A dieta cetogénica: a guía definitiva para unha dieta cetogênica baixa en carbohidratos

A dieta cetoxénica é unha dieta rica en graxas e baixa en hidratos de carbono que segue gañando popularidade a medida que máis persoas recoñecen os seus beneficios para acadar obxectivos de saúde e fitness óptimos.

Podes usar esta páxina como punto de partida e guía completa de todo o que necesitas saber sobre a dieta cetogênica e como comezar hoxe.

Tamén podes ver o noso vídeo de youtube como resumo:

Que é a dieta cetogênica?

O obxectivo da dieta ceto é conseguir que o teu corpo entre en cetose e queimar graxa en lugar de carbohidratos como combustible. Esta dieta inclúe grandes cantidades de graxa, cantidades adecuadas de proteínas e baixos niveis de carbohidratos.

A dieta ceto xeralmente usa o seguintes proporcións de macronutrientes:.

  • 20-30% das calorías proceden de proteínas.
  • O 70-80% das calorías proceden de graxas saudables (como ácidos graxos omega-3, aguacates, aceite de oliva, aceite de coco y manteiga alimentada con herba).
  • 5% ou menos das calorías dos carbohidratos (para a maioría da xente, iso é un máximo de 20 a 50 g carbohidratos netos por día).

Dietas cetomédicas, como as prescritas polos médicos para nenos con epilepsia, son máis graves. Xeralmente inclúen preto de 90% de graxa, 10% de proteína e o máis próximo posible a 0 carbohidratos.

A través da descomposición dos macronutrientes, podes cambiar a forma en que o teu corpo usa a enerxía. Para comprender completamente o proceso, é importante entender como o seu corpo usa a enerxía en primeiro lugar.

Como funciona a dieta Keto

Cando comes unha dieta rica en hidratos de carbono, o teu corpo converte eses hidratos de carbono en glicosa (azucre no sangue) que aumenta os teus niveis de azucre no sangue.

Cando os niveis de azucre no sangue aumentan, indican ao teu corpo que cree insulina, unha hormona que transporta a glicosa ás túas células para que poida usarse como enerxía. Isto é o que se coñece como un pico de insulina ( 1 ).

A glicosa é a fonte de enerxía preferida do teu corpo. Mentres sigas comendo carbohidratos, o teu corpo seguirá converténdoos en azucre que despois se queima para obter enerxía. Noutras palabras, cando hai glicosa, o teu corpo rexeitará queimar as túas reservas de graxa.

O teu corpo comeza a queimar graxa eliminando os carbohidratos. Isto esgota as túas reservas de glicóxeno (glicosa almacenada), deixando ao teu corpo máis remedio que comezar a queimar as túas reservas de graxa. O teu corpo comeza a converter os ácidos graxos en cetonas, poñendo o teu corpo nun estado metabólico coñecido como cetose ( 2 ).

Que son as cetonas?

Na cetose, o fígado converte os ácidos graxos en corpos cetónicos ou cetonas. Estes subprodutos convértense na nova fonte de enerxía do teu corpo. Cando diminúes a inxestión de hidratos de carbono e substitúes esas calorías por graxas e hidratos de carbono saudables, o teu corpo responde volvéndose adaptado ao ceto ou máis eficiente para queimar graxa.

Hai tres cetonas primarias:

  • Acetona.
  • Acetoacetato.
  • beta-hidroxibutirato (normalmente abreviado BHB).

Nun estado de cetose, as cetonas ocupan o lugar dos carbohidratos para a maioría dos propósitos ( 3 )( 4 ). O teu corpo tamén depende do gluconeoxénese, a conversión de glicerol, lactato e aminoácidos en glicosa, para evitar que os niveis de azucre no sangue baixen perigosamente.

O máis importante é que os nosos cerebros e outros órganos poden usar cetonas para obter enerxía máis facilmente que os carbohidratos ( 5 )( 6 ).

Por iso a maior parte as persoas experimentan unha maior claridade mental, un mellor estado de ánimo e unha redución da fame con ceto.

estas moléculas tamén Teñen efectos antioxidantes e antiinflamatorios, o que significa que poden axudar a revertir e reparar o dano celular causado a miúdo ao comer demasiado azucre, por exemplo.

A cetose axuda o teu corpo a funcionar coa graxa corporal almacenada cando a comida non está dispoñible. Do mesmo xeito, a dieta ceto céntrase en "privar" o seu corpo de hidratos de carbono, pasándoo a un estado de queima de graxa.

Diferentes tipos de dietas cetoxénicas

Alí catro tipos principais de dietas cetoxénicas. Cada un ten un enfoque lixeiramente diferente á inxestión de graxas fronte á inxestión de carbohidratos. Ao decidir que método funciona mellor para ti, ten en conta os teus obxectivos, nivel de condición física e estilo de vida.

