Conas athlasadh a laghdú sula ndéanann sé do shláinte a mhilleadh go buan

Cén chaoi a bhfuil sé indéanta gur féidir athlasadh a bheith ina rud maith, ach is féidir é a bheith marfach freisin?

Tá an t-athlasadh ceaptha mar fhreagra gearrthéarmach ó do chorp chun rudaí a fháil ar ais ar an mbóthar ceart tar éis do chomhlacht eachtrach díobháil a dhéanamh. Casann an limistéar gortaithe dearg agus is minic a fheictear swelling. Láimhseálann an córas imdhíonachta é seo i gceann cúpla uair an chloig nó cúpla lá. Is athlasadh géarmhíochaine é seo.

Nuair a mhaireann athlasadh ar feadh seachtainí, míonna, agus fiú blianta, tugtar athlasadh ainsealach air. Is fadhb thromchúiseach í seo a bhfuil tionchar fadtéarmach aige ar an tsláinte.

Níl na hairíonna athlasadh ainsealach chomh furasta le feiceáil mar athlasadh géarmhíochaine.

Bíonn iarmhairtí tromchúiseacha ag athlasadh ainsealach agus sistéamach mura ndéantar é a sheiceáil. Tá athlasadh nasctha le neamhoird uath-imdhíonachta, ailsí éagsúla, diaibéiteas cineál 2, airtríteas, siondróm gut leaky, galar croí, galar ae, pancreatitis, athruithe diúltacha iompair, agus fiú galair néar-athlúcháin cosúil le Alzheimer's agus Parkinson's.

• I staidéar 2014, rinne taighdeoirí anailís ar shonraí ó staidéar NHANES 2009-2019 a d'fhéach ar an gceangal idir athlasadh, otracht, agus siondróm meitibileach i ndaoine aonair dúlagar. Bhí próitéin C-imoibríoch ardaithe ag 29% de dhaoine aonair dúlagar, príomhchomhartha athlasadh.
• Sa bhliain 2005, tháinig na heolaithe ar an gconclúid go bhfuil baint ag athlasadh agus strus le frithsheasmhacht in aghaidh inslin, diaibéiteas, galar cardashoithíoch, murtall, asma, agus fiú galar ae sailleacha. Foilsíodh na torthaí seo sa Journal of Clinical Investigation agus tá siad bunaithe ar 110 staidéar ( ¹ ).

Chun saol fada a chaitheamh, ní mór duit tosú ag déanamh athruithe gníomhacha a chabhraíonn le laghdú agus deireadh a chur le athlasadh ainsealach.

6 bealaí chun athlasadh a laghdú

#1: Athraigh d'aiste bia

Is é an fachtóir is mó i athlasadh do aiste bia.

Cuir deireadh láithreach le táirgí bia próiseáilte, pro-athlastacha, atá ualaithe go ceimiceach, agus atá líonta le radacach saor in aisce ó d'aiste bia agus cuir bianna nádúrtha atá saibhir i frithocsaídeoirí ina n-ionad. cothaitheach agus fíor le sochair sláinte.

De réir mar a mhéadaíonn líon na dtáirgí bia ar fud an domhain, is amhlaidh a dhéantar rátaí raimhre, diaibéiteas, siondróm meitibileach, meabhairghalar (imní, dúlagar, etc.), ailse agus galair ainsealacha eile. Ní comhtharlú é.

Ní bia fíor agus ithe iad bianna próiseáilte PRODUCTOS ionad bia mar thoradh díreach le fadhbanna sláinte. Is iad na ceimiceáin a chuirtear isteach sna táirgí bia sin is cúis le hathlasadh.

Stop láithreach agus scoir ó gach bia pro-athlastach. Is iad na culprits is mó le haghaidh athlasadh ná gráin scagtha agus siúcra.

Seans gur chuala tú an téarma aiste bia frith-athlastach. Ciallaíonn sé sin a roghnú gan bianna atá pro-inflammatory a ithe agus go sonrach ag ithe bianna sláintiúla a throid athlasadh.

Déanann aiste bia cetaigineach é seo de réir réamhshocraithe toisc go mbaintear siúcra agus grán amach agus cuirtear bianna iomlána atá lán le cothú ina n-ionad. Déanann aiste bia cetaigineach cothromaíocht nádúrtha freisin idir an cóimheas idir aigéid sailleacha omega 3 agus aigéid sailleacha omega 6 ar bhealach a laghdaíonn athlasadh.

Is iad na bianna is coitianta ar a dtugtar a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha bradán, ola olóige, turmeric, fréimhe ginger, na avocados agus na cnónna. Is roghanna keto iontach iad go léir, cé go bhfuil roinnt acu tá cnónna i bhfad níos fearr ná a chéile.

