Nach bhfanfaidh tú i gcéatóis? An bhféadfadh sé gurb iad na carbs ceilte seo

Tá tú ag iarraidh gearradh síos ar do charbs, ach níl tú ag dul isteach fós ketosis nó má fheiceann tú sochair. Tá sé seo níos coitianta ná mar a fhuaimeann sé. Téann a lán daoine carb íseal na laethanta seo, ach b’fhéidir nach dtuigeann siad cén chuma atá ar a dteorainn laethúil carb. Agus tú ag ithe ceann aiste bia ketogenicTá rudaí ann a théann níos faide ná carb-íseal a ithe: ní mór dúinn a thuiscint cad a chiallaíonn sé seo agus na bianna atá le teorannú nó le fáil réidh leo. Gan an fhaisnéis cheart, is féidir linn caitheamh a sheachaint "carbs i bhfolach”Sleamhnaíonn sin isteach gan é a bhaint amach.

Cad iad carbs i bhfolach?

Chun fanacht i gcéatóis ar an réim bia ketogenic, de ghnáth ní theastaíonn uait dul os cionn 30 gram de carbs in aghaidh an lae. Féadfaidh sé seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach úsáidfimid é anseo mar riail ghinearálta. D’fhéadfadh sé a bheith ionadh cé chomh tapa agus a chuireann carbs leis an uimhir sin mura bhfuil tú cúramach nó cleachtaithe le breathnú ar carbs. sneaky.

D’fhéadfá a bheith ionadh cé mhéad bia laethúil, fiú bianna iomlána, atá gar don teorainn carbaihiodráit keto díreach isteach cuid. Le cuidiú leat dul i dtaithí ar eolas intuigthe faoin méid carbaihiodráití i mbianna, labhróidh muid faoi chuid de na bianna seo agus a gcomhaireamh carbaihiodráit.

Carbs i bhfolach i mBianna Coitianta

Tabhair faoi deara gur mar seo a leanas aon cheann de na carbaihiodráití atá liostaithe thíos. carbs glan a fhaightear i ngach bia, rud a chiallaíonn nach ndéantar carbaihiodráití dosháraithe cosúil le snáithín a chomhaireamh. Is iad glan-charbs an rud is tábhachtaí don lá.

Sneaiceanna nó sneaiceanna

Gan amhras is iad deochanna agus sneaiceanna coitianta an ceann is measa, fiú iad siúd a chiallaíonn "sláintiúil". A ligean ar ghlacadh le breathnú:

Deochanna:

• Coca Cola, 340 g / 12 unsa (1 can) - 35 g.
• Starbucks latte, méid mór le bainne 2% - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 unsa (1 canna) - 40 g.
• Smoothie Meaisín Glas Naked, 1 bhuidéal 425 g / 15 unsa - 63 g.

Candy:

• Beár Hershey, 1 bhar - 25 g.
• M & Ms, mála de mhéid rialta - 33 g.
• Cupaí Ime Peanut Reese, 1 phaicéad - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, pacáiste 5 unsa - 33 g.

Gránaigh (fiú cinn "sláintiúla"):

• Cheerios, 1 cupán - 17 g.
• Cruithneacht grátáilte, 1 cupán - 39 g.
• Special K Original, 1 cupán - 22 g.
• Géarchor GoLean, 1 cupán - 20 g.

Barraí fuinnimh (d’fhéadfadh go mbeadh cuma iontach orthu ar an lipéad tosaigh, ach nuair a sheiceálann tú an lipéad cothaithe…):

• Barra Clif, Sceallóga Seacláide, 1 bhar - 41 g.
• Fianáin Sliseanna Seacláide Lenny & Larry, 1 fianán - 40 g.
• Barra Cineál, Ime Peanut Seacláide Dorcha, 1 bhar - 13 g.

Tá súil againn go gcabhróidh sé seo a thaispeáint cé mhéad sneaiceanna a fhéadann do charbaihiodráití laethúla a dhíbhoilsciú. An níos próiseáilte, is mó an seans go mbeidh carbaihiodráití ina fhadhb.