Dieta cetogénica estándar (SKD)

Esta é a versión máis común e recomendada da dieta cetoxénica. Nel, é hora de manterse dentro de 20-50 gramos de carbohidratos netos por día, centrándose na inxestión adecuada de proteínas e na inxestión de graxas.

Dieta cetogénica dirixida (TKD)

Se es unha persoa activa, este enfoque pode funcionar mellor para ti. A dieta cetogênica específica implica comer uns 20-50 gramos de carbohidratos netos ou menos de 30 minutos a unha hora antes do exercicio.

Dieta cetogénica cíclica (ERC)

Se a ceto soa intimidante, esta é unha boa forma de comezar. Aquí estás entre períodos de comer unha dieta baixa en carbohidratos durante varios días, seguido dun período de consumo de carbohidratos altos (que normalmente dura varios días).

Dieta cetoproteica alta

Este enfoque é moi semellante ao enfoque estándar (SKD). A principal diferenza é a inxestión de proteínas. Aquí aumentas considerablemente a túa inxestión de proteínas. Esta versión da dieta ceto é máis semellante ao plan de dieta Atkins que as demais.

Nota: o método SKD é a versión máis usada e investigada de ceto. Polo tanto, a maior parte da información a continuación pertence a este método estándar.

Cantas proteínas, graxas e carbohidratos debes comer en Keto?

As graxas, proteínas e carbohidratos coñécense como macronutrientes. En xeral, a descomposición dos macronutrientes para unha dieta ceto é:

  • Hidratos de carbono: 5-10%.
  • Proteínas: 20-25%.
  • Graxa: 75-80% (ás veces máis para certas persoas).

Os macronutrientes parecen ser a pedra angular de calquera dieta cetoxénica, pero ao contrario da opinión popular, non hai unha única proporción de macronutrientes que funcione para todos.

Pola contra, terás un conxunto de macros completamente único baseado en:

  • Obxectivos físicos e mentais.
  • Historial de saúde.
  • Nivel de actividade.

Inxestión de carbohidratos

Para a maioría da xente, un rango de 20-50 gramos de hidratos de carbono por día é ideal. Algunhas persoas poden subir ata 100 gramos por día e permanecer en cetose.

Inxestión de proteínas

Para determinar canta proteína consumir, considere a súa composición corporal, peso ideal, sexo, altura e nivel de actividade. Idealmente, debes consumir 0.8 gramos de proteína por libra de masa corporal magra. Isto evitará a perda muscular.

E non te preocupes por comer "demasiada" proteína ceto, non te expulsará da cetose.

Inxestión de graxa

Despois de calcular a porcentaxe de calorías diarias que deberían proceder das proteínas e dos hidratos de carbono, suma os dous números e resta de 100. Ese número é a porcentaxe de calorías que debería provir da graxa.

O reconto de calorías non é necesario en ceto, nin debería serlo. Cando comes unha dieta rica en graxas, é máis abundante que unha dieta rica en carbohidratos e azucre. En xeral, isto reduce as súas posibilidades de comer en exceso. En lugar de contar calorías, presta atención aos teus niveis macro.

Para ler máis, obtén máis información sobre micronutrientes na dieta cetogénica.

Cal é a diferenza entre Keto e Low-Carb?

A dieta ceto adoita agruparse con outras dietas baixas en carbohidratos. Non obstante, a principal diferenza entre ceto e baixo contido de carbohidratos son os niveis de macronutrientes. Na maioría das variacións cetoxénicas, o 45% das túas calorías ou máis procederán da graxa, para axudar o teu corpo a pasar á cetose. Nunha dieta baixa en carbohidratos, non hai unha inxestión diaria específica de graxa (ou outros macronutrientes).

Os obxectivos entre estas dietas tamén varían. O obxectivo do ceto é entrar en cetose, polo que o teu corpo deixa de usar a glicosa como combustible a longo prazo. Cunha dieta baixa en carbohidratos, quizais nunca entres en cetose. De feito, algunhas dietas reducen os carbohidratos a curto prazo e despois engádenos de novo.

Alimentos para comer na dieta cetogénica

Agora que entendes os conceptos básicos detrás da dieta cetoxénica, é hora de facer a túa lista de compras alimentos baixos en carbohidratos e chegar ao supermercado.

Na dieta cetogênica, vai gozar alimentos ricos en nutrientes e evitarás ingredientes ricos en carbohidratos.