---

---

#2: Strus a laghdú

Tarlaíonn athlasadh freisin mar fhreagra ar strus fisiceach agus mhothúchánach. Meáchan a chailleadh, laghdú ar an méid ceimiceán a bhfuil tú faoi lé sa gharthimpeallacht, agus ithe aiste bia níos sláintiúla gach rud is féidir leat a rialú chun strus fisiciúil a laghdú.

Tá sé níos deacra gortuithe agus cáilíocht an aeir lasmuigh a rialú.

Is é an rud is féidir leat a fheabhsú go suntasach ná an strus mhothúchánach a bhfuil tú faoi lé. Sea, caitheann an saol cuartha chugainn, ach is cinnte gurb é an rud atá ar eolas faoi láthair ná gurb é ár bhfreagra ar na liathróidí cuar sin a théann i bhfeidhm go mór ar ár ndea-bhail agus ar ár saol.

Is fiú go mór bealaí a aimsiú chun an strus a laghdú láithreach i do shaol.

Fuarthas amach in athbhreithniú tras-over 2014 ar 34 staidéar gur laghdaigh teiripí intinn-chomhlachta athlasadh sa chorp go suntasach ( ² ). Is cosúil le teiripí meabhair-chomhlachta Tai Chi, Qigong, yoga agus idirghabháil.

Cuardaigh ranganna meabhairghalar i do phobal, chomh maith le físeáin ar líne. Maidir leis an machnamh, ní hamháin go bhfuil físeáin ar líne agus ranganna pobail ann, tá aip ann chuige sin! Go deimhin, tá go leor apps le haghaidh sin. Is féidir leat do athlasadh a laghdú in incrimintí 5 nóiméad.

#3: Aclaíocht

Faigh bogadh. Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht go maith dúinn, fiú mura dtaitníonn sé linn. Tá sé léirithe ní hamháin go mbíonn tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil rialta ar do chorp, ach go mbíonn tionchar dearfach aige ar d’intinn freisin. Is é seo ceann de na bealaí a laghdaíonn aclaíocht athlasadh.

Fuair ​​​​torthaí staidéar 10 mbliana a foilsíodh in 2012 go raibh Bhí baint ag gníomhaíocht fhisiciúil le bithmharcóirí ísle athlasadh i bhfear agus i mná araon.

Smaoinigh ar na feabhsuithe sin i do chorp. Cuidíonn cleachtadh rialta le meáchan sláintiúil agus comhdhéanamh coirp a chruthú, rud a laghdaíonn strus ar matáin, cnámha agus orgáin. Laghdaíonn sé seo athlasadh. Ina theannta sin, cabhraíonn an allas sin go léir a thógann tú suas le linn aclaíochta le corp na tocsainí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hathlasadh a dhíthocsainiú.

Bí cinnte neart uisce a ól chun coinneáil suas le do chuid riachtanas le linn aclaíochta, athlíon do chaillteanais uisce, agus leanúint ar aghaidh ag cabhrú leis na tocsainí sin a shruthlú.

#4: Hydration

Ar an taobh nóta de neart uisce a ól le linn aclaíochta, is bealach iontach é fanacht hiodráitithe ina iomláine chun athlasadh a laghdú. Tá sé tábhachtach do do shláinte 8 go 10 gcupán sreabhán a ithe go rialta in aghaidh an lae. Bí cinnte go roghnaíonn tú deochanna sláintiúla gan siúcra breise, ceimiceáin nó nonsense eile.

Is é uisce an caighdeán óir agus beidh sé i gcónaí. Ag brath ar an áit a bhfuil tú i do chónaí agus ar do sholáthar uisce, is féidir go moltar do chuid uisce a scagadh chun tocsainí agus miocróib a d'fhéadfadh athlasadh agus/nó ionfhabhtú a bhaint.

Tá sé cloiste againn milliún uair, ach is uisce iad coirp den chuid is mó. Tá uisce laistigh de gach cill inár gcorp agus tá sé ceaptha go bhfuil roinnt uisce timpeall air mar shreabhán eischeallach nó infhéitheach. Nuair nach bhfuil mórán uisce agat, ní hamháin go bhfágann an t-uisce na cealla, ach laghdaítear an t-uisce timpeall na gcealla freisin, rud a chruthaíonn frithchuimilt ar na seicní cille a chuimil i gcoinne a chéile.

Smaoinigh ar na deartháireacha beaga i gcúl an chairr ar thuras fada bóthair. Is cinnte go n-éireoidh an saol níos fearr le spás beag eatarthu chun an gártha agus an argóint a sheachaint faoi cé atá agus cé nach bhfuil ag baint leis an duine eile.

#5: Rachaimid a chodladh, caithfimid scíth a ligean...

