Oideas Croith Próitéin Keto Seacláide Saor ó Siúcra

Tá croitheadh ​​próitéine ar gach seilf siopa grósaera, ó phúdair próitéine go croithíní próitéine atá réidh le hithe.

Ach tá roinnt fadhbanna móra ann agus tú ag cuardach béile ardphróitéine. Is minic go mbíonn méideanna ollmhóra siúcra, milseoirí saorga agus líontóirí iontu a spíceann siúcra fola agus a spreagann cravings lár an lae.

Tá sé deacair púdair próitéine carb íseal agus comhábhair saor ó shiúcra a fháil. Tá sé níos deacra fós púdar próitéine a fháil a bhfuil blas maith air, ar ardchaighdeán agus a oireann do d’aiste bia ketogenic.

Mar sin, conas is féidir leat a dhéanamh do phróitéin shakes ketogenic? Níl i gceist leis sin ach iad a dhéanamh ard-saille agus saor ó charbóin.

Is é seo an croith próitéine keto uachtar-íseal-carb:

• Smooth mar síoda.
• Uachtar uachtar.
• Decadent.
• Delicious.
• Gan glútan

Is iad na príomh-chomhábhair sa Chroí Próitéin Seacláide Cócó seo:

• Im cnó
• Púdar próitéin meadhg le seacláid.
• Bainne cnó cócó.
• Púdar cócó.
• Síolta.

Comhábhair Roghnach:

• Síolta Chia.
• Calóga cnó cócó.
• Im almond.
• Próitéin collagen.
• Sliocht vanilla carb íseal.

Cén fáth a n-ólann tú croitheadh ​​próitéine cetigineach?

Tá próitéin riachtanach chun matáin, fíocháin a fhás, a dheisiú agus a chothabháil. Is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh trí mothú go hiomlán ar feadh uaireanta go dtí do chéad bhéile eile.

Féadann crith próitéine 10-30 gram próitéine a thairiscint i bpacáiste atá furasta le hól, rud atá tábhachtach go háirithe agus tú ar an mbealach. Is ionadach iontach iad freisin mura mbraitheann tú go bhfuil feoil nó uibheacha agat ag gach béile.

Ach ní hé ábhar próitéine an t-aon rud le machnamh a dhéanamh agus tú ag ól do chroitheadh. Seo roinnt rudaí eile le coinneáil i gcuimhne:

• Foinse na próitéine. Is é próitéin meadhg, go háirithe próitéin meadhg a chothaítear le féar, an fhoirm is in-bhithmhillte de phúdar próitéine ( ¹ ). Má tá tú ailléirgeach nó íogair do mheadhg, bain úsáid as próitéin bó ar leithligh. Is é an rud is tábhachtaí maidir le múnlaithe próitéine ná bith-infhaighteacht. Ciallaíonn sé seo go dteastaíonn uait go mbeidh do chorp in ann an oiread aimínaigéid ó phróitéin a bhriseadh síos agus a ionsú.
• Siúcra agus carbaihiodráití. Féadann fiú torthaí íseal-siúcra cosúil le gormáin do líon carbaihiodráit a mhéadú, mar sin bí cúramach faoi na torthaí a chuireann tú le do phróitéiní próitéine.
• Comhábhair athlastacha. Ní fhéadfaidh roinnt comhábhair cosúil le him peanut, líontóirí, agus “blasanna nádúrtha” mar a thugtar orthu na carbaihiodráití a mhéadú i do chroitheadh ​​íseal-charbóin, ach is féidir leo athlasadh a chur chun cinn agus is féidir leo tú a shruthlú amach. ketosis.
• Saillte sláintiúla. Déan cinnte saillte sláintiúla mar ola cnó cócó agus avocado a chur le do chroith próitéine.

Is é an dea-scéal, ní bheidh ort a bheith buartha faoi na rudaí seo go léir nuair a dhéanann tú an keto uachtar uachtar seo a dhéantar go speisialta. Tá gach rud atá uait le haghaidh fuinneamh a threisiú, gan aon cheann de na comhábhair a ardaíonn siúcra fola.

Croith na buntáistí a bhaineann leis an próitéin ketogenic seo

Chomh maith lena áisiúlacht agus a blas iontach, tugann an croith próitéin ketogenic seo roinnt sochar sláinte duit.

# 1: cabhair roimh agus tar éis oiliúna

Is foinse próitéine an-bhith-infhaighte é próitéin meadhg a oireann go maith do d’aiste bia carb íseal.

Ní amháin go gcabhraíonn próitéin meadhg le mais muscle a thógáil agus a chothabháil, cabhraíonn sé freisin le téarnamh iar-workout. Tá Whey ar cheann de na forlíonta is mó a ndéantar staidéar air le haghaidh tógáil matáin. Is féidir leis cabhrú leat fiú comhdhéanamh an choirp a bhfuil tú ag obair chomh crua air a bhaint amach ( ² ).

Tá sé seo indéanta mar gheall ar a speictream iomlán aimínaigéid, lena n-áirítear aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs), a deir taighdeoirí a d’fhéadfadh fiú na rioscaí a bhaineann le caillteanas matáin a bhaineann le haois a laghdú ( ³ ).

Tá aigéid shailleacha chriticiúla agus mianraí cosúil le maignéisiam, potaisiam agus cailciam i mbainne cnó cócó. Is iad seo na mianraí céanna a sceitheann tú nuair a dhéanann tú allas, mar sin tá sé tábhachtach iad a athlánú tar éis oiliúna ( ⁴ ).

Cuimsíonn cnó cócó saillte tríghlicríd slabhra meánach (MCT) a sholáthraíonn go leor fuinnimh éasca do do chorp chun do chuid oibre a bhreosla.