Carne, ovos, noces e sementes

Elixe sempre a carne de maior calidade que poidas pagar, seleccionando sempre que sexa posible carne de vacún ecolóxica e alimentada con herba, peixe capturado salvaxe e aves, porco e ovos criados de forma sostible.

Os froitos secos e as sementes tamén están ben e cómese mellor crúas.

  • Carne de vaca: bisté, tenreira, asado, tenreira moída e cazolas.
  • Aves: peitugas de polo, codorniz, pato, pavo e caza salvaxe.
  • Carne de porco: Solombo de porco, solombo, costeletas, xamón e touciño sen azucre.
  • Peixe: xurelo, atún, salmón, troita, fletán, bacallau, bagre e mahi-mahi.
  • Caldo de ósos: caldo de ósos de tenreira e caldo de ósos de polo.
  • Marisco: ostras, ameixas, cangrexos, mexillóns e lagosta.
  • Vísceras: corazón, fígado, lingua, ril e despoxos.
  • Ovos: diabólico, fritido, revolto e cocido.
  • Cordero.
  • cabra.
  • Noces e sementes: noces de macadamia, améndoas e manteiga de noces.

Vexetais baixos en carbohidratos

Vexetais son unha boa forma de conseguir un dose saudable de micronutrientes, evitando así as deficiencias de nutrientes en ceto.

  • Vexetais de folla verde, como col rizada, espinacas, acelgas e rúcula.
  • Vexetais crucíferos, incluíndo repolo, coliflor e calabacín.
  • Leitugas, incluíndo iceberg, romana e manteiga.
  • Vexetais fermentados como chucrut e kimchi.
  • Outras verduras como cogomelos, espárragos e apio.

Produtos lácteos amigables con ceto

Escolle a máis alta calidade que podes pagar razoablemente seleccionando produtos lácteos libres, enteiro e orgánico sempre que sexa posible. Evite os produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa ou produtos ricos en azucre.

  • Manteiga e ghee pastoreo.
  • Nata e nata para montar.
  • Produtos lácteos fermentados como iogur e kéfir.
  • Crema de leite.
  • Queixos duros e suave.

Froitas con baixo contido de azucre

Achégate á froita con precaución no ceto, xa que contén grandes cantidades de azucre e carbohidratos.

  • Aguacates (a única froita que podes gozar en abundancia).
  • Froitas orgánicas como framboesas, amorodos e amorodos (un puñado ao día).

Graxas e aceites saudables

As fontes graxa saudable inclúen manteiga alimentada con herba, sebo, ghee, aceite de coco, aceite de oliva, aceite de palma sostible e Aceite MCT.

  • Manteiga e ghee.
  • Manteiga
  • Maionesa.
  • Aceite de coco e manteiga de coco
  • Aceite de linhaça.
  • Aceite de oliva
  • Aceite de sementes de sésamo.
  • Aceite MCT e MCT en po.
  • Aceite de noces
  • Aceite de oliva
  • Aceite de aguacate.

Alimentos a evitar na dieta Keto

É mellor evite os seguintes alimentos na dieta ceto debido ao seu alto contido en hidratos de carbono. Ao comezar a ceto, purga o frigorífico e os armarios, doa todos os artigos sen abrir e tira o resto.

Granos

Os grans están cargados de carbohidratos, polo que é mellor estar lonxe de todos os grans en ceto. Isto inclúe grans integrais, trigo, pasta, arroz, avea, cebada, centeo, millo e quinoa.

Fabas e leguminosas

Aínda que moitos veganos e vexetarianos dependen dos feixóns polo seu contido en proteínas, estes alimentos son moi ricos en carbohidratos. Evite comer feixóns, garavanzos, feixóns e lentellas.

Froitas con alto contido en azucre

Aínda que moitas froitas están cheas de antioxidantes e outros micronutrientes, tamén son ricas en frutosa, que pode facilmente expulsarte da cetose.

Evite as mazás, os mangos, as piñas e outras froitas (con excepción de pequenas cantidades de bagas).

Verduras amidóneas

Evite vexetais con amidón como patacas, patacas doces, certos tipos de cabaciñas, pastinacas e cenorias.

Como as froitas, estes alimentos teñen beneficios para a saúde, pero tamén son moi ricos en hidratos de carbono.

Azucre

Isto inclúe, pero non se limita a, sobremesas, edulcorantes artificiais, xeados, batidos, refrescos e zumes de froitas.

Mesmo os condimentos como o ketchup e a salsa de churrasco adoitan estar cheos de azucre, así que asegúrate de ler as etiquetas antes de engadilos ao teu plan de comidas. Se che apetece algo doce, proba un receita de sobremesa amigable con ceto elaborado con edulcorantes de baixo índice glicémico (como estivo o eritritol) en cambio.

