, e axudará a evitar o dominio dos estróxenos.

# 2: apoia o teu fígado

O seu fígado é o órgano principal que regula a excreción de estróxenos. Optimizar a función do fígado axudará ao teu corpo a desintoxicar o exceso de estróxenos. Aquí tes algúns consellos para o fígado:

• Tome suplementos de apoio ao fígado como cardo mariano, NAC (n-acetilcisteína), d-glucarato de calcio e raíz de bardana.
• Fai exercicio regularmente. O exercicio mellora a función hepática.
• Use herbas culinarias como o perexil, a cúrcuma, o cilantro e o ourego, que estimulan o fígado.

# 3 Sexa un consumidor consciente

É difícil evitar por completo os plásticos, polo que cando compres plásticos, asegúrate de que digan "sen BPA" no paquete.

Sempre que sexa posible, garda a comida en recipientes de vidro e utiliza unha botella de auga reutilizable sen BPA en lugar de comprar botellas de plástico.

Os cosméticos e os produtos de coidado persoal conteñen demasiados produtos químicos que alteran as hormonas para enumeralos aquí. Saca as conxecturas e compra produtos que sexan valorados por empresas como ewg.

#4 Xestiona o teu estrés

As túas hormonas do estrés e as hormonas sexuais teñen unha relación íntima e inseparable. Ao xestionar o seu estrés e manter as súas hormonas do estrés en equilibrio, tamén estará afectando directamente o equilibrio das súas hormonas sexuais. Algunhas formas de evitar o estrés son:

• Meditación.
• Exercicio
• Respiración.
• Diariamente.

Como pode axudar unha dieta cetogênica

Seguir unha dieta cetogênica pode axudar a equilibrar as súas hormonas de varias maneiras.

O efecto máis directo da dieta cetogénica nas súas hormonas sexuais é unha diminución de insulina. Cortar carbohidratos mantén a túa insulina estable e baixa, o que equilibra o teu SHBG e pode axudar a manter os teus niveis de estróxenos baixo control.

Outra forma en que a dieta ceto pode apoiar a túa saúde hormonal é diminuíndo a inflamación.

Os altos niveis de inflamación poden aumentar a actividade dunha hormona de síntese de estróxenos chamada aromatase. Isto significa que canto máis inflamación teñas, máis estróxenos produce o teu corpo. A alta aromatasa debido á inflamación crónica ata está ligada a un maior risco de padecer cancro de mama debido ao exceso de produción de estróxenos. ⁹ ).

Cando segues unha dieta cetoxénica, o teu corpo crea unha abundancia de beta-hidroxibutirato de cetona (BHB). bhb inhibe as vías inflamatorias do teu corpo, o que á súa vez pode evitar a sobreactivación da aromatase.

Como xestionar o dominio dos estróxenos

En resumo, aquí tes catro formas de desfacerse do exceso de estróxenos:

1. Evite o azucre.
2. Xestiona o estrés como un profesional.
3. Evite produtos de coidado persoal que perturben as hormonas.
4. Proba unha dieta cetogênica.

Unha dieta cetogénica ten unha gran variedade de beneficios fóra do equilibrio hormonal.

Diminúe a inflamación, acelera o metabolismo, facilita a perda de peso e pode darche enerxía constante durante todo o día. Podes comezar a keto hoxe con esta guía completa para ceto principiantes. Proba estes consellos e mira como te sentes!