Reasabaidh aran keto 90-diog

Ma bha thu a ’smaoineachadh gu robh a bhith a’ leantainn daithead ketogenic a ’ciallachadh gum feumadh tu na rudan math ann am beatha a leigeil seachad, smaoinich a-rithist. Mas e seo a ’chiad turas agad a bhith a’ feuchainn daithead calorie ìosal, is dòcha gur e aran a ’chiad rud a thòisicheas tu ag ionndrainn. Gu fortanach, bheir an reasabaidh aran carb-ìosal 90-diog seo toileachas dhut agus cumaidh e thu air an t-slighe cheart.

Cleachd e an àite aran ceapaire, toast, muileidean Sasannach, no ge bith dè a th ’ann. Agus leis gu bheil e a ’toirt dìreach 90 diogan anns a’ mhicrowave, bidh thu airson an reasabaidh carb keto ìosal seo a chur ris a ’chleachdadh làitheil agad.

Bheir am beul beairteach, buttery thu air ais gu na seann làithean de bhith ag ithe aran, às aonais an spìc às deidh sin ann an siùcar fala agus an lùghdachadh ann an lùth.

Chan eil ach dà chàr glan aig an aran microwaveable seo, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith agad mun chunntas carb agad.

Tha an t-aran luath is furasta seo:

• Gentle.
• Fluffy.
• Hot.
• Bùidsearachd.
• Sugarfree.
• Às aonais gluten.

Is e na prìomh ghrìtheidean san aran 90-diog seo:

• Flùr Almond.
• Haaranncoconut.
• Uighean.
• Ìm no ghee.

Tàthchuid roghainneil:

• Ìm cnò Ketogenic macadamia, gus ìm cnò-chnò a chur na àite.
• 1 pinch de sinamon
• 1 teaspoon sesame no flaxseed.
• Sìol airson bagel.
• Pùdar garlic.
• 1 pinch salainn.

3 Buannachdan slàinte an arain 90-diog seo

Chan fheumar aran a thoirt seachad air daithead keto. Tha grunn bhuannachdan slàinte aig an aran seo a tha càirdeil dha keto le taing dha na grìtheidean math a tha na bhroinn.

# 1: A ’toirt taic do shlàinte eanchainn

An robh fios agad gum faod eadhon aran gun gluten agus paleo do shiùcair fala a spìonadh agus tuiteam mòr ann an lùth adhbhrachadh?

Tha seo air sgàth gu bheil a ’mhòr-chuid den aran a lorgar air sgeilpichean stòr grosaireachd àrd ann an gualaisg agus ìosal ann an geir a tha a’ brosnachadh eanchainn. Mar sin chan eil àite aca air daithead carb ìosal.

An àite sin, dèan an aran keto furasta seo le flùr almond, flùr coconut, agus uighean raon-saor. Cumaidh na grìtheidean sin uile an ìre siùcar fala agad seasmhach agus cuidichidh e thu le ceò eanchainn a chuir às.

Tha uighean ainmeil airson an susbaint pròtain, ach chan e sin an aon bhuannachd a tha aca. Gu dearbh, tha uighean nan taigh-cumhachd beathachaidh nuair a thig e gu biadh eanchainn.

Tha iad nan stòr math de choline, beathachadh a tha riatanach airson leasachadh agus gnìomh eanchainn ( ¹ ).

Bidh Choline cuideachd a ’toirt taic do cuimseachadh agus ionnsachadh ( ² ), a tha ga dhèanamh na stuth deatamach airson coileanadh inntinneil, ge bith dè an aois a tha thu.

Ach chan e sin a h-uile càil: Tha uighean cuideachd beairteach ann an grunn bhiotamain B, nam measg folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid, agus B12. Tha vitamain B deatamach airson slàinte is leasachadh eanchainn fad do bheatha ( ³ ).

Tha rannsachadh a ’sealltainn ceangal eadar easbhaidh B12 agus crìonadh inntinn ann an seann daoine ( ⁴ ). Faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’fàs nas sine san eanchainn le barrachd bhiadhan a tha beairteach ann am vitamain B mar uighean.

A ’bruidhinn mu bhith a’ cumail an eanchainn agad òg, is e tàthchuid àbhaisteach eile ann am mòran reasabaidhean keto flùr almond, a tha saidhbhir ann an vitimín E. Tha bhiotamain E na antioxidant cumhachdach a thathas a ’sgrùdadh airson na buaidhean buannachdail aige air eòlas-inntinn ann an daoine le galar Alzheimer. Alzheimer ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: A ’toirt taic do shlàinte sùla

Innealan didseatach, solais fuadain, agus eadhon a ’ghrian - bidh do shùilean an-còmhnaidh a’ faighinn dùbhlan. Ged a dh ’fhaodadh gum bi na stòran sin de sholas gorm a’ coimhead do-sheachanta, tha dòchas ann fhathast do shùilean a shàbhaladh.

Tha lutein agus zeaxanthin nam phytochemicals a bheir tòn buidhe is orains do mheasan is ghlasraich. Gheibh thu iad cuideachd ann am pailteas ann am buidheagan ugh.

Tha Lutein agus zeaxanthin ag obair mar antioxidants cumhachdach a chuidicheas le bhith a ’dìon do bhodhaig an aghaidh radicals an-asgaidh. Faodaidh cus de radicals an-asgaidh milleadh cealla adhbhrachadh a dh ’adhbhraicheas galairean mar aillse agus crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois.

Ach tha lutein agus zeaxanthin gu sònraichte math dha na sùilean ( ⁷ ).