Alcol

Algúns bebidas alcohólicas son de baixo índice glicémico e axeitados para a dieta cetoxénica. Non obstante, ten en conta que cando bebes alcohol, o teu fígado procesará preferentemente etanol e deixará de producir cetonas.

Se estás na dieta ceto para perder peso, mantén o teu consumo de alcohol ao mínimo. Se che apetece un cóctel, quédase con mesturadores baixos en azucre e evite a maioría da cervexa e do viño.

Beneficios para a saúde da dieta cetogénica

A dieta cetogênica asociouse con incribles beneficios para a saúde que se estenden moito máis alá da perda de peso. Estas son só algunhas das formas en que o keto pode axudarche a sentirte mellor, máis forte e máis lúcido.

Keto para adelgazar

Probablemente a principal razón pola que se fai famoso ceto: perda de graxa sostible. Keto pode axudar a diminuír significativamente o peso corporal, a graxa corporal e a masa corporal mentres mantén a masa muscular ( 7 ).

Ceto para niveis de resistencia

A dieta cetogênica pode axudar a mellorar os niveis de resistencia os atletas. Non obstante, os atletas poden levar tempo a adaptarse á queima de graxa en lugar de á glicosa obter enerxía

Ceto para a saúde intestinal

Varios estudos demostraron unha relación entre a baixa inxestión de azucre e unha mellora dos síntomas da síndrome do intestino irritable (IBS). Un estudo demostrou que a dieta cetogênica pode mellorar a dor abdominal e a calidade de vida xeral das persoas con enfermidade SII.

Ceto para diabetes

A dieta cetoxénica pode axudar a equilibrar os niveis de glicosa e insulina o sangue. Diminuíndo o risco de resistencia a insulina pode axudar a previr enfermidades metabólicas como Diabetes tipo 2.

Ceto para a saúde cardíaca

A dieta ceto pode axudar a reducir os factores de risco enfermidades cardíacas, incluíndo a mellora dos niveis de colesterol HDL, presión arterial, triglicéridos e colesterol LDL (relacionado coa placa nas arterias) ( 8 ).

Ceto para a saúde do cerebro

Os corpos cetónicos relacionáronse con potenciais beneficios neuroprotectores e antiinflamatorios. Polo tanto, a dieta ceto pode soportar aqueles con condicións como a enfermidade de Parkinson e Alzheimer, entre outras afeccións cerebrais dexenerativas ( 9 )( 10 ).

Ceto para a epilepsia

A dieta cetogênica foi creada a principios do século XX para axudar a previr as convulsións en pacientes epilépticos, especialmente en nenos. A día de hoxe, a cetose úsase como método terapéutico para aqueles que o padecen epilepsia ( 11 ).

Ceto para o síndrome premenstrual

Estímase que o 90% das mulleres experimentan un ou máis síntomas asociados ao síndrome premenstrual. 12 )( 13 ).

A dieta ceto pode axudar a equilibrar o azucre no sangue, combater a inflamación crónica, aumentar as reservas de nutrientes e eliminar os desexos, todo o que pode axudar. aliviar os síntomas da síndrome premenstrual.

Como saber cando estás en cetose

A cetose pode ser unha zona gris, xa que hai varios graos dela. En xeral, a miúdo pode levar uns 1-3 días para alcanzar a cetose completa.

A mellor forma de controlar os seus niveis de cetona é mediante probas, que podes facer na casa. Cando comes na dieta cetoxénica, o exceso de cetonas derramase en varias áreas do corpo. Isto permíteche medir os seus niveis de cetona de varias maneiras:

  • Na orina cunha tira de proba.
  • No sangue cun medidor de glicosa.
  • Na túa respiración cun medidor de respiración.

Cada método ten as súas vantaxes e desvantaxes, pero a medición de cetonas no sangue adoita ser o máis eficaz. Aínda que é o máis económico, a proba de urina adoita ser o método menos preciso.

