Chan eil dad nas fheàrr na brot teth air latha fuar. Tha an brot cearc keto seo chan ann a-mhàin math airson an anam, ach tha e cuideachd math airson do bhodhaig gu lèir ath-lìonadh. Cho luath ‘s a chì thu buannachdan an t-suain bhlasta seo, bidh thu a’ dèanamh badan mòra airson ath-aithris tro sheusan a ’gheamhraidh.
Tha na prìomh ghrìtheidean anns an reasabaidh brot cearc keto seo a ’toirt a-steach:
Buannachdan slàinte den t-suain cearc ketogenic seo
A bharrachd air a bhith na bhiadh comhfhurtachd, tha an brot cearc keto seo air a luchdachadh le buannachdan slàinte.
# 1. Cuir an aghaidh sèid
Fìrinn spòrsail: Tha fios agad gu bheil fàileadh iongantach làidir a thig a-mach nuair a phronnadh tu garl? Tha sin mar thoradh air an allicin. Tha an enzyme seo gu bunaiteach na inneal dìon a bhios garlic a ’leigeil ma sgaoil nuair a thèid a phronnadh. Tha e cho cumhachdach gu bheil e air a bhith ceangailte ri bhith a ’lughdachadh sèid taobh a-staigh a’ bhodhaig agus cunnart bho dhiofar ghalaran, a ’toirt a-steach tinneas cridhe ( 1 ).
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil garlic chan e a-mhàin a ’lughdachadh sèid ach cuideachd a’ lughdachadh cholesterol LDL no “dona” (no lipoprotein dùmhlachd ìosal) agus a ’riaghladh HDL (no lipoprotein àrd-dùmhlachd). Tha seo fìor mhath, gu sònraichte dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ( 2 ).
Broth cnàimh Tha e cuideachd glè fheumail oir tha e math airson cha mhòr a h-uile dad anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach a ’bhroinn.
Uair is a-rithist chaidh iomradh a thoirt air an t-sgoltadh mar "an dàrna eanchainn agad." Ma tha an dàrna eanchainn agad a-mach à smachd, tha an còrr den bhodhaig agad cuideachd ( 3 ).
Le bhith ag ithe barrachd broth cnàimh, gheibh thu amino-aigéid riatanach, collagen agus gelatin. Faodaidh iad seo obrachadh còmhla gus cuideachadh le fosgladh sam bith ann an lìnidh do bhroinn (ris an canar cuideachd syndrome gut leaky).
Faodaidh slànachadh do ghut taic a thoirt do ìrean sèid àbhaisteach taobh a-staigh do bhodhaig ( 4 ).
Ann an ìm le feur tha beagan searbhag feumail ris an canar searbhag butyric. Chan fhaigh thu e air bileag beathachaidh airson ìm a chaidh a cheannach ann an stòr, ach tha an searbhag fallain seo gu math buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh sèid, gu sònraichte dha luchd-fulang galar Crohn ( 5 ).
# 2. A ’cuideachadh le bhith a’ detoxify a ’bhodhaig
Tha mòran dhaoine dèidheil air càl, ach a bheil e nas motha na dìreach gluasad? Uill tha. Bidh an càl no an càl a ’fuireach suas ris na bha dùil agad ( 6 ).
Tha glucosinolates ann a tha air am briseadh sìos gu metabolites rè a ’phròiseas cnàmhaidh. Bidh do bhodhaig mu thràth a ’dèanamh metabolites gu nàdarra gus cuideachadh le do metabolism a riaghladh. Ach bidh e cuideachd a ’brosnachadh ath-bheachdan enzymatic, leithid detoxification.
# 3. A ’cuideachadh le bhith a’ cumail slàinte cridhe
Tha e coltach gu bheil cuid a ’dìochuimhneachadh mun roghainn mhath carb ketogenic ìosal a tha radish. Ach, tha an t-àm ann airson na glasraich freumhach seo a bhith a ’deàrrsadh.
Tha anthocyanins ann an rèidiothan, a tha flavonoids a lorgar ann an dearcan, mar blueberries. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe biadhan le anthocyanins ìsleachadh LDL (lipoprotein dùmhlachd-ìosal) agus cuideachadh le bhith a ’riaghladh HDL (lipoprotein àrd-dùmhlachd) ( 7 ).
Nuair a thachras seo, faodaidh e sèid agus cunnart galar cardiometabolic a lughdachadh aig an aon àm ( 8 ).
Is dòcha gu bheil thu air fathann a chluinntinn gu bheil geir shàthaichte ag adhbhrachadh tinneas cridhe. Chaidh a ’bheachd choitcheann seo a dhèanamh o chionn bhliadhnaichean le Comann Cridhe Ameireagaidh. Ach, chaidh seo a dhearbhadh gu robh e meallta agus tha fios a-nis gu bheil e a ’toirt a-steach geir shàthaichte fallain mar cearc, anns an daithead agad tha deagh bheachd ( 9 ).
Bidh ithe geir shàthaichte fallain mar cearc cuideachd a ’leasachadh ìrean cholesterol. Le bhith a ’dèanamh sin, faodaidh tu an cunnart bho ghalar cardiovascular a lughdachadh ( 10 ).
Cò bha eòlach air cupa den t-sòfa lìonaidh seo a dh ’fhaodadh uimhir de bhuannachdan slàinte a thoirt dhut agus thu gad chumail ann an ketosis aig an aon àm?
Molaidhean ullachaidh
Ma tha thu ag iarraidh barrachd ghlasraich anns a ’bhrot cearc ìosal Carb Keto seo, tha thu di-beathte beagan caolan a chur ris. Ma tha thu ag iarraidh brot cearc le "noodles "Faodaidh tu cuid de núdail zucchini a dhèanamh agus an cuir mu dheireadh, a ’suathadh fada gu leòr airson gun tèid an dèanamh a’ còrdadh riut.
