Oideas do na crepes plúr almond keto is fearr

Má tá tú ag glacadh na chéad chéimeanna i do stíl mhaireachtála keto, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort a chreidiúint go bhfuil rudaí cosúil le pancóga keto, brownies bog, vaiféil crispy y pancóga fraocháin is féidir leo a bheith mar chuid de do plean ithe ketogenic gnáth.

Is é an dea-scéal ná gur féidir go leor de na miasa is fearr leat atá saibhir ó thaobh carb de a thiontú go leaganacha keto go simplí trí chúpla comhábhar a mhalartú.

Is sampla iontach é an t-oideas crepes carb íseal seo de rogha cetónach seachas crepes ard-charbóin a bhfuil tóir orthu. Tá sé thar a bheith ildánach (is féidir leat iad a dhéanamh milis nó blasta), éasca (ní thógfaidh sé níos mó ná 15 nóiméad), agus foirfe don bhricfeasta agus tú ar aiste bia carb-íseal.

Bain sult as crepe milis le roinnt sútha craobh agus drizzle d’im cnó cócó, nó crepe blasta líonta le huibheacha scrofa agus glasraí carb íseal. Is féidir le do líonadh nó barráin a bheith chomh simplí nó chomh casta agus is mian leat.

Áirítear ar na príomh-chomhábhair sna crepes ketogenic seo:

• Collagen
• Plúr almond.
• Uibheacha.
• Sliocht vanilla.
• Bainne Almond.

Cé go bhfuil an iomarca ag crepes plúr cruithneachta traidisiúnta carbaihiodráití agus tarraingeoidh siad go furasta tú as an ketosis, tá na crepes ketogenic seo carb íseal, saor ó ghlútan, agus rogha sláintiúil mar a dhéantar iad le plúr almón. Gan ach 15 nóiméad caite, beidh siad ar cheann de na h-oidis is fearr leat i do theach.

5 sochar sláinte a bhaineann le plúr almón

Ní amháin gur spraoi do do bachlóga blas é crepes ketogenic a chur le do phlean béile, ach tá na comhábhair go maith do do shláinte freisin. Faigh amach na buntáistí sláinte a bhaineann le plúr almón, atá mar bhunús leis na crepes cetogenacha seo.

# 1. Féadann sé sláinte croí a fheabhsú

Is foinse iontach saillte monai-neamhsháithithe iad almóinní. Is féidir leis an gcineál seo saille sláintiúil cuidiú le leibhéil cholesterol a chothromú agus a choinneáil trí shoithí fola a choinneáil ag obair go barrmhaith. Tá almóinní pacáilte freisin le vitimín E agus frithocsaídeoirí eile, atá riachtanach chun strus ocsaídiúcháin i do chealla a laghdú ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Is teanndáileog fuinnimh nádúrtha é

Ceann de na cúiseanna is fearr le almóinní a áireamh i réim bia cetigineach nó in aon stíl mhaireachtála shláintiúil is ea go bhfuil meascán iontach de macronutrients, vitimíní agus mianraí iontu. Féadann sineirgíocht na gcomhdhúl seo fuinneamh marthanach a sholáthar do do chorp ( ³ ) ( ⁴ ).

Coinneoidh na saillte sláintiúla i gcnónna agus i bplúr cnó tú sáithithe agus lán ar feadh tréimhsí níos faide, ag cabhrú leat déileáil le cravings agus spící siúcra fola a sheachaint ( ⁵ ).

# 3. Tá sé saibhir i gcothaithigh

Nuair a roghnaíonn tú plúr almón thar plúr cruithneachta nó arbhair, tá dáileog saillte sláintiúla á sholáthar agat do do chorp. Cé nach bhfuil ach 100 ghram saille i 1 gram de phlúr bán rialta, tá 12 ghram sa mhéid céanna de phlúr almón ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Tá mianraí tábhachtacha mar mhaignéisiam, potaisiam agus cailciam san ionad plúr gránach seo freisin. Tá na cothaithigh seo ríthábhachtach d’fhoirmiú agus do dhlús cnámh, agus cabhraíonn siad leat struchtúr cnámharlaigh sláintiúil a choinneáil ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Soláthraíonn cupán amháin de phlúr almón 24 gram de phróitéin, 14 gram de shnáithín aiste bia, agus díreach 10 gram de ghlan-charbs ( ¹¹ ).

Is féidir le # 4 cosaint a dhéanamh ar ailse

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le tomhaltas rialta almóinní agus a gcuid díorthach cuidiú leis an mbaol cineálacha áirithe galair a fhorbairt, mar shampla ailse drólainne.

Tá sé seo mar gheall ar an raidhse frithocsaídeoirí agus snáithín atá sa chnó seo, rud a chabhraíonn sa troid i gcoinne saorfhréamhacha, damáiste DNA a laghdú, athlasadh a laghdú agus an córas imdhíonachta a neartú ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Féadann sé díleá sláintiúil a chur chun cinn.

De réir roinnt staidéir, ní itheann mórchuid na ndaoine an luach laethúil molta (25 gram) de shnáithín aiste bia. Meastar anois gur “fadhb sláinte poiblí” an t-easnamh micronutrient seo ( ¹⁴ ).

Tá snáithín ríthábhachtach chun go bhfeidhmeoidh do chonair gastrointestinal i gceart. Cuidíonn sé le do mhicreaflra a choinneáil cothrom agus sláintiúil, agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí bputóg, ag cabhrú le córas díthocsainithe nádúrtha do chorp ( ¹⁵ ).