Mellor vendidos. un
Tiras de proba de cetona BeFit, ideais para dietas cetogénicas (xaxún intermitente, paleo, Atkins), inclúe 100 + 25 tiras gratuítas
147 Valoracións
Tiras de proba de cetona BeFit, ideais para dietas cetogénicas (xaxún intermitente, paleo, Atkins), inclúe 100 + 25 tiras gratuítas
  • Controla o nivel de queima de graxa e perda de peso facilmente: as cetonas son o principal indicador de que o corpo está nun estado cetoxénico. Indican que o corpo arde...
  • Ideal para seguidores de dietas cetoxénicas (ou baixas en carbohidratos): usando as tiras podes controlar facilmente o corpo e seguir eficazmente calquera dieta baixa en carbohidratos...
  • A calidade dunha proba de laboratorio ao teu alcance: máis barata e moito máis sinxela que as análises de sangue, estas 100 tiras permítenche comprobar o nivel de cetonas en calquera ...
  • - -
Mellor vendidos. un
150 tiras Keto Light, medición da cetose a través da urina. Dieta cetogénica/cetogénica, Dukan, Atkins, Paleo. Mide se o teu metabolismo está en modo de queima de graxa.
2 Valoracións
150 tiras Keto Light, medición da cetose a través da urina. Dieta cetogénica/cetogénica, Dukan, Atkins, Paleo. Mide se o teu metabolismo está en modo de queima de graxa.
  • MIDE SE ESTÁS QUEIMANDO GRAXA: As tiras de medición de ouriños de Luz Keto permítenche saber con precisión se o teu metabolismo está queimando graxa e en que nivel de cetose te atopas en cada un...
  • REFERENCIA DE CETOSE IMPRESA EN CADA TIRA: Leve as tiras contigo e comproba os teus niveis de cetose onde queira que esteas.
  • FÁCIL DE LER: Permítelle interpretar os resultados con facilidade e precisión.
  • RESULTADOS EN SEGUNDOS: En menos de 15 segundos a cor da tira reflectirá a concentración de corpos cetónicos para que poidas avaliar o teu nivel.
  • FACER A DIETA KETO CON SEGURIDADE: Explicaremos como usar as tiras en detalle, os mellores consellos dos nutricionistas para entrar na cetose e xerar un estilo de vida saudable. Acceder a...
Mellor vendidos. un
Tiras de proba de cetona BOSIKE, kit de 150 tiras de proba de cetona, medidor de tiras de proba de cetona precisa e profesional
203 Valoracións
Tiras de proba de cetona BOSIKE, kit de 150 tiras de proba de cetona, medidor de tiras de proba de cetona precisa e profesional
  • RÁPIDO PARA COMPROBAR KETO NA CASA: Coloque a tira no recipiente de orina durante 1-2 segundos. Manteña a tira en posición horizontal durante 15 segundos. Compare a cor resultante da tira...
  • QUE É UNHA PROBA DE CETONAS EN URINA: as cetonas son un tipo de substancia química que o teu corpo produce cando descompón as graxas. O teu corpo usa cetonas para obter enerxía,...
  • FÁCIL E CONVENIENTE: As tiras de proba de Keto BOSIKE úsanse para medir se estás en cetose, en función do nivel de cetonas na túa orina. É máis doado de usar que un medidor de glicosa no sangue...
  • Resultado visual rápido e preciso: tiras especialmente deseñadas con carta de cores para comparar directamente o resultado da proba. Non é necesario levar o recipiente, a tira de proba...
  • CONSELLOS PARA A PROBA DE CETONAS NA URINA: mantén os dedos mollados fóra da botella (recipiente); Para obter mellores resultados, le a tira con luz natural; garda o recipiente nun lugar...
Mellor vendidos. un
100 x Accudoctor Test para cetonas e pH na urina As tiras de proba de cetosis miden a cetose e o analizador de PH Análise de orina
  • TEST ACCUDOCTOR CETONAS e PH 100 Strips: esta proba permite a detección rápida e segura de 2 substancias nos ouriños: cetonas e pH, cuxo control proporciona datos relevantes e útiles durante...
  • Obtén unha IDEA CLARA de cales son os alimentos que te manteñen en cetose e que alimentos te eliminan
  • FÁCIL DE USAR: basta con mergullar as tiras na mostra de orina e despois duns 40 segundos comparar a cor dos campos da tira cos valores normais mostrados na paleta de...
  • 100 tiras de orina por botella. Ao realizar unha proba ao día, poderás facer un seguimento dos dous parámetros durante máis de tres meses de forma segura desde casa.
  • Os estudos recomendan escoller un momento para recoller a mostra de ouriños e realizar as probas de cetona e pH. É recomendable facelos a primeira hora pola mañá ou pola noite durante unhas horas...
Mellor vendidos. un
Análise Tiras de proba de cetona Probas de niveis de cetona para diabéticos baixos en carbohidratos e queima de graxa Control da dieta Cetogênica Paleo diabética ou dieta Atkins e cetose
10.468 Valoracións
Análise Tiras de proba de cetona Probas de niveis de cetona para diabéticos baixos en carbohidratos e queima de graxa Control da dieta Cetogênica Paleo diabética ou dieta Atkins e cetose
  • Monitoriza os teus niveis de queima de graxa como resultado da perda de peso do teu corpo. Cetonas en estado cetónico. indicando que o teu corpo está queimando graxa como combustible en lugar de carbohidratos...
  • Punta rápida de cetose. Reduce os carbohidratos para entrar en cetose A forma máis rápida de entrar en cetose coa túa dieta é limitar os carbohidratos ao 20% (aproximadamente 20 g) do total de calorías ao día en...

