Nuair a thòisicheas tu a ’fàs sgìth de bhith ag ithe na h-aon uighean agus bacon airson bracaist air an daithead ketogenic agad, bu chòir na Toast Bradan Deatach Keto Avocado seo a bhith mar a’ chiad rud a dh ’fheuchas tu mus tilg thu a-steach an searbhadair. Eu-coltach ris na dreachan a chì thu nuair a sgrìobhas tu tro na meadhanan sòisealta, tha am fear seo ìosal carbs lìonbeairteach ann an geir fallain agus mòran nas sònraichte. Atharraichidh seo an dòigh anns am bi thu ag ithe bracaist gach latha.
Agus le beagan cuideachaidh bho beagan ullachadh bìdh agus a ’fuine do bhàr aran keto Aig toiseach na seachdain, faodar am bracaist blasta seo ullachadh ann an beagan mhionaidean gach madainn. Cuidichidh seo thu gus fuireach air an t-slighe agus casg a chuir ort bho bhith a ’gluasad bhon phlana. Tha e math ithe air an t-slighe, tha e làn de gheir fhallain gus connadh a thoirt don bhodhaig agad, tha tòrr snàithleach ann gus do chnàmh a leasachadh, agus tha e làn de dìreach an ìre cheart de phròtain gus do chumail a ’dol.
Am measg nam prìomh ghrìtheidean san reasabaidh seo tha:
Uighean Tha iad mar an roghainn follaiseach airson pròtain maidne, ach faodaidh iad a bhith gu math bragail gu math luath. An àite uighean bruich cruaidh, uighean air an spreadh, no eadhon uighean grianach, measgachadh rudan le bradan air a smocadh sa mhadainn. Tha e furasta a lorg ann am margaidh sam bith, ioma-chruthach, agus stòr math de phròtain luath is furasta. Gheibh thu cuideachd buannachd bho na beathachadh eile a bheir e seachad.
Buannachdan bradan air a smocadh:
- Beairteach ann an geir fallain.
- Stòr math de phròtain.
- Electrolytes agus mèinnirean.
# 1: aigéid shaille omega 3
Coltach ri bradan ùr, tha an aon searbhag fallain omega-3 DHA agus EPA anns a ’bhradan smocte. Faodaidh an seòrsa geir seo lùghdachadh a dhèanamh air do chothrom ionnsaigh cridhe agus stròc fhaighinn, comas an eanchainn agad a mheudachadh, sèid a lughdachadh, agus eadhon do chunnart aillse a lughdachadh.
# 2: susbaint pròtain
Bidh rud beag a ’dol fada le bradan. Chan e a-mhàin gu bheil e àrd ann an geir fallain, ach tha seirbheis bheag 85g / 3oz cuideachd a ’toirt seachad 15 gram de phròtain càileachd. Tha protein deatamach airson an slàinte as fheàrr agus clach-oisinn do bhodhaig. Bidh protein air a chleachdadh leis a ’bhodhaig agad gus cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’càradh clò, tha e air a chleachdadh airson hormonaichean a dhèanamh, agus tha feum air gus fèithean, cnàmhan, cartilage, agus craiceann a thogail.
# 3: sodium
Is e aon de na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh air daithead ketogenic a ’faighinn gu leòr electrolytes. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine air an teagasg gu bheil sodium dona, ach tha e na mhèinnear riatanach gum feum do bhodhaig obrachadh gu ceart. Is e mì-chothromachadh electrolyte cuideachd an duilgheadas as cumanta am measg an fheadhainn a tha a ’gluasad gu daithead ketogenic. Tha tòrr bhradan ann am bradan air a smocadh, agus mar sin faodaidh e cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh agus a ’cothromachadh electrolytes, a tha bidh thu a ’seachnadh comharran flù keto.
Cha bhith barrachd farmad air na cruthachaidhean toast avocado brèagha sin air na meadhanan sòisealta. Chan e a-mhàin gu bheil an reasabaidh seo brèagha, ach tha e làn de bheathachadh mòran nas iongantach. Cha smaoinich thu a-riamh gu bheil bracaist sgìth nuair a gheibh thu an Keto Avocado Smoked Salmon Toast seo air do phlana bìdh airson na seachdain.
Toast bradan smocte Keto Avocado ùrachadh
- Ùine iomlan: 5 minutos.
- Coileanadh: 2 sliseag.
Ingredients
- 1 lobh-bhùird de ìm le feur.
- 2 sliseag meadhanach de aran flùr almond.
- Bradan air a smocadh 60g / 2oz.
- 1/2 avocado meadhanach.
- 1 ciùcran beag (air a ghearradh ann an sliseagan tana no stiallan tana).
- 1 pinch de bhàirnis piobar ruadh.
- 1 pinch salainn.
- 1 pinch de phiobar
- 1/4 teaspoon dill ùr.
- 1/2 spàin-bùird de chapers (air a ghearradh).
- 1 lobh-bhùird de oinniún ruadh, sliseag tana.
Stiùireadh
- Sgaoil gu fialaidh dà sliseag de aran flùr almond agus toast gus an tèid iad donn.
- Scoop a-mach an avocado air gach sliseag arain agus mash e le forc. Sprinkle le salann agus piobar. Cuir ris an ciùcran agus sliseagan bradan air a smocadh. Cuir pinch de bhàirnis piobar ruadh agus barrachd salann / piobar. Garnish le capers, dill ùr, agus oinniún dearg.
Beathachadh
- Meud cuibhreann: 2 sliseag.
- Calaraidhean: 418.
- Saillte: 33 g.
- Gualaisgean: 6 g.
- Pròtain: 22 g.