Bí cúramach freisin le cáiseanna, le huachtar caife, leathadh cáise uachtar, uachtair géar, ricotta, cáiseanna uachtar agus iógart a mbíonn carbaihiodráití iontu go ginearálta (tá 30 g de charbaihiodráití i gcoimeádán de iógart blaistithe ó bhranda Dannon, Danone sa Spáinn), go háirithe an leaganacha beagmhéathrais. Is fearr rogha a dhéanamh leaganacha sláintiúla mar shampla uachtar amh nó cáiseanna, im féar-chothaithe, iógart lán-saille (gan siúcra curtha leis, a bhfuil thart ar 6 gram de carbs in aghaidh an choimeádáin), kefir, nó barraí Adonis.

Cóirithe

Is minic a bhíonn cóirithe lán le siúcraí agus carbaihiodráití breise, gan trácht ar olaí hidriginithe agus fiú olaí. Cé go bhfuil a fhios againn go bhfuil an craze beagmhéathrais uile as dáta, tá táirgí fós ann. "íseal i saill"Agus"calorie íseal”Cuirtear chun cinn iad mar shláintiúil. Ná ceannaigh é; caithfidh siad rud éigin a úsáid chun nádúr sásúil saille a athsholáthar, agus sin siúcra. Cuimsíonn sé seo tarsainn íseal saille cosúil le him agus peanut peanut beagmhéathrais. "éadrom".

Coinnigh i gcuimhne freisin gurb é an méid freastail tipiciúil ar lipéid ná dhá spúnóg bhoird, atá níos lú ná mar a úsáideann formhór na ndaoine agus atá an-éasca dul thar bord agus deacair a rialú. Déan lipéid a sheiceáil i gcónaí, agus cóirithe baile a roghnú mar olaí agus fínéagair, spíosraí nó luibheanna, avocado, srl., Nó cóirithe buidéil lán-saille sláintiúla, mar iad seo ó Primal Kitchen, a oiread agus is féidir.

Anlainn

Anlainn is rialta agus anlainn éadroma Úsáideann siad plúir agus siúcraí chun blas agus uigeacht a fheabhsú, mar sin bí cúramach leo seo, go háirithe agus iad ag ithe amuigh. Agus b’fhéidir gur cosúil gur smaoineamh maith é an coleslaw sin le do chabáiste agus do mayo, ach tá siúcra breise in éineacht leis an saille i go leor miasa taobh.

Is fearr miasa mar seo a sheachaint ar fad agus do leaganacha carb-íseal féin a dhéanamh sa bhaile.

Sútha talún

Sea, is cinnte gur féidir le cnónna a bheith mar chuid d’aiste bia cetónach, ach ní chruthaítear iad uile go cothrom. Bí ag faire amach do na cnónna carb ard seo (carbs in aghaidh 30 unsa / 1g ag freastal):

• Cnónna castáin - 13.6 g.
• Cnónna caisiú - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Peanuts - 3.8 g.

Bata leis na cineálacha níos géire, níos lú carb agus ná téigh thar bord. (Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar chnónna keto comhoiriúnacha, féach an post seo). Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do chuid roghanna uile amh agus nach ndéantar candied nó milsithe ar bhealach ar bith, agus seachain meascáin a chomhcheanglaíonn cnónna le torthaí triomaithe cosúil le rísíní.

Torthaí

Déantar an chuid is mó de na torthaí a sheachaint go hiomlán ar an aiste bia ketogenic. Tá sé seo toisc nach féidir ach dornán díobh do chomhaireamh carb a mhilleadh don lá:

• Banana, meánmhéid - 25 g.
• Apple, meánmhéid - 18 g.
• Oráiste, meánmhéid - 15 g.
• Fíonchaora, 1 cupán - 15 g.
• Silíní, 1/2 cupán - 9 g.
• Kiwi, meánmhéid - 8 g.
• Blueberries, 1/2 cupán - 7 g.
• Sútha talún, 1/2 cupán - 6 g.
• Sútha craobh, 1/2 cupán - 3 g.
• Blackberries, 1/2 cupán - 4 g.