Suplementos para apoiar a dieta cetogênica

Suplementos son unha forma popular de maximizar os beneficios da dieta cetoxénica. Engadir estes suplementos xunto cun plan de dieta saudable de ceto e alimentos enteiros pode axudarche a sentirte o mellor mentres apoias os teus obxectivos de saúde.

Cetonas esóxenas

Cetonas esóxenas Son cetonas suplementarias, xeralmente beta-hidroxibutirato ou acetoacetato, que axudan a darlle ese impulso extra de enerxía. Podes levar cetonas exóxenas entre comidas ou para unha rápida explosión de enerxía antes dun adestramento.

Mellor vendidos. un
Cetonas de framboesa pura 1200 mg, 180 cápsulas veganas, 6 meses de subministración - Suplemento de dieta ceto enriquecido con cetonas de framboesa, fonte natural de cetonas exóxenas
  • Por que tomar WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - As nosas cápsulas de cetona pura de framboesa baseadas en extracto puro de framboesa conteñen unha alta concentración de 1200 mg por cápsula e...
  • Raspberry Ketone de alta concentración Raspberry Ketone - Cada cápsula de Raspberry Ketone Pure ofrece unha alta potencia de 1200 mg para satisfacer a cantidade diaria recomendada. O noso...
  • Axuda a regular a cetose - Ademais de ser compatibles coas dietas ceto e baixas en carbohidratos, estas cápsulas dietéticas son fáciles de tomar e pódense engadir á túa rutina diaria,...
  • Suplemento Keto, vegano, sen glute e sen lactosa: as cetonas de framboesa son unha esencia natural activa premium a base de plantas en forma de cápsula. Todos os ingredientes son de...
  • Cal é a historia de WeightWorld? - WeightWorld é unha pequena empresa familiar con máis de 15 anos de experiencia. En todos estes anos convertémonos nunha marca de referencia en...
Mellor vendidos. un
Raspberry Ketones Plus 180 cápsulas de dieta Raspberry Ketone Plus - Cetonas exóxenas con vinagre de mazá, po de açaí, cafeína, vitamina C, té verde e dieta ceto de zinc
  • Por que o noso suplemento de cetona de framboesa Plus? - O noso suplemento de cetona natural contén unha poderosa dose de cetonas de framboesa. O noso complexo de cetona tamén contén...
  • Suplemento para axudar a regular a cetose - Ademais de axudar a calquera tipo de dieta e especialmente a dieta ceto ou dietas baixas en carbohidratos, estas cápsulas tamén son fáciles de ...
  • Poderosa dose diaria de cetocetonas durante 3 meses de subministración: o noso suplemento natural de cetona de framboesa contén unha poderosa fórmula de cetona de framboesa con cetona de framboesa...
  • Adecuado para veganos e vexetarianos e para a dieta Keto - Raspberry Ketone Plus contén unha gran variedade de ingredientes, todos eles a base de plantas. Isto significa que...
  • Cal é a historia de WeightWorld? - WeightWorld é unha pequena empresa familiar con máis de 14 anos de experiencia. En todos estes anos convertémonos nunha marca de referencia de...
Mellor vendidos. un
Aceite puro C8 MCT | Produce 3 veces máis cetonas que outros aceites MCT | Triglicéridos de ácido caprílico | Apto para paleo e veganos | Botella sen BPA | Cetosource
13.806 Valoracións
Aceite puro C8 MCT | Produce 3 veces máis cetonas que outros aceites MCT | Triglicéridos de ácido caprílico | Apto para paleo e veganos | Botella sen BPA | Cetosource
  • AUMENTAR CETONAS: fonte de moi alta pureza de C8 MCT. C8 MCT é o único MCT que aumenta eficazmente as cetonas no sangue.
  • FÁCIL DE DIGERIR: As opinións dos clientes mostran que menos persoas experimentan o típico malestar estomacal que se observa con aceites MCT de menor pureza. Indixestión típica, feces...
  • SEGURO NON OMG, PALEO E VEGANO: este aceite MCT C8 totalmente natural é apto para o consumo en todas as dietas e é completamente non alerxénico. Está libre de trigo, leite, ovos, cacahuetes e...
  • ENERXÍA CETONA PURA: aumenta os niveis de enerxía dándolle ao corpo unha fonte de combustible de cetona natural. Esta é enerxía limpa. Non aumenta a glicosa no sangue e ten unha resposta moito...
  • FÁCIL PARA CALQUERA DIETA: C8 MCT O aceite é inodoro, insípido e pódese substituír por aceites tradicionais. Fácil de mesturar en batidos de proteínas, café a proba de balas ou...
Mellor vendidos. un
Cetonas de framboesa con café verde - Axuda a perder peso de forma segura e queimar graxa de forma natural - 250 ml
3 Valoracións
Cetonas de framboesa con café verde - Axuda a perder peso de forma segura e queimar graxa de forma natural - 250 ml
  • A cetona da framboesa pódese usar como complemento alimenticio na nosa dieta, xa que axuda a queimar a graxa presente no noso corpo.
  • Estudos científicos demostraron que unha dieta enriquecida con cetona axuda a revertir o aumento de peso inducido por unha dieta rica en graxas.
  • O posible mecanismo de acción da cetona é que estimula a expresión dalgunhas moléculas, presentes no tecido graxo, que axudan a queimar a graxa acumulada.
  • Tamén contén Café Verde que axuda a reducir a cantidade de glicosa liberada polo fígado, facendo que o organismo use as reservas de glicosa que conteñen as nosas células de graxa.
  • Por todas estas razóns, complementar a nosa dieta con Cetona pode axudarnos a perder eses quilos de máis para poder lucir unha figura perfecta no verán.
Mellor vendidos. un
Cetona de framboesa 3000 mg - Pot durante 4 meses! - Apto para veganos - 120 cápsulas - SimplySupplements
  • CONTÉN ZINC, NIACINA E CROMO: Estes aditivos traballan xunto coas cetonas de framboesa para ofrecer un mellor resultado.
  • JACK DE 4 MESES: Este frasco contén 120 cápsulas que durarán ata 4 meses se se segue a recomendación de tomar unha cápsula ao día.
  • APTO PARA VEGANOS: Este produto pode ser consumido por aqueles que seguen unha dieta vexetariana ou vegana.
  • CON INGREDIENTES DE ALTA CALIDADE: Fabricamos todos os nosos produtos nalgunhas das mellores instalacións de Europa, utilizando só ingredientes naturais de primeira calidade, polo que...