An raibh a fhios agat go gcuireann easpa codlata isteach ar do thiomáint chomh dona céanna le halcól? An mbeifeá ag bragáil le do chomhoibrithe maidir le tiomáint chun na hoibre ar meisce ( ⁴ )? Is dócha nach bhfuil. Más ea, sin ábhar eile agus alt iomlán difriúil.

Is é an nóiméad codlata do chorp Déanann sé leigheas an lae agus ullmhaíonn sé don lá amárach. Cuireann gach nóiméad codlata a ghearrann tú i mbaol fadhbanna sláinte tú. Mura féidir leat a dheisiú, a athchóiriú agus a ullmhú don lá dár gcionn, tosóidh athlasadh ag rith i do chorp.

Sin é an fáth go bhfuil baint ag díothacht codlata ainsealach le meáchan a fháil, fadhbanna meabhairshláinte, córas imdhíonachta lagaithe, brú fola ard, agus baol méadaithe galair éagsúla a fhorbairt.

Má tá tú ag lorg réiteach saor in aisce chun meáchan a chailleadh, feabhas a chur ar do ghiúmar, do shoiléireacht mheabhrach a mhéadú, agus fiú stop a chur le taom croí, déan do shaol a athstruchtúrú chun 7-9 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin a fháil go seasta.

#6: Folcadáin Salann Epsom nó Soaks Crúibe

D'fhéadfadh soaks salainn Epsom a bheith mar chuid de do chothú a fheabhsú, strus a ísliú agus forlíonadh. Is salainn mhaignéisiam iad salainn Epsom agus is é maignéisiam lasc as do chorp. Is gnách go mbíonn iontógáil íseal maignéisiam, leibhéil maignéisiam serum, agus riachtanais ard maignéisiam ag daoine le pian ainsealach agus athlasadh.

Is é an post a bhaineann le géar-athlasadh ná gortú a leigheas agus/nó substaintí eachtracha a bhaint as an gcorp. Nuair a bheidh an misean críochnaithe. Is é an post atá ag maignéisiam a rá leis an gcorp an próiseas athlasadh a stopadh: déanann sé an lasc a smeach.

Má tá athlasadh leanúnach agus go dtarlaíonn sé arís agus arís eile (droch-aiste bia, ard-strus, timpeallacht tocsaineach, etc.), ídíonn maignéisiam go tapa ag iarraidh rudaí a dhúnadh.

maignéisiam Tá sé le fáil go héasca i síolta, cnónna, agus pónairí. Tá sé le fáil freisin i glasraí duilleoga glasa. Cé nach bhfuil pónairí keto, tá síolta, an chuid is mó cnónna, agus glasraí duilleacha glasa. Cabhróidh tomhaltas rialta na mbianna seo le do stórais maignéisiam a athlánú agus sochair frith-athlastacha eile a sholáthar.

Ach má tá tú easnamhach beidh ort níos mó maignéisiam. Má dhéantar forlíonadh go cúramach agus ar chomhairle do ghairmí cúram sláinte amháin, mar fhorlíonadh míchuí, féadfaidh sé buinneach osmotic agus/nó fadhbanna croí a chruthú mar is leictrilít freisin maignéisiam.

Le fírinne, tá maignéisiam riachtanach le haghaidh níos mó ná 300 feidhmeanna einsíme i gcorp an duine.

Ní hamháin go ndéanann tú folctha salainn 20 nóiméad Epsom a scíth a ligean d'intinn agus do matáin - go litriúil, an lasc a mhúchadh - cuidíonn sé le do stór maignéisiam a athlánú. Is féidir maignéisiam a ionsú tríd an gcraiceann, go háirithe má tá easnamh ort ann.

Más rud é nach leatsa na folcadáin nó mura bhfuil siad ar fáil duit, is féidir leat do chosa a mhothú ina ionad sin. Tá go leor gabhdóirí i do chosa agat, thart ar an líon céanna atá agat sa chuid eile de do chorp.

Ról gníomhach a ghlacadh chun athlasadh ainsealach a dhíchur ó do shaol

Ní joke é athlasadh ainsealach. Tóg gach rud atá foghlamtha agat anseo agus cuir i ngníomh é inniu. faigh do lámha ar shalainn epsom chomh maith le bianna sláintiúla fíor le sochair sláinte fíor.

Déan iarracht do strus a fháil faoi smacht. Bain úsáid as na haipeanna áisiúla sin ar do ghuthán chun cabhrú leat do ghuthán a bhainistiú, foghlaim conas machnamh a dhéanamh, do ghníomhaíocht fhisiciúil a rianú, agus déan iarracht d’uaireanta agus do cháilíocht codlata a mhéadú má tá easnaimh codlata agat.