Salad Cobb cearc le reasabaidh Keto Balsamic Vinaigrette

Is e clasaig a th ’ann an saladan cobb a bhios mar as trice a’ toirt a-steach greens picil, tomato, bacon, uighean bruich cruaidh, agus broilleach cearc ròsta no bakte. Am measg mullaich cumanta eile tha avocado, càise gorm, agus vinaigrette aotrom.

Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile salad air a chruthachadh co-ionann. Ann an iomadh salad Cobb tha siùcar a bharrachd, mar as trice ann an cruth vinaigrette balsamic milis no dreasaichean salad àrd-siùcair eile.

Bidh an glacadh ùr seo air salad clasaigeach Cobb a ’cur iongnadh blasta le sgeadachadh keto balsamic.

Tha an reasabaidh salad seo na mheasgachadh foirfe de milis is blasta, le broilleach cearc blasach, tomato cherry, avocado, agus bacon uile air am pathadh le sgeadachadh foirfe, nach eil ro mhilis.

Tha an Salad Cobb Cearc seo le Èideadh Keto Balsamic.

• Blasta
• Lìon.
• Riarachail.
• Delicious

Is iad na prìomh ghrìtheidean:

• Cíche cearc organach.
• Ola ollaidh.
• Uighean.

Tàthchuid a bharrachd roghainneil.

• Càise gorm.
• Leasan Romaine.
• Tomatoes Cherry.

2 Buannachdan Slàinte Salad Cobb le Aodach Balsamic Keto

# 1: beairteach ann an geir monounsaturated

Tha grunn sheòrsaichean geir ann. Agus airson fuireach fallain, feumaidh tu beagan dhiubh.

Ach, chan eil searbhagan geir monounsaturated, mar an fheadhainn a lorgar ann an avocado agus ola ollaidh, cho furasta an toirt a-steach don daithead agad ri geir shàthaichte no searbhagan geir omega-6.

Ged a tha measgachadh de gach seòrsa geir riatanach airson an slàinte as fheàrr, faodaidh a bhith a ’faighinn na seòrsaichean nach eil cho pailt, leithid geir monounsaturated agus omega-3s, a bhith duilich.

Gu fortanach, tha ola ollaidh agus avocados anns an t-salad bhlasta seo. Agus tha an dà ghrìtheid nan stòran sàr-mhath de dh ’aigéid shaillein monomesaturated omega-9. Gu sònraichte, tha iad àrd ann an searbhag oleic aig a bheil feartan anti-inflammatory agus faodaidh iad ìrean pròtain C-reactive (comharra inflammatory) a lùghdachadh anns a ’bhodhaig agad ( ¹ ).

Tha a bhith a ’caitheamh geir monounsaturated mar searbhag oleic air a cheangal le cunnart nas lugha de thinneas cridhe, stròc, agus bàsmhorachd a h-uile adhbhar ( ² ).

# 2: tha e làn de phròtain àrd-inbhe

Dè a tha a ’dèanamh rudeigin na stòr de pròtain "àrd-chàileachd"?

Uill, chan eil mìneachadh air a riaghladh le FDA, ach thathar a ’gabhail ris gu cumanta ma tha stòr pròtain a’ toirt a-steach na h-amino-aigéid riatanach uile ann an tomhas mòr, is e pròtain àrd-inbhe a th ’ann.

Tha e cuideachd air ainmeachadh mar "pròtain iomlan."

Tha amino-aigéid riatanach mar choimeasgaidhean nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh leotha fhèin. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu iad fhaighinn tro bhiadh. Tha broilleach cearc a ’seasamh a-mach mar phròtain iomlan, le susbaint amino-aigéad drùidhteach agus blas blasda ( ³ ) ( ⁴ ).

Tagh cearc raon an-asgaidh airson ìomhaigh micronutrient eadhon nas drùidhtiche, às aonais hormonaichean a bharrachd.

Salad Cobb cearc le Keto Balsamic Vinaigrette

Is e am pàirt as fheàrr de salad keto am pailteas pròtain agus geir. Cha bhith barrachd saladan le geir ìosal ann le sgeadachadh salad tofu agus gun blas.

Gu dearbh, is e am vinaigrette balsamic seo rionnag an t-salad cearc luchdaichte seo, le ola ollaidh oleic àrd agus fìon-dhearcan balsamic airson spreadhadh blas.

Tha an vinaigrette balsamic cho blasta, is dòcha gum bi thu eadhon airson baidse a bharrachd a dhèanamh gus sàbhaladh airson nas fhaide air adhart. Bidh e ag obair gu math le salad Grèigeach, salad samhraidh le tomato agus càise gobhar, no eadhon salad Caesar.

Faodaidh ùine ullachaidh agus còcaireachd a bhith coltach ri mòran airson salad. Ach ma nì thu a ’chearc air thoiseach air an àm, tuitidh an ùine prep gu timcheall air 10 mionaidean aig a’ char as àirde.

Mar sin ma tha an t-acras ort, faigh grèim air bobhla mòr no dhà agus tòisich ag ullachadh do ghrìtheidean. Ùine airson salad ithe.

Salad cearc le sgeadachadh keto balsamic

Bobhla mòr de Salad Cearc Cobb le Balsamic Vinaigrette, broilleach cearc bruich, càise gorm, lettu Romaine, agus mullaich nas blasta.

• Ùine iomlan: 35 minutos.
• Coileanadh: 2.

Ingredients

• 1 broilleach cearc organach gun chraiceann.
• 3 uighean bruich cruaidh bruich.
• 2 cupan de lettu romaine.
• 2 chupa de lettuis ìm.
• ½ avocado.
• ¼ cupa oinniún dearg air a ghearradh ann am pocannan.
• ¼ bàlaichean cupa mozzarella.
• 2 - 3 tomato.
• Roghainneil (sìol sesame dubh).

Vinaigrette:

• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
• 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic.
• Juice de 1 aol air a phronnadh.
• Salann agus piobar dubh airson blas fhaighinn.

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 190º C / 375º F.
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir broilleach a ’chearc agus sprinkle le salann agus piobar.
3. Bèicear airson 25-30 mionaid, no gus an ruig an cearc teòthachd a-staigh 75º C / 165º F.
4. Thoir seachad gu cothromach an lettu, oinniún ruadh, tomato, bàlaichean mozzarella, uighean agus cearc air dà phlàta.
5. Sprinkle le sìol sesame roghainneil.
6. Ann am bobhla beag, measgaich na tha ann an aodach agus dòrtadh an t-aodach thairis air an t-salad.
7. Dèan frithealadh agus tlachd!

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1.
• Calaraidhean: 573.
• Saillte: 31,6 g.
• Gualaisgean: 11,5 g (6,5 g lìon).
• Fibre: 5 g.
• Pròtainean: 61 g.

Faclan-luirg: Salad cobb cearc le reasabaidh balsamic Vinaigrette.