ACEITE MCT e po

Os MCT (ou triglicéridos de cadea media) son un tipo de ácido graxo que o teu corpo pode converter en enerxía de forma rápida e eficiente. Os MCT extráense dos cocos e véndense principalmente en forma líquida ou en po.

Aceite puro C8 MCT | Produce 3 veces máis cetonas que outros aceites MCT | Triglicéridos de ácido caprílico | Apto para paleo e veganos | Botella sen BPA | Cetosource
10.090 Valoracións
Aceite puro C8 MCT | Produce 3 veces máis cetonas que outros aceites MCT | Triglicéridos de ácido caprílico | Apto para paleo e veganos | Botella sen BPA | Cetosource
  • AUMENTAR CETONAS: fonte de moi alta pureza de C8 MCT. C8 MCT é o único MCT que aumenta eficazmente as cetonas no sangue.
  • FÁCIL DE DIGERIR: As opinións dos clientes mostran que menos persoas experimentan o típico malestar estomacal que se observa con aceites MCT de menor pureza. Indixestión típica, feces...
  • SEGURO NON OMG, PALEO E VEGANO: este aceite MCT C8 totalmente natural é apto para o consumo en todas as dietas e é completamente non alerxénico. Está libre de trigo, leite, ovos, cacahuetes e...
  • ENERXÍA CETONA PURA: aumenta os niveis de enerxía dándolle ao corpo unha fonte de combustible de cetona natural. Esta é enerxía limpa. Non aumenta a glicosa no sangue e ten unha resposta moito...
  • FÁCIL PARA CALQUERA DIETA: C8 MCT O aceite é inodoro, insípido e pódese substituír por aceites tradicionais. Fácil de mesturar en batidos de proteínas, café a proba de balas ou...
Aceite MCT - Coco - Po de HSN | 150 g = 15 porcións por recipiente de triglicéridos de cadea media | Ideal para a dieta Keto | Sen OMG, vegano, sen glute e sen aceite de palma
1 Valoracións
Aceite MCT - Coco - Po de HSN | 150 g = 15 porcións por recipiente de triglicéridos de cadea media | Ideal para a dieta Keto | Sen OMG, vegano, sen glute e sen aceite de palma
  • [ ACEITE MCT POLVO ] Complemento alimenticio vegano en po, a base de aceite de triglicéridos de cadea media (MCT), derivado do aceite de coco e microencapsulado con goma arábiga.
  • [MCT APTO VEGANO] Produto que poden tomar aqueles que seguen dietas veganas ou vexetarianas. Sen alérgenos como o leite, sen azucres!
  • [ MCT MICROENCAPSULADO ] Microencapsulamos o noso aceite de coco alto en MCT utilizando goma arábiga, unha fibra dietética extraída da resina natural da acacia No...
  • [ SEN ACEITE DE PALMA ] A maioría dos aceites MCT dispoñibles proceden da palma, unha froita con MCT pero alto contido en ácido palmítico. O noso aceite MCT procede exclusivamente de...
  • [ FABRICACIÓN EN ESPAÑA ] Fabricado nun laboratorio certificado IFS. Sen OMG (Organismos Modificados Xeneticamente). Boas prácticas de fabricación (GMP). NON contén Glute, peixe,...