B’fhéidir nach smaoineofá ar phúdar próitéine meadhg seacláide nuair a smaoiníonn tú ar d’fheidhmíocht choirp a threisiú, ach ba cheart duit. Tá cócó pacáilte le maignéisiam, atá iontach do shláinte na matáin, na néaróg agus na croí, agus feidhmíocht choirp fhoriomlán ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Cuidíonn meáchan rialaithe

Is bealach iontach iad próitéin meadhg agus meadhg leithlisiú chun d’iontógáil próitéine a mhéadú, ag cabhrú leat go mbraitheann tú lán agus sáithithe níos faide. Is féidir lena ábhar aimínaigéad cabhrú le meáchain caillteanas a chur chun cinn, gan cur isteach ar chaillteanas muscle ( ⁸ ).

Tá an cnó cócó luchtaithe le Aigéid MCT gur féidir le do chorp briseadh síos go héasca agus é a thiontú go cetóin. An níos mó cetóin a fhaigheann do chorp, is é is gasta a rachaidh sé isteach i gcéatóis, rud a chabhraíonn le cravings a chosc agus a chabhróidh leat saill a chailleadh ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Taispeánann staidéir gur féidir le cnónna cosúil le almóinní agus cnónna macadamia meáchain caillteanas a chur chun cinn agus sláinte meitibileach a fheabhsú. Go ginearálta, is gnách go mbíonn daoine a itheann gallchnónna níos tanaí agus go bhfuil riosca níos lú acu ó ghalar croí ná iad siúd nach n-itheann ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: díleá agus sláinte gut a fheabhsú

Tá staidéar á dhéanamh ar phróitéin meadhg ní amháin ar a éifeachtaí ar shintéis próitéin muscle, ach freisin ar a rannchuidiú le sláinte gut.

Féadann an serum forbairt móilíní frith-athlastacha a spreagadh, rud a chuideoidh le greannú agus galair ó bhroinn mar ghalar Crohn agus colitis ulcerative a throid. Tá staidéar á dhéanamh air mar theiripe chun cabhrú le hacomhail daingean sa líneáil stéigeach a dheisiú agus a choinneáil, atá freagrach as cothaithigh a ionsú ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Is féidir leis na haigéid MCT in im cnó macadamia nó ola MCT tionchar dearfach a imirt ar do mhicribhitheolaí gut, agus tá MCTanna atá cairdiúil don gut chomh maith le mianraí leictrilít a thacaíonn le sláinte gut (i bainne cnó cócó). ¹⁵ ).

Is féidir le cócó gníomhú mar phróbótach i do phutóg, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach chun do mhiocróib gut a choinneáil éagsúil agus sláintiúil ( ¹⁶ ).

Croith Saor ó Siúcra Keto Seacláide

Is é an smoothie uachtar seo an bricfeasta carb íseal foirfe, go háirithe le haghaidh maidineacha gnóthacha. Gan ach cúpla comhábhar ann, ní bheidh ort a bheith buartha faoi am ullmhúcháin nó glantacháin tar éis duit é a dhéanamh.

Is dócha freisin go bhfuil an chuid is mó de na comhábhair keto carb-íseal seo agat i do pantry.

Cuir roinnt sútha talún reoite leis le haghaidh croith sútha talún seacláide keto nó bain triail as an gceann blasta seo. Smoothie Glas Vegan Líonta le Glasraí.

Keto Shakes - Éasca, Tapa agus Delicious

Má tá tú ag leamh leis na h-oidis bricfeasta keto céanna gach lá, is bealach iontach iad croitheadh ​​próitéine chun rudaí a athrú. Ní amháin go sábhálfaidh siad am duit ar maidin, ach tá siad thar a bheith ildánach freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh teaglaim gan deireadh de chomhábhair agus bhlastáin ann.

Tá Shakes ar cheann de na bealaí is éasca le do fhorlíonta keto a ithe, mar shampla púdair próitéine.

Má tá tú ag lorg cuid de na croitheadh ​​carb íseal is fearr agus is blasta do d’aiste bia ketogenic, cuir ceann acu seo le do stór oidis:

• Babhla de Smoothie Cnó Seacláide Creamy.
• Treisiú Bricfeasta Seacláide Triple Brain.
• Smoothie Cainéil Púdraithe Ola MCT.

Croith Próitéin Keto Seacláide Saor ó Shiúcra

Bain sult as an croitheadh ​​uachtar, decadent seo atá réidh i 5 nóiméad agus nach bhfuil ann ach 4 charbs glan in aghaidh an fónamh.

• Am iomlán: 5 minutos.
• Feidhmíocht: 1 croith.

Comhábhair

• 1 cupán bainne almond neamh-mhilsithe.
• 1/4 cupán bainne cnó cócó iomlán nó uachtar trom orgánach.
• 1 spúnóg bhoird de phúdar próitéine bainne seacláide.
• 2 taespúnóg de phúdar cócó.
• 8 - 10 titeann de stevia leachtach chun blas a chur air.
• 1 im cnó teaspoon nó im almond.
• 3 - 4 chiúb oighir.
• 1 spúnóg bhoird de pónairí cócó (roghnach).
• 2 spúnóg bhoird de uachtar bhuailtí (roghnach).

treoracha

1. Cuir na comhábhair go léir le cumascóir ardluais, ag bualadh ar luas ard go dtí go réidh.
2. Barr le im cnó nó im almón, nibs cócó, calóga cnó cócó, nó gallchnónna más mian.

Nutrición

• Méid na coda: 1 croith.
• Calories: 273.
• Saillte: 20 g.
• Carbaihiodráití: 4 g.
• Snáithín: 1 g.
• Próitéin: 17 g.

Keywords: Croith Próitéin Seacláide Carb Íseal.