Is bealach éasca agus simplí é almóinní agus plúr almón, atá saibhir i snáithín, a chur le do réim bia chun do iontógáil snáithín cothaithe a mhéadú, ag cabhrú le do chorp oibriú sa riocht is fearr is féidir.

Pancóga Keto agus smaointe bricfeasta iontach carb-íseal eile

Le díreach 1 ghram de carbs glan in aghaidh an mhéid seirbheála, tá na pancóga keto seo tairbheach do do phleanáil béile. Tá siad an-bhlasta, crunchy, agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi chomhaireamh carb nó faoi chiceáil as cetóis.

Tá siad ceto-chairdiúil, dlúth ó thaobh cothaitheach de, agus cuirfidh siad buntáistí dochreidte as do chorp. An chéad uair eile a theastaíonn uait rud éigin spraoi don bhricfeasta, déan baisc de na crepes keto éasca seo. B’fhéidir go mbraitheann tú fiú go bhfuil milseog blasta agat don bhricfeasta.

Cibé an bhfuil tú ag keto novice nó veteran, uaireanta bíonn sé deacair inspioráid keto a fháil sa chócaireacht, go háirithe maidir le bricfeasta. Bíonn an chuid is mó de leabhair chócaireachta keto ag brath go mór ar uibheacha chun do phríomhbhéile maidin a chócaráil, rud a fhágann go bhfuil sé furasta iad a theannadh go han-tapa.

Má aislingíonn tú muifíní blasta, pancóga blasta, nó blasanna compordacha tósta na Fraince, féach ar na leaganacha keto de na miasa seo thíos.

Úsáideann na h-oidis keto roghanna malartacha íseal-carb agus saor ó shiúcra a choinneoidh tú laistigh de do liúntas carb laethúil. Ina theannta sin, tá siad chomh blasta nach gcailleann tú fiú na bunleaganacha ard-charbóin a d'úsáid tú.

• Muifíní sliseanna seacláide Keto fluffy.
• Na pancóga keto is fearr ar an phláinéid.
• Tósta Fraincis rolla cainéal Keto.

Athruithe ar oideas crepes keto

Má bhraitheann tú go bhfuil stevia nó milseoirí nádúrtha eile ró-láidir duit, nó mura dtaitníonn an blas leat, cuir sliocht fanaile atá cairdiúil le ceto le haghaidh blas milis caol.

Más mian leat an t-ábhar snáithín san oideas seo a mhéadú, cuir beagán leis husk psyllium. Taispeánadh go bhfuil an comhdhúil snáithín nádúrtha seo an-tairbheach maidir le diaibéiteas cineál 2 a bhainistiú agus cuideoidh sé le do ghut a choinneáil sláintiúil agus ag obair i gceart ( ¹⁶ ).

Le haghaidh leagan saor ó dhéiríocht de na crepes seo, babhtáil an t-im nó an ghee le haghaidh ola cnó cócó. Freisin, mura bhfuil bainne almond i do pantry, is féidir leat eile a úsáid bainne bunaithe ar phlandaí agus conas iad a ullmhú go héasca sa bhaile.

Na crepes plúr aló keto is fearr

Is é an t-oideas carb íseal seo rogha bricfeasta simplí, gan aon fuss keto. Tá na crepes plúr almond seo saor ó ghráin, saor ó uibhe agus crunchy. Is féidir iad a sheirbheáil leis na líontáin nó barráin milis nó blasta is fearr leat.

• Am iomlán: 15 minutos.
• Feidhmíocht: 6 pancóga.

Comhábhair

• 4 ubh mhór iomlán.
• 1/4 bainne almond cupán nó do rogha bainne neamh-mhilsithe.
• 3/4 cupán de phlúr almón.
• 1 pinch salainn.
• 1 teaspoon de stevia nó milseoir ketogenic de do rogha.
• 2 spúnóg bhoird d’im nó ghee.
• Roghnach: 1 spúnóg bhoird de collagen móide 3 spúnóg bhoird bhreise de bhainne almond agus eastóscán fanaile.

treoracha

1. Cuir na huibheacha agus an bainne le meascthóir, babhla mór, nó cumascóir. Buille ar feadh 1 nóiméad go dtí go mbeidh sé éadrom agus clúmhach. Sprinkle go mall le plúr almond agus salann. Curtha i leataobh.
2. Preheat pan nonstick nó pancóg agus cuir beagán im, ola cnó cócó, nó sprae nonstick. Cuir os cionn teas meánach nó íseal.
3. Doirt 1/4 cupán an fuidrimh crepe isteach sa scillet agus corraigh go réidh go dtí go bhfaighidh tú cruth cothrom ciorclach. Cócaráil ar feadh 1-2 nóiméad go dtí go órga. Smeach sé le spatula agus cócaráil ar feadh nóiméid eile. Braithfidh an t-am cócaireachta iomlán ar cé chomh mór agus chomh tiubh is atá an crepe.
4. Déan líonadh milis le huachtar bhuailte agus caora, nó déan crepe blasta le cáis uachtar bhuailtí, uachtar géar, uibheacha, greens, srl.
5. Freastal agus taitneamh a bhaint as.

Billí

Tá na fíricí cothaithe ann do na crepes amháin agus ní chuirtear san áireamh na líonadh nó na barráin a roghnaíonn tú.

Nutrición

• Méid na coda: 1 pancóg.
• Calories: 100.
• Saillte: 8 g.
• Carbaihiodráití: 3 g.
• Snáithín: 2 g.
• Próitéin: 5 g.

Keywords: crepes plúr almond keto.