A bheil feum agad air do bhrot a bhith saor bho bhainne? Dìreach sauté le ola gun bhainne mar ola cnò-chnò, avocado, no ola ollaidh an àite ìm. Chan eil gluten anns an reasabaidh seo an dàrna cuid.
Bidh tu toilichte fios a bhith agad gu bheil a ’mhias keto furasta seo gu math iomchaidh airson a dhèanamh le biadh a tha air fhàgail bho bhiadhan eile. Dìreach cuir an aon uiread de bhroilleach cearc gun chnàimh no cearc rotisserie an àite na sliasaidean cearc a tha air an liostadh san reasabaidh. Faodaidh tu cuideachd brot cearc no brot cearc a tha air fhàgail a chleachdadh an àite a ’bhroth cnàimh.
Bhiodh e na dheagh thaic na briosgaidean keto fluffy. Faodaidh tu càise cheddar a chleachdadh an àite mozzarella gus am faigh iad blas mar na briosgaidean càise cheddar blasta sin.
Ma tha thu a ’bruadar air brot cearc le uachdar, faodaidh tu seo fheuchainn Recipe Soup Cearc Cream Keto Easy.
Caochlaidhean airson còcaireachd
Tha gu leòr roghainnean còcaireachd ann na làithean seo, mar sin tha e snog nuair a bheir reasabaidhean atharrachaidhean airson na h-innealan cidsin a tha agad sa chidsin agad. Gu cinnteach, tha an Keto Chicken Soup seo gu math sùbailte.
Anns a ’chidsin àbhaisteach
Fhad ‘s a thèid an reasabaidh seo a dhèanamh ann am Instant Pot, faodaidh tu a chòcaireachd gu furasta sa chidsin le dìreach beagan atharrachaidhean furasta:
- Ann an àmhainn Duitseach no saucepan mòr, leaghadh an t-ìm thairis air teas meadhanach. Dèan ràith gu socair air na sliasaidean cearc le salann agus piobar, agus an uairsin cuir dhan phoit iad. Cook gus am bi donn òir mu 3-5 mionaidean.
- Cuir na grìtheidean a tha air fhàgail, ach an càl, dhan phoit agus thoir gu boil. Còmhdach le mullach. Lùghdaich teas agus simmer 20 gu 30 mionaid no gus am bi glasraich tairgse.
- Cho luath ‘s a thèid na glasraich a dhèanamh, crathadh a’ chearc agus cuir an càl ris an t-suain. Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ kale agad nas buige, faodaidh tu am mullach a chuir air ais agus suathadh beagan mhionaidean eile gus am bi an càl air a bruich mar a tha thu ag iarraidh.
Ann an cucair slaodach
Tha an cucair slaodach cuideachd na atharrachadh furasta:
- Cuir còmhla na grìtheidean gu lèir ach a-mhàin an càl anns a ’chucair slaodach agus suathadh airson 4 uairean no air teas àrd airson 2 uair a thìde.
- Cho luath ‘s a bhios na glasraich air am bruich mar a tha thu ag iarraidh, rùisg a’ chearc, cuir an càl ris, agus bidh e deiseil airson ithe. Mas fheàrr leat an càl beagan nas buige, faodaidh tu am mullach a chuir air ais agus bruich thairis air teas àrd airson 20-25 mionaid eile gus an dèan thu cinnteach.
Instant Pot Relaxing Keto Chicken Soup
Suidh air ais le bobhla den brot cearc keto seo oidhche sam bith den t-seachdain agus beathaich do bhodhaig, a-staigh agus a-muigh. Tha am biadh comhfhurtachd seo math dha neach sam bith air daithead ketogenic agus faodar a dhèanamh gu furasta air thoiseach air an àm a fhreagras air na planaichean ithe agad.
- Ùine iomlan: 30 minutos.
- Coileanadh: 4 - 5 cupan.
Ingredients
- 1 ½ punnd cearcan cearc, mince.
- 3/4 teaspoon de shalainn.
- 1/2 teaspoon de phiobar.
- 1 spàin-bùird ìm.
- 6 garlic air a ghearradh gu grinn.
- 4 cupan de bhroth cnàimh cearc.
- 1 cupa de churranan leanaibh.
- 2 cupan radishes (gearradh ann an leth).
- 2 cupan càl
- 1 duilleag bàgh.
- 1 oinniún meadhanach (sliseag tana).
Stiùireadh
- Tionndaidh air a ’Phoit Instant agus suidhich gnìomh SAUTE +10 mionaid agus leaghadh an t-ìm. Dèan ràith gu socair air na sliasaidean cearc le 1/4 teaspoon de shalainn agus pinch de phiobar. Cuir a ’chearc ris a’ Phoit Instant agus donn airson 3-5 mionaidean.
- Cuir a h-uile càil a tha air fhàgail, ach an càl, anns a ’phoit. Tionndaidh an Instant Pot OFF. Tionndaidh e air a-rithist agus suidhich an gnìomh STEW +25 mionaid. Cuir a ’mhullach air agus dùin a’ bhalbhaiche.
- Nuair a bhuaileas an timer, leig às an cuideam le làimh. Shred an cearc, tilg an càl a-steach don brot, agus atharraich an salann agus am piobar gu blas.
Beathachadh
- Meud cuibhreann: 1 cupa.
- Calaraidhean: 267.
- Saillte: 17 g.
- Gualaisgean: 12 g.
- Fibre: 3 g.
- Pròtain: 17 g.
Faclan-luirg: Recipe Soup Cearc Instant Pot.