Bidh iad chan ann a-mhàin a ’dìon do shùilean bho mhilleadh aotrom le bhith a’ sìoladh solas gorm ( ⁸ ), ach faodaidh e cuideachd an dìon bho ghalaran sùla co-cheangailte ri aois leithid crìonadh macular agus cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Tha uighean cuideachd gu math bith-ruigsinneach, mar sin chan e a-mhàin gum faigh thu dòs reusanta de antioxidants, ach gheibh thu cuideachd dòs as urrainn do bhodhaig a ghabhail a-steach agus a chleachdadh ( ¹² ).

Bidh ithe ugh gach latha a ’meudachadh ìrean lutein agus zeaxanthin ( ¹³ ). Agus is e sin dìreach aon phàirt den aran 90-diog.

# 3: A ’toirt taic don t-siostam dìon

Ma tha thu an-còmhnaidh sgìth no an-còmhnaidh fuar, is dòcha gum feum an siostam dìon agad àrdachadh.

Gu fortanach, cha leig thu a leas ceudan de dholaran a chosg air cungaidhean nuair a tha biadh làn beathachaidh agad ri làimh.

Is e coconut aon de na biadhan as fheàrr airson slàinte dìon.

Tha fios gu bheil ola cnò-chnò gu sònraichte a ’sabaid bacteria cunnartach agus airson na buaidhean anti-inflammatory aige ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Tha coconut cuideachd beairteach ann an triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs), a thathas a ’sgrùdadh airson na feartan sabaid aillse a dh’ fhaodadh a bhith aca ( ¹⁶ ).

Tha almoin nam biadh eile a bhrosnaicheas an siostam dìon le taing don t-susbaint manganese aige. Bidh manganese a ’toirt taic do bhith a’ dèanamh antioxidant cumhachdach ris an canar SOD (superoxide dismutase) a dhìonas na h-ionadan cinneasachaidh lùth anns na ceallan agad, ris an canar cuideachd mitochondria [¹⁷].

Bidh Mitochondria a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ bhidhe a tha thu ag ithe gu lùth a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh. Nuair nach eil na mitochondria agad ag obair gu dòigheil, bidh thu sgìth, slaodach, agus cho buailteach a bhith a ’sabaid bhìorasan agus bacteria.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil am vitimín E ann an almoin a ’toirt taic do shlàinte dìonach, gu sònraichte seann daoine ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Bidh an antioxidant cumhachdach seo ag obair gus conaltradh eadar na ceallan agad a dhìon agus àrdachadh agus dìonachd dìonach le bhith a ’sabaid bacteria agus bhìorasan ( ²⁰ ).

Tha flùr almond cuideachd na stòr sàr-mhath de fiber daithead, pròtain, agus geir monounsaturated, a bharrachd air a bhith ìosal ann an gualaisg.

Nach dona airson pìos arain flùr ketogenic almond!

Tha an reasabaidh aran carb-ìosal seo gu cinnteach cinnteach a bhith na bhuail anns an dachaigh agad agus tha e cinnteach gum bi thu nad roghainn nuair a bhios tu a ’slaodadh ceapaire. Cleachd e airson a ’cheapaire bracaist ugh as fheàrr leat, dòirt e le ola ollaidh agus salann mara, no dèan baidse sgiobalta mus obraich thu sa mhadainn airson ithe tron ​​latha.

Dìreach pop e anns an toaster agus cuir a ’chàise cheddar no uachdar as fheàrr leat air a mhuin. No is dòcha, feuch ris leis an sauce pesto avocado blasda seo. Bidh e gu furasta gu bhith mar aon de na reasabaidhean carb ìosal as fheàrr leat.

Aran 90 diog

Tha an t-aran keto 90-diog seo luath agus deiseil anns a ’mhicrowave ann an dìreach diogan. Le dìreach beagan ghrìtheidean sìmplidh, flùr almond, uighean, agus ìm, bidh thu a ’faighinn tlachd às do chàise agus toast sa mhadainn ann an ùine sam bith.

• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 1 slice
• Roinn: Ameireaganaich.

Ingredients

• 2 lobh-bhùird de flùr almon.
• 1/2 spàin-bùird de flùr coconut.
• Pùdar bèicearachd 1/4 teaspoon.
• 1 ugh.
• 1/2 spàin-bùird de ìm leaghte no ghee.
• 1 lobh-bhùird de bhainne gun siùcar de do roghainn.

Stiùireadh

1. Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am bobhla beag agus buille gus am bi iad rèidh.
2. Greim bobhla glainne 8 × 8 cm / 3 × 3-òirleach microwave-sàbhailte no pan le ìm, ghee, no ola cnò-chnò.
3. Brùth am measgachadh a-steach don bhobhla no molltair air a dheagh reamhrachadh agus cuir microwave àrd airson 90 diogan.
4. Thoir air falbh an t-aran gu faiceallach bhon bhobhla no molltair glainne.
5. Gearr an t-aran, toast e, agus leaghadh an t-ìm air uachdar, ma thogras tu.

Nota

Mura h-eil microwave agad no mura h-eil thu airson a chleachdadh, feuch am friogais le beagan ìm, ghee, no ola cnò-chnò ann am skillet. Tha an reasabaidh mar an ceudna. Bheir e an aon ùine prep, agus tha e a cheart cho furasta, dìreach bidh inneach beagan eadar-dhealaichte agad agus ùine còcaireachd.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 slice
• Calaraidhean: 217.
• Saillte: 18 g.
• Gualaisgean: 5 g (2 g carbs lìon).
• Fibre: 3 g.
• Pròtain: 10 g.

Faclan-luirg: Aran keto 90 dàrna.