Reasabaidh ceapaire piobar clag keto mu dheireadh

Nuair a dh ’fhaodas glasraich a dhol an àite sliseagan arain, lorg thu saoghal gu tur ùr. Smaoinich air na cothroman a lorgas tu!

Gus am miann agad a mhùchadh, tòisich leis a ’cheapaire piobar clag blasda seo.

Fiù ma tha thu air daithead paleo no gun ghlùtan, bidh an reasabaidh ceapaire carb ìosal seo ag obair gu foirfe anns an daithead agad.

Feumaidh tu dìreach piobar ruadh a ghabhail, a ghearradh ann an leth, falamh an ionad agus a lìonadh leis na grìtheidean as fheàrr leat.

Tha an reasabaidh seo:

• Solas
• Slàinte.
• Riarachail.
• Delicious

Is iad na prìomh ghrìtheidean:

• Piobair dhearg.
• Cìochan turcaidh air a smocadh.
• Avocado.

Tàthchuid a bharrachd roghainneil:

• Càise Mozzarella.
• Basil ùr
• Piobar dubh.

3 Buannachdan Slàinte a ’cheapaire Bell Pepper seo

# 1: tha e anti-inflammatory

Tha avocados nan staple den daithead ketogenic. Tha na measan blasda sin coltach ri glasraich air an luchdachadh le beathachadh agus leis cho pailt saillte a tha iad, bidh iad a ’toirt ort a bhith làn agus riaraichte.

Ach chan eil avocados dìreach a ’toirt seann geir dhut. Tha geir monounsaturated ann (MUFA). Eu-coltach ri geir shàthaichte, a tha an ìre mhath furasta an toirt a-steach don daithead agad, MUFA tha iad beagan nas duilghe a thighinn seachad.

Agus airson cuideigin air daithead làn geir, tha e riatanach cothromachadh math fhaighinn de MUFA, PUFA, agus geir shàthaichte.

Is e aon de na buannachdan as fheàrr a chaidh a sgrùdadh le MUFAs an gnìomhachd anti-inflammatory aca. Tha sèid na phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas cridhe, a tha a ’dèanamh a’ phròtain inflammatory biomarker C-reactive air leth cudromach ma tha thu a ’cumail sùil air do chunnart airson galar cardiovascular.

Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh le sluagh Iapanach, lorg luchd-rannsachaidh gu robh in-ghabhail MUFA nas àirde co-cheangailte gu h-iongantach ri ìrean pròtain C-reactive. Ann am faclan eile, mar as motha de gheir MUFA a bhiodh iad ag ithe, is ann as ìsle a bhiodh na comharran inflammatory aca ( ¹ ).

# 2: Tha e làn de bhiotamain C.

Ann an aon phiobar clag meadhanach tha 156 mg de bhiotamain C, le RDA de bhiotamain C eadar 90 agus 75 mg. Tha sin a ’ciallachadh ma bhios tu ag ithe piobar ruadh meadhanach, bidh thu a’ faighinn 175% den bhiotamain C agad tron ​​latha. Tha an dàta seo ag innse dhut mu dheidhinn dùmhlachd beathachaidh ( ² ).

Bidh vitimín C a ’dèanamh iomadh seòrsa gnìomh anns a’ bhodhaig agad. Bidh e ag obair mar antioxidant, a ’toirt taic do shlàinte do mhaitrice extracellular agus collagen, tha e deatamach airson slàinte cridhe, agus a’ leasachadh an t-siostam dìon agad ( ³ ).

Bidh cuid de sgrùdaidhean bheathaichean eadhon a ’toirt taic do bhith a’ caitheamh dòsan mòra de bhiotamain C mar làimhseachadh a dh ’fhaodadh a bhith ann airson seòrsan sònraichte de aillse ( ⁴ ).

Tha gnìomhachd antioxidant vitimín C dualtach a bhith a ’tabhann uiread de bhuannachdan slàinte dhut. Mar antioxidant, faodaidh am vitimín solubhail uisge seo taic a thoirt don t-siostam dìon agad agus do cheallan a dhìon bho mhilleadh.

Tha sgrùdaidhean sluaigh a ’sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe meudan nas àirde de bhiotamain C airson mòran ghalaran cronach leithid aillse, tinneas cridhe agus galaran neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: tha e antioxidant

Còmhla ri gnìomhachd antioxidant vitimín C, tha spinach cuideachd a ’toirt seachad stòr dìon cumhachdach an aghaidh cuideam oxidative.

Is toil le gnèithean ocsaidean ath-ghnìomhach (ROS) milleadh a dhèanamh air na ceallan agad, agus is e aon targaid, gu sònraichte, an DNA agad. Ann an sgrùdadh beag, dh ’ith ochdnar chom-pàirtiche spinach thairis air 16 latha, fhad‘ s a bha luchd-rannsachaidh a ’measadh seasmhachd an DNA ann an ceallan an t-siostam dìon aca.

Sheall na toraidhean gu robh buaidh dìon aig caitheamh meadhanach de spinach an aghaidh milleadh DNA oxidative. Fhuair na com-pàirtichean eòlas cuideachd air ìrean nas àirde de dh ’aigéad folic (vitimín a lorgar ann am pailteas ann an spinach).

Tha an luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near gun do lorg sgrùdaidhean roimhe gum faod searbhag folic casg a chuir air milleadh oxidative air DNA, agus is dòcha gur e sin a thachair sa chùis seo ( ⁶ ).

Ceapaire piobar clag

Aig amannan, mar dieter keto, feumaidh tu smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa beagan.

A bheil thu ag iarraidh ris? Ith caranas.

A bheil thu ag iarraidh nòtan? Ith zucchini.

A bheil thu ag iarraidh ceapaire? Cuir piobar clag an àite an arain.

Chan eil beatha a-riamh dòrainneach nuair a tha fios agad mar a gheibh thu cothrom air saoghal nan lusan gus do riarachadh a shàsachadh.

Faodaidh tu an ceapaire seo a dhèanamh airson lòn no, ma tha aoighean agad, gearradh e ann an cairtealan mar appetizer.

Ceapaire piobar clag

Bidh an ceapaire piobar clag seo ag obair airson do dhaithead keto, a bharrachd air an daithead paleo agus an daithead saor bho ghluten. Tha piobar clag ruadh crisp agus milis, agus chan eil an ùine prep ach còig mionaidean.

• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 1 ceapaire

Ingredients

• 1 piobar clag, gearradh ann an leth (às aonais gas no sìol).
• 2 sliseag de bhroilleach cearc air a smocadh.
• ¼ avocado, sliseag.
• ¼ cupan sprouts.
• ½ cupa de spinach.
• 30 g / 1 ounce càise cheddar amh.
• ½ spàin-bùird de mustard talmhainn cloiche.
• ¼ spàin-bùird mayonnaise ketogenic.

Stiùireadh

1. Cleachd na leth-phiobar clag mar “aran” agus cuir na garnishes ceapaire eatarra.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 ceapaire
• Calaraidhean: 199.
• Saillte: 20,1 g.
• Gualaisgean: 10,8 g (lìon 4,9 g).
• Fibre: 5,9 g.
• Pròtainean: 20,6 g.

Faclan-luirg: ceapaire piobar clag.