Mar a fheiceann tú, is iad caora an chuid is fearr chun carb íseal a choinneáil duit, ach is fearr a úsáidtear ach le haghaidh ócáidí speisialta mar atá i milseoga. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann fónamh leath-cupáin ró-dhona, níl ann ach dornán, agus itheann an chuid is mó daoine níos mó ná sin in aon suí amháin.

Glasraí stáirseacha

Anois, déanaimis a bheith soiléir: teastaíonn ár gcuid glasraí uainn. Tá sé tábhachtach na micrea-chomhábhair luachmhara sin a fháil i glasraí. É sin ráite, níl gach glasraí cothrom. Is gnách go mbíonn carbaihiodráití níos airde i glasraí a fhásann faoin talamh, go háirithe glasraí stáirseacha:

• Práta, 1 bhácáilte mór - 54 g.
• Prátaí, 1 chupán puree - 34 g.
• Browns Hash, 1 cupán - 50 g.
• Práta milse, 1 bhácáilte meánach - 20 g.
• Prátaí milse, 1 chupán puree - 55 g.
• Yam, 1 bruite meánach-mhór - 28 g.
• Parsnips, 1 cupán slisnithe - 17 g.

Níl le déanamh aige ach prátaí freastail nó níos lú a chomhlíonadh chun do charbaihiodráití don lá a chomhlíonadh (nó beagnach a dhúbailt!). Anois le comparáid a dhéanamh, déanaimis féachaint ar roinnt roghanna vegetarian níos cairdiúla do keto:

• Spionáiste, 1 cupán amh - 0.4 g.
• Cóilis, 1 cupán amh - 3 g.
• Brocailí, 1 cupán amh - 4 g.
• Kale, 1 cupán amh - 6 g.
• Cúcamar, 1 cupán mionghearrtha - 4 g.
• Zucchini, 1 cupán amh - 3 g.

Is é an bunlíne: tá glasraí sláintiúil agus maith dúinn; Ní mór dúinn ach díriú ar na cineálacha íseal keto keto agus tuiscint a fháil ar na difríochtaí leathana i méideanna carb.

Feola

Sea, tá carbaihiodráití i bhfolach i roinnt feola próiseáilte. Is minic go mbíonn siúcra agus stáirse curtha le feoil Deli, liamhás, bile feola, bagún agus ispíní, mar sin léigh na lipéid i gcónaí. Seachain iad siúd atá lipéadaithe mar "íseal i saill"Nó"solas“De ghnáth cuirtear níos mó truflais leo.

D’fhéadfadh go mbeadh stáirsí nó siúcraí ina anlainn ag táirgí éisc stánaithe. Mar sin bí ag faire amach dóibh freisin.

Le haghaidh níos mó bianna a bhféadfadh cuma íseal carb a bheith orthu ach nach bhfuil go maith do keto, féach ar ár liosta de Bianna le Seachain ar an Aiste Bia Cetónach.

Glan-ríomh Carbs

Chomh maith le dul i dtaithí ar an meánmhéid carbaihiodráití i mbia a mheas, ní mór dúinn a bheith in ann na glan-charbaihiodráití i mbianna lipéadaithe a chomhaireamh go héasca. Níl le déanamh agat ach gram iomlán carbaihiodráití, gram iomlán an tsnáithín a fháil, agus snáithín a dhealú ó na carbaihiodráití. Úsáid an uimhir seo le haghaidh do liúntais laethúil keto carb.

Fiú bianna iomlána agus bianna pacáistithe a mhaíonn go bhfuil siad "sláintiúilTá carbaihiodráití iontu nach mór dúinn a sheachaint agus muid ag keto. Má thuigeann tú an chuma atá ar theorainn laethúil carbaihiodráite maidir le bianna laethúla, is féidir carbaihiodráití a chomhaireamh in a aiste bia ketogenic bheith i bhfad níos éasca. Agus cuimhnigh, is é an bealach is fearr le fios a bheith agat go díreach cad a itheann tú trí bhia úr, iomlán keto a ithe agus cócaireacht sa bhaile a oiread agus is féidir. Beidh buíochas ag do shláinte.