Proteína de coláxeno

Coláxeno É a proteína máis abundante do teu corpo, apoiando o crecemento de articulacións, órganos, cabelo e tecidos conxuntivos. Os aminoácidos dos suplementos de coláxeno tamén poden axudar coa produción de enerxía, a reparación do ADN, a desintoxicación e a dixestión saudable.

Suplementos de micronutrientes

Keto Micro Greens proporciona micronutrientes nunha culler. Cada tamaño de porción contén 14 porcións de 22 froitas e vexetais diferentes, ademais de herbas e graxas MCT para axudar á absorción.

Proteína do soro de leite

Suplementos O soro de leite son algúns dos suplementos mellor estudados para apoiar a perda de peso, a ganancia muscular e a recuperación ( 14 )( 15 ). Asegúrate de escoller só manteiga alimentada con herba e evite os po con azucre ou calquera outro aditivo que poida aumentar o azucre no sangue.

Electrolitos

O equilibrio electrolítico é un dos compoñentes máis críticos, pero máis ignorados, dunha experiencia exitosa de dieta cetoxénica. Ser cetogénico pode facer que elimines máis electrólitos do habitual, polo que tes que repoñelos por ti mesmo, un feito que poucos saben cando comezas a túa viaxe cetogénica ( 16 ).

Engade máis sodio, potasio e calcio á túa dieta ou toma un suplemento que pode axudar a manter o teu corpo.

É segura a dieta ceto?

A cetose é segura e un estado metabólico natural. Pero a miúdo confúndese cun estado metabólico moi perigoso chamado cetoacidose, que se observa habitualmente en persoas con diabetes.

Ter niveis de cetona no rango de 0.5-5.0 mmol / L non é perigoso, pero pode causar unha variedade de problemas inofensivos coñecidos como "gripe ceto".

Síntomas da gripe cetolóxica

Moitas persoas teñen que lidiar con efectos secundarios comúns a curto prazo similares aos síntomas da gripe mentres se axustan á graxa. Estes síntomas temporais son subprodutos da deshidratación e dos baixos niveis de carbohidratos a medida que o seu corpo se axusta. Poden incluír:

  • Dores de cabeza
  • Letargo.
  • Enfermidade.
  • Néboa cerebral.
  • Dor de estómago.
  • Baixa motivación

Os síntomas da gripe cetogénica adoitan reducirse tomando suplementos de cetona, o que pode axudar a facilitar moito a transición á cetose.

Exemplo de plans de comidas da dieta Keto con receitas

Se queres eliminar todas as conxecturas de ir a ceto, os plans de comidas son unha excelente opción.

Debido a que non te enfrontas a ducias de decisións todos os días, os plans de receitas de comida tamén poden facer que a túa nova dieta sexa menos abafadora.

Podes usar o noso Plan de comidas Keto para principiantes como guía de inicio rápido.

Explicación da dieta Keto: Comeza con Keto

Se tes curiosidade sobre a dieta cetoxénica e queres saber máis sobre este estilo de vida seguido por miles de persoas, consulta estes artigos que ofrecen moita información útil e fácil de seguir.

  • Dieta ceto vs. Atkins: Cales son as diferenzas e cal é mellor?
  • Xaxún intermitente ceto: como se relaciona coa dieta cetogénica.
  • Resultados da dieta cetogénica: canto rápido perderei peso con keto?

O propietario deste portal, esketoesto.com, participa no Programa de afiliados de Amazon EU e ingresa a través de compras afiliadas. É dicir, se decides mercar algún artigo en Amazon a través das nosas ligazóns, non che custa nada pero Amazon daranos unha comisión que nos axudará a financiar a web. Todas as ligazóns de compra incluídas neste sitio web, que utilizan o segmento /comprar /, están destinadas ao sitio web de Amazon.com. O logotipo e a marca de Amazon son propiedade de Amazon e dos seus asociados.