Tógann an t-arán banana carb íseal blasta seo níos lú ná uair an chloig le déanamh agus tá sé pacáilte le banana, cnónna tósta, agus spíosraí te.
Críochnaíonn go leor earraí bácáilte atá cairdiúil don keto tirim, ach tá briosc éadrom agus blas saibhir ag an arán banana seo, agus is fearr ar fad é, tá sé saor ó ghráin, paleo, agus níl ach líon glan carb de ach 3 ghram in aghaidh an tslis ann, rud a fhágann go bhfuil sé glan foirfe do réim bia ketogenic.
Leis an oideas seo, foghlaimeoidh tú conas arán banana keto a dhéanamh, chomh maith le roinnt roghanna agus gabhálais chun d’arán banana a shaincheapadh chun freastal ar do chuid cách.
An rún arán banana carb íseal
De ghnáth bíonn arán banana ard i carbaihiodráití, mar gheall ar an siúcra, síoróip maple, plúr scagtha, agus ar ndóigh na bananaí atá ann.
Tá thart ar 24 gram de charbaihiodráití agus 14 gram siúcra ag banana meánmhéide, agus iarrann an chuid is mó d’oidis aráin banana bananaí iolracha. Is leor na torthaí amháin chun tú a bhaint as cetóis.
Mar sin cén chaoi a ndéanann tú arán banana saor ó shiúcra mura féidir leat bananaí a úsáid?
Is é an freagra Sliocht Banana, bealach iomlán nádúrtha chun blas banana a chur leis gan aon charbaihiodráití ná siúcra.
Déan cinnte go gceannaíonn tú sliocht banana a dhéantar as bananaí fíor, agus ní blaistiú banana saorga, atá lán le bruscar agus a thabharfaidh blas banana falsa aisteach d’arán carb íseal.
Conas muifíní banana a dhéanamh leis an oideas seo
Mura bhfuil tú ró-thaitneamhach le builín mór aráin banana, tá dea-scéal againn: Is féidir leat muifíní banana a dhéanamh gan an t-oideas seo a athrú ar chor ar bith.
Faigh amach do stáin muffin. Ramhar an uileán go maith le im nó le ola neodrach, agus líon gach ceap muifín thart ar thrí cheathrú lán leis an taos aráin banana.
Má tá muifíní á ndéanamh agat, b’fhearr duit an t-am bácála a ghiorrú cúpla nóiméad. Tosaigh ag seiceáil don doneness ag thart ar 35 nóiméad trí toothpick a chur isteach i lár gach muifín.
Má thagann an pioc fiacla amach glan, déantar do mhuifíní. Má tá fuidrimh nó blúiríní agat, cuir na muifíní ar ais san oigheann agus déan seiceáil dhúbailte leis an bpioc fiacla cúpla nóiméad ina dhiaidh sin.
Breiseáin chun arán banana keto a shaincheapadh
- Banana fíor: Éilíonn an t-oideas seo sliocht banana, a thugann blas banana iontach agus a choinníonn an líon glan carb íseal. Ach mura miste leat cúpla gram breise de carbs in aghaidh an fónamh, is féidir leat an oiread banana úr agus is mian leat a chur in ionad an sliocht banana.
- Na Cranberries: Is iontach an rud é an t-oideas seo le gormáin úra nó reoite. Cuireann siad taise agus aigéadacht gheal leis a chothromaíonn saibhreas na banana agus na spíosraí.
- Sceallóga seacláide: Le haghaidh aráin i bhfad níos deise, sprinkle roinnt sceallóga seacláide neamh-mhilsithe thar an bataire aráin banana sula bácáil tú. Leáfaidh na sceallóga seacláide ar a mbarr agus an t-arán ag bácáil.
- Pecans nó gallchnónna: Crumble roinnt gallchnónna agus cuir iad go barr an aráin banana díreach sula gcuireann tú san oigheann é.
- Im piseanna talún: Le haghaidh ciseal breise blais agus briosc níos tiubha, níos tais, déan cúpla spúnóg bhoird d’im peanut a mheascadh i do bhaisc.
- Reoite cáise uachtar: Measc le chéile an cáis uachtair, im teocht an tseomra, milseoir ketogenic de do rogha, splancscáileán de sliocht vanilla, agus pinch salainn go dtí go réidh. Críochnóidh tú le cáis uachtar ceto delicious ag sioc gur féidir leat a scaipeadh ar bharr d’aráin banana. Déan cinnte fanacht go dtí go mbeidh an t-arán fuaraithe go hiomlán sula reoitear é, ar shlí eile leáfaidh an sioc agus beidh praiseach agat.
- Ionadach do shiúcra donn: Tugann roinnt milseoirí ketogenic rogha do shiúcra donn. Más mian leat an blas molás agus caramal sin i d’arán banana, roghnaigh ionadach do shiúcra donn. Beidh blas iontach air, gan sabotáistiú a dhéanamh ar do aiste bia carb íseal.
- Spíosraí breise: Éilíonn an t-oideas bonn cainéal, ach is féidir leat nutmeg, clóibh, sinséar, nó allspice a chur leis freisin. téann siad go léir go han-mhaith le blas aráin banana.
- Líon: Measc i spúnóg bhoird de flaxseed talún chun saillte sláintiúla breise a chur leis agus blas cothaitheach níos casta a thabhairt d’arán banana.
Arán Banana Ketogenic Carb Íseal
- Am iomlán: 55 minutos.
- Feidhmíocht: 12 píosa.
Comhábhair
- 1 cupán plúir almond.
- ½ cupán plúir cnó cócó.
- 2 taespúnóg de phúdar bácála.
- ½ teaspoon guma xanthan.
- 2 spúnóg bhoird de collagen, nó púdar ola MCT.
- 1 spúnóg bhoird de cainéal.
- ½ teaspoon salann mara.
- 2 spúnóg bhoird - ¼ cupán stevia, erythritol.
- 4 ubh mhóra.
- 2 taespúnóg de sliocht banana, nó ¼ de bhanana aibí.
- 5 spúnóg bhoird d’im neamhsháithithe nó ola cnó cócó, leáite.
- 1 taespúnóg de bhlastán fanaile saor ó alcól nó sliocht vanilla.
- ¼ cupán bainne almón neamh-mhilsithe.
- ½ gallchnónna cupán nó gallchnónna brúite.
- Sceallóga seacláide cetogenacha (roghnach).
treoracha
- Preheat an oigheann go 175º C / 350º F.
- I mbabhla mór, measc na chéad 8 gcomhábhar go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go maith.
- I mbabhla meánach, comhcheangail na huibheacha, sliocht banana, im, blaistiú vanilla, agus bainne almond.
- Cuir na comhábhair fliuch leis na comhábhair thirim agus measc iad le chéile.
- Crumble na gallchnónna, ag cur roinnt in áirithe chun an t-arán a chlúdach.
- Doirt an fuidrimh i mbileog bácála línithe le páipéar pár agus barr é leis na gallchnónna agus na sceallóga seacláide atá fágtha (roghnach), agus bácáil ar feadh 40-50 nóiméad. Chun a thástáil an bhfuil sé déanta, cuir isteach toothpick i lár an aráin; má thagann sé amach glan, tá d’arán banana réidh.
Nutrición
- Méid na coda: 1 phíosa.
- Calories: 165.
- Saillte: 13 g.
- Carbaihiodráití: 6 g (Glan: 3 g).
- Snáithín: 3 g.
- Próitéin: 6 g.
Keywords: